Cher journal: Les pratiques d'écriture comme moyen de se comprendre

Nous documentons tous nos vies d'une manière ou d'une autre. via des réseaux sociaux, des blogs ou même des journaux personnels. Beaucoup ont entendu parler de l'effet thérapeutique du journal et pensent savoir comment le conduire correctement pour tirer le meilleur parti de l'auto-analyse intuitive. En fait, avec les pratiques écrites, les choses sont un peu plus compliquées: tous les enregistrements n’ont pas d’effet thérapeutique, tous les systèmes de journaux intimes ne peuvent pas convenir à une personne en particulier (certains peuvent même faire du mal), et leurs tâches sont également différentes. Pour comprendre comment commencer à tenir un journal utile, quelle est la différence entre différentes méthodes et les règles à respecter pour ne pas se nuire, nous avons préparé un bref certificat.

Qui et pourquoi est venu avec un journal

Avant qu'une personne dispose de moyens de communication modernes, l'écriture était son principal moyen de communication - non seulement avec le monde extérieur, mais aussi avec lui-même. Les agendas étaient tenus différemment: la demoiselle d'honneur japonaise fixait la cuisine de la cour impériale, les Quakers ressentaient les sensations de leurs explorations spirituelles, les passagers du Mayflower - le voyage transatlantique. À travers l’abîme séculaire, toutes ces lettres sont unies par une composante psychologique: quel que soit le contenu du journal, la projection de l’état interne de l’auteur a toujours été sa propriété secondaire. Dépendant de la discipline, de l'éloquence et de l'honnêteté de l'écrivain, son portrait plus ou moins clair parut. C’est non seulement intéressant pour les non-initiés (dans le cas de mémoires ou de biographies), mais également utile pour une auto-analyse en profondeur, l’un des premiers sujets de réflexion étant la travailleuse sociale et psychothérapeute américaine Ira Progoff, qui a mis au point un système abordable de thérapie et d’aide personnelle (dans des domaines bien connus). limites).

Dans les années 50 du siècle dernier, c'est-à-dire au début de sa carrière, Progoff a décidé de s'appuyer sur les idées de la psychologie profonde et d'étudier les trajectoires de ses adhérents remarquables. Surtout, il était intéressé par l'approche de Jung: contrairement à Sigmund Freud, Otto Ranque et Alfred Adler, il estimait que tout client disposait de ressources suffisantes pour se connaître et s'entraider. Mais Jung a insisté sur la nécessité d’une thérapie analytique coûteuse, que tout le monde ne pouvait pas se permettre, et sur la participation tangible du thérapeute (selon Progoff, le charisme du médecin empêche seulement une personne de comprendre son propre système de symboles et de réflexes, sur l’existence duquel Jung a insisté). L'approche humaniste de Progoff l'a amené à rechercher une pratique spirituelle permettant même à un pauvre de recevoir une aide psychologique. En outre, il était important pour lui de placer la silhouette du médecin dans l'ombre autant que possible afin que, pendant la thérapie, une personne puisse compter sur ses propres ressources et se laisser guider par ses propres évaluations.

Quelle est la méthode Progoff et pourquoi est-elle nécessaire?

Progoff n'a rien trouvé de tel, alors j'ai dû inventer mon propre système. Au fil des années de pratique et d'enseignement, il a réalisé ce qui manquait dans son journal personnel pour non seulement atténuer les émotions momentanées, mais aussi pour devenir le cœur de la thérapie (les prédécesseurs considéraient le journal comme un outil auxiliaire). Selon Progoff, un journal personnel n'est souvent qu'une plate-forme pour réparer ce qui s'est passé, et non un moyen de connaissance de soi. "Lorsqu'un agenda n'est associé qu'à un objectif spécifique (la recherche d'un nouvel emploi, par exemple), il perd son sens une fois atteint. Vous pouvez aisément vivre une période spécifique avec lui, mais pas explorer votre personnalité", a expliqué le thérapeute. La méthode de tenue intensive d’un journal intime aide à considérer la vie d’une personne comme une histoire à elle seule, à mettre en valeur son expérience passée et à évaluer les perspectives d’avenir. En d’autres termes, régler les relations et les problèmes professionnels, gérer le stress et déterminer comment vivre plus loin - après une situation traumatisante et en général.

La méthode de Progoff consiste à tenir régulièrement un journal, thématiquement divisé en quatre parties (en passant, le cahier ne devrait pas être réticulé, mais sur des anneaux, de manière à pouvoir à tout moment ajouter des pages si nécessaire). Si vous vous détendez bien avant d’écrire et que vous ne vous laissez pas distraire, cela résoudra non seulement le raisonnement rationnel, mais aussi les observations «crépusculaires» - c’est-à-dire celles qui arrivent à une personne lorsqu’elle se livre à des activités monotones telles que courir ou tricoter. Progoff a considéré la "perception du crépuscule" comme une partie très importante de la thérapie, qui permet de brosser un tableau plus complet du passé et du présent. Dans sa forme originale, la méthode impliquait la participation obligatoire d'un facilitateur qualifié dirigeant les pratiques écrites du groupe. Les animateurs sont toujours en train d’être formés dans des centres de thérapie diary (par exemple, le Centre of Journal Therapy, l’Institut d’écriture thérapeutique), mais étant donné que Progoff a finalement publié le manuel «At a Journal Workshop», tout le monde peut maintenant tenir un journal intime structuré. pour aider le centre. Cependant, dans ce cas, vous devez être particulièrement vigilant et surveiller vous-même votre état psychologique: il est tout à fait normal d'être triste quelques heures après la lettre, mais si cela s'empire à chaque immersion, vous devez contacter un psychothérapeute (cette règle est courante dans toute pratique écrite). .

Quelle est la différence entre les pratiques écrites?

La plupart des pratiques écrites ne visent pas à analyser une vie, mais à résoudre des problèmes urgents. En d'autres termes, si vos plans n'incluent pas une connaissance de soi disciplinée, mais que vous devez trier les émotions ou comprendre pourquoi le vieux traumatisme excite l'âme, la méthode de Progoff ne fonctionnera pas, mais vous pouvez vous tourner vers les idées d'autres psychothérapeutes.

Une attention séparée mérite les services okoloterapevticheskie, offrant d'écrire de 280 caractères à 750 mots par jour. En fait, ils ne diffèrent pas de l'agenda personnel habituel, à l'exception d'un système de motivation légèrement plus complexe. Mais 750 mots sont trois pages de texte et un volume assez important pour que l’écrivain s’immisce dans les profondeurs de ses propres expériences. Les thérapeutes avertissent que l'écriture thématique, non structurée, illimitée et thématique est dangereuse pour les personnes les plus blessées: ils ne peuvent généralement pas reconnaître le moment où ils doivent s'arrêter et ne plus plonger dans le sujet douloureux. La psychothérapeute Kaitlin Adams a remarqué cela et a proposé à certains de ses clients un schéma simple: comme pratique d'écriture, il leur suffisait de finir une phrase du type "À l'heure actuelle ...", "Ma plus grande peur est ...", "Aujourd'hui, je me sens ...". Si les auteurs souhaitaient découvrir une pensée, Caitlin a mesuré 5 minutes - juste assez, à son avis, il suffit que les enregistrements aient un effet thérapeutique sans compromettre la psyché. Cette règle peut être adoptée par quiconque veut prendre l’habitude de tenir un journal, mais craint son effet dépressif. Un journal intime n'est plus un lieu de compression et de «meilleur», et même de courtes notes régulières seront utiles pour l'analyse des personnages.

Le journal remplace-t-il la psychothérapie?

Le journal peut être à la fois un élément central et un élément auxiliaire de la psychothérapie. Au moins un psychothérapeute au moins ne niera probablement pas l'utilité de présenter ses idées sur papier (ou dans un éditeur de texte), mais tout le monde ne construira pas autour de son travail. Quoi qu'il en soit, pour ceux qui ont réellement besoin de l'aide d'un spécialiste, même le journal le plus structuré ne suffira pas (mais cela montrera peut-être que quelque chose ne va pas et vous encouragera à vous inscrire chez un médecin). Dans l’idéal, tout le monde devrait de temps en temps s’adresser à des psychologues et à des psychothérapeutes au moins pour s’assurer que tout va bien, mais s’il n’y a pas une telle possibilité, vous pouvez essayer de vous examiner vous-même, à condition de respecter toutes les mesures de sécurité nécessaires.

Comment choisir une technique et comment se faire du mal

Comme nous l'avons dit, il existe de nombreuses méthodes pour tenir un journal, vous pouvez tout essayer. Le plus judicieux est de rechercher des techniques dans les livres de psychothérapeutes: "Un journal pour soi" ou "Le pouvoir de guérison de l'écriture", par exemple. Si vous n'êtes pas sûr que le journal vous appartient, essayez des techniques simples comme des listes énormes ("100 choses que j'apprécie", "100 façons dont j'aide les autres") - cela semble très naïf et en même temps grandiose mais c’est précisément à cause de l’échelle qu’il est possible d’inclure non seulement la logique, mais aussi des mécanismes quasi conscients. Vous pouvez écrire des lettres à la table. il est utile de faire face à des émotions fortes que vous ne voulez pas rejeter contre une personne en particulier pour diverses raisons. La cartographie mentale familière peut également être utilisée pour un journal (dans les situations où une solution cool ou un look simple est requis, de telles cartes sont les plus importantes). Lorsque vous vous débrouillez avec prudence, il vaut la peine de ne contacter que les sources qui recommandent l'écriture libre (écriture libre): l'absence d'instructions sur le sujet ou l'heure peut être dangereuse dans les cas où l'auteur du journal tente de résoudre la situation traumatisée ou est déprimé. .

Les recommandations pour tenir un journal sont plus ou moins les mêmes partout. Il est important de se rappeler que le journal n'est nécessaire que pour vous rendre meilleur. En d'autres termes, toute détérioration de l'humeur à long terme sera une raison suffisante pour arrêter d'écrire (au moins pour un temps) ou pour choisir une autre technique. Vous devez écrire dans un état de détente, dans un endroit où vous ne serez pas dérangé et à un moment où vous ne vous soucierez pas des affaires inachevées. L’une des exigences les plus importantes de toute technique de journal intime est l’honnêteté envers soi-même. Il serait donc utile de veiller à ce que personne n’ait jamais trouvé votre journal. De l'exigence d'honnêteté, un autre résultat important se dégage: un texte personnel ne doit pas être parfait du point de vue stylistique, il peut contenir des erreurs, des signes de ponctuation manquants et des mots étrangers. L'essentiel est qu'il indique le plus précisément possible ce que vous souhaitez corriger.

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