Liste de contrôle: 10 signes que vous êtes en meilleure santé que vous ne le pensez

Olga Lukinskaya

Nous disons souvent que vous ne devriez pas vous gronder d'espaces dans un mode de vie sain - et qu'une passion fanatique pour eux peut nous priver d'autres choses importantes, les joies quotidiennes et la vie sociale. En essayant de prendre soin de notre corps, mais sans en faire un culte, nous sous-estimons parfois la réalité: nous croyons que nous mangeons plus sainement que dans la réalité ou nous critiquons nous-mêmes pour le prétendu manque d'activité. Cette liste de contrôle vous aidera à vous contrôler - vous menez peut-être un mode de vie plus sain qu’il ne le semble.

1

Tu bouges beaucoup

L'activité physique est souvent considérée comme une visite au gymnase - mais en réalité, une personne qui ne s'entraîne pas spécifiquement peut être plus active que celle qui se rend dans un centre de fitness trois fois par semaine après un travail sédentaire. Si vous marchez au supermarché, montez dans le bureau, marchez quelques fois par jour avec un chien ou sortez simplement après le travail pour vous promener - vous êtes probablement une personne active.

L'OMS recommande que les adultes effectuent au moins 150 minutes d'exercices d'aérobic modérés par semaine soit cinq marches d'une demi-heure. Si vous marchez deux fois plus et faites de la musculation deux fois par semaine, vous suivez les recommandations déjà étendues, plutôt que les recommandations minimales de l'OMS.

2

Tu dors bien

Le besoin de sommeil est différent pour tout le monde - mais en moyenne, il dure environ huit heures de sommeil confortable et sans interruption. Si vous vous allongez quand vous voulez dormir (et non quand la série spectaculaire se termine) et que vous pouvez vous permettre de vous lever sans réveil, vous n’aurez plus à vous inquiéter.

Sinon, il est judicieux de travailler sur vos habitudes - par exemple, mettre tous les gadgets et tout annuler une heure avant le coucher - et d'hygiène du sommeil. Des rideaux sombres, un lit confortable, de l'air frais et une literie agréable vous aideront à vous endormir rapidement et à dormir profondément. Si vous dormez suffisamment et suffisamment longtemps à l’époque, mais que vous vous sentez quand même fatigué, ce n’est peut-être pas un rêve, mais une surcharge de travail.

3

Vous mangez varié

Pour qu'une personne obtienne toutes les bonnes substances des aliments dans les bonnes quantités, le régime doit contenir des fruits et des légumes, du poisson, des céréales, de l'huile d'olive, une petite quantité de viande ou, pour les végétariens, des sources de protéines telles que les légumineuses.

Si vous mangez de façon chaotique et, comme il vous semble tout à fait faux, essayez quelques jours pendant l'enregistrement de tous les aliments consommés dans le cadre d'une application particulière. Il se peut que vous mangiez réellement la bonne quantité de protéines, de lipides et de glucides.

4

Vous n'abusez pas d'alcool

Un mode de vie sain ne contredit pas l’utilisation modérée d’alcool - et même le régime méditerranéen comprend du vin rouge sec en quantité raisonnable. Si vous ne remarquez pas de signes de dépendance - ne liez pas toute la vie sociale à de l'alcool, n'augmentez pas sa quantité, ne buvez pas secrètement des autres - alors vous ne pouvez pas vous inquiéter d'un verre de vin au dîner.

Buvez beaucoup d'eau et rappelez-vous que le mot clé de la consommation d'alcool est la modération.

5

Tu ne fume pas

Le tabagisme, comme on le sait, est à l’origine d’un certain nombre de maladies et est l’une des principales causes indirectes de décès dans le monde - et, d’ailleurs, les cigarettes électroniques ne valent guère mieux que les cigarettes ordinaires.

Même si vous fumez une ou deux cigarettes par jour et que vous ne ressentez pas de dépendance physique, vous êtes malheureusement fumeur. Il peut être difficile d'arrêter de fumer, et tout le monde le fait de différentes manières - mais ceux qui pourraient réellement renoncer à cette habitude ne regrettent souvent rien.

6

Vous n'êtes pas dépendant des gadgets

Si vous ne pouvez pas sortir la poubelle sans un téléphone dans la main, et lorsque vous rentrez du travail, rendez-vous immédiatement sur votre ordinateur pour consulter Facebook, jusqu'à ce que vous modifiiez vos habitudes. L'abus d'écrans lumineux vous fatigue les yeux et un flot d'informations sans fin le rend difficile à bien dormir.

Essayez de supprimer les applications facultatives du téléphone et ne les emportez pas dans la chambre à coucher. Peut-être est-il temps d'acquérir de nouveaux rituels: lisez un livre ou un livre électronique avant d'aller vous coucher ou abandonnez les réseaux sociaux pendant un moment.

7

Vous partagez harmonieusement votre temps.

Même le travail le plus aimé et le plus fascinant ne devrait pas prendre toutes les heures de veille - s'il en est ainsi, vous êtes soit surchargé, soit très coloré, mais vous terminez le travail au lieu de vous réunir avec des amis ou d'aller dans un spa.

Un mode de vie sain est aussi un esprit sain, pour lequel il est important de répartir harmonieusement le temps entre travail, amis, famille et être seul. Harmonieusement - ne veut pas dire également: l'un est important de se détendre au sein de l'entreprise, l'autre a le temps de se rétablir, en se promenant seul pendant la pause déjeuner avec ses pensées.

Bien sûr, la vie dans une grande ville apporte ses propres modifications à l'horaire, mais un long voyage dans le métro peut être accompagné d'un livre audio, et tenir dans des embouteillages combinés avec une communication avec la famille - appeler les parents. Si le temps est difficile à équilibrer, essayez d’écrire une routine quotidienne.

8

Votre maison est propre

Le chaos distrait des tâches, et la poussière et le manque d'air frais nuisent également à la santé. Un nettoyage régulier, même paresseux, fait également partie d’un mode de vie sain et vous permet de consacrer du temps.

Si vous aérez la pièce tous les jours, nettoyez la poussière une fois par semaine et nettoyez le sol, vous avez des plantes vertes et les fenêtres isolent le bruit de la rue - félicitations, vous vivez dans un environnement sain et c'est assez. Un humidificateur et des meubles en éco-matériaux n’interféreront pas - mais c’est déjà du domaine des rêves.

9

Vous êtes en cours d'examen professionnel

Les personnes en bonne santé doivent également consulter régulièrement un médecin, car il est plus facile de prévenir de nombreuses maladies que de les guérir. Il est également plus facile de guérir à un stade précoce par rapport à une maladie négligée.

Vous ne devriez pas faire une «IRM du tout» ou donner du sang «pour toutes les hormones» - mais une hygiène dentaire professionnelle tous les six mois, un examen gynécologique annuel et la vaccination antigrippale aident à être en meilleure santé et à sentir que tout est sous contrôle.

10

Vous protégez votre peau du soleil

Chaque année, les médecins sont de plus en plus convaincus que les rayons du soleil sont dangereux: le risque de mélanome dépasse de loin les avantages de la production de vitamine D sous l'influence des rayons ultraviolets. Il est donc préférable de se protéger du soleil et de prendre davantage de vitamine D.

L'abus de bronzage entraîne un vieillissement rapide de la peau, et les cosmétologues disent souvent qu'un remède anti-âge vraiment efficace n'est qu'un écran solaire. L'utilisation de produits SPF devrait devenir une habitude - et heureusement, de nombreux produits de soin incluent déjà un facteur de protection solaire décent.

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