Liste de contrôle: 10 signes de surmenage

Olga Lukinskaya

Le stress constant fait depuis longtemps partie de nos vies., et un rythme fou et un grand nombre de cas peut même l’aimer. Il semble que vous puissiez continuer à travailler sans relâche et à vous entraîner, surtout quand tout se passe bien et que le résultat est satisfaisant. Néanmoins, le corps et la psyché ont besoin de se reposer et de récupérer - et si vous les privez trop longtemps, les conséquences peuvent être terribles. Nous savons à quoi faire attention et comment suspecter le surmenage.

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Vous ne dormez pas assez souvent

Il est difficile d’exagérer l’importance d’un sommeil de qualité, mais bon nombre d’entre nous n’ont tout simplement pas le temps - surtout lorsque nous perdons deux ou trois heures à rester debout dans des embouteillages. Nous avons expliqué comment résoudre un rêve: pour cela, vous aurez peut-être besoin de rideaux noirs ou de couvertures séparées de votre partenaire.

Certes, si vous vous couchez tôt et que vous dormez longtemps, mais que vous en voulez encore plus, cela peut aussi indiquer une fatigue. Lorsqu'une personne accomplit de nombreuses tâches à grande vitesse, épuisant les ressources de la prise de décision, la psyché "s'épuise" - il n'est pas étonnant qu'après douze heures de veille, il devient difficile de penser, et pour la récupération, il faut plutôt aller au lit.

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La vie sociale est finie

Il est clair que parfois les priorités sont décalées en fonction du temps - par exemple, vous devez réussir un projet volumineux, pour lequel vous devez rester au travail, ou vous devez reporter tous les divertissements pour rendre régulièrement visite à un membre de votre famille malade à l'hôpital.

Mais si, dans votre horaire habituel, vous n'avez pas pu trouver le temps de prendre un café ou un dîner avec un ami depuis quelques mois, il est temps de changer quelque chose. Cela est particulièrement vrai pour les pigistes: il est difficile d'abandonner le projet sur lequel vous pouvez travailler le samedi et le dimanche. mais le surmenage peut entraîner une baisse de la qualité et de la rapidité du travail. Par conséquent, un repos régulier doit être la règle et non la violation.

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Les semaines s'envolent instantanément

Combien de fois avez-vous l'intention de faire quelque chose de non urgent "la semaine prochaine", puis tout à coup, il s'est avéré que samedi était de nouveau? Si les jours mesurés sont passés quelque part et que les semaines et les mois passent, comme si les minutes valaient la peine de ralentir, vous êtes clairement surchargé. Libérez la soirée pour une promenade ou une série, optez pour une pédicure, planifiez la semaine suivante, pas à la minute, mais avec une marge. Et, plus important encore, essayez de dire «non» à une nouvelle commande urgente ou de transférer le bureau inachevé aujourd'hui à demain.

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Tu as mal tout le temps.

Le stress peut provoquer des crises de migraine et une position assise devant l'ordinateur constante - douleurs dans le dos, le cou, les poignets et les yeux. Au lieu de jeter des analgésiques, il est préférable d’essayer de marcher pendant la pause déjeuner en laissant le téléphone au bureau.

Si vous changez de décor, d'activité physique ou de détente, aidez-vous - prenez rendez-vous avec un médecin. Même si vous faites de l'exercice régulièrement et allez vous faire masser, faites attention à la nature de la douleur musculaire. S'il est devenu plus fort ou ne prend pas plus longtemps qu'auparavant, le corps n'aura probablement pas le temps de récupérer, et il sera alors nécessaire d'affronter des écureuils, d'ajuster les habitudes de sommeil et de faire une pause avant d'aller au gymnase.

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Tout changement est troublant

Lorsque la journée est programmée toutes les minutes, même les appels téléphoniques commencent à gêner et à effrayer - car ils violent le plan, et les choses peuvent commencer à s'accumuler comme une boule de neige. Dans ce cas, il est temps de hiérarchiser les priorités, en abandonnant les cas qui ne sont pas vraiment importants.

Il vaut la peine d'essayer de déléguer des responsabilités, après avoir passé d'une pensée toxique «vous voulez bien faire - faites-le vous-même» - après tout, il est tout à fait possible de confier le nettoyage d'un appartement à une autre personne. Très souvent, pas un grand nombre de tâches vraiment importantes conduit au surmenage, mais le fait que nous les percevons comme importantes et que nous souhaitons accomplir ici et maintenant.

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Auparavant des choses préférées ennuyantes

Si, sur le chemin du travail, les jambes deviennent lourdes à chaque étape et que les éloges de la direction ou la gratitude des clients cessent d’apporter de la joie, ce n’est pas un fait que ce n’est pas votre travail et doit être changé (bien que ce soit possible). Mais des vacances et un voyage dans un endroit où il n’est même pas possible de consulter ses courriels ou ses messagers professionnels peuvent être une solution.

Il est probable que vous soyez juste très fatigué et qu'après un bon repos, le travail vous causera à nouveau de la joie et de l'intérêt. En raison du surmenage, l'intérêt peut non seulement se perdre dans le travail, mais aussi, par exemple, dans le sexe - on nous a dit que l'épuisement physique et psychologique est l'une des causes fréquentes de «l'extinction» du sexe dans un couple.

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Vous avez toujours des chargeurs avec vous.

Le téléphone est déchargé parce que vous vérifiez en permanence les messagers et que c’est effrayant de vous retrouver sans connexion - tout à coup, quelque chose d’important se produira. Il y a un stress constant, une dépendance vis-à-vis du gadget et la mise à jour constante des informations - vous êtes mal à l'aise lorsque vous ne connaissez pas l'actualité de la minute à venir. En fait, si vous vous accordez une petite pause, rien ne se passera - rappelez-vous comment nous vivions avant l'ère des téléphones mobiles. Un voyage dans le métro, par exemple, est une occasion de lire un livre d’art qui n’a aucun rapport avec le travail et les affaires et de décharger un peu la psyché.

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Vous êtes toujours en fuite

Encore une fois, dans certaines situations, une collation qui prend peu de temps est justifiée - mais la situation n’est pas très bonne si vous ne vous souvenez pas quand vous étiez en train de manger à la table sans regarder l’écran d’un ordinateur ou d’un smartphone. Les choix d'aliments calmes, la capacité de se précipiter à leur goût sans hâte et de sentir une saturation progressive non seulement augmentent les chances de choisir des aliments plus sains, mais vous permettent également de faire une pause et de vous retirer des affaires. Cela est très important en cas de surcharge.

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L'exercice est plus difficile

La vitesse de course a cessé de s’améliorer et le rythme cardiaque rapide ou l’essoufflement ne permettent pas d’accroître le poids du fauteuil à bascule. Cela signifie que le corps signale qu’il n’est pas prêt pour des charges plus intenses. Bien sûr, cela se produit également pour des raisons évidentes telles que la maladie ou la gueule de bois, mais si vous vous sentez généralement comme d'habitude, une diminution de votre endurance peut indiquer un surmenage. Vous devez prendre une pause à l'entraînement, sans forcer le corps à travailler, sinon à proximité d'une blessure, après quoi la pause sera déjà forcée.

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Sautes d'humeur

Bien que les sautes d'humeur fréquentes puissent causer de graves problèmes comme la dépression ou le syndrome prémenstruel grave, le stress reste également l'une des causes les plus courantes de la labilité émotionnelle. Le manque de sommeil et la charge excessive ne permettent pas de récupérer et les fonctions cognitives - l’oubli apparaît, la concentration diminue. Nous insistons toujours sur le fait que nous ne devrions pas conseiller de "prendre juste des vacances" à une personne qui a développé une dépression - mais les manifestations externes du surmenage peuvent vraiment ressembler à celles dépressives et, dans ce cas, les vacances en bénéficieront.

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