Les pieds dans la main: formation aux devoirs pour débutants
Texte: Karina Sembe
Nous n'approuvons pas le désir de perdre du poids au printemps dans la panique poursuite du "corps de la plage" - il est utile de rester en forme dans la forme indépendamment de la saison et des opinions des autres, et chacun a sa propre "forme". Néanmoins, beaucoup d’entre nous ont été assommés par l’hiver: une personne a abandonné l’entraînement mais personne n’a commencé du tout. Pour enfin commencer le sport - gaiement et sans fanatisme - nous avons repris 3 exercices simples de durées différentes pour travailler sur les principaux groupes musculaires à la maison.
La forme physique en ligne a déjà acquis une popularité mondiale parmi les personnes couronnées de succès et d’affaires, et avec les exercices de base avec son propre poids - une vieille tendance bien oubliée qui revient. Et peu importe si votre endurance et votre bon sens ne vous permettent pas de passer une heure dans les barres latérales - nous sommes pour un début de chemin facile.
Torse
Dans le monde du fitness, il est devenu extrêmement à la mode de se concentrer sur le torse, et cela s’explique de manière rationnelle: l’entraînement du torse renforce le corset musculaire et améliore la posture, la charge effective repose sur les muscles des bras, du dos, du thorax et des abdominaux. La reine du programme est un bar dans toutes les variations imaginables.
Presse
Lorsque vous choisissez un programme de pompage des muscles abdominaux, vous pouvez être inspiré par n'importe quoi - yoga, cyclisme ou ballet - mais les principes d'un entraînement efficace sont les mêmes: effectuez un nombre suffisant de répétitions dynamiques intensives, n'oubliez pas les muscles obliques et abdominaux inférieurs, gardez le dos droit, soulever le corps n'est pas saccadé, mais dû à la contraction musculaire.
Retour
Les muscles du dos sont une condition importante pour la santé de la colonne vertébrale et la sécurité des organes internes. Ce groupe est également associé aux muscles pectoraux, ils sont souvent impliqués dans l'entraînement. Lorsque vous vous chargez sur le dos, vous devez faire particulièrement attention. Nous ne nous engageons pas à conseiller la gymnastique thérapeutique - pour cela aux physiothérapeutes. Néanmoins, vous pouvez toujours choisir vous-même des exercices simples pour renforcer votre dos et, au fil du temps, lui apporter un soulagement.
Les cuisses et les fesses
Les groupes de choc pour les hanches contractées et les prêtres élastiques sont des squats, des balançoires et des fentes. La variété des séances d'entraînement sur YouTube permet de choisir facilement celles qui vous conviennent le mieux: au moins tvork, même un échauffement pour les danseurs de ballet.
Les pieds
Il existe de nombreuses façons de renforcer les muscles du mollet et de gonfler le quadriceps - des charges à intervalles standard et des complexes d'exercices comportant des éléments de kickboxing ou de pas de danse. À la fin, il est important de consacrer quelques minutes à l’étirement - cela enlèvera les clamps articulaires et musculaires, accélérera la récupération musculaire et réduira le syndrome douloureux le lendemain.
Photo: image de couverture via Shutterstock