Bonnes habitudes faciles à acquérir

Texte: Karina Sembe

Mode de vie sain de la tendance devenue une maxime omniprésente et pour beaucoup, cela semble être un idéal inaccessible. En plus, cet idéal est ennuyeux et fastidieux. Néanmoins, nous sommes convaincus qu'une alimentation équilibrée, la mobilité et l'hygiène du sommeil ne sont pas des règles de vie transcendantales, mais des habitudes évidentes, réalisables et très utiles, que vous devriez suivre sans fanatisme, mais seulement de la joie. Nous vous conseillons de vous instiller le plus simple d'entre eux - ce sera un bon début pour prendre soin de vous.

Prendre le petit déjeuner

Il n'est pas nécessaire de commencer tous les jours par les amateurs de fitness avec des flocons d'avoine aux amandes, des œufs brouillés aux épinards ou des smoothies de légumes (même si vous pouvez vous en donner envie). Si vous n'êtes pas prêt à prendre votre petit-déjeuner à fond, vous pouvez toujours manger une pomme avec une poignée de noix et boire du thé vert ou vous limiter à un verre de kéfir et de pains aux céréales. Après quelques heures, organisez un brunch ou un déjeuner. Quoi qu'il en soit, il est nécessaire de manger au moins quelque chose de nutritif le matin.

Des études montrent que parmi ceux qui ne négligent pas le petit-déjeuner, l’indice de masse corporelle est en moyenne plus faible (c’est-à-dire plus proche de la norme de la santé). En sautant le petit-déjeuner, nous ne permettons pas au métabolisme de «s'accélérer», mais nous nous autorisons un saut de glycémie pour le déjeuner, ce qui augmente le risque de diabète de type 2. Pour rendre le petit-déjeuner moins pénible, lors de votre prochain achat, réfléchissez aux options de menu du matin pour la semaine: faites le plein de fruits et légumes de saison, de noix et de fruits secs, de flocons d'avoine, de pain à grains entiers et de produits laitiers à teneur modérée en matières grasses.

Passez 15 minutes par jour à l'activité physique.

Pour gagner de la masse musculaire ou perdre de la graisse, vous avez besoin d'un entraînement régulier à long terme, mais pour les personnes dont le but est de rester éveillé et en bonne santé et de rester en forme, des activités moins désespérées feront l'affaire. Même 10 à 15 minutes de sport par jour non seulement amènent les muscles à se tonifier, améliorent la circulation sanguine et normalisent la pression artérielle, mais aident également à lutter contre le stress: avec une charge d'intensité suffisante - de la course aux pompes - une poussée d'endorphines se produit.

Parmi les formations expresses, la paume est déjà derrière le tabata depuis un certain temps, mais vous pouvez commencer avec une formation vidéo moins intensive sur YouTube - même avec son propre poids, même avec des projectiles, du ballet au yoga fitness. Si votre âme ne réside pas dans les répétitions et les approches, faites une promenade rapide, sautez sur une corde ou dansez sur votre piste préférée. L’essentiel dans ce domaine n’est pas de vous reprocher des irrégularités: le sentiment de culpabilité ne fera que ruiner la motivation, mais le fait de savoir que le mouvement sauve littéralement votre corps et votre esprit vous permettra de prendre pied.

Faire de la gymnastique pour les yeux

Facturer les yeux - Les avantages du 2 en 1 pour tous les employés: il s'agit d'un moyen d'échapper brièvement aux réflexions sur le travail et de donner à vos yeux une pause de l'écran. Les exercices pour les yeux permettent de soulager la tension des muscles oculaires, de maintenir l’acuité visuelle et de prévenir la myopie progressive. Selon certaines données, à long terme, ils améliorent également l'état des patients atteints de dyslexie et d'altération de la mobilité du globe oculaire. Des exercices pour préserver la vision sont disponibles gratuitement sur les sites Web des cliniques ophtalmologiques du monde entier, les médecins les prescrivent aux patients et les sociétés pharmaceutiques joignent les instructions relatives aux vitamines pour la vision.

Si vous travaillez sur un ordinateur, une application telle que Time Out, conçue pour nous rappeler le besoin d’interruptions sur le moniteur, vous aidera à vous entraîner à faire régulièrement des exercices pour les yeux. Deux ou trois fois par jour pendant ces pauses, essayez de faire des exercices simples et vos yeux vous en remercieront. Si, entre autres choses, vous essayez de faire du palming - des exercices pour les yeux du bout des doigts, n'oubliez pas de vous laver les mains avec un agent antibactérien.

Utilisez du fil interdentaire

Tout le monde a compris depuis longtemps que les soins dentaires sont extrêmement importants - et cela semble plus important que nous le pensions. Un certain nombre d'études ont montré un lien entre la santé dentaire et la santé cardiaque - il s'est avéré que le fait de prendre soin de la cavité buccale et de prévenir l'inflammation locale peut aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Il n’est donc pas gênant d’accorder toute l’attention voulue à toutes les étapes du nettoyage de la cavité buccale, car nous l’avons seule (ce qui ne gêne parfois pas le plaisir de manger pour deux).

Pour se débarrasser des gros restes de nourriture et des raids dans des endroits difficiles à atteindre, les parodontistes recommandent vivement d'utiliser du fil interdentaire. Afin de ne pas fuir, achetez un bon fil (nous aimons le fil noir R.O.C.S.). Lorsque vous vous brossez les dents, faites-vous un filament interdentaire, en particulier parce que les médecins recommandent de le faire avant d'utiliser une brosse à dents.

Dormir dans l'obscurité totale

Pourquoi le sommeil est-il si important et comment le rendre complet et en bonne santé, nous l'avons dit plus d'une fois. Les scientifiques conseillent, entre autres, de dormir dans l'obscurité totale, car elle produit seulement la mélatonine, un neurotransmetteur qui ordonne au cerveau de s'endormir. Si le sommeil n'est pas facile, vous pouvez épaissir l'obscurité: rideauz les fenêtres avec des rideaux épais, éteignez tous les appareils électroniques et obtenez un masque de sommeil.

Il existe de nombreuses options avec des bonus intégrés sur le marché - des traqueurs de sommeil aux cernes, et certains fabricants promettent même de se débarrasser des migraines à l'aide de leurs masques, ce qui est difficile à croire. Il est préférable de commencer avec des masques de sommeil basiques fabriqués à partir de matériaux naturels et doux. Le seul inconvénient du masque est qu’il n’est pas possible de se réveiller le matin de la lumière du soleil naturelle ou simulée, et c’est ce mécanisme de réveil qui normalise les rythmes quotidiens, selon les recherches.

Changer les taies d'oreiller chaque semaine.

Nous nous soucions tellement de la peau, mais nous oublions de temps en temps les facteurs externes qui l’affectent, en plus du soleil, du vent et du gel. Les gens passent un tiers de leur vie dans un oreiller. Les taies d'oreiller accumulent le sébum des cheveux et du visage, la poussière, les restes de produits de soin de la peau et même la lessive et le produit de rinçage. Tout cela, le mélange avec des bactéries, devient souvent l’une des causes de l’irritation et de la contamination de la peau, l’apparition d’allergies et de l’acné.

Les dermatologues recommandent de changer la taie d'oreiller toutes les semaines et chez les personnes ayant la peau sensible, ayant tendance à l'acné ou allergiques à la poussière de maison - et plus souvent. Considérez cela comme une étape importante des soins du visage - le changement des housses d'oreiller n'est pas moins important que le gommage hebdomadaire. Tissus pour le linge de lit Les dermatologues conseillent de choisir des tissus naturels et amples (soie ou coton) et de ne pas se coucher avec les cheveux mouillés, si vous ne voulez pas que votre peau souffre d'un voile humide de poussières, d'un revitalisant et de tissus pelucheux.

Si vous buvez - alors de l'alcool pur

La culture des bars nationaux non seulement est finalement apparue, mais a également pris en compte toute la variété des cocktails. Ceux d’entre nous qui n’arrivaient pas à s’adapter au goût de whisky ou de gin pur ont finalement trouvé le moyen de «se saouler». Mais, semble-t-il, il est temps de tenir les chevaux. Premièrement, les cocktails inoffensifs se boivent de manière imperceptible, mais pas moins sérieusement que le bourbon (dans lequel il coexiste souvent avec Campari, vermouth et gin). Deuxièmement, des liqueurs, du sucre, du sirop d'érable ou de la soude douce sont généralement ajoutés au cocktail le plus simple.

Les glucides "vides" qui ne portent pas de valeur nutritive seuls, ont un effet bénéfique sur la digestion et l'état de la peau, sans oublier leur effet en association avec l'alcool, qui affecte également la glycémie: excessive peut conduire à une diminution critique, ce qui est particulièrement dangereux pour les diabétiques. En ce qui concerne les boissons fortes comme le whisky, la vodka ou le rhum, les boissons à l'état pur ou avec de la glace sont considérées comme plus "saines". Les propriétés utiles du vin sec sont difficiles à nier, l'essentiel est de connaître ses frontières.

Photos: 1, 2, 3, 4, 5, 6 via Shutterstock, Amazon (1, 2)