7 conseils pour se détendre le week-end

Texte: Ksenia Tatarnikova, auteur du blog Smart Cookie

Merveille lance une nouvelle colonne sur la façon de bien se reposer pendant le week-end dans différentes circonstances de la vie. En termes simples, nous donnons des conseils pour toutes les occasions - que faire pour que, le lundi matin, ne pas se sentir dépassés et ne pas avoir honte du week-end perdu.

Que faire le week-end si vous êtes seul? Pas seul, mais seul et avec un grand désir de récupérer l'énergie dépensée pendant la semaine. Il y a beaucoup de projets, mais à chaque fois, la stagnation quotidienne se répète pendant le week-end et se répète chaque jour de la marmotte. Un jour, vous devriez essayer d’agir conformément au plan. Par exemple, ceci:

Changer l'apparence et le cercle social pendant un moment

Lorsque vous vivez sur un algorithme pendant des années, l'image du monde est floue et la joie de chaque jour qui passe s'en va. Attendez avec des reproches banals: des psychologues ont établi que même les vêtements peuvent complètement changer notre attitude et notre comportement. Par exemple, si vous demandez à une personne de porter une blouse blanche, elle exécutera automatiquement le travail attribué avec plus de soin. Une fille timide, habillée en garçon manqué, redresse ses épaules et se sent plus confiante.

Il est possible d'organiser des réformes cardinales non seulement dans les vêtements, mais aussi dans le comportement et le cercle social. Si parmi vos amis et connaissances il y a une personne que vous admirez évidemment ou secrètement et souhaitez apprendre quelque chose de sa part (par exemple, établir des liens et communiquer facilement avec des personnes, gérer un ménage ou une entreprise), devenez son partenaire pour la journée. Regarder, apprendre et aider.

Désintoxication numérique

Un scénario typique du week-end: dès que nous ouvrons les yeux, nous allons en ligne et restons assis toute la journée. Les chercheurs parlent de dépendance réelle - chaque nouvelle photo, chaque texte, chaque mise à jour de statut stimule la libération de l'hormone de plaisir dopamine, ce qui incite à revenir encore et encore sur le réseau social. En conséquence, le cerveau se sent surchargé et chaotique, souffre de mémoire, de la capacité de créer et de planifier, de communiquer en direct avec ses proches, ses amis, de faire de nouvelles connaissances - nous, autistes, nous partons. Les sautes d'humeur, les peurs, les phobies, la dépression - paient aussi pour l'habitude de "Facebook émoussé".

La désintoxication numérique (exclusion temporaire de tous les appareils électroniques de la vie) est un moyen éprouvé de protéger le cerveau de l'intoxication par des informations. Les règles sont les mêmes que pour la désintoxication alimentaire. Commencez à l'avance - chaque jour de la semaine, réduisez votre temps de navigation sur Internet de 15 minutes. Ne prenez pas de téléphone avec vous lorsque vous dînez et ne le mettez pas à côté du lit - achetez un réveil régulier. La désintoxication numérique est préférable de prendre rendez-vous pour une journée sans travail, lorsque vous appartenez à vous-même et que vous pouvez vous détendre. Choisissez les sites ou les applications sur lesquels vous passez le plus de temps et demandez-vous: qu'est-ce qui vous rend si attiré par eux? Essayez de leur trouver un remplaçant dans la vraie vie. Si vous êtes inspiré par les photos d'art sur Instagram, allez à la galerie d'art. Si vous passez des heures sur des blogs de fitness, organisez une course ou une sortie de ski.

Dans la soirée, lorsque vous rallumez le téléphone et qu'un flot de photos filtrées vous est envoyé par vos amis sur Facebook, rappelez-vous que les réseaux sociaux ne reflètent que les plus beaux moments de la vie des autres. La plupart d'entre eux sont loin d'être radieux et restent en coulisse.

Sport

La plupart d'entre nous considérons l'entraînement comme un médicament amer: un travail physique pénible en échange de la santé et une silhouette élancée. Peu de gens pensent que le corps est initialement programmé pour apprécier le mouvement (d'où l'expression "joie musculaire"). Après 40 à 50 minutes d'exercices intenses, le cerveau commence à produire des cannabinoïdes, des substances comme celles contenant de la marijuana. Ils soulagent l'anxiété, la douleur et créent l'euphorie dite du coureur ("high du coureur"). Les athlètes le décrivent comme une sensation de relaxation totale, de pur délice, d’harmonie avec soi-même et avec la nature, "comme si vous balançiez sur les vagues du bonheur". Les femmes âgées de 18 à 63 ans peuvent avoir un orgasme pendant l’entraînement physique. Voici le classement des types de fitness en augmentant le plaisir: marche, jogging, cyclisme, yoga, musculation, exercices abdominaux.

Au cours du prochain week-end, essayez de vous entraîner comme si c'était une récompense en soi. Concentrez-vous sur des sensations agréables pendant l'exercice. Enfin, un argument de plus inspirant de Jane Fonda en faveur du sport: "Peut-être que le moyen le plus rapide de nettoyer l'esprit est de mettre le corps en ordre. Lancez vos pensées de la tête et concentrez-vous sur le corps."

Date de création

Si les mots «visite de l'exposition» ou «excursion au théâtre» réduisent les pommettes, essayez des dates créatives. L'auteur du terme, la réalisatrice et scénariste américaine Julia Cameron, a écrit un best-seller sur ce sujet - "The Artist's Way" (à propos, une excellente idée de lecture le week-end). Choisissez l'une de vos activités préférées (visite du magasin de matériel d'artiste, spa, cours d'italien, incursions dans la nature, promenade ordinaire dans le parc) et rendez-vous avec lui. Il est important de ne prendre personne avec vous pour compagnie et de ne pas vous forcer à tout perdre. Au contraire, dans une date créative, il doit y avoir de la spontanéité et du temps pour vous-même et pour ce que vous aimez sincèrement. Vous n'avez pas besoin d'être égal à qui que ce soit et de regarder autour de vous, plus vous vous comportez comme un enfant, plus d'idées et de perspectives vous viennent à l'esprit.

Organiser le nettoyage général

Le froid, l'obscurité, la saleté et le chaos dans la maison, le manque de sommeil provoquent des accès de gourmandise - prouvés par des études scientifiques. Et le week-end, en règle générale, la suralimentation atteint son apogée. Commencez un programme de perte de poids non pas avec un régime, mais avec un nettoyage général. Distribuez ou jetez les éléments inutiles. Achetez une belle literie et essayez de dormir au moins 7 heures par jour. Si vous avez froid, portez plus de choses douces.

Ecoute la musique

Dix minutes de bonne musique peuvent jouer le rôle d'une méditation efficace et, en outre, agir sur le cerveau en tant qu'entraînement cardiovasculaire: les vaisseaux se renforcent, le travail de la mémoire et de l'imagination s'améliore. Développez le sens de la musique - il y a une mélodie dans tous les sons qui nous entourent, nous les considérions simplement comme du bruit.

Procédures cosmétiques

Une journée de congé est un moment idéal pour des soins de spa. Si le budget est assez petit, vous pouvez limiter le massage. Dans un bon salon avec massage, offrez un accès gratuit au hammam et à la piscine. Vous pouvez passer un cycle complet de nettoyage et de nutrition de la peau, détendre les muscles, soulager le stress, réduire la cellulite et le gonflement. Pour améliorer l'effet, mangez au minimum le jour de votre visite au salon (préférez les produits laitiers légers, les légumes et les fruits) et buvez plus d'eau. Après le massage, passez le reste de la journée dans la détente et la tranquillité - pas de réunions urgentes ni de fêtes.

Illustrations: Masha Shishova