Rappelez-vous de tout: Layfkhaki, ce qui améliorera la mémoire

Texte: Karina Sembe

La mémoire humaine est imprévisible: Beaucoup d’entre nous se souviennent encore des paroles de la chanson «Wannabe» de 1996 interprétée par les légendaires Spice Girls, mais oublient de retirer le linge de la machine à laver avant de quitter l’appartement. Une des raisons de l’oubli total est peut-être le rythme moderne de la vie avec un flot infini d’informations et un cours complet sur le multitâche. Lorsque vous devez mémoriser dix mots de passe dans votre mémoire et à qui et pourquoi vous devez écrire un courrier électronique, envoyer un message à Facebook ou appeler WhatsApp, tôt ou tard vous pourrez vous retrouver à chercher vos propres points pendant qu'ils sont calmement assis sur le pont du nez. D'autre part, l'imperfection de notre mémoire devient plus perceptible simplement parce que, dans le monde moderne, elle apparaît de plus en plus de défis et, par conséquent, de chances d'échec. Des études montrent que garantir une mémoire aiguë à court et à long terme est non seulement une tâche à accomplir, mais également tout à fait accessible à tous.

Pour des résultats instantanés

Exprimez vos actions

Pour garantir un fonctionnement fiable de la mémoire RAM dans les situations de tous les jours, les médecins conseillent d’allumer le cerveau lorsqu’ils effectuent des tâches considérées généralement comme irréfléchies. "Pour que les actions de routine soient déposées dans le cerveau, dites ce que vous faites", conseille la Dre Cynthia Green, fondatrice d'une société spécialisée dans l'entraînement de la mémoire. Fermez la porte, fermez le fer à repasser ou mettez les ciseaux dans le tiroir, dites: "Je ferme la porte", "Je ferme le fer", etc. En exprimant l'action, vous obtenez des informations sur la tâche effectuée comme si elles venaient de "l'extérieur". Parler à voix haute avec vous-même n'est pas très pratique, corrigez mentalement ce qui a été fait avec une phrase claire.

Pensez plus large

Par unité de temps, le cerveau est capable de traiter une quantité limitée d'informations. Il est donc préférable de la combiner en plusieurs blocs. Le Dr Gary Small du Longevity Center de l’Université de Californie, un expert de la mémoire bien connu, a une vie simple à bidouiller à cette occasion. Au lieu de mémoriser le mot de passe par des chiffres (3, 8, 2, 7), enregistrez-le en mémoire sous les numéros 38 et 27: le cerveau devra donc mémoriser non pas quatre chiffres, mais seulement deux. Si vous allez au magasin pour acheter de la viande hachée veau, du lait, de la laitue, des flocons d'avoine et des brioches, mais que vous ne faites pas de liste, vous n'avez pas besoin de faire défiler les six positions de votre tête.

Ne paniquez pas

Au cours de l'interview passionnante, le nom d'un projet important, perdu dans le CV, est sorti de ma tête? Des tentatives convulsives pour rappeler ici et maintenant avec une probabilité élevée n'aboutiront à rien, mais le soir, pour le nettoyage des pommes de terre, le mot malheureux apparaît soudain dans la mémoire, mais comme la cuillère est la route du dîner, l'employeur ne dispose plus d'un avantage supplémentaire. La panique et l’anxiété en distraient encore plus et retardent l’occasion de se rappeler l’important: le cortisol n’épargne ni la mémoire opérationnelle ni la mémoire à long terme. Un cercle vicieux aidera à rompre les inspirations profondes et les pensées abstraites: c’est peut-être ainsi qu’un mot perdu reviendra plus vite.

À long terme

Dors suffisamment

Nous avons déjà expliqué pourquoi un sommeil sain est un gage d'un esprit vif et d'une bonne mémoire: pendant que nous dormons, le cerveau est débarrassé d'un excès potentiellement nocif de substances «ballast», il traite beaucoup d'informations et, ce qui est plus important, construit de nouvelles cellules et connexions entre elles. Ce processus, appelé neuroplasticité, est responsable des fonctions motrices, stimule les processus d'apprentissage et régule la mémoire. De plus, ces fonctions cérébrales importantes s'affaiblissent: l'effet du manque de sommeil sur le cerveau s'apparente à une intoxication alcoolique ou au décalage horaire. Ajuster les cycles de veille et de réveil aidera les appareils modernes - d'une veilleuse intelligente aux applications spéciales pour le sommeil.

Nourris ta mémoire

Si vous voulez être en bonne santé et vous souvenir de tout, n'ayez pas peur de la graisse. 50 à 60% du poids du cerveau est constitué de graisse pure, utilisée pour isoler des milliards de cellules nerveuses. Les aliments riches en acides gras insaturés - du poisson aux noix et aux avocats - jouent un rôle important dans le maintien de la mémoire à long terme. Une nutrition équilibrée en général se traduit par la capacité de se souvenir et de reproduire des informations. Les médecins recommandent de ne pas sauter le petit-déjeuner et, si possible, d'y introduire des protéines: ils démarrent la production active de dopamine - un neurotransmetteur qui stimule les processus d'assimilation de l'information par un sentiment de satisfaction.

Faire du sport

Un autre point commun auquel beaucoup d’entre nous n’atteignent souvent pas les mains (ainsi que les jambes et les autres parties du corps qui ne font pas mal pour se renforcer). L'activité physique aide le cerveau à travailler avec des performances optimales. Pendant l'entraînement, les cellules nerveuses produisent des protéines importantes, dont l'une - le facteur neurotrophique - stimule la production de substances responsables de la santé des neurones et le maintien des fonctions cognitives, notamment une mémorisation efficace. Des études ont montré que l'hippocampe (le centre de la mémoire) augmentait en moyenne de 1% à 2% par an chez les sportifs - même si, en règle générale, sa taille diminuait progressivement (parfois comme un symptôme de la maladie d'Alzheimer). ).

Combattre le stress

Lorsque nous sommes en tension nerveuse, le niveau de cortisol augmente dans ce "centre de mémoire", qui peut interférer avec le traitement et la reproduction de l'information et avoir des conséquences graves à long terme. "Au fil des ans, des niveaux de cortisol élevés de façon chronique peuvent entraîner des troubles de la mémoire et une diminution de l'hippocampe", a déclaré Shirin Cindy, neurologue à l'Université McGill. S'occuper de ses propres capacités cognitives est une autre raison de faire face au stress ou à la dépression accumulés: l'un aide à la méditation, d'autres à choisir un sport ou un changement d'activité, et le dialogue interne ou l'aide d'un psychanalyste constitue une issue.

Tuer le multitâche

Il faut environ 8 secondes au cerveau pour déterminer les informations contenues dans le compartiment de la mémoire. Ainsi, si vous parlez au téléphone et que vous déchargez des paquets de produits, en essayant de vous débarrasser des clés qui tiennent les mains, vous vous en débarrasserez - en toute sécurité, en oubliant exactement où elles se trouvent. Le multitâche constant au bord de l’échec et la recherche d’articles dans des listes interminables de cas sont souvent source de stress, ce qui, en définitive, a porté un coup sérieux à la mémoire. Dans une question multitâche, il est utile de prendre note de la philosophie du sloulayf: au travail, si possible, effectuez les tâches une par une, avec de brèves interruptions, et développez des loisirs en fonction du rythme avec lequel vous êtes à l'aise.

Entraîne ton cerveau

Les classes pouvant provoquer une "tension" du cerveau et un travail inhabituel génèrent de nouvelles cellules dans l'hippocampe. Vous pouvez collecter des énigmes, apprendre à jouer d'un nouvel instrument de musique, apprendre une langue étrangère, réciter des poèmes ou passer des tests en ligne pour tester votre mémoire. Peu importe votre choix, une telle réserve cognitive peut à l'avenir être un moyen de défense contre la perte de mémoire, voire la démence. Des applications spéciales de mise en forme du cerveau aideront à stimuler la neuroplasticité (nous en avons parlé dans le document sur les avantages de la méditation). En général, l’essentiel est de garder le cerveau en bonne santé - bien qu’il ne s’agisse pas d’un muscle, il a également besoin d’être entraîné pour un travail productif.

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