Pour deux: 10 séances d'entraînement YouTube pour les femmes enceintes

Texte: Olga Lukinskaya

le besoin de repos complet pendant la grossesse - Une des idées fausses courantes. L'activité physique pendant cette période est utile et recommandée, à moins que votre médecin ne vous l'ait interdit. Il n'y a pas tellement de restrictions: vous devez éviter les situations où il y a un risque de blessure ou de coup à l'abdomen et rappelez-vous que la flexibilité accrue des articulations peut entraîner une luxation lors de mouvements brusques ou de sauts. Il est important de ne pas s'étouffer, mais de maintenir l'intensité de la charge. Après le premier trimestre, il n'est pas recommandé de travailler avec le poids en position couchée sur le dos, car la sortie veineuse peut être perturbée. Compte tenu de ces restrictions, vous pouvez choisir n’importe quel type d’activité que vous aimez et à laquelle vous êtes habitué. Nous avons préparé une sélection de vidéos avec une variété d’entraînements pour les femmes enceintes.

Exercice avec un poids corporel pour tous les groupes musculaires, adapté à tout trimestre de la grossesse. C’est l’une des nombreuses publicités d’Amy, l’auteur de la chaîne BodyFit by Amy, proposant différents types de cardio et de charges pour les femmes enceintes; Cette formation convient à presque tout le monde. Pour ceux qui aiment garder le processus sous contrôle, il y a une minuterie avec un compte-rendu inversé à l'écran.

Dance Cardio, qui convient même à ceux qui n'ont jamais dansé, et comprend des exercices pour le développement de la flexibilité du bas du dos et de la force musculaire des jambes. Dans les commentaires, ils écrivent qu'il s'agit d'une excellente séance d'entraînement, même si vous n'êtes pas enceinte, mais commencez tout juste à apprendre à danser (ou souhaitez simplement vous réchauffer et vous amuser). La voix et l'intonation de Keira constituent un plaisir séparé.

Calme, lisse, ne nécessite pas de matériel supplémentaire d’entraînement uniquement sur les muscles des fesses. Balancez vos jambes, à quatre pattes, et les squats soutenus par une chaise améliorent l'équilibre. Quatorze minutes seulement, mais vous pouvez combiner ces exercices avec un entraînement pour d’autres groupes musculaires, des étirements de grande qualité ou, par exemple, la méditation.

Pour les amateurs de swing: Nicole Monir, une femme professionnelle de fitness, parle du rôle du sport dans sa vie et sa grossesse. Ceci est une revue de treize minutes d'exercices en salle de gym pour les jambes, la poitrine, les épaules, les bras et le dos. Nicole explique comment modifier les exercices de poids pendant la grossesse de manière à ce qu'ils soient en sécurité et n'apportent que des avantages pour la mère et l'enfant.

Charlie et Misha Zamora, un couple de sportifs, expliquent comment continuer à s’entraîner au gymnase pendant la grossesse. Charlie mentionne un problème courant: le médecin ne semble pas s'opposer à l'activité physique, mais s'il est lui-même loin du sport, il suivra très probablement le chemin des contraintes inutiles afin de jouer prudemment. Cette vidéo est moins une formation qu'un exemple inspirant, et ses auteurs expliquent parfaitement ce qui est possible et ce qui est impossible.

Encore une fois, Amy, montrant cette fois un cardio léger avec des éléments de kickboxing. Ce sont des sautes et des fentes, des imitations de coups de pied et de mains; le sac de boxe est présent dans le cadre, apparemment, uniquement pour créer une atmosphère. Nous recommandons la prudence avec les mouvements brusques dans les articulations de la hanche, et également stocker sur un bon soutien-gorge de sport et éventuellement un support élastique pour l'abdomen.

Mais une demi-heure de yoga pour développer le pouvoir et l’équilibre. Le yoga prénatal est particulièrement apprécié parce qu’il élimine les mouvements brusques ou le risque d’essoufflement, stimule la charge musculaire et, comme toute autre activité, améliore la circulation sanguine. Christine McGee est une célèbre instructrice hollywoodienne de Pilates et de yoga qui affirme qu'avec son aide, il est tout à fait possible de "façonner" un corps musclé.

Pour les amateurs d'aérobic: entraînement pour lequel vous souhaitez porter des leggings et des maillots de bain colorés, comme dans les années 80. Cependant, dans les commentaires, ils se plaignent de la positivité excessive de l'instructeur, qui loue ou encourage toutes les quelques secondes le public. N'oubliez pas la bouteille d'eau et les chaussures antidérapantes; même si vous êtes à la maison, pour des raisons de sécurité, il est préférable de porter des baskets.

Très beau film avec entraînement dans l'eau. Dans la piscine, vous pouvez faire des exercices sur tout le corps, séparément vers le haut ou le bas, vous étirer et bien sûr, vous contenter de nager. Comme le yoga, la natation est caractérisée par un traumatisme minimal et par l'absence de stress excessif sur le système respiratoire. Et pourtant, la piscine est une excellente option pour les chaudes journées d’été, même s’il devient difficile de marcher.

Cette courte vidéo convient à ceux qui pratiquent de manière indépendante depuis longtemps. Ceci est un exemple de programme pour le troisième trimestre, incluant la musculation, le cardio et le yoga. Une excellente étude des fesses, des jambes, du dos et des triceps, suivie d'aérobic avec des éléments de kickboxing (ou autre charge cardiovasculaire), puis de yoga et d'étirement. Juste deux minutes que vous pouvez utiliser comme source d’inspiration pour mettre à jour votre programme d’entraînement ou pour ajouter de nouveaux exercices.

couverture: Drobot Dean - stock.adobe.com