La pizza est-elle un ami ou un ennemi? 8 faits sur la forme du corps et une alimentation saine
Nous parlons beaucoup de positivité du corps et de nous accepter sous n'importe quelle forme.cela ne contredit pas le désir de se sentir bien, de manger des aliments sains ou de porter ses vêtements préférés sans subir de grandes fluctuations de poids. Dans quelle mesure les paramètres de notre corps sont-ils fixés par la génétique et dans quelle mesure pouvons-nous les influencer? Les régimes sont-ils toujours un mal absolu? Pourquoi est-il préférable de se méfier du sucre? Nous avons sélectionné huit faits intéressants sur la saine alimentation, la perception du corps et sa structure qui aideront à répondre à ces questions et à d’autres.
Les troubles de l'alimentation sont très divers.
La boulimie et l'anorexie mentale sont des types de troubles de l'alimentation que l'on entend particulièrement, mais il en existe d'autres. Hyperphagie boulimique (ou hyperphagie boulimique), bigorexie (obsession alimentaire qui maximisera la croissance musculaire), orthorexie (fixation sur le régime "adéquat"), sensation de besoin constant de diurétiques ou de laxatifs pour éliminer rapidement l'excès d'eau ou vider l'intestin , - tous ces troubles, qui ne doivent pas être ignorés.
Si vous observez en vous ou en vos proches une fixation claire sur la nourriture ou son rejet, il est logique de demander de l'aide. Les troubles de l’alimentation sont traités dans diverses cliniques, y compris celles de l’État, et plusieurs spécialistes sont impliqués dans ce processus. Si les maladies somatiques sont exclues (par exemple, un travail trop intense de la glande thyroïde, ce qui renforce l'appétit), vous pouvez vous en sortir avec un psychothérapeute.
Le poids et le corps sont déterminés par la génétique
Notre poids, notre taille et notre forme sont principalement influencés par l'hérédité et le métabolisme de base, ou de base, la quantité d'énergie que le corps dépense seul. Bien entendu, les maladies graves transmises durant l'enfance, l'utilisation de certains médicaments ou certaines activités physiques ont également une incidence sur le développement du corps - d'où le physique généralement différent des athlètes dans divers sports.
Tout cela signifie que des affirmations telles que "tout le monde peut changer son corps avec un entraînement approprié" ne sont pas tout à fait correctes - et les efforts déployés pour se rétablir complètement peuvent être frustrants. Il est préférable de ne pas se focaliser sur le changement de forme, mais sur les joies de l'entraînement et leurs avantages: des muscles dorsaux solides sont importants pour la santé de la colonne vertébrale, qu'il s'agisse d'un dos rectangulaire ou en forme de V. La norme génétique de poids pour une personne donnée n’est pas non plus une valeur en points, mais un intervalle, et une lutte sans fin avec «trois kilos en trop» est un échec, tout simplement parce qu’ils ne sont pas superflus, mais normaux.
Graisse en quantité raisonnable nécessaire par le corps
Le tissu adipeux aide le corps à réguler la température, constitue la source d'énergie la plus importante, produit des hormones, participe à la formation du sang et à la défense immunitaire du corps. Les excès et le manque de graisse sont nocifs - les mots clés de cet article sont "quantité raisonnable". Ce montant raisonnable est beaucoup plus élevé que sur les photos prises dans des magazines ou des bodybuilders pendant une période de compétition, et le maintien d'un taux normal de graisse corporelle est beaucoup plus facile que de le réduire anormalement.
Une teneur en graisse saine dans le corps est d'environ 20 à 30% pour les femmes et de 10 à 20% pour les hommes, et elle peut être mesurée de différentes manières. Pour ce faire, utilisez des balances de bioimpédance, des mesures de plis de la peau et des méthodes complexes telles que la pesée sous l’eau. L'indice de masse corporelle connu de tous, calculé à partir du poids et de la taille, ne tient pas compte du niveau de forme physique. Il peut donc être trop élevé et indiquer une "obésité" chez une personne ayant une masse musculaire importante.
Le problème du diabète n'est pas du sucre
La plupart de cette maladie est connue que lorsque l'utilisation du glucose est cassée - cela devient trop dans le sang, et alors vous ne pouvez pas manger de sucre, et vous pourriez avoir besoin d'insuline, qui détruit le glucose. Quand les gens parlent des dangers du diabète, ils parlent du coma hypoglycémique ou hyperglycémique - perte de conscience due à une glycémie trop basse (ou trop élevée). En fait, le principal danger de cette maladie chez une autre.
Le diabète sucré perturbe gravement les vaisseaux sanguins - des plus petits capillaires périphériques aux plus gros tels que l'aorte. À la périphérie du corps, cela entraîne une nutrition insuffisante des tissus et peut entraîner des complications telles qu'une perte de vision ou une nécrose des orteils. Les complications causées par les gros vaisseaux sont les mêmes attaques cardiaques et accidents vasculaires cérébraux, qui figurent en premier lieu parmi les causes de décès dans le monde. Prévention du diabète sucré - Les règles simples d'un mode de vie sain: maintenir un poids optimal, faire de l'activité physique, arrêter de fumer et réduire la quantité de sucre et de graisses saturées dans l'alimentation.
La pizza n’est pas pire que la première, la deuxième et la compote
Peu importe dans quelles combinaisons et sous quelle forme - liquide, sec, froid ou chaud - la nourriture pénètre dans le corps. Le système digestif divise toujours la nourriture en molécules, et chaque composant est utilisé pour différentes tâches ou retiré du corps comme inutile. C’est la raison pour laquelle la théorie de la nutrition séparée n’a aucune justification scientifique: il n’existe pratiquement pas de produits incompatibles (à l’exception des champignons conditionnellement toxiques, qui deviennent toxiques en association avec l’alcool).
La chose la plus importante dans un régime alimentaire sain est un apport équilibré de diverses substances dans le corps. La même pizza peut être une excellente combinaison de légumes frais, de fruits de mer, d’huile d’olive et d’une petite quantité de glucides complexes - ou peut être presque une brioche grasse sans ingrédients sains. Cela s'applique également aux sandwichs - si la composition et le nombre de leurs composants sont équilibrés, ils peuvent très bien servir de déjeuner sain.
La perception de la beauté peut être changée
Après avoir pénétré avec les idées de corps homosexuel, nous commençons à opposer la beauté de tout corps à la beauté dite conventionnelle - mais nous oublions qu’elle aussi est différente selon les cultures. Si, pour le monde occidental, il s’agit d’un corps mince ou moyennement musclé, dans de nombreux pays d’Afrique, un beau corps «devrait faire beaucoup», comme le montrent clairement les clips. Il est bien connu que la «perception» affecte la perception de la beauté: plus nous voyons des personnes avec des figures ou des visages différents, plus la diversité des traits nous semble naturelle.
Selon une étude récente, quelques minutes seulement de visionnage de photographies ont suffi pour que l'idéal de la beauté change de perception. Dans le village d'Amérique centrale sans électricité, il a été demandé aux résidents de simuler une silhouette idéale dans un programme spécial - avant et après la visualisation de photos. Ceux qui regardaient des photos avec des modèles minces maigrissaient le corps «idéal» répété, et ceux qui regardaient des photos de femmes en surpoids, au contraire, modelaient les corps plus grands. Il s'avère que pour normaliser la perception de divers organismes comme étant attrayante, il est nécessaire que dans la publicité et au cinéma, il y ait plus de personnes avec des statuts différents.
Les régimes ont le droit d'exister
Le mot "régime" peut être interprété de différentes manières - à la fois comme limitation stricte et comme caractéristique nutritionnelle générale. Dans le premier cas, les régimes sont vraiment inutiles et même dangereux, dans le second cas, ils peuvent être recommandés. Il a été prouvé que les habitants de plusieurs pays de la côte méditerranéenne ont une espérance de vie plus longue et que les maladies cardiovasculaires sont moins fréquentes - cela est dû au régime méditerranéen. Bien sûr, nous parlons du type d’aliment qui est naturel pour cette région, et non du régime auquel ils sont assis pendant un moment.
Un régime plus strict, notamment en termes de restrictions, a également le droit d'exister - son sens n'est pas de perdre du poids, mais d'abandonner temporairement certains produits, car ils peuvent être nocifs. Cela se produit lorsqu'il existe des indications médicales, par exemple après une opération ou pendant la grossesse: l'interdiction du poisson et de la viande crus est due au fait qu'ils peuvent contenir des agents pathogènes extrêmement dangereux pour le fœtus.
Accélérer votre métabolisme
Le métabolisme de base (celui qui se produit dans un rêve) peut être augmenté - il sera alors plus facile de maintenir un poids optimal. Cela permet une activité physique régulière, y compris des exercices de force. Lors de l'entraînement, l'énergie est brûlée, ce qui provient des glucides dans le sang, mais dans un rêve, après un entraînement intensif, le corps dépensera plus d'énergie pour la récupération. Plus la masse musculaire est importante, plus ils ont besoin d'énergie pour récupérer, c'est-à-dire que l'échange de base est plus élevé chez les personnes musclées.
C'est pourquoi il est relativement facile pour les athlètes de maintenir leur poids au bon niveau: ils ont une activité élevée et une nutrition relativement stable. Cependant, des restrictions strictes peuvent devenir un problème pour «monter» dans la catégorie de poids nécessaire lors des compétitions: un régime strict peut être suivi de perturbations et cette dernière peut conduire à des troubles de l'alimentation.
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