Les habitudes saines de l'éditeur de Wonderzine Olga Lukinskaya

DANS LE RUBRIQUE "STYLE DE VIE"nous interrogeons différentes personnes sur des modes de vie sains à visage humain: nous parlons de l'importance de prendre soin de soi et de moyens agréables de rendre la vie plus confortable. L'héroïne de la nouvelle version est la traductrice médicale et rédactrice en chef de la section Santé de la Wonderzine Olga Lukinskaya.

Se sentir bien pour moi - C'est une condition où il y a beaucoup d'énergie, je gère tout ce qui est prévu et mes muscles sont légèrement douloureux à cause de la charge.

Ma matinée commence par un câlin avec un mari et un fils et bonjour les voeux les uns aux autres. Je me lève vers neuf heures et demie. À neuf heures, je conduis l'enfant à la crèche. Sur le chemin du retour, j'achète un croissant pour le petit-déjeuner. À 9h05, je suis devant l'ordinateur avec la première tasse de café et un croissant.

Je n'ai pas utilisé le réveil depuis cinq ans,et cela a grandement amélioré la qualité de la vie. Je me réveille un peu plus tard en hiver, un peu plus tôt en été. Je ne démarre le réveil que dans les cas où il est nécessaire, par exemple, de se lever à trois heures et d'aller à l'aéroport - et dans une telle situation, je me coucherai sûrement tôt pour dormir au moins huit heures.

Je dors dix ou une heure et parfois plus longtemps. Je travaille très vite, je prends beaucoup de décisions pour un temps limité, ce qui a pour conséquence que le cerveau semble s'épuiser à 19 heures - après cela, je ne travaille plus. Et pour récupérer, vous avez besoin de nombreuses heures de sommeil.

J'ai un horaire strict, et l'apparence de l'enfant l'aida à rester. Pendant qu'il est à la maternelle - de neuf à cinq heures, j'ai exactement huit heures pour deux travaux principaux, des projets supplémentaires et une formation. Ensuite, je prends Christopher de la maternelle, je marche avec lui pendant deux ou trois heures, puis je me repose. À neuf ou dix heures du soir, je suis au lit avec un livre, je lis et je m'endors rapidement.

Je fais du sport régulièrement trois à quatre fois par semaine est le minimum. Quinze ans ont sérieusement pesé, mais à présent, il ne suffit plus que de la ressource décisionnelle: je pense à tellement de choses différentes que je ne me concentre pas sur les exercices. Il y a six mois, pour la première fois de ma vie, j'ai commencé à suivre des formations de groupe - TRX et intervalle. Les groupes y sont toujours petits (cinq à sept personnes) et permanents, donc les progrès sont remarquables. J'aime l'effet: la presse est devenue très forte, le corps est coordonné; dans le fauteuil à bascule, après tout, il y avait plus d'isolement des groupes musculaires individuels.

Chaque jour je marche douze à quinze mille pas et seulement dix mille est un minimum absolument nécessaire. Depuis cinq ans, j'utilise la pince à linge fitbit et je suis très inquiète de la façon dont ils arrêteraient de la fabriquer, car un bracelet est très pratique. Je n'aime pas courir, bien qu'il y a quelques années, j'ai même couru trois demi-marathons: à Barcelone, à Majorque et à San Francisco. C'était juste intéressant comment c'était et si je pouvais - bien sûr, je le pourrais.

Sans activité physique Je commence immédiatement à me sentir mal. Le mouvement est mon meilleur et le plus facile moyen de me sentir en bonne santé, fort et vigoureux.

Je mange terriblement chaotique Je n'aime pas et ne sais pas cuisiner. Pour moi, l'un des avantages de déménager à Barcelone était la possibilité d'être presque toujours à l'extérieur - à Moscou, cela coûte trop cher.

Depuis dix ans, je garde tous les postes. Maintenant, le jeûne de Noël arrive à grands pas et j'ai décidé de faire un super effort: étudier et essayer de cuisiner à la maison. Pourtant, le jeûne est un refus moins de certains aliments que des plaisirs. C'est difficile pour moi, mais jusqu'à présent, cela s'est avéré.

Il y a environ un mois, pour la première fois de ma vie J’ai acheté un morceau de poisson cru: j’ai rejoint la cascade et honnêtement expliqué au vendeur que c’était la première fois que je devais nettoyer ce morceau de saumon de la peau et des os et même le couper en morceaux afin que je n’aie pas à le toucher à la maison. J'ai rencontré une compréhension complète, sourire et répondre: "Bien sûr, pour cela nous travaillons ici." Il s'est avéré qu'ils peuvent nettoyer complètement tous les poissons.

Je bois beaucoup de café (de cinq à dix tasses par jour), cela n’a aucun effet sur moi, juste délicieux. Récemment, j'ai accidentellement bu une tasse de thé vert et je ne pouvais pas dormir avant trois heures du matin. L'année prochaine, je veux expérimenter le thé et trouver une formule qui te permette d'être aussi actif que possible pendant les heures de bureau, tout en m'endormant aussi tôt que d'habitude.

Je suis fan de spa, massage et sauna. Quand je suis à Moscou, je vais toujours avec ma meilleure amie Anya aux bains Presnensky. Comme je suis toujours trop paresseux pour m'étirer, l'échauffement aide à sentir que les muscles sont toujours détendus.

Quand on parle, que la psychothérapie est nécessaire pour tout le monde, j'ai décidé de l'essayer - je me suis plongé dans mon esprit, j'ai formulé des «problèmes». Le médecin a dit qu'en général, ils ne sont pas décidés par une psychothérapie, mais par une gestion du temps - et il avait raison. Je me suis donc limité à une session.

Je suis la personne qui marche honnêtement sur l'hygiène dentaire professionnelle tous les six à sept mois, une fois par an, photographiez les taupes, portez des chaussettes de compression pour les vols transatlantiques et ne quittez jamais votre maison sans crème solaire.

Quand j'ai travaillé comme spécialiste de la recherche clinique, Le régime m'a surtout plu: huit à dix visites par mois dans divers établissements de santé. Même en tenant compte de la combinaison de deux voyages d’affaires ou d’une partie des visites dans la ville où vous vivez, vous pouvez vous rendre au bureau une fois par semaine ou moins, mais le nombre de vols annuels atteint 100. Je me suis donc rendu dans de nombreuses villes de Russie et dans 14 des 17 régions autonomes d’Espagne.

Un tel travail est très pratique. parce que cela vous enlève beaucoup de problèmes quotidiens: vous n’avez pratiquement pas besoin, par exemple, d’acquérir de la nourriture ou de changer de linge de lit là-bas, car ils sont peu nombreux à la maison. J'aimerais revenir au mode selon lequel 80% du temps de travail est occupé par des voyages d’affaires lorsque l’enfant devient légèrement plus âgé - mais seulement si nous sommes emmenés dans des pays où il est mieux payé qu’en Espagne.

J'écris toujours des plans pour l'année - pas des promesses, mais des plans. Et les faire. En 2017, ils incluaient, par exemple, «renouveler le permis de séjour», «enregistrer un mariage» et «ajouter un livre». En 2018, il "ira à la pièce avec Uma Thurman à Broadway", "choisira une école pour Christopher" (nous irons à l'école ici dans trois ans) et "ira quelque part au moins une fois toutes les deux semaines".

À Moscou pour soulager le stress Je me suis assis au volant le soir, alors que les routes étaient déjà vides, et j'ai fait deux ou trois tours dans le jardin. Maintenant, je ne fais que marcher, boire du bon vin et me coucher tôt.

J'adore lire et cette année, j'ai lu soixante-dix livres (j'espère en finir deux autres avant l'horloge à sonnerie), dont cinq en russe, deux ou trois en espagnol, les autres en anglais. J'en lis habituellement deux à la fois, l'une à mes yeux et l'autre, au format audio, lors de promenades ou d'entraînements, le cas échéant. Je suis fier de ne pas télécharger de livres piratés, mais de toujours acheter honnêtement.

Voyager est ma passion et mon humeur est toujours meilleure si vous avez un billet d'avion quelque part. J'aime surtout l'Amérique latine. Cette année, dans les nouveaux endroits, les Açores, où j’ai pris l’avion avec un bébé, l’a vraiment plu - et maintenant, je veux y retourner avec toute ma famille.