Liste de contrôle: 10 signes que vous buvez trop

Olga Lukinskaya

Plus récemment, nous avons écrit sur la dépendance à l'alcool. - et que pour les femmes, ce problème est lié aux attentes sociales et aux stéréotypes de genre. Pour la plupart d'entre nous, il semble que l'alcoolisme ne soit pas menacé par ceux qui ne se gavent pas, ne se saoulent pas avant de perdre conscience, et n'utilisent généralement que de l'alcool de qualité dans une entreprise intelligente. Néanmoins, la première phase de la dépendance est facilement négligée et des doses excessives peuvent être nocives, même en l’absence de dépendance réelle. Nous avons essayé de trouver ce qu’il fallait rechercher pour que l’alcool ne devienne pas un réel problème.

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Tu bois plus que prévu

On considère qu'une quantité sans danger d'alcool ne dépasse pas quatorze unités par semaine, soit environ une bouteille et demie de vin ou cinq chopes de bière. Dans ce cas, non seulement la quantité totale d'alcool par semaine est importante, mais également sa distribution raisonnable - on pense que la consommation excessive d'alcool, lorsqu'une personne boit quatre ou cinq portions en peu de temps, augmente également le risque d'alcoolisme, même si cela se produit uniquement le week-end. Si vous vous promettez régulièrement de ne pas boire plus de deux verres lors d'une soirée, mais que vous ne pouvez pas tenir votre promesse et vous arrêter à temps, il est temps de réfléchir. Certaines cartes permettent de suivre la quantité d'alcool consommée, mais vous pouvez le faire plus facilement et télécharger l'application appropriée.

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Une gueule de bois perturbe vos plans

Une gueule de bois peut être en partie due aux caractéristiques du corps et du type d'alcool, mais sa cause principale reste la quantité d'alcool consommée. Bien sûr, cela arrive parfois à tout le monde, mais si vous vous réveillez la tête endolorie au milieu d'une semaine, annulez des réunions, sautez du travail en évoquant un «empoisonnement» - vous buvez peut-être trop. Il n’est pas trop tard pour donner la priorité à votre bien-être le matin et à votre productivité élevée. Oublier à cause d'une séance d'entraînement contre la gueule de bois n'est qu'un exemple des effets négatifs de l'alcool sur les performances sportives.

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Tu bois plus qu'avant

Même chez ceux qui boivent trop d'alcool, la dépendance réelle ne menace que tous les dixièmes, c'est-à-dire que la plupart des gens peuvent arrêter de suspecter un problème. L’un des symptômes du trouble lié à l’alcool (ou «trouble lié à l’alcool») commence à s’habituer à ses effets lorsque vous devez boire de plus en plus pour obtenir les sensations souhaitées. La capacité de boire beaucoup, presque ivre, est un signe alarmant, pas une raison de se vanter.

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Votre vie sociale est mélangée à l'alcool

Si vous n'êtes pas très intéressé à rencontrer des non-buveurs, et avant d'aller au restaurant, vous devez d'abord vous demander comment se passer de voiture pour prendre un verre correctement: il est temps de changer quelque chose dans vos habitudes. Essayez de remplir le calendrier des divertissements sans alcool de la société, tels que des courses communes, des cours de céramique ou des sorties au bain avec des amis. Si le vin est devenu un rituel quotidien savoureux, vous pouvez vous assigner la tâche de trouver une nouvelle boisson préférée, même si vous devez essayer cent variétés de thé, d’eau minérale ou de kéfir.

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Tu caches de l'alcool ou bois secrètement

Boire de l'alcool secrètement à la famille et aux amis est un symptôme fréquent de la phase initiale de la dépendance. Cela se produit quand une personne se rend compte qu'elle fait quelque chose de pas très bien et ne veut pas déranger ses proches - peut-être ont-ils déjà exprimé leur préoccupation. Si vous avez honte d'admettre que vous voulez boire, vous sentez probablement que vous commencez à perdre le contrôle de votre habitude - et elle commence à vous contrôler. Au contraire, il est logique de confesser des problèmes à la famille et de lui demander de l'aider - par exemple, passer plus de temps avec vous, regarder des émissions de télévision ensemble ou marcher.

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Vous vous sentez mal et avez l'air pire

En petites quantités, l'alcool peut être bénéfique - par exemple, pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète, mais la seule condition et la plus importante pour une telle prévention est la modération. Si la quantité bue baissent régulièrement, vous pouvez présenter des symptômes tels que fatigue, irritabilité, sautes d'humeur (l'alcool est un dépresseur bien connu). Une peau terne et une apparence «froissée» peuvent être associées à une déshydratation ou à une charge élevée du foie, qui s'en occupe jusqu'à présent.

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Vous avez peur que l'alcool ne soit pas suffisant

Vous vous rappelez à quel point ils arrêtent de vendre de l'alcool au magasin le plus proche et vous vous dépêchez d'y aller dans les dix dernières minutes - peut-être justifiez-vous en allant chercher du pain. Inversement, vous décidez si vous souhaitez finir une bouteille de vin et vous la finissez, car vous savez que vous en achèterez davantage. Si de telles réflexions n'apparaissent pas avant l'arrivée des invités, vous devez calculer la quantité d'alcool du tout, mais régulièrement - c'est un signe que l'alcool occupe trop de place dans votre vie.

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Vous inventez des rituels

Une coupe de champagne "pour l'appétit", un cocktail après le travail pour se détendre, un vin qui aide à se mettre dans l'ambiance qui règne devant votre film préféré - de tels rituels augmentent facilement la quantité d'alcool. En outre, ils peuvent être un signe d'essayer de rationaliser et de justifier son utilisation. Les problèmes liés à l'alcool commencent souvent par l'habitude de «dissiper» le stress - et le stress suffit dans notre vie.

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Vous êtes dans toutes les photos avec un verre

L'année dernière, plus de cent mille personnes se sont abonnées à l'instagram d'une jeune française qui a publié des photos de réunions avec des amis, se promenant dans la ville et se relaxant sur la plage. Quelques mois plus tard, il s'est avéré que ce récit, d'aspect tout à fait normal, était une campagne contre la consommation excessive d'alcool. Chaque photo montre un verre de vin rosé, un cocktail ou une bouteille de bière. Selon les représentants de l’organisation AddictAid qui a lancé la campagne, il est parfois difficile de reconnaître l’abus d’alcool, même parmi les personnes les plus proches de vous - et l’apparition fréquente de boissons alcoolisées dans leurs comptes en ligne peut être un indice.

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Vous ne buvez pratiquement pas d'eau

Il est parfois difficile de préférer le vin à l’eau - en particulier lorsque vous devez choisir l’une des boissons comprises dans le menu fixe. Mais un refus régulier de l'eau peut contribuer à la déshydratation, en particulier lorsqu'il est combiné à de l'alcool. Alterner le vin et l'eau aide à boire moins d'alcool et à étirer un verre plus longtemps. Les scientifiques ont identifié chez des souris une mutation génétique qui leur avait fait choisir du vin plutôt que de l'eau - mais aucun changement de ce type n'a été observé chez l'homme, et tout le monde peut faire un choix raisonnable.

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