Au lit avec l'ennemi: Pourquoi est-il dangereux de prendre un smartphone au lit
En attente d'un SMS important, répondez à la nuit pour travailler lettres ou feuilletant instagram instagram? Même les plus disciplinés de temps en temps se retrouvent confortablement assis dans un lit avec un smartphone dans une caméra, ou soigneusement dissimulés sous un oreiller.
Selon les statistiques de l’année dernière, 63% des personnes interrogées essaient de garder les smartphones à proximité pendant leur sommeil. Qu'est-ce que cela signifie et qu'est-ce qui peut être menacé, à part le sentiment général de culpabilité pour les heures insensées de la procrastination du soir? Des experts dans des domaines allant de la chimie à la sociologie et à la psychologie expliquent comment nous risquons de partager un lit avec des gadgets.
Selon diverses études, 50 à 90% des adolescents ne dorment pas assez. Un rêve d'adolescent ne peut être étudié sans prendre en compte l'influence omniprésente de la technologie. Il existe trois mécanismes principaux pour influencer le passe-temps à l'écran pour dormir. Tout d’abord, le déséquilibre dans la répartition du temps: lorsque vous êtes assis et que vous regardez un ordinateur portable, une tablette ou un smartphone, vous pouvez faire autre chose. Par exemple, une si belle affaire qui consomme tout, comme un rêve. Deuxièmement, la nature sociale, émotionnelle et parfois même agressive du contenu en ligne stimule et excite la psyché. Et enfin, le rôle joué par la lumière venant de l’écran, assourdissant les rythmes quotidiens et ayant un effet de mobilisation du corps.
L'année dernière, j'ai effectué une revue systématique des sources littéraires sur la relation entre le temps passé devant un écran et le sommeil chez les jeunes. Presque toutes les 67 études menées dans le monde entier confirment l’impact négatif de la première sur la seconde. Et bien que les données diffèrent quelque peu en fonction des appareils utilisés, la plupart des données relatives à tous les types de gadgets (téléviseurs, ordinateurs et smartphones) indiquent que les personnes ont commencé à s'endormir plus tard et à dormir moins, mais passent plus de temps à l'écran. Pour la plupart, toutes ces études parlent de la même chose, mais il y a plusieurs aspects distincts. Par exemple, le pouvoir des effets sur le sommeil et la santé, les caractéristiques individuelles de la susceptibilité aux stimuli, ainsi que les mesures préventives que les adolescents et leurs parents peuvent prendre pour améliorer la qualité du sommeil et le bien-être dans notre monde technologique en rapide évolution.
Le principal problème des gadgets tels que les ordinateurs portables et les téléphones - en fait, tous les appareils à LED ou à écran LCD - est qu’ils émettent une grande quantité de lumière artificielle froide. Grâce à lui, notre corps est intuitivement utilisé pour déterminer l'heure, en particulier le début de la matinée. Si nous utilisons une source de cette lumière au milieu de la nuit, nous abattons le corps et lui donnons le signal qu’il est temps de se réveiller et de ne pas s’endormir. Cela peut réduire notre rythme circadien - et il a été prouvé que si nos horloges biologiques ne sont plus synchronisées avec les cycles externes du jour et de la nuit, cela peut entraîner divers troubles et maladies, notamment la dépression, le diabète et des problèmes cardiaques.
Un smartphone, une tablette ou un ordinateur portable au lit peut affecter la santé et les relations sociales. L'un des aspects de l'impact sur la santé est la lumière émise par l'écran, qu'il s'agisse d'un écran de smartphone ou de téléviseur. L'essentiel est qu'il soit présent à un moment où le corps a besoin de repos. Cette lumière crée l’effet jetlag, relance l’horloge physiologique interne, rendant difficile l’obtention de la quantité de sommeil requise, et en amène certains à résoudre le problème à l’aide d’hypnotiques et de leur dépendance.
Un autre contre-argument pour prendre le téléphone avec nous au lit est que nous nous lovons dans des postures inconfortables pour lire sur l'écran, ce qui provoque des douleurs aux articulations et aux muscles. Lorsque nous utilisons un smartphone, nous inclinons inévitablement la tête lorsque nous marchons, que nous sommes debout et assis - tout cela peut créer du stress pour le corps et causer de la douleur. Un téléphone portable au lit est également tout à fait capable de détruire les relations entre des personnes qui partagent un lit ou vivent ensemble. Ne pas rompre avec l'écran de jour comme de nuit peut entraîner une dépendance du téléphone et des communications sociales en ligne, tout en dévalorisant ou en éliminant complètement les besoins et les avantages de la communication personnelle.
L'utilisation d'un smartphone par les enfants et les adolescents (qu'il s'agisse de jouer ou de socialiser) au bon moment pour dormir peut affecter la santé émotionnelle et physique ainsi que la capacité d'apprentissage. Une telle relation affecte négativement l’efficacité de la relation entre l’enfant et le parent ou d’autres membres de la famille. Les smartphones ne sont pas seulement nuisibles aux réseaux sociaux. Ils sont tout simplement dangereux à utiliser avec d’autres questions importantes qui nécessitent de la concentration: conduire une voiture, marcher et rester au lit. Les personnes ne sont pas créées par le multitâche, en particulier lorsqu'une tâche commence à en dominer une autre, ce qui est beaucoup plus important pour maintenir la vie et les relations humaines.
Nous avons tous besoin d'un bon rêve, et c'est pourquoi. C'est dans un rêve que le cerveau effectue un nettoyage général et un traitement de ce qui s'est passé pendant la journée; il est presque aussi actif que lorsqu'il est réveillé. "Nettoyer" le cerveau se compose de trois processus. Au cours de la première, tout ce qui s'est passé pendant la journée est corrigé et que le cerveau a considéré comme important. Au cours de la seconde, les informations inutiles et sans importance sur les événements de la journée sont effacées et, au cours de la troisième, le cerveau est débarrassé des débris de pensée et autres débris. Les trois processus sont cruciaux. Si vous avez bien dormi, cela signifie que pendant le sommeil, ils se sont déroulés de manière synchrone et tout s'est bien passé. Si vous dormez mal et ne vous reposez pas, attendez les problèmes, car certains de ces processus ne se sont pas terminés ou ont été complètement oubliés. Bien sûr, il est possible de vivre avec cela - peu de gens dorment aujourd'hui pendant une durée déterminée. Cependant, nous devons comprendre que cela affecte notre mémoire, notre capacité à absorber des informations et le travail de l'organisme dans son ensemble.
Au cours des recherches, nous avons découvert que le sommeil agité et de mauvaise qualité avait souvent deux raisons: cognitive et émotionnelle. Le cognitif est associé aux processus et aux qualités dont le lobe frontal du cerveau est responsable: prise de décision, écoute, efficacité et maîtrise de soi. L'émotionnel est tout ce qui cause l'anxiété, la peur de rater quelque chose d'important Une telle anxiété survient lorsque vous réalisez que vous n’avez pas regardé Facebook pendant plus de 15 minutes, ou lorsque vous vous rappelez que vous n’avez pas commenté la photo Instagram de quelqu'un. L'anxiété est toujours suivie d'un désir immédiat de vérifier ce qui se passe là-bas dans les réseaux sociaux. Les aspects cognitifs et émotionnels (manque de maîtrise de soi et peur de rater quelque chose) signifient que nous ne laissons pas le smartphone nous échapper du jour au lendemain, nous le fixons avant d'aller au lit et nous nous levons même au milieu de la nuit pour rechercher de nouveaux messages et mises à jour. Tout cela a un effet néfaste sur nous, car chaque séance active le cerveau: par exemple, si vous voyez qu'un ami a posté une nouvelle photo et que vous souhaitez le commenter, le cerveau s'agite immédiatement et fait une sieste comme une main.
De plus, tous les gadgets modernes émettent de la lumière bleue, ce qui stimule la production de cortisol et empêche la libération de mélatonine - ce qui est très grave, car c'est la mélatonine qui est responsable du bon sommeil. En général, une utilisation trop fréquente de dispositifs technologiques entraîne une mauvaise qualité du sommeil et, finalement, une mauvaise performance du cerveau.
Tout dépend de l'appareil et de la durée d'utilisation avant le coucher. On sait que les gadgets modernes suppriment la production de mélatonine - une hormone qui est libérée dans le corps quelques heures avant le sommeil. Il signale au cerveau qu’il fait noir et qu’il est temps de se coucher. Ainsi, si vous passez la soirée à embrasser un smartphone ou une tablette dont les écrans vous ont correctement éclairé à la lumière bleue, vous ne vous endormirez probablement pas à l'heure habituelle. Et si vous devez vous lever au réveil, cela signifie que vous ne dormez pas suffisamment. Cependant, même si vous essayez de protéger ou de réduire la lumière émanant de l'écran, vous ne dormirez pas, car vous serez éveillé jusqu'à ce que vous ayez fini de lire toutes les choses intéressantes qui se sont produites sur Internet au cours d'une journée.
Il est prouvé que le manque de sommeil entraîne des problèmes de santé. Par exemple, les personnes qui n'ont dormi que cinq heures au lieu de huit heures cinq jours de suite ont un appétit accru et une prédisposition au diabète. À court terme - pendant la journée, la somnolence augmente et la productivité diminue. À long terme, on peut également s'attendre à des conséquences beaucoup plus graves, telles que le surpoids, le diabète, les maladies cardiovasculaires et même le cancer. Je ne dis pas que la lumière émanant des écrans de gadgets modernes, provoque le cancer - c'est une déclaration trop forte. Mais, croyez-moi, nous devrions tous mieux dormir suffisamment et frapper rarement les rythmes circadiens.
Dormir avec des gadgets n'est pas la décision la plus sage, du moins parce qu'ils conduisent à des troubles du sommeil. Les téléviseurs, les ordinateurs, les tablettes et les smartphones ont une incidence considérable sur notre capacité à nous endormir à l'heure et à dormir paisiblement toute la nuit. Peu importe la raison pour laquelle les gadgets ne nous permettent pas de dormir (à cause de la lumière, du bruit, des interactions sociales), ils sont en tout cas nocifs. Les conséquences du manque de sommeil et du sommeil agité sont nombreuses: problèmes de mémoire et d’assimilation des informations, troubles cognitifs et métaboliques, dépression, immunité affaiblie, fatigue - tels n’en sont que quelques-uns. Cela indique que les personnes qui ont l'habitude de prendre un smartphone toutes les cinq minutes ne pourront tout simplement pas s'endormir si le gadget préféré ne se couche pas la nuit près de leur lit ou même mieux, juste sous l'oreiller.
Les gadgets nous offrent trop d'opportunités pour stimuler le cerveau au coucher. Avant d'aller au lit, en principe, vous ne devriez pas faire quelque chose qui nécessite le travail actif du cerveau. Il est utile et important de réserver un certain temps chaque jour pour que le corps passe du fonctionnement quotidien au sommeil. De plus, au lit et dans la chambre, il vous suffit de dormir et de faire l'amour. Pas de télé ou de jeux vidéo. Ne prenez pas les smartphones, les ordinateurs portables ou tout autre appareil électronique au lit.
Photo: Snarkitecture