Y a-t-il une vie hors connexion: Comment j'ai abandonné Facebook pendant un an

La plupart d'entre nous ne peuvent pas imaginer notre vie sans les réseaux sociaux.Nous y discutons de sujets brûlants, communiquons avec des collègues, apprenons des nouvelles et faisons connaissance - de Facebook à un instantané, les réseaux sociaux sont devenus une continuation de notre vie, tout aussi réelle que ce qui se passe en dehors d'eux. En même temps, chacun au moins une fois s’est pris au piège dans un défilement irréfléchi de posts - par inertie, et non pas parce qu’il ya quelque chose de vraiment intéressant là-bas; ou transformé le réseau social en outil de procrastination - juste pour ne pas travailler ou apprendre. Il ne vaut pas la peine de diaboliser les réseaux sociaux, mais est-il étonnant que nous essayions toujours de construire une relation d’essais et d’erreurs avec un phénomène aussi nouveau et aussi complet? Maria Skatova a pensé qu'elle dépendait vraiment de Facebook et a décidé de l'abandonner pendant douze mois. C'est ce qui est arrivé.

Facebook chronique

En décembre 2015, j'ai réalisé que je n'avais pas le temps. ils devaient travailler tard et le week-end, et des dizaines de lettres non résolues sortaient du courrier. J'ai mal dormi, constamment en colère. Ma productivité était presque nulle et j'ai commencé à chercher des moyens de faire plus pendant les heures de travail. Tous les experts ont conseillé de commencer par prendre en compte le temps passé et j'ai installé une application sur l'ordinateur portable qui permet de suivre tous les programmes et les sites Web que vous utilisez. Cela m'a donné un diagnostic en une semaine - Facebook est responsable de tout. J'ai raccroché sur le réseau social jusqu'à six heures par jour. Dans mon cœur, je sais depuis longtemps que je passe beaucoup de temps là-bas, mais une application impartiale a prouvé que c'était vrai.

Pour être honnête, je n’ai même pas aimé Facebook, cela m’a frustré. J'étais constamment en colère contre des inconnus sur Internet avec qui je n'étais pas d'accord. Au lieu de parler de notre vie, j'ai discuté des messages d'autres personnes avec mon mari. Le fils de huit ans, donnant une autre perle, a déclaré: "Allez, postez-le sur Facebook, voyons combien d'aimes ont été ajoutées!" J'étais obsédé par la façon dont les autres me perçoivent et j'ai constamment essayé d'améliorer mon image en ligne. Chaque jour, j'ai méthodiquement supprimé plusieurs anciens statuts au cours des dernières années, en essayant de "nettoyer" mon passé virtuel.

J'ai essayé de contrôler la situation plusieurs fois. J'ai bloqué l'accès au site au niveau du fournisseur, démarré une minuterie, ne suis pas allé sur le réseau social le week-end et ai laissé le téléphone pour la nuit dans une autre pièce. Supprimé de la bande de tous ceux qui ne sont pas d'accord. Bloqué les médias, afin de ne pas voir les messages pointus d'articles pointus et de ne pas commencer. Couper le nombre d'amis à trois cents. Suppression de l'application du téléphone. En vain. Je sentais que j'étais accro: je savais que la situation était malsaine, je me sentais mal d'une overdose, j'avais depuis longtemps cessé d'apprécier le processus de consommation - je ne pouvais tout simplement pas m'arrêter. La fin du mois de décembre est la période habituelle pour les engagements du Nouvel An et j'ai décidé de commencer une année avec le réseau social. Afin de ne pas échouer plus tôt, j'ai commencé à enquêter sur ma dépendance à Facebook et à écrire à ce sujet dans un blog.

Partir pour un an

Quitter Facebook après six ans d'utilisation quotidienne était difficile. Pendant les trois premiers mois, j'étais constamment amené à entrer sur le site. J'ai composé les statuts dans mon esprit, épuisé par le désir de voir la bande et d'entrer en conversation. Au début, les émotions étaient démesurées: une fois, j’ai éclaté en sanglots en commençant à regarder le film d’Al-Jazeera sur la dépendance aux réseaux sociaux. Mon projet d'article sur le refus de Facebook n'a fait qu'aggraver la situation: je devais constamment réfléchir et lire sur le réseau social. Supprimer le profil en un seul coup s'est avéré impossible. Vous devez d’abord désactiver votre compte - et pour cela, vous devez spécifier le motif. Le réseau social propose une liste complète, et pour chaque point, elle a une excuse - Facebook a promis que nous pouvons toujours être heureux ensemble. En fin de compte, j'ai désactivé et activé mon compte des dizaines de fois.

Je ne crois pas qu'un simple rejet de quoi que ce soit puisse donner un résultat à long terme - c'est comme un régime suivi d'une panne. Il était important pour moi de me comprendre moi-même et de comprendre pourquoi je passais des heures comme elle à commenter les statuts des autres. Je recherchais l'approbation et l'attention de quelqu'un d'autre. Dans le cadre de l'auto-apprentissage, je relis mes statuts pendant six ans - ce qui leur restait après une analyse approfondie du passé virtuel. Ce n'était pas facile à faire: plusieurs milliers de postes étaient pleins de tristesse, de désespoir, d'agression passive envers eux-mêmes et le monde.

J'ai essayé de soulager ma condition: je tenais un journal, je méditais tous les jours. La méditation a aidé, et après un mois et demi, j'ai remarqué que j'étais devenue plus consciente - maintenant, je pouvais calmement regarder l'envie d'aller sur le réseau social. La traction a complètement disparu au bout de six mois, ce qui m'a permis de faire face aux vraies causes de dépendance: épuisement professionnel, insatisfaction, incompréhension, où aller en termes professionnels. Il était plus facile de mettre votre frustration dans le réseau que de résoudre les problèmes qui l’entraînaient. Alors je me suis tourné vers un psychothérapeute pour comprendre avec moi-même. La thérapie m'a beaucoup aidé: je ne peux plus me mentir de manière convaincante et essayer de ne pas fuir les problèmes.

Vérité ou mythe

Il s'est avéré que je ne suis pas le seul dans mon état de dépendance morbide - de nombreuses recherches ont été publiées sur ce sujet. La dépendance à Facebook n'est pas un diagnostic reconnu, mais elle est activement étudiée. Brent Conrad, psychologue clinicien spécialisé dans la toxicomanie, a même identifié 21 raisons de la dépendance à Facebook. Cependant, une vision catégorique de la composante virtuelle de notre vie entraîne également de tristes conséquences. En Chine, où les réseaux sociaux sont officiellement interdits, la dépendance à Internet est considérée comme un diagnostic clinique et la principale menace pour la santé des adolescents. Il existe une vidéo impressionnante du New York Times sur la manière dont les experts chinois utilisent des méthodes militaires pour "ramener" les gens "dans la réalité". Au lieu de comprendre les causes d'un éventuel problème, les autorités locales ont immédiatement suivi la voie de la violence.

Au début du mois de mars 2017, Facebook comptait plus de 1,86 milliard d'utilisateurs et l'audience augmentait d'environ 17% par an. Les scientifiques disposent d'une vaste plate-forme pour étudier le plus grand réseau social au monde et publient en permanence de nouvelles recherches sur la dépendance à Facebook, la fréquence et la durée d'utilisation du réseau social et les conséquences de cette obsession. Certaines de ces données peuvent être trouvées dans le domaine public. Le réseau social n'est pas nocif en soi, mais les résultats suggèrent que notre psyché peut le retourner contre nous.

Par exemple, des chercheurs polonais et américains ont conclu qu’il existait un lien entre la dépression et le temps passé / activité sur le réseau social. Selon des scientifiques suédois, les femmes consacrent 30% plus de temps que les hommes aux réseaux sociaux. et les femmes se sentent moins heureuses. Cet effet est connu de beaucoup: la vie "filtrée" des autres semble être "idéale" - contrairement à celle que nous menons; à la fin, nous sommes hantés par le FOMO et l’insatisfaction éternelle. Je l’ai vécu moi-même: plus je restais assis sur le site, plus je me sentais mal. Je sentais que je ne vivais pas comparé à des amis du réseau social, qui publiaient des statuts sympas sur ma vie «magique». C'est devenu plus facile pour moi simplement parce que j'avais cessé de regarder les histoires des autres et que je me concentrais sur moi-même.

Facebook affecte l'attitude envers votre propre corps. Selon un sondage du Center for Eating Disorders auprès d'utilisateurs de Facebook âgés de 16 à 40 ans, la moitié des participants ne se sentent pas en sécurité lorsqu'ils regardent les photos des autres personnes sur le réseau social. 44% souhaitent avoir du poids et faire une figure comme ceux qui sont lus. Chaque cinquième femme a déclaré avoir critiqué sa propre figure sur les pages Facebook. Cela aussi m’était familier: un dixième de mes statuts étaient consacrés à des tentatives infructueuses de perdre du poids ou de faire du sport. Mes plus féroces "ennemis" sont devenus des coureurs minces dans des leggings brillants.

Vie hors ligne

J'ai utilisé les réseaux sociaux tous les jours depuis 2002. Toute ma vie, mon travail et mes émotions se sont automatiquement perdus sur Internet, même la naissance d'un enfant s'est faite presque en ligne. Durant mon année sans Facebook, j'ai immigré en Nouvelle-Zélande. Faire un tel pas en silence, seul avec vous-même, ouvrir le pays pour vous seul est quelque chose de nouveau. J'ai bien aimé: je retrouve ma routine quotidienne par petits morceaux, jour après jour. Je n'ai plus besoin de partager mes notes avec le monde pour sentir que j'ai vraiment vécu cette journée et vécu quelque chose qui mérite l'attention.

Après ma libération six heures par jour, j'avais les ressources nécessaires pour changer de profession. J'ai commencé à travailler sur un livre conçu depuis longtemps - plus de la moitié du manuscrit est déjà prêt. Elle a commencé à écrire régulièrement sur le blog, a rencontré de nouvelles personnes. J'ai le sentiment que les ressources créatives qui étaient autrefois dispersées par une petite suspension de nombreux statuts ont commencé à s'accumuler et à être dépensées pour des choses qui sont essentielles pour moi. Mais cet état de choses avait aussi des inconvénients: il est difficile pour d’autres amis de me contacter en dehors du réseau social - certaines des relations se sont naturellement éteintes. Certains clients potentiels, habitués à faire des affaires via Facebook, ne pouvaient pas travailler avec moi et ont disparu après une demande de transfert de la discussion par la poste.

La peur de rater quelque chose d'important, connue sous le nom de FOMO, s'est avérée justifiée - j'ai été laissée pour compte. Des groupes d'expatriés, des groupes en fonction de mes intérêts professionnels, des groupes de recherche d'emploi, des groupes de familles russophones en Nouvelle-Zélande communiquent via Facebook. J'ai raté l'occasion d'obtenir une formation gratuite sur les campagnes d'information sur les réseaux sociaux - j'ai refusé parce que je n'étais pas sur Facebook.

J'ai violé ma promesse de ne pas ouvrir un réseau social deux fois. La première fois que j'ai changé de lieu de résidence dans mon profil - pour des employeurs potentiels. La seconde est quand un puissant séisme s'est produit en Nouvelle-Zélande: j'ai écrit que nous allions bien. Ensuite, j'ai réalisé que je ne voulais plus communiquer sur Facebook: après une longue pause, j'ai senti qu'avec une telle communication, mes frontières étaient violées - et cela me suffisait. Les jours où j'ai reçu des dizaines de voeux d'anniversaire sur mon mur me manquent. Mais ensuite, je me souviens qu'après le départ, dix personnes seulement sont entrées en contact avec moi par d'autres moyens. Tout le monde ne sera pas content de cette décision - mais maintenant, ma vie me plaît beaucoup plus.