Yes We Can: Comment se fixer des objectifs et ne pas les jeter à mi-chemin

alexander savina

Tradition américaine des promesses du nouvel an - mangez bien, arrêtez de fumer, faites du jogging tous les jours, etc. - est progressivement devenu populaire en Russie. Et comme aux États-Unis, beaucoup se reconnaissent vaincus d’ici février. Nous avons déjà expliqué pourquoi il était judicieux d’organiser des projets pour l’année. Bien qu’il soit possible de décider des changements tous les jours de l’année, le mois de janvier est un bon point de départ. Nous discutons de plusieurs principes qui aideront non seulement à fixer un objectif pour cette année, mais également à le réaliser.

Choisissez une cible claire

Formuler correctement un objectif n’est pas moins important que de le poursuivre et plusieurs techniques peuvent rendre la vie beaucoup plus facile. N'essayez pas de tout faire en même temps. Souvent, au début de l'année, nous nous engageons à améliorer nos vies et à prendre plusieurs mesures sérieuses à la fois: nous essayons de lire plus, dormons suffisamment, nous rencontrons plus souvent et nous travaillons de manière plus productive. Étant donné que nous poursuivons plusieurs objectifs, nous n’avons pas assez de force pour tout et notre enthousiasme s’est vite dissipé. Au lieu d'un tas de tâches, vous devriez vous concentrer sur l'une des tâches les plus importantes pour vous en ce moment.

Même en nous attardant sur une chose, nous échouons souvent parce que nous choisissons des objectifs trop abstraits. Au lieu de vous promettre d’être plus actif, vous devriez le formuler plus précisément - par exemple, essayez d’y aller chaque après-midi pour une promenade de 10 minutes. Il sera plus facile de travailler sur une tâche claire - en plus de son résultat est plus perceptible.

L’objectif doit également être réaliste: il aidera à mieux prévoir les obstacles possibles à cet objectif. Pensez à la manière dont le changement s'intégrera à votre style de vie. Par exemple, si votre objectif est de lire davantage, quand le ferez-vous exactement? Une heure après le réveil le week-end ou quinze minutes par jour sur le chemin du retour du travail? Pensez à ce qui pourrait interférer avec vos projets. Ne vous fatiguez pas trop après une journée de travail pour vous concentrer sur le texte?

Les changements ne doivent pas nécessairement être radicaux: le journaliste Akshat Rati, par exemple, essaie chaque année d'améliorer ce qu'il fait déjà. En 2014, il s'était promis de mieux lire - il travaillait sur la vitesse, abordait avec soin la sélection de livres et étudiait la critique. Vous pouvez suivre son exemple et utiliser le début de l'année pour introduire une nouvelle bonne habitude dans votre vie.

Cherchez la cause

Souvent, en essayant de changer votre vie, nous ne prêtons pas attention au problème lui-même, mais à ses conséquences. Un des engagements fréquents du Nouvel An est de passer moins de temps sur les réseaux sociaux. Mais tous ceux qui s'en donnent à eux-mêmes ne pensent pas ce qui les fait passer plus de temps en ligne: le sentiment d'être seul, l'ennui, le désir d'obtenir autant d'informations nouvelles que possible ou autre chose? Il est difficile de changer votre comportement sans en comprendre les causes. Par conséquent, si vous vous fixez un nouvel objectif, essayez d'analyser vos émotions et leur influence sur vos habitudes, cela vous aidera certainement à mieux vous comprendre et à faire face à la situation.

Penser confort

Obtenir une bonne habitude est plus facile si vous créez un environnement confortable. Par exemple, si vous souhaitez arrêter d'acheter des chocolats après le dîner au distributeur automatique, essayez d'apporter des collations à la maison. Si vous voulez boire plus d'eau, mettez un verre ou une bouteille sur votre bureau - il sera plus facile de se souvenir d'une bonne habitude.

Si, pour effectuer une action «néfaste», vous devez déployer davantage d’efforts, vous serez en mesure de vous réorganiser plus rapidement - par exemple, si vous supprimez des biscuits ou des frites sur la tablette la plus éloignée de la cuisine et que vous mettez des noix à la main, peut-être choisirez-vous involontairement un snack plus utile . Cette technique a aidé l'écrivain Sean Eikor à apprendre à jouer de la guitare: au lieu de la mettre dans le placard, il l'a placée sur un support au milieu de la pièce, de sorte qu'il ne serait pas nécessaire de perdre du temps à essayer de l'obtenir. Cela fonctionne également avec d'autres habitudes: par exemple, si vous collectez le formulaire à l'avance, il sera plus facile de marcher jusqu'au gymnase.

Procéder étape par étape

Il est impossible de faire face à une grosse tâche rapidement - surtout quand il s'agit de changer sérieusement le mode de vie. Nous devrons nous déplacer progressivement et faire quelques pas pour que, au début du voyage, il soit utile d'estimer un plan d'action approximatif. Cette technique aide à faire face à l’une des causes courantes de la procrastination: les tâches abstraites semblent généralement immenses et effrayantes, et si vous les décomposez en actions concrètes et précises, il sera plus facile de vous en sortir.

Par exemple, vous voulez atteindre une augmentation. «Déterminez ce qui est requis de vous pour obtenir ce poste», déclare Sherond Glover, PDG d'une entreprise de conseil et de formation en gestion des affaires. «Peut-être que vous manquez de leadership et de capacité de parler en public: votre première tâche est alors Vous devrez peut-être rejoindre l'un des groupes éducatifs de Toastmasters, suivre un cours de gestion ou travailler avec un coach. Déterminez ce qui va se passer dans trois, six et neuf mois. " Après avoir fait face à de petites tâches, vous vous sentirez satisfait et vous remarquerez que vous avancez.

Comprendre ce qui vous motive

Hélas, il n’existe pas de solution unique qui permette à tous, sans exception, de s’en tenir à leur objectif: chacun de nous a besoin d’une approche individuelle. Gretchen Rubin, auteur de plusieurs livres et d'un podcast sur le développement personnel, identifie quatre types de formation d'habitudes en fonction de la manière dont nous répondons aux attentes des autres (par exemple, les délais de travail) et de nos propres attentes (par exemple, les promesses que nous nous faisons).

Les personnes du premier type - les "adhérents" - répondent activement à leurs propres attentes et à celles des autres - en règle générale, il leur est relativement facile de changer leurs habitudes. Les personnes du second type - les "sceptiques" - ne sont d'accord qu'avec les attitudes qui, à leur avis, sont justifiées: elles ont besoin d'une raison claire et d'une explication convaincante de la raison pour laquelle elles ont besoin de tel ou tel changement. Les personnes du troisième type - "partisans d'obligations" - essaient de répondre aux attentes des autres, mais ne peuvent souvent pas répondre à leurs propres attentes: pour acquérir une nouvelle habitude, elles doivent avoir une responsabilité envers les autres. Enfin, les personnes du quatrième type - les «rebelles» - s'opposent à la fois à leurs attentes et à celles des autres: elles ont besoin de la liberté de choix.

Afin d’acquérir une nouvelle habitude, certains d’entre nous doivent en discuter avec un ami, une personne pour s’assurer que cela en profite réellement, et pour certains, il suffit simplement de définir un plan d’action. Il n'est pas nécessaire de respecter cette classification - mais il est utile que chacun réfléchisse à ce qui vous motive, en particulier. Cela peut être n'importe quoi, même un petit appareil: par exemple, le comédien Jerry Seinfeld marquait tous les jours avec une croix sur le calendrier lorsqu'il réussissait à écrire - après tout, il était motivé par une série continue de croix qu'il ne voulait pas briser.

Pensez à l'avenir

Aucun d'entre nous n'est à l'abri des erreurs et des pannes. Lorsque vous vous fixez un objectif important, analysez les endroits où vous pouvez vous échapper et réfléchissez à la façon dont vous vous comporterez dans tel ou tel cas. Par exemple, comment allez-vous vous en tenir à un régime alimentaire sain si vous êtes invité à une soirée pizza? Que ferez-vous si la force pour l'entraînement que vous alliez faire après le travail ne reste pas?

Plus vous imaginez de telles situations, mieux c'est. Cela vaut non seulement pour les "pièges" - réfléchissez aux schémas et scénarios qui vous aideront à respecter le plan: par exemple, pour ne pas manquer votre séance d'entraînement à la maison, vous pouvez, dès votre retour, changer de vêtement de sport, mais vous débarrasser de vos dépenses impulsives - gardez une carte de crédit n'est pas dans votre portefeuille, mais séparément, de sorte que vous devez l'obtenir plus longtemps, etc.

Prends ton temps

"Tout à la fois" est un principe commun, mais pas le meilleur en ce qui concerne les objectifs. Ceux qui décident de faire du sport sont souvent confrontés aux conséquences suivantes: après une semaine d’entraînement quotidien, le débutant ne veut plus du tout continuer. Déplacez-vous à votre rythme: vous n’avez pas à vous fixer d’objectif pour toute l’année ou un mois à la fois - vous pouvez définir une tâche pour une semaine puis passer à la semaine suivante. Par exemple, au cours de la première semaine, assistez à deux séances d’entraînement, la semaine suivante à deux autres, pour être progressivement entraîné dans le régime. Il n’est pas nécessaire que le changement soit spectaculaire - surtout lorsque vous souhaitez changer les habitudes établies.

Parler aux autres

L'un des conseils les plus courants sur la manière d'atteindre vos objectifs: discuter de l'objectif avec des proches. Vous pouvez négocier avec un ami qui vous renseignera sur vos succès une fois par semaine, ou utiliser les réseaux sociaux pour parler de vos réalisations ou, par exemple, tracer des itinéraires de course à pied. Beaucoup d’entre nous ont du mal à casser une promesse faite à d’autres, pas à nous-mêmes, mais faites attention ici: la culpabilité n’est pas le meilleur facteur de motivation, et il vaut mieux que vous ne la déplaciez pas. En outre, il est important de ne pas confier la responsabilité de vos propres actions et décisions à d'autres personnes - c'est votre vie et vous avez besoin de changements.

Ne te fais pas de reproches si rien ne se passe

Si vous avez rompu, ce n'est pas une raison pour abandonner complètement la promesse qui vous a été faite. C'est une raison pour comprendre quelle est la cause de l'échec et ce qui vous empêche de passer à autre chose. Vous vous rendrez peut-être compte que l'objectif que vous vous êtes fixé n'est pas du tout ce dont vous avez besoin ou que vous souhaitez vous rapprocher de celui-ci. Pour ce faire, vous avez besoin non seulement (et pas tellement) de volonté, il est également important de développer de nouvelles compétences, ainsi que d'écouter attentivement vos propres sentiments et désirs.