Séances d'entraînement à domicile: 20 exercices avec fitball
Texte: Karina Sembe
Les devoirs sont une tendance bien oubliée qui est revenue. (espérons pour toujours). Nous avons déjà compilé vos sessions d’entraînement sur tubes pour débutants, vos centres de remise en forme basés sur le yoga et même des exercices avec des projectiles - des haltères aux poids. Ceux qui ne sont pas prêts pour la glande, nous conseillons l’artillerie légère sous la forme d’une balle. Avec l'aide d'un gros ballon élastique, vous pouvez accomplir beaucoup de choses: renforcer les muscles de votre dos et vos abdominaux, améliorer votre posture et assouplir votre corps.
Avec tous les avantages qui s'offrent à lui, le fitball est de développer des stabilisateurs musculaires. Même pour gravir les échelons sans trop d'efforts et nuire au corps ou pour apporter un paquet de produits à la maison, il est nécessaire de maintenir un certain équilibre, ce qui nécessite une capacité de fixation précise, pour laquelle les muscles stabilisateurs sont responsables. Contrairement aux moteurs musculaires, ils ne participent pas au mouvement, mais ils ne sont pas moins importants car ils fixent la position des parties du corps et empêchent les dommages pendant les mouvements, même les plus simples. Des exercices réguliers de fitball renforceront les stabilisateurs et faciliteront la vie.
Le fitball permet de réduire considérablement la charge sur les membres inférieurs, ce qui rend les exercices accessibles aux personnes âgées, ainsi qu’aux varices ou aux articulations endommagées du genou et de la cheville - certainement sous la surveillance d’un médecin. Pour ceux qui ne souffrent pas de problèmes de santé graves, mais souhaitent le soutenir, nous proposons une formation avec un fitball à diverses fins.
Retour
L’examen des patients souffrant de douleurs chroniques de la colonne lombaire a montré que la majorité des patients avaient une très faible endurance stabilisatrice musculaire et qu’ils devaient être renforcés. S'entraîner avec un fitball est généralement utile pour travailler les muscles du dos, mais il existe des exercices préventifs ciblés pour la colonne vertébrale.
Presse
En faisant attention à la presse lors des exercices avec fitball, vous utilisez tout le corset musculaire et développez la stabilisation. Cet effet est similaire à celui du yoga ou du Pilates, durant lequel il y a une charge statique sur les muscles profonds du corps.
Les mains
Curieusement, l'un des exercices les plus populaires pour le fitball est un développé couché avec haltère. C'est simple: une balle élastique donne au corps un soutien instable. Vous ne travaillez donc pas uniquement sur les muscles deltoïdes ou le biceps, mais sur votre fitball pendant que vous appuyez sur un banc, vous faites intervenir les muscles du corps (moteurs et stabilisateurs).
Les fesses et les jambes
Les amateurs de Fitball parmi les entraîneurs de fitness ont inventé de nombreux exercices amusants pour les fesses élastiques et les hanches contractées. La clé du succès réside toujours dans la formation régulière et le nombre de répétitions.