Check-list: 11 signes indiquant que vous avez des problèmes de comportement alimentaire

Texte: Macha Budrita

Avec trouble de l'alimentation De nos jours, tout le monde peut faire face, et ce n'est pas une blague: selon les statistiques, à la suite de tels troubles, une personne meurt toutes les heures. Ces conditions comprennent non seulement l'anorexie mentale et la boulimie, mais aussi l'alimentation «ivre», la diabulimie (trouble dans lequel les diabétiques refusent l'insuline pour perdre du poids), les régimes amaigrissants ou les systèmes de «désintoxication»; dans le même temps, la perception de la personne de son propre corps et sa relation avec la nourriture sont perturbées. Les raisons de l'apparition de troubles de l'alimentation ne sont pas tout à fait claires - les facteurs génétiques et environnementaux jouent tous un rôle, par exemple l'influence de la société et de la culture de masse. Ce problème concerne les personnes de tout âge, sexe et genre. Nous avons compilé une liste de onze signes pouvant indiquer des problèmes d'habitudes alimentaires.

 

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Vous êtes mécontent de votre silhouette

L'un des signes de trouble de l'alimentation (il est associé à d'autres) est l'insatisfaction à l'égard du reflet dans le miroir. Par exemple, il peut sembler que vos jambes soient trop grosses, votre poitrine trop petite ou, en principe, des parties imparfaites de votre corps. De telles pensées nuisent à l'humeur, à la confiance en soi et à la santé. La perception négative d'une image corporelle est un phénomène courant: une enquête Dove a montré qu'environ une femme sur deux en Russie n'était pas satisfaite de son apparence. Malheureusement, il n’existe pas de statistiques russes de haute qualité sur les hommes, mais à en juger par les tendances mondiales, parmi celles-ci, de très nombreuses personnes ne sont pas satisfaites de leur corps.

La principale raison de l'attitude négative à l'égard de votre corps est l'influence de stéréotypes irréalistes sur la beauté. La situation est aggravée par une faible estime de soi. Une personne peut être inquiète de l'opinion des autres si des déclarations négatives concernant son apparence sont hantées depuis son enfance. Travailler avec un psychothérapeute et faire du sport vous aident à vous aimer, mais pas parce que vous pouvez perdre du poids de cette façon. L'activité physique permet de voir ce dont le corps est capable, quelle que soit sa taille, améliore l'humeur et réduit l'anxiété.

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N'hésitez pas à manger et à boire en public

La peur de manger devant les autres peut nuire à la fois à la socialisation et à la nutrition. La nourriture est une partie importante de la vie, qu'il s'agisse de pauses entre cours ou de couples, de déjeuners d'affaires ou de rendez-vous au restaurant. La réticence à manger en public peut être provoquée par la crainte d'être condamné à l'idée de manger «trop», de «mauvais» aliment ou de ne pas savoir comment le faire «magnifiquement». Si ce qui précède vous concerne, essayez de comprendre les raisons et de comprendre ce dont vous avez peur. S'il y a des gens autour de vous qui refusent de vous accepter comme nourriture, il vaut peut-être la peine de cesser de communiquer avec eux, car la nutrition est votre propre affaire.

Si le problème réside dans la peur de "paraître stupide", il vaut la peine d'explorer des règles simples d'étiquette et n'hésitez pas à demander. Rappelez-vous que, par exemple, avant le deux millième avec des sushis omniprésents, personne ne pouvait manger avec des baguettes. Si la peur de manger et de boire en public est tellement insupportable que vous ne pouvez plus rien en faire, cela vaut la peine de parler à un thérapeute. Il n’ya rien de honteux à cela. Au contraire, la capacité de reconnaître que l’aide d’un spécialiste est nécessaire est une manifestation du pouvoir.

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Vous avez souvent une faiblesse ou des vertiges.

Le manque de nutriments et d'énergie peut nuire aux fonctions de base du corps. Le stress, les émotions négatives, la perte de poids dangereuse et l'hypoglycémie entraînent une fatigue physique et mentale. Un jeûne prolongé peut avoir de graves effets à long terme sur la santé, notamment des problèmes osseux, musculaires et des troubles métaboliques, notamment le diabète et l'obésité.

Le manque de nutriments aux moments critiques pour le développement - pendant la puberté, la croissance et la grossesse est particulièrement dangereux. Si vous êtes constamment fatigué, ne pouvez pas récupérer, vous vous sentez étourdi, vous devez consulter un médecin, car ces symptômes peuvent indiquer une variété de problèmes de santé. Il n'est pas nécessaire de recourir à l'auto-traitement, car les raisons peuvent ne pas être évidentes et nécessiter une intervention clinique.

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Votre poids est insuffisant pour la taille et l'âge.

Bien entendu, la cause d'un poids corporel trop important ou trop petit (d'un point de vue médical) peut être liée à divers problèmes, notamment des troubles hormonaux ou même le cancer. Bien que l’indice de masse corporelle ne soit pas un outil idéal, il vous permet de commencer à comprendre à quel point votre poids est proche de la normale (pour les adultes, un IMC de 18,5 à 25 kg / m² est considéré comme idéal). Bien entendu, il convient de prendre en compte le bon sens et les caractéristiques individuelles: les athlètes, en raison de leur masse musculaire, peuvent avoir un IMC en bonne santé supérieur à celui du standard, et une personne avec une jambe ou un bras - plus bas.

Pour les enfants et les adolescents, il est recommandé d'utiliser des tableaux compilés par l'OMS. Pour maintenir un poids santé, il est préférable de suivre les recommandations faisant autorité en matière de régime alimentaire, telles que le British Eatwell Guide. Si des instructions plus détaillées sont nécessaires, contactez votre nutritionniste ou votre médecin.

5

Vous faites vomir, buvez des diurétiques ou des laxatifs.

Les épisodes de suralimentation peuvent être accompagnés d'un sentiment de honte, surtout s'ils sont perçus comme une rupture de l'alimentation ou une tentative de manger «normal». En plus des émotions négatives, trop manger provoque un malaise à l'estomac. Pour se débarrasser de ces sentiments, beaucoup commencent à recourir à des méthodes de "nettoyage", provoquant des vomissements après avoir mangé ou stimulant les reins et les intestins avec des médicaments.

L'utilisation régulière de ces fonds entraîne de graves problèmes: déshydratation, déséquilibre électrolytique, maladies des dents, du tube digestif, des reins et du cœur. Il est important de comprendre que ni les vomissements ni les laxatifs ne permettent de se débarrasser de tout ce qui est mangé et que les dommages en causent de graves. En présence de telles manifestations, il vaut la peine d'essayer de redéfinir votre relation avec la nourriture; L’une des pratiques efficaces est la nutrition intuitive - un système fondé sur une attitude attentive face à la faim, à la satiété et à son propre corps dans son ensemble.

6

Vous suivez constamment un régime et avez peur de vous améliorer

Si vous comptez constamment des calories, vous pesez plusieurs fois par jour et essayez de nouveaux régimes, il s'agit déjà d'un trouble de l'alimentation. Cela peut aussi se manifester en téléchargeant constamment de nouvelles applications pour maigrir, en achetant des livres sur les régimes et en s’abonnant à des dizaines de gourous de la nutrition. Regarder le régime alimentaire est important, et il n’ya rien de mal à demander des conseils et des recommandations, mais seulement dans la mesure du possible, cela ne se transforme pas en obsession.

Les régimes restrictifs sont nécessaires pour l'obésité et certains autres diagnostics, mais doivent être strictement contrôlés par un spécialiste. Si le poids vous dérange, consultez un médecin et ne tentez pas de résoudre le problème vous-même. Des méthodes radicales peuvent être nécessaires lorsqu'il existe un risque grave pour la santé, mais dans d'autres cas, il est nécessaire de rechercher l'équilibre et un mode de vie actif. Il est important de se rappeler qu'il n'y a pas de "mauvais" et de "bon" produit. L'essentiel, c'est le régime alimentaire général pendant longtemps. Il n'y a pas de nourriture qui puisse causer un préjudice irréparable en petites quantités - une interdiction complète ne peut être dite qu'en cas d'allergie grave ou d'intolérance.

 

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Tu fais trop de sport

Le désir obsessionnel d'exercer - de perdre du poids ou d'améliorer son corps - est également un signe de troubles de l'alimentation. L'obsession du sport peut se développer en raison du désir de brûler toutes les calories "supplémentaires" ou de montrer aux autres que vous menez une vie saine. Dans ce cas, le fait de sauter une séance d’entraînement provoque la panique, l’anxiété et encore plus de dégoût pour vous-même. Dans le contexte des régimes alimentaires habituels, des exercices épuisants peuvent nuire au corps, l’épuiser.

Bien sûr, l'activité est la partie la plus importante d'un mode de vie sain, mais elle est également modérée. L’OMS recommande de faire de l’exercice aérobique 150 à 300 minutes par semaine, avec une intensité moyenne - il peut s’agir d’une étape rapide, de la nage ou simplement du nettoyage. Il est recommandé de consacrer deux jours ou plus aux exercices de musculation. L'entraînement doit être soutenu par une nutrition adéquate, fournissant au corps des substances essentielles et de l'énergie, sinon le fait d'aller au gymnase fera plus de mal que de bien.

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Vous avez des menstruations irrégulières.

Avec un manque de poids important, au moins 10% inférieur à la norme, le système reproducteur peut être perturbé - le corps n’a tout simplement pas assez d’énergie pour le réguler. De petits changements dans la durée du cycle peuvent être sans danger, mais si le mensuel ne vient pas quelques mois plus tard, il est préférable de consulter un spécialiste.

Garder un calendrier de menstruation est une bonne idée. de tels calendriers aident à détecter les problèmes le plus tôt possible et simplifient la réponse à la question du gynécologue sur les derniers mois. Maintenant, il existe de nombreuses applications où vous pouvez entrer, y compris des informations sur l'humeur ou les maux à différentes périodes du cycle.

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À la maison, la nourriture se termine très vite.

Si la nourriture dans la maison se termine plus tôt que prévu et que vous allez toujours au frigo pour «prendre quelque chose» ou que vous mangez au milieu de la nuit, c'est aussi le signe d'un problème d'habitudes alimentaires. Les crises de gourmandise, lorsqu'une personne achète un pot de beurre de cacahuète ou de crème glacée pendant une semaine et le mange le soir, peuvent entraîner un sentiment de honte et de haine envers soi-même. Une telle consommation excessive est une raison de demander de l'aide.

Vous pouvez également essayer de déterminer exactement quels aliments sont consommés immédiatement et vous fixer certaines limites - par exemple, ne pas acheter ce produit, mais vous pouvez le manger de temps en temps dans un café (où la taille des portions est limitée). Une interdiction complète n'est pas la meilleure solution, car elle peut entraîner de nouvelles pannes et un sentiment de honte encore plus grand.

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Vous critiquez les autres pour leurs habitudes alimentaires.

Si votre propre nourriture semble tellement idéale que vous vous permettez de critiquer ouvertement le pouvoir des autres, c'est aussi une sonnette dérangeante. Même lorsque vous faites cela "bien intentionné", vous ne pouvez pas savoir à cent pour cent ce qui se cache derrière le choix de la nourriture d'une autre personne.

Si vous avez l'habitude de condamner les gens pour leur nourriture, évitez de discuter de régime et de mode de vie pendant les repas. Exactement comment vous n'avez pas à rapporter votre nourriture à d'autres personnes - personne n'est obligé de vous expliquer pourquoi il mange exactement cela. En fin de compte, l'un des facteurs fondamentaux d'une relation saine avec la nourriture est le plaisir que cela procure. En commentant le régime alimentaire des autres, en particulier en mangeant, vous rompez la relation harmonieuse avec la nourriture pour eux et pour vous-même.

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Vous manquez de repas et vous n'avez pas faim

Une nutrition irrégulière affecte négativement la réaction du corps aux sentiments de faim et de satiété, et parfois les gens ignorent consciemment ces signaux. Dans ce cas, on peut avoir le sentiment qu'on a constamment envie de manger - ou inversement, il semble à une personne de ne pas avoir faim, même si, objectivement, il s'est écoulé beaucoup de temps depuis le dernier repas. La deuxième option est souvent déguisée en surpopulation: on «oublie» de manger à cause de son travail ou de ses études.

En conséquence, la quantité de nourriture ne répond pas aux besoins du corps - et la manifestation de ce déséquilibre peut être un poids insuffisant ou excessif, voire une faiblesse ou une perturbation des intestins. Rendre les repas plus réguliers et plus agréables facilite leur planification et crée également une bonne ambiance: à table, avec de beaux plats et avec un téléphone portable mis de côté.

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