Comment se débarrasser de la mauvaise habitude

TOUS NOUS AVONS CULTIVÉ LA MASSE DE QUESTIONS À ELLE-MÊME ET AU MONDEavec lequel il semble ne pas y avoir de temps ou besoin d'aller chez un psychologue. Mais des réponses convaincantes ne naissent pas lorsque vous vous parlez à vous-même, à vos amis ou à vos parents. Nous avons donc demandé à une psychothérapeute professionnelle Olga Miloradova de répondre à des questions urgentes une fois par semaine. À propos, si vous en avez, envoyez-le à [email protected].

Comment se débarrasser de la mauvaise habitude?

Si vous vous en avouez honnêtement la vérité, chacun de nous trouvera certainement au moins une mauvaise habitude. Certaines habitudes, et nous le savons tous, sont nocives pour la santé. Certains ne nuisent à personne, mais peuvent être très ennuyants pour vous et les autres. La plupart d'entre nous comprenons qu'il faut nous en débarrasser, mais reportons constamment la décision à plus tard. Comment vous faire enfin arrêter de fumer, manger beaucoup de bonbon ou quelque chose de pire? Et surtout, comment prendre cette décision une fois pour toutes?

Olga Miloradova psychothérapeute

Considérant le fait que votre mauvaise habitude n’est pas le premier jour avec vous et que, évidemment, vous ne l’aimez pas, sinon pourquoi voudriez-vous vous en débarrasser, alors pourquoi ce désir est-il né tout de suite? La question la plus importante pour apporter des changements est la motivation. Oui, nous savons tous que fumer est nocif et nous le savons depuis de nombreuses années. Nous savons également que le tabagisme contribue au développement du cancer du poumon, mais qui parmi les fumeurs pensait sérieusement que c’est après cette cigarette que les cellules cancéreuses sont apparues ici et maintenant? Nous connaissons le cancer, la mort, mais tout cela sera quelque part, pas ici, pas maintenant et pas avec moi. La même histoire avec l'absorption sans fin de bonbon: oui, le sucre est nocif. Peut-être que je l'utilise tellement que je vais avoir le diabète, mais ce ne sera que pendant de très nombreuses années.

Même si vous songez à abandonner les sucreries en raison de nombreux aspirations proches et indigènes à perdre du poids, il existe de nombreux pièges qui empêchent toute exposition: une personne ne perd pas de poids en mouvement, puis il manque d’endurance, il devient psychopathe et s’effondre. peut-être pas en sucre seulement. Quelqu'un pense qu'il va faire une pause dans l'utilisation des brioches, se dessécher un peu, puis manger à nouveau, mais le problème de toutes ces conclusions confuses est le même: il est très difficile pour une personne de croire que quelque chose de mauvais va lui arriver. Et il est encore plus difficile de croire qu'il est responsable de cette mauvaise chose. Ce n’est pas pour rien que le grand fumeur continue de se cacher de sa mère, la jeune fille dissimule de façon amusante «un autre bonbon» derrière son amant, et quelqu'un essaie de commander la cinquième bière le plus imperceptiblement possible, jusqu'à ce que ses amis lui remarquent, et feignent de continuer à boire. la seconde.

Donc, aucune motivation ne peut fonctionner tant que vous n’assumez pas la responsabilité de vos actes. C'est très important et c'est la première étape: commencez à vous approprier vos actions. "Oui, j'ai décidé hier de boire quelques verres de plus, et c'est pourquoi j'ai trop dormi au travail" au lieu de "c'est la faute de mon ami de ne pas avoir pu partir à temps" ou encore plus "d'absurdité" du patron débile, et je me suis saoulé. Ou "J'aime fumer, parce que: vous pouvez encombrer des pauses inconfortables / égayer les moments d'attente / c'est une raison pour communiquer avec des collègues / avec une cigarette, j'ai l'air élégant."

Dans la conscience de contrôler votre vie, il y a une masse de bien - c'est une sorte de conscience de la liberté

En vous attribuant toutes ces actions et pensées, vous commencez à comprendre que chaque action a une conséquence, certaines conséquences sont imprévisibles et parfois déplorables, et il peut être suffisamment effrayant et désagréable de réaliser que vous en êtes responsable. Néanmoins, dans la prise de conscience du contrôle de votre vie et de la masse du bien, il s’agit d’une forme de prise de conscience de la liberté, c’est vous qui décidez de ce que vous voulez, et non de la nicotine, des beignets ou du désir de vous ronger les ongles à la fin.

Pour être complet, je vous conseillerais de réfléchir sérieusement à votre question. Les fumeurs, par exemple, n'ont aucune chance de savoir que le fait de passer à la cigarette légère ne remplacera le cancer du poumon central par un cancer du poumon périphérique et que tout commence par une bronchite chronique; les amateurs de mordre les ongles - ce qui change non seulement la forme des ongles / il a l'air mauvais en public, mais cela peut aussi vous ruiner la gueule et vous permettre de vous rendre chez l'orthodontiste. Mais la question ne se trouve pas du tout dans ces faits, ce que je vous écris ici, vous devez trouver vous-même votre propre fait, le pivot très important qui deviendra la motivation - et ce sera la deuxième étape.

Malgré le fait que la motivation varie certainement, il est bon de se rendre compte que même la plupart des entraîneurs de fitness essaient de cultiver une telle idée ces jours-ci, ce qui n'est peut-être pas aussi important que vous le voulez et le volume de vos muscles. Il est important qu'en prenant des mesures pour préserver votre santé, vous contribuiez à l'avenir même et que vous ne sembliez pas si important aujourd'hui. Le futur dans lequel vous dépendez non seulement de votre vie, mais également de la qualité de cette vie.

Nous sommes coupables de nombreuses choses qui vont arriver à notre corps.

Puisque nous parlons de mauvaises habitudes en général, une bagatelle comme celle de cogner les doigts peut conduire à l’arthrite. Et le même diabète: bien que cela semble si éloigné, il est sûr, mais tout le monde sait que le diabète entraîne souvent une cécité progressive, une gangrène des extrémités ou une insuffisance rénale chronique. Et encore une fois, je n’essaie pas de vous intimider, j’essaie de vous faire réfléchir logiquement et de passer d’un temps infini à l’infini ici et maintenant.

Imaginez ici et maintenant une personne accro aux opioïdes et qui se pique avec un coaxil. Pour ceux qui ne le savent pas: un coaxil est un antidépresseur difficile à atteindre, et de nos jours difficile à atteindre, qui provoque en très grande quantité un effet similaire à celui de l'héroïne. Le seul petit détail familier à presque tous ceux qui ont utilisé un coaxil est que, lorsque vous essayez de le broyer, la coque n'est pas écrasée jusqu'au bout. Les grosses particules restent. Ces grosses particules, lorsqu'elles sont introduites dans une veine, provoquent une thrombose et un blocage des vaisseaux sanguins. Les caillots sanguins bloquent la circulation sanguine, la partie du corps où l'injection a été faite est nécrotisée, c'est-à-dire meurt. Et si vous demandez à quelqu'un qui n'est pas fan d'héroïne et que le coax dans les yeux ne voit pas, il dira, bien sûr: quel genre d'imbécile se présentera, à cause de quoi sa jambe ou sa main tombera.

Mesdames et Messieurs, si vous regardez à long terme, nous sommes tous, dans une certaine mesure, des imbéciles coaxiaux, car quoi que nous fassions avec nous-mêmes aujourd'hui, les conséquences ne se produiront pas cette minute ni même le lendemain. Mais nous devons clairement comprendre que même si ce n’est pas maintenant, même si ce n’est pas demain (même si, ma chérie, combien d’années avons-nous tous fumé / buvé / substitué notre propre version), alors nous sommes aussi coupables se produira avec notre corps, notre santé, notre psyché.

Traiter avec l'idée que ce que vous luttez ne devrait jamais apparaître dans votre vie

Quand vous réalisez - écrivez. Ecrire beaucoup et en détail. Ecrivez le pour et le contre, ce que l'habitude vous donne et ce que vous perdez à cause de cela. Tenez un journal. Dans quelle situation et avec quelles personnes êtes-vous sujet à ce dont vous voulez vous débarrasser. Essayez de changer les gens, changez les situations. Continuez à écrire. Ecrire à propos de la ventilation. Ne les permettez pas vous-même d'avance, mais oui, ils se produisent, il est possible qu'ils le fassent, mais ce n'est pas la fin de l'histoire. Comment, quand et pourquoi il y a eu une panne. Qu'est-ce qui pourrait vous aider à éviter cela? Mettez-vous devant un fait et acceptez l'idée que ce que vous luttez ne devrait plus jamais apparaître dans votre vie.

Cette affirmation est vraie à 100% sur le tabagisme, mais certains maniaques du fitness réussissent à la traduire en une affirmation à 90%, proposant des jours de jeûne. Ce ne sont pas les jours où vous pouvez manger n'importe quoi, et où vous pouvez manger le bonbon notoire, et même alors pour le petit déjeuner. Les soi-disant partisans d'une consommation d'alcool contrôlée peuvent également vouloir s'intégrer ici. Hmm, eh bien, si l'alcool n'était pas tant un problème quantitatif qu'un problème systémique - par exemple, il n'y avait pas assez d'ordre pour ne pas boire en semaine - alors une telle astuce pourrait fonctionner. Mais malheureusement, dans la plupart des cas de problèmes graves liés à l’alcool, l’utilisation contrôlée est un mythe qui retarde l'inévitabilité ou qui est imposée par quelqu'un, mais pas du tout votre désir.

Rappelez-vous que le désir personnel de la personne elle-même est la chose la plus importante pour se débarrasser de toute habitude, et en particulier de la plus pernicieuse. Il n'est jamais possible de se débarrasser d'une de ses dépendances par la force. Par conséquent, avant de décider à nouveau de déclarer que vous perdez du poids / que vous cessez de fumer / que vous prenez d’autres mesures que ce soit, réfléchissez sérieusement: est-ce vraiment ce que vous voulez personnellement et êtes-vous prêt pour cela?