Jamais en retard: les filles à propos du ballet au lieu du fitness

Nous avions l'habitude de penser au ballet en tant qu'art raffiné., inaccessible pour la plupart des gens: depuis leur enfance, les danseurs de ballet sont les plus minces, les plus maigres et les plus flexibles, mais vous devez apprendre cette technique dès le plus jeune âge, sinon il sera trop tard. Certains d'entre nous ont grandi en conservant cette conviction, tandis que d'autres se sont surmontés et ont appris le ballet sous un nouvel angle. Aujourd'hui, il ne s'agit pas seulement d'une présentation classique, qu'il convient d'observer de la hauteur d'une chaise en velours, mais également d'un excellent moyen de rester en forme. Des écoles de ballet pour adultes apparaissent, des espaces sportifs sont développés, inspirés de la danse classique. Cinq filles, pour qui l'activité physique principale est le ballet avec éléments de fitness, nous ont expliqué ce qu'il leur donnait et pourquoi chacune d'entre nous pouvait commencer à danser.

Dans mon enfance, j'avais des articulations de gutta-percha et des ligaments extrêmement mous. Le pédiatre a donc conseillé à ma mère de me faire pratiquer la gymnastique rythmique. Quand j'avais dix ans, toute la famille est allée au théâtre Bolchoï pour le ballet Schelunchik. J'ai été impressionné par ce que j'ai vu. Je voulais aussi danser. Mes parents étaient contre une carrière de gymnaste, ils ont donc soutenu mon désir, bien qu'aucun membre de la famille n'ait été confronté à un environnement de ballet et ne savait pas combien d'efforts je devais mettre et combien de blessures je pourrais subir avant de pouvoir monter sur scène.

Je suis devenue une ballerine, une fois que j'ai joué le rôle principal à Swan Lake et que mon partenaire m'a laissé tomber alors que j'étais soutenu. Après la représentation, une ambulance m'a emmené avec une commotion cérébrale et beaucoup de blessures. J'ai terminé ma carrière sur scène, mais j'avais envie de donner l'opportunité de faire du ballet à tous ceux qui le souhaitent, quels que soient leur âge et leurs capacités. J'ai dirigé des classes de maître et j'ai vu beaucoup d'écoles de ballet: quelque part, ils pensaient qu'avant de monter sur scène, les enfants devaient apprendre tous les rudiments de la danse classique et être capables de faire des exercices. Quelque part, après 40 ans, il est impossible de rester assis ou debout. sur les pointes. Tout cela ne me semble pas un obstacle.

La direction principale que je développe est le ballet de fitness. Il est construit sur les bases de la danse, mais adapté à tout niveau de formation. Dans les cours de ballet classique, beaucoup d'exercices statiques. Ils sont difficiles à exécuter si les muscles ne sont pas entraînés: une personne ne pourra pas les utiliser. Pour ce faire, dans le ballet de fitness, il existe une étape préparatoire sur le tapis, qui aide à réchauffer et à sentir les ligaments, les articulations et les muscles. Je construis des méthodes traditionnelles d'enseignement pour les danseuses Agrippina Vaganova, mais j'inclus des éléments de Pilates, d'étirement, de flexion corporelle en gymnastique, de méthodes de traitement de la colonne vertébrale de Dikul, ainsi que mes propres pratiques (parmi lesquelles, types d'exercices changeants, exercices par paliers et exercices pour des groupes musculaires individuels).

Comme le ballet classique, un tel complexe donne une posture saine, une belle promenade et un corps tonique. De plus, le ballet de fitness développe un sens du rythme et une coordination des mouvements. Pour rester en forme, il suffit de participer deux fois par semaine, et s’il ya un objectif de réussite exceptionnelle ou de perte de poids - trois ou plus. Quelle que soit la tâche, vous ne devriez pas essayer de la résoudre en une semaine. La chose principale - la charge régulière. Ne croyez pas que les ballerines professionnelles ont des figures ciselées car elles ne mangent rien - le ballet représente un effort physique considérable qui ne peut pas être maintenu si vous mourez de faim.

J’ai commencé le ballet assez tard, à 23 ans. J’ai toujours voulu danser, mais je n’avais toujours pas le temps. Quand j'ai invité la ballerine à danser avec ma fille, j'ai demandé à me dire les bases et je me suis impliqué. Maintenant, j'étudie trois fois par semaine à l'école La Prima. Grâce au ballet, j'ai commencé à percevoir le corps différemment dans l'espace, à le sentir et à le contrôler. Les muscles tendus autour des articulations et du corps, je suis devenu plus souple et ma démarche plus douce. Et maintenant, je ne me tourne pas avec la tête, mais avec tout mon corps.

La première année n'a pas fonctionné. Je me sentais comme une tour renversante sur le point de craquer. Une fois, j'allais après le prochain cours et rencontrais un homme que j'aimais vraiment beaucoup. Il a d'abord proposé de boire un café avec lui. J'ai refusé, réalisant qu'un pas loin de la maison - et je ne peux pas revenir, tout me fait tellement mal. Le temps a passé, nous nous sommes revus. Et il a admis qu’il n’osait pas me téléphoner quelque part pendant longtemps, et quand il a décidé, et j’ai refusé, avec un visage si arrogant, j’ai réalisé que je ne l’aimais pas du tout. Nous avons donc été séparés par la danse.

Le ballet n'est pas seulement douloureux, il donne confiance en son corps, la joie de la victoire, de l'énergie, le désir d'être meilleur. La danse classique élargit l'esprit: ce n'est pas une culture physique monotone, vous devez penser ici. Le ballet oblige à se mettre en forme: les muscles s'assèchent et sont retirés d'exercices intensifs. Habituellement, tout le monde commence par réchauffer la sueur, puis de différentes manières. Si la journée est consacrée à l'étirement du dos, suivez la balançoire, les ponts, etc. Si la ficelle est parallèle, la majeure partie de la leçon est consacrée aux muscles de l'aine et, en fait, la ficelle est élaborée à la toute fin. Pour la machine aussi, il y a quelques jours. À la fin du cours, nous pratiquons habituellement la pointe.

La principale difficulté est de choisir plus, de vous forcer à adopter une autre approche, même si vous avez déjà très peu de force. Pendant la séance, tous les muscles travaillent - même ceux qui ne semblaient jamais être à l'intérieur. Vous pouvez découvrir beaucoup de choses en vous-même. Le ballet peut être traumatisant - si vous mettez le pied au mauvais endroit, il ne suffit pas de tordre les articulations, de répartir la charge de manière incorrecte. Ce n'est pas un exercice simple, pas une danse dans le plaisir - c'est sérieux. Mais il suffit de commencer et d’étudier régulièrement au moins un an - chaque réalisation deviendra une découverte.

Pendant dix ans, j'ai fait partie de la troupe du New York City Ballet et j'ai appris à prendre soin de mon corps pendant ce temps. Après avoir créé la méthodologie Ballet Beautiful, j'ai trouvé un moyen de partager des connaissances avec un large éventail de personnes. Ce n'est pas un cours de ballet classique, mais une série de séances d'entraînement inspirées, qui donne à chacun la possibilité de construire un corps de ballet: sec, avec de longs muscles et des formes ciselées. Les corps des danseurs sont uniques en raison du grand nombre de muscles qu'ils utilisent au cours de leurs entraînements quotidiens. J'ai combiné des exercices classiques avec du fitness. Cela permet à tout le monde de travailler les muscles des jambes, du torse, des fesses, des bras et de la presse de la même manière que les danseurs de ballet - sans poids ni équipement.

Je commence à faire des exercices avec des vergetures pour détendre et réchauffer le corps, puis j'apporte à tonifier des groupes spécifiques de muscles avec des exercices sur le tapis. Après cela, commence la danse cardio - environ 15 à 20 minutes d’embrouilles de ballet classique, de sauts et d’entraînement sur le banc. À la fin - exercices sur la presse, qui incluent la statique et le vide, et la musculation des mains - à la fois à l’aide de mouvements et de positions de ballet et sur le tapis. Afin de développer les muscles de manière fonctionnelle, des étirements doivent être effectués après chaque exercice.

Pour me maintenir en forme, je ne fais que du ballet de fitness, sans faire d'histoires avec deux filles. À mon avis, la clé d'un corps en bonne santé avec des muscles clairement définis n'est pas de se tuer avec des heures d'exercice cardiovasculaire. Il est important de travailler avec la résistance de votre corps et de développer vos muscles. Mes méthodes préférées sont les squats de ballet et les exercices pour les fesses et les hanches dans la pose du bridge. Pour voir des changements importants, je recommande de pratiquer une heure de trois à cinq fois par semaine. Dans deux ou trois semaines, le corps sera tonifié. C'est la différence entre ma méthode et le ballet classique, ce qui n'est pas suffisant pour qu'un non-professionnel se garde en forme. Dans un ballet de fitness, les débutants commencent assez rapidement à sentir leur corps et à le posséder - vous vous y habituez. Natalie Portman a commencé à s'entraîner avec moi pour préparer le rôle dans le film "Black Swan": six années se sont écoulées depuis la première, mais elle continue encore de temps en temps à jouer.

Je suis arrivé au ballet en gymnastique rythmique: après avoir terminé ma carrière, j'ai été entraîneur dans une école de sport junior, puis transformé en danseur de ballet. Grâce au corps de danse devient flexible et coordonné. Le principal avantage est que tout le corset musculaire travaille activement, c’est la différence entre le ballet et un entraînement physique normal.

Toute occupation - qu’il s’agisse d’un domaine classique ou d’un autre domaine, va dans le même sens: échauffement, partie principale, accrochage et étirement à la fin de la séance d’entraînement. Si vous suivez le régime (c’est suffisant pour moi de limiter mon apport en glucides), si vous pratiquez de manière stable trois fois par semaine, en combinant la danse classique à un ballet physique plus énergique et en ajoutant des étirements, vous pouvez non seulement rester en forme, mais aussi, si vous le souhaitez, vous débarrasser des excès. poids La musique aide beaucoup à mettre en place la bonne ambiance pendant les cours. Lorsque j'enseigne le ballet corporel, j'aime bien suivre des cours de musique moderne avec un rythme prononcé, mais pour les exercices classiques, l'accompagnement classique convient le mieux.

J'aime que le ballet gagne en popularité dans les cercles les plus larges et soit perçu comme une sorte d'activité physique. Dans la forme moderne de l'enseignement, c'est une bonne alternative au gymnase ou à la course à pied. Vous pouvez vous ressourcer et obtenir des bonus émotionnels: après les cours, l'ambiance monte, une légèreté apparaît dans votre corps et votre esprit, je charge tellement que je veux déplacer des montagnes. Cela est facilité par un retour complet sur la formation et la participation à la vie "proche du ballet" - par exemple, nous regardons toujours avec intérêt les nouvelles productions.

Il y a quelques années, je suis allé à un camp de course à pied. Dans mon groupe se trouvait Kate, enseignante de chorégraphie dans le théâtre de danse pour enfants "The Seasons". Je lui ai dit que j'avais toujours voulu essayer de danser, mais je pensais que le ballet ne devrait être pratiqué que dès le plus jeune âge. Avant cela, je cherchais des cours pour adultes mais j'avais peur des critiques: comme si les professeurs voulaient que vous compreniez et que vous vous souveniez de tout. C'était terrible de venir au groupe et d'avoir l'air d'un imbécile. Katya semblait être une professionnelle, sa posture provoquait une bonne envie et j'ai décidé d'essayer. J'ai commencé à pratiquer avec elle une fois par semaine, puis deux fois par semaine, puis un an plus tard, nous avons réuni un groupe, loué un gymnase et créé l'école Simple Ballet. Maintenant, je m'entraîne avec des filles trois fois par semaine et une de plus à la maison ou avec Katya. Sans cela, je ne commencerais pas: Katya peut bien expliquer, corriger dans le temps et choisir des comparaisons bien ciblées pour mes erreurs.

Les mouvements dans les cours de ballet semblent simples, mais pour bien prendre la jambe sur le côté, vous devez étirer le pied, le mollet, la cuisse, le cul, la presse et le dos. Et un coup de main si ce n'est pas sur la machine. À la fin de l'échauffement, j'ai généralement des vêtements mouillés, à la fin des cours - parfois même des cheveux. En plus du ballet, je cours parfois, essore et fais des exercices pour les pieds. Ceci est important pour un débutant: stabilité et solidité des pieds - la base. Le ballet fait travailler le corps entièrement sans isoler les muscles. Au fil du temps, le dos, la presse et les côtés forment un corset dur, les jambes deviennent plus fortes et bien en forme.

La première année a été amusante à me regarder dans le miroir, surtout pendant les tours: Katya a balancé sa main, s'est gracieusement levée sur ses orteils et a pivoté de 360 ​​degrés sur une jambe. Me suivre, agitant mes bras et mes jambes, a fait quelque chose qui ressemble aux convulsions du lamantin qui déchirent la mort. Ses propos sont choquants, mais c’est du ballet, et ce n’est pas du sucre. C'est un travail difficile, de la discipline et de la routine, et ne courez pas sur le courage. Parfois, il semble que vous ne pourrez jamais avancer plus loin, mais vous avez juste besoin de travailler - et le saut aura lieu.

Ballet m'a donné plus que tout autre type de charge de travail. Je me suis arrêté de m'asseoir et de kosolapit, bien que j'étais sûr qu'à 28 ans cela ne pourrait pas être changé, j'ai commencé à me tenir debout, à m'asseoir et à marcher d'une manière différente. Je me sens souple, mince et très forte - c’est la meilleure sensation au monde. Je mange comme dans mon enfance - intuitivement et seulement quand je veux. La seule règle est un très petit déjeuner avant la classe, afin que l’estomac puisse être aspiré sans problèmes et que la satiété ne gêne pas la cueillette. Avec toutes les pâtes, le pain, les desserts et les sauces crémeuses, en deux ans de cours, je suis revenu au poids, à l'âge de 19 ans. Et bien sûr, je me réjouirai quand je serai assis sur le grand écart ou que j'apprendrai à bien danser, mais ce n'est pas l'essentiel. J'aime le sentiment qu'au début de la leçon, vous posez vos mains sur une machine à bois, vous aimez coudre des élastiques aux chaussures de ballet, comme des maillots de bain et des maillots de bain avec le dos nu. J'aime ça, même quand rien ne se passe. Ce voyage est un processus pour le plaisir d'un processus.

Photos: La Royal Ballet School of Ballet Met (1, 2), Ballet Met