Sweet Bones: éviter les fractures

DIFFICILE DE TROUVER LA PERSONNE QUI A QUELQUE TEMPS DANS LA VIE A LE GENOU NECESSAIREdu dos ou du cou - mais peu savent comment bien prendre soin de leurs os et de leurs articulations. Dois-je boire des chondroprotecteurs, des médicaments qui protègent le cartilage articulaire? Courir est-il dangereux pour les genoux? Qu'est-ce que la "déposition de sel"? Est-il vrai que les femmes ont un risque plus élevé de fractures osseuses? Nous comprenons ces problèmes et d’autres.

Est-ce dangereux de courir?

Des charges importantes peuvent nuire au corps - et les athlètes professionnels, tels que les joueurs de football, doivent parfois même se faire remplacer (prothèses) des articulations du genou ou de la hanche. Mais à quel point le sport amateur est-il dangereux? En 2008, l’Université de Stanford a mené une étude auprès d’un millier de personnes intéressées à courir. La condition des genoux des coureurs et de ceux qui ne couraient jamais était la même.

Il convient de rappeler qu’une articulation en bonne santé n’émet pas de claquement, ne craque pas, ne craque pas, ne fait pas mal et son amplitude de mouvement est illimitée. En cas d'apparition de symptômes précurseurs, il est préférable de consulter un médecin - il s'agit peut-être d'arthrite ou d'arthrose. Le mot "arthrite" signifie littéralement l'inflammation de l'articulation - et cela peut être d'une nature très différente. Il peut s'agir d'arthrite infectieuse, traumatique ou, par exemple, d'arthrite en tant que manifestation de troubles auto-immuns systémiques - au total, il existe plus de cent types. Quoi qu'il en soit, il est nécessaire de déterminer la cause de l'arthrite ou de l'arthrose avec votre médecin et de commencer le traitement.

Souvent, les gens se font peur avec une sorte de «dépôt de sel» - cela n'existe pas en médecine, et dans la vie de tous les jours, on appelle ostéophytes - les excroissances de tissu osseux dirigées à l'intérieur de l'articulation. Le plus souvent, les ostéophytes sont trouvés dans la colonne vertébrale, sont détectés par examen aux rayons X. Si un ostéophyte ne se manifeste pas (par exemple, il ne provoque pas de douleur), il n'est pas nécessaire de le traiter.

Ai-je besoin d'une tablette "magique"?

Si vous croyez que la publicité, les chondroprotecteurs - suppléments pour la prévention des maladies des articulations - sont nécessaires à tout le monde. La plupart de ces suppléments sont basés sur une combinaison de glucosamine et de sulfate de chondroïtine; Ces substances soulagent le gonflement, réduisent l'inflammation, empêchent la destruction et stimulent la formation de tissu cartilagineux dans l'articulation. En théorie, ils devraient réparer le cartilage articulaire et prévenir ses dommages futurs. Mais leur efficacité n'a pas encore été démontrée: en janvier 2017, les données de ces substances actives ont été publiées - et dans le traitement de l'arthrose des articulations du genou et de la hanche, elles étaient inefficaces sans être nocives. En ce qui concerne le rôle préventif des chondroprotecteurs, les scientifiques estiment que les données disponibles ne sont pas suffisantes pour tirer des conclusions définitives.

Comment garder vos articulations en bonne santé? Obtenez plus de mouvement, renforcez vos muscles et maigrissez - cela alourdit les articulations. Pour éviter les blessures, vous devez suivre la technique des exercices et vous assurer de vous échauffer avant de vous entraîner et après: faites des étirements. Les chaussures doivent correspondre au type d'activité sélectionné - par exemple, vous devez courir en chaussures de course pour courir. Il est recommandé aux personnes ayant déjà des problèmes de s'entraîner dans l'eau: l'eau soulage les articulations, mais elle sollicite suffisamment les muscles - la natation peut même soulager la douleur.

Pourquoi les os des femmes sont-ils particulièrement fragiles?

Si la densité osseuse diminue, alors l'ostéoporose se développe - une fragilité accrue de l'os, dans laquelle la blessure la plus légère peut entraîner une fracture (et parfois assez pour éternuer ou tousser). La raison en est la diminution de la teneur en composés du calcium dans les os; Différents états peuvent mener à cela, mais le plus fréquent d'entre eux est la ménopause. Les œstrogènes sont également responsables de la densité osseuse - et au cours des cinq premières années de ménopause, lorsque leur niveau commence à diminuer, la masse osseuse diminue d'environ 10%. Selon la Fondation internationale contre l'ostéoporose, il est observé chez environ un tiers des femmes ménopausées aux États-Unis et en Europe - et près de la moitié d'entre elles auront au moins une fracture. Un affaissement typique des personnes âgées est associé à des fractures de compression des vertèbres dues à une trop grande diminution de leur densité.

L'ostéoporose peut survenir à un jeune âge, même chez les enfants et les adolescents, mais est généralement associée à d'autres maladies (par exemple, le diabète ou l'anorexie) ou à la prise de médicaments. Ceux qui reçoivent une chimiothérapie se voient même prescrire des médicaments spéciaux pour lutter contre la perte osseuse. Mais les facteurs de risque les plus importants sont le sexe féminin, l’âge, l’appartenance ethnique (le risque est plus élevé chez les femmes de race blanche et les Asiatiques), un mode de vie sédentaire, le tabagisme et l’abus d’alcool. On dit parfois que la caféine "chasse" le calcium des os - mais dans plusieurs études, le lien entre la consommation de café et la densité osseuse n'a pas été trouvé. Dans le même temps, par exemple, chez les fumeurs, la densité minérale osseuse était inférieure à celle des non-fumeurs.

Le lait et le sport vont-ils aider?

Pour maintenir un niveau normal de calcium dans les os, celui-ci doit provenir de la nourriture et le taux de cet apport varie en fonction de l'âge et du statut hormonal. Les jeunes femmes ont besoin d'environ 1000 mg par jour, après la ménopause - 1200, pour les femmes enceintes - de 1000 à 1300. Vous pouvez savoir si vous obtenez suffisamment de calcium dans les aliments avec cette calculatrice. Les principales sources de calcium sont le lait et les produits laitiers, les légumes verts comme le brocoli, certains fruits - les oranges et les abricots, les amandes, les noix du Brésil. Une grande quantité de calcium dans les conserves de poisson peut être mangée directement avec les os - par exemple, les sardines et le saumon. La vitamine D joue un rôle important dans l'absorption du calcium, qui est indiqué pour presque tout le monde, et la posologie doit être déterminée par le médecin.

Le fait prouvé le plus important: la densité osseuse peut être un entraînement en force accru. Le Fonds international pour l'ostéoporose a publié des recommandations dans lesquelles des exercices spécifiques pour les personnes de différents âges sont décrits en détail, à la fois pour la prévention et pour ceux qui souffrent déjà d'ostéoporose. En général, la plupart des gens suivent des exercices de musculation pendant trente à quarante minutes, trois ou quatre fois par semaine. Des études ont montré qu’avec un style de vie sédentaire, les fractures se produisaient plus souvent: chez les femmes assises neuf heures par jour, les fractures se produisaient 50% plus souvent que les femmes actives et assises moins de six heures par jour. Un traitement hormonal substitutif est un autre moyen important de prévenir l'ostéoporose au début de la ménopause. En maintenant des niveaux adéquats d’œstrogènes, non seulement il améliore l’humeur et élimine les bouffées de chaleur, mais il protège également les os de la perte de densité.

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