Comment commencer la gymnastique sur un trampoline
D'une certaine manière nous avons rassurépourquoi il n’est pas nécessaire de diviser le sport en hommes et en femmes, non par envie de fulminer, mais comme préface d’une série de documents sur les activités sportives «non féminines». Nous avons déjà compris comment commencer la boxe et le crossfit, et maintenant nous parlons de trampoline.
Pour beaucoup d’entre nous, le trampoline est l’un des souvenirs les plus agréables de l’enfance, associé à une forme gigantesque, gonflable et élégante. Sauter sur un trampoline - un ami, pas un gonflable - comme séance d’entraînement ne procure pas moins de joie et permet de garder son corps en forme. En fait, il ne s’agit pas simplement de sauts, mais de complexes d’exercices effectués lors de sauts rythmiques hauts et continus avec rotations, pirouettes, montées et descentes (atterrissages en lecture) sur toutes sortes de parties du corps: bras, jambes et fesses. Cela ressemble à quelque chose comme ceci et cela.
"Le moment de sauter et de voler dans les airs pendant une fraction de seconde crée un sentiment de vol, d'apesanteur, qui n'est pas un état naturel pour le corps humain. Ce sentiment seul est décevant. Et lorsque vous parvenez à exécuter des éléments complexes tels que des retournements, vous vous sentez très cool," entraîneur du club de sport "sur le trampoline" Lyudmila Lopatnik. "Un trampoline est une charge très lourde, un travail de muscles dont on ne pouvait même pas soupçonner l'existence. Chaque séance d'entraînement contribue à la perte de poids - une centaine de sueurs se détachent. Mais peut-être que la principale caractéristique du trampoline est que ce n'est pas ennuyeux de le faire et même d'être amusant "- confirme Katya Strelnikova, engagée dans un trampoline.
L'entraînement standard dure environ une heure, mais si vous avez la force et que vous voulez plus, vous pouvez doubler le temps. Comme tous les autres, il commence par un échauffement classique: course à pied, sauts divers, exercices d'étirement, exercices acrobatiques. Il est important de porter une attention particulière à l'échauffement - la productivité de l'entraînement en dépend, et ses performances médiocres peuvent entraîner douleurs, dislocations et blessures: malgré la gaieté extérieure, le saut d'obstacles est un sport grave et traumatisant. L’échauffement est suivi de la pratique des exercices de base sur le trampoline, puis chaque personne s’acquitte d’une tâche individuelle, en fonction du niveau de son entraînement. "On ne vous demandera pas de faire quelque chose de surnaturel lors de la première leçon, mais croyez-moi, même pour sauter droit, vous devez aussi apprendre", explique Kate. L'exercice se termine par un "accroc" - un exercice léger et des étirements qui vous permettent simultanément de renforcer et de détendre vos muscles tendus.
"Un nouveau venu, venu dans la section, peut évaluer lui-même et ses capacités. Sauter sur un trampoline procure une sensation maximale de son corps, de sa masse musculaire et de son poids. Une personne se familiarise de nouveau avec son corps, voit ses forces et ses faiblesses," explique Lyudmila. - Avec des sauts d'entraînement réguliers sur le trampoline renforce le système cardiovasculaire, développe l'appareil vestibulaire, la coordination, la force explosive, l'agilité, la vitesse et la flexibilité. " "A mon avis, le trampoline est un sujet très polyvalent. Outre ses avantages, il enseigne une bonne coordination et une réaction rapide (tomber, groupe, etc.), explique Katya. Grâce à lui, je me sens beaucoup plus confiant sur un longboard, ce qui si long trajet. "
Tout est simple avec du matériel: tout vêtement confortable en coton de haute qualité vous conviendra idéalement - un legging (il est plus facile de porter une ecchymose ou une abrasion en short), un t-shirt et un corsage sportif. L'élément principal de la forme pour sauter sur un trampoline - des gants de sport: de nombreux exercices incluent tomber sur les mains au filet et pousser - il est très facile d'effacer la peau dès la première séance. Vous aurez besoin de porter des lunettes de protection ou juste des chaussettes serrées - le chiffon de filet de trampoline habituel immédiatement Avant de vous entraîner, vous devez retirer tous les bijoux.
"Le choix de l’entraîneur joue un rôle très important. Nous devons essayer de choisir des personnes différentes. Tout le monde a des spécialisations différentes, même liées, de sorte que chacun donne de nouvelles astuces et explique la technique à sa manière. Certains exercices peuvent ne pas fonctionner pour moi avec plusieurs formateurs, puis quelqu'un Un nouveau conseil donne des conseils élémentaires - et tout à coup, il commence à tourner. Ici, comme dans un autre sport, le progrès procure beaucoup de plaisir. Au début, il semble que vous ne pouvez rien faire du tout, puis vous apprenez à faire quelque chose et vous voulez plus, mieux, plus haut, plus fort. "- dit Kate.
Afin de travailler plus efficacement, il est nécessaire de prendre des repas légers au plus tard une heure avant le début - afin de ne pas avoir faim, de ne pas se sentir lourd et de pouvoir se déplacer librement. Il est également nécessaire de boire le plus d'eau possible pendant la journée, mais pas pendant l'exercice. "Il est très facile de perdre du poids sur le trampoline. En étant emporté par le jeu, vous ne remarquerez pas l’intensité élevée des charges", note Lyudmila.
Où travailler:
Centre sportif "Sur le trampoline", centre "I-jump", centre d'acrobaties sur le trampoline et de fitness "Jump", centre de trampoline et acrobatique "Up", centre de trampoline "Zvezda", club de trampoline "Up & Fly".
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