Comment commencer à jouer au football
D'une certaine manière nous avons rassuré pourquoi vous ne devriez pas diviser le sport en hommes et femmes, en guise de préface à une série de documents sur les activités sportives «non féminines». Nous avons déjà compris comment commencer la boxe et le crossfit, et dans un article récent sur le rugby, nous avons établi plusieurs parallèles avec le football, et nous ne pouvons pas ne pas en parler.
Pour ceux qui dans leur enfance n'ont pas joué dans la cour avec des garçons: le football est un jeu d'équipe sur un terrain en herbe où les joueurs doivent marquer (avec toutes les parties du corps, sauf les mains) autant de balles que possible dans les portes de l'ennemi et protéger les leurs. Le football développe la réaction, la coordination, l'agilité, l'endurance. Entraîner un débutant est non seulement un effort physique sérieux, mais aussi un travail en équipe. Vous devrez donc vaincre la timidité des cours à part entière. "Le football est une excellente occasion de développer les compétences de communication, car le jeu est impossible sans interaction et cohésion", explique Nastya Kazin, gardien de but de l'équipe amateur Whirlwind. Vous devrez également inclure la tête: le jeu implique une analyse constante des actions des rivaux et des alliés, ainsi que de leurs capacités. "Vous devriez toujours penser à l'endroit où vous donnez le ballon, à quel angle, comment frapper, comment réduire l'angle de tir. Vous interagissez avec les autres joueurs, vous surveillez tout en même temps et des calculs constants sont effectués dans votre esprit", a déclaré Nastya. "J'aimerais que les gens s'éloignent de l'idée de football, au sujet des" hommes qui courent après le ballon ", de batailles de tribunaux insensées et de voir tout le dur travail qui est fait sur le terrain."
La formation ne dure pas plus de deux heures, généralement une heure et demie. Cela commence par un échauffement nécessaire et connu de tous, préparant le corps à un travail intensif. Vient ensuite une petite partie introductive lorsque les joueurs effectuent des exercices de réchauffement de base avec le ballon. Après - la charge maximale et l’essentiel de la séance d’entraînement: techniques d’entraînement, de "pénalités" et de "corners" ou encore de techniques de possession de balle, de coups et de tirs au but pour les débutants. Tout se termine directement avec le jeu, puis avec un "accroc" ou un "resserrement" avec étirement et relaxation des muscles "bouchés" nécessaires à la récupération. «Lors des premiers cours, l’entraîneur évalue vos compétences, vous devez donc oublier« je ne peux pas »ou« je ne sais pas comment »et faire ce qu’il en résulte. même, combien du reste ", - dit Nastya.
Étant donné que le football nécessite beaucoup de course, les muscles des jambes prennent la première place, mais le reste se rattrape rapidement. En fait, l'entraînement au football est une charge cardiovasculaire. Chaque exercice aidera donc à brûler les graisses, à renforcer et à ne pas développer les muscles, ce qui, en combinaison, entraînera une perte de poids globale. "De l'exercice aérobique à la course, tout excès d'eau disparaît, la pression et les muscles des membres inférieurs sont retirés. Avec une nutrition et des exercices normaux, le tonus corporel est assuré", déclare l'entraîneuse de football Irina Savelieva. Nastya confirme: "Les joueurs de football ont de très belles jambes, car ils vont avant tout se renforcer de classe en classe. La région fessière prend l'apparence que tout le monde cherche maintenant."
Les aliments doivent être riches en calories, mais pas en gras. Il faut observer une pause entre les repas et l’occupation de deux à quatre heures. "Chacun décide de ce qu'il veut du sport. S'il s'agit d'une perte de poids, vous devez réduire votre consommation de graisses et de glucides, augmenter votre consommation de protéines. Si vous voulez simplement rester en forme, vous devez vous en tenir à un régime alimentaire sain, c'est-à-dire à l'équilibre entre ces graisses, les glucides. Il existe de nombreux articles sur la nutrition saine dans le réseau, et chacun peut créer un programme pour lui-même ou avec l'aide d'un spécialiste. L'essentiel est de comprendre ce que vous voulez ", conseille Irina. Nastya ajoute: "Il est très important de boire beaucoup d'eau. Un grand pourcentage d'humidité est perdu pendant la transpiration (surtout si l'entraînement a lieu à la chaleur), et il est nécessaire de la restaurer." "Mais vous ne pouvez pas boire de l'eau en grande quantité pendant les jeux. En général, ils boivent une petite gorgée ou humidifient simplement la bouche, sinon la charge combinée à l'eau peut devenir nocive à la fois pour l'estomac et pour le coeur. Par conséquent, s'il ne fait pas +30 à l'extérieur, laissez-vous boire jusqu'à la fin du match, "- prévient Irina.
"Pour jouer au football, vous avez besoin d'un t-shirt, d'un short et de bottes. Pour les compétitions, vous avez également besoin de jambières et de boucliers", a déclaré Irina. Mike et les shorts conviendront à tous les goûts, mais il vaut mieux ne pas se dépêcher d'acheter des chaussures. Vous devez d'abord savoir sur quelle surface se déroulent les cours, puis essayer de nombreuses paires de chaussures de football et en choisir une qui convienne à l'abondance des entreprises et des modèles. Le gardien de but doit toujours acheter des gants, un pantalon et une veste pour se protéger des dommages dus à la chute.
Où faire: centre sportif "#tagsport", clubs de football "Aurora", "Légion", école de sport pour enfants et jeunes n ° 75 "Savelovskaya".
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