Les habitudes saines du co-fondateur du site Zozhnik Julia Kuderova

DANS LE RUBRIQUE "STYLE DE VIE" nous interrogeons différentes personnes sur des modes de vie sains à visage humain: nous parlons de l'importance de prendre soin de soi et de moyens agréables de rendre la vie plus confortable. L’héroïne de cette nouvelle version est Yulia Kuderova, cofondatrice et rédactrice en chef du site Web sur un mode de vie sain.

Se sentir bien pour moi - c’est la liberté de mouvement, lorsque vous ne pensez pas que vous maîtrisez dix kilomètres à pied, mais que vous marchez; et liberté de pensée - flexibilité de la pensée et capacité de traiter les événements de manière neutre, sans émotions inutiles.

Je me couche habituellement jusqu’à minuit et se lever vers huit heures du matin lorsque mon mari m’apporte une tasse de café et de chocolat - c’est la tradition de notre famille, car je n’aime pas les réveils. Après le café, je me lave le visage et je m'assieds pour travailler. Je prends habituellement le petit déjeuner vers onze heures du matin avec un sandwich au fromage et à un œuf. De temps en temps, manger du porridge ou manger ce qui reste du dîner. L'essentiel pour moi est qu'il n'y ait pas de troubles et que l'on parle à voix haute.

Je pense avoir une petite expérience de formation - seulement six ans. Comme je n’avais pratiqué aucun sport avant 2011, j’ai essayé plusieurs types d’éducation physique, de l’haltérophilie au pilates, par intérêt. En conséquence, j'ai choisi un horaire idéal pour moi: deux fois par semaine - musculation de tout le corps, au moins cinq minutes par jour - gymnastique de Tai Chi et autant de marches que possible.

Je n'aime pas entraînement par intervalles à haute intensité, crossfit, course à pied, exercices plyométriques et statiques. Il y a quelques années, j'essayais toujours de me «recycler». J'ai donc préparé et couru un demi-marathon, mais rien n'a changé. Dès que je commence à courir, ma tête sonne immédiatement avec une alarme: «Yulia, arrête ce que tu fais, ne cours pas, ne fais pas! Peut-être que le fait est que je ne me sens pas gagnant lorsque je fais quelque chose par le pouvoir. Je sens que je trahis mon corps et mon esprit.

Mon choix - il est réfléchi et soulève et abaisse proprement des objets lourds comme des poids, des haltères ou des haltères. Ce n’est pas de l’haltérophilie, mais seulement de l’éducation physique récréative - mon activité d’entraînement vise principalement à maintenir la santé.

Parfois, sous le choc, comme on dit Je me sens le plus courageux, habile et habile. Ces jours-là, je me rappelle constamment que je ne devrais pas être trop zélé à l’entraînement. Il est maintenant facile et agréable pour moi de peser soixante kilos douze fois, mais à la fin une telle surcharge ne conduira à rien de bon - je récupérerai plus longtemps. Par conséquent, si je suis ainsi tiré et appuyé pour tirer et m'accroupir "jusqu'à ce qu'il s'arrête", je coupe l'entraînement pendant vingt minutes. En fin de compte, et pratique comme je voulais, et ne "lâche pas".

Plus récemment, je me suis grondé pour chaque entraînement manquant, mais plus j'étudie l'effet de la condition physique sur la santé, plus je suis convaincu que le mode de vie en général est beaucoup plus important que ce que vous faites au gymnase. N'a pas réussi à aller à la gym? Je fais signe à la maison. Pas de poids? Je vais faire des tractions et des tractions. Je ne veux pas de pompes - je vais marcher dix à douze kilomètres. Ne peut pas marcher - pratique le Tai Chi. Ou simplement manger et dormir.

Maintenant, j'ai une relation simple avec la nourriture: mange ce que je veux et quand je veux Je suis passé par toutes les étapes de la plongée dans des modes de vie sains: à différentes périodes de ma vie, j'ai essayé de nombreux régimes, jeûnais périodiquement, mangeais «juste» et uniquement des produits «propres», comptaient le nombre de calories, refusaient la viande, prenaient la nutrition sportive après chaque entraînement et prenais de la créatine. Ces expériences personnelles m'ont appris à écouter mon corps et j'ai développé des habitudes alimentaires qui me rendent heureuse et en bonne santé. Par exemple, cela me fait un plaisir particulier de «laquer» le dîner avec un dessert délicieux. Sans sucré, mes yeux ont faim.

La chose la plus difficile pour moi est de cesser de vouloir être mince et comparez-vous avec d'autres personnes. Rappelez-vous la photo ordinaire, où une fille mince se tient devant un miroir et se voit très réfléchie dans le reflet? Ceci est mon histoire. Même avec un pourcentage de graisse objectivement faible, je me considérais toujours comme une "graisse". Je devais donc "grimper" dans ma tête et savoir y creuser pour que le critique interne diabolique devienne un bon assistant. Bien sûr, le travail sur soi continue, mais j'aime bien le cours que je prends.

Je ne mange pas sauces et sucreries de porc, d'agneau, de restauration rapide et de magasin, parce qu'elles me semblent sans goût et que je n'aime pas la sensation de lourdeur de l'estomac qui en découle. Je ne bois pas d’alcool - pour une raison quelconque, je n’ai pas la scène "légère intoxication, tout est si amusant et je suis si belle." Les trois premiers verres de vin que j'ai faits et le quatrième, tous les syndromes d'empoisonnement sont présents: nausée, mal de tête, douleur à l'estomac. Et puis une terrible gueule de bois.

Je me cuisine d'habitude avant chaque repas, parce que je n'aime pas les aliments réchauffés. Je n’aime pas trop le faire tous les jours, ce n’est pas difficile pour moi et c’est bien.

Je dors au moins sept, mais pas plus de neuf des heures En passant, je souffre plus de "peresypa" que de manque de sommeil. Après tout, je travaille à la maison et je peux faire une sieste pendant la journée si je n’ai pas dormi la nuit. Mais si je dormais dix heures d'affilée, j'aurais très certainement mal à la tête le soir. Ce non-sens a commencé il y a quelques années à peine, avant que je ne dorme autant que je pouvais me le permettre, et ma tête ne me faisait pas mal.

J'ai généralement commencé à être plus méticuleux dormir hygiène, alors je laisse mon oreiller en vacances.

Ma fille Eva a sept ans. Jusqu'à cinq ans, elle avait peur de l'eau et avait même refusé de se laver les cheveux. Elle avait ensuite appris à son père à apprendre à ramper dans la piscine et elle voulait apprendre par elle-même. Ainsi, depuis deux ans et demi, Eva nage et fait de grands progrès dans ce domaine. Mais, bien sûr, c'est plus amusant, il n'a pas d'ambition sportive - et nous le soutenons.

Je ne sais pas comment écrire des contes de fées donc, avant de me coucher, je confie à Eva les secrets de la santé, de la dextérité et du plaisir toute sa vie - elle adore toutes les formes de piratage de la vie. J'aime que la fille ne soit pas obsédée par son apparence et ses vêtements. Ce qui est beau pour elle, c’est qu’elle est confortable, elle a donc une coupe courte, elle porte un pantalon large, des baskets et des t-shirts souples. Elle se moque bien que quelqu'un puisse la confondre avec un garçon, Eve n'est pas du tout encline à diviser les gens en hommes et en femmes, elle traite tout le monde également.

En quelque sorte tout est arrivé si qu'Eve soit éduquée en dehors des stéréotypes de genre dans l'esprit "une fille doit être belle et se marier avec succès". Il se développe en tant que personne libre et, par conséquent, à l'avenir, les conflits avec la société sont inévitables. Par exemple, j'ai récemment vu comment son amie de neuf ans avait soutenu que les parents avaient le droit de battre des enfants et de choisir des choses. Eva lui a répondu: "Personne ne peut être battu! Ni adultes ni enfants. Nous pouvons nous parler." Et d’une manière ou d’une autre, la conversation s’est arrêtée.

Je blesse que le fitness est tellement sexualisé: on nous propose de faire du sport pour ne pas prendre soin de nous, pour vivre heureux et pour ne pas avoir peur d'essayer, mais pour acheter une sorte de présentation. Je suis terriblement en colère les personnes en stigmatisation en surpoids. Ce n'est pas une préoccupation pour la santé de quelqu'un d'autre: à cause des personnes qui insultent complètement, l'expression "mode de vie sain" est presque une malédiction. Mais je ne perds pas espoir que le bon sens l'emporte.

Les parents m'ont donné les conseils les plus utiles: garde le bas du dos et les jambes au chaud, mes mains plus souvent, mange différemment, dors suffisamment.

En ce qui concerne l'âge J'ai l'impression d'être au tout début. Je ne discute pas du style "j'ai déjà plus de trente ans", je me demande ce qu'est ma fille adulte et je suis une tante sérieuse avec un travail, une hypothèque, un chat et son mari. Maintenant, je me sens bien dans mon corps et à mon âge. Je pense que ce sera encore mieux.

Décharger les cerveaux, Je me promène seul en ville, je joue avec mon chat Murzik, je fais cuire quelque chose de grand, je lis des articles intéressants ou je regarde de belles images intéressantes. Un autre cool aide à nager et à voir quelque chose d’intéressant avec Max.

Je veux que tout le monde expire détendu et engagé dans leur propre entreprise. Comme le dit ma tante Lyudmila Pavlovna: "Ne le faites pas, ne parlez pas et ne réfléchissez même pas tant que l’on ne vous le demande pas."

 

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