Consultante sur les habitudes saines Nike Sasha Boyarskaya
EN RUBRIQUE "MODE DE VIE" nous interrogeons différentes personnes sur des modes de vie sains à visage humain: nous parlons de l'importance de prendre soin de soi et de moyens agréables de rendre la vie plus confortable. L’héroïne de cette nouvelle version est la consultante en création de Nike, Sasha Boyarskaya.
Se sentir bien ne ride pas le nez. Lorsque je suis physiquement ou psychologiquement tendu, je fronce les sourcils, mais un état de détente, c'est du bien-être.
Je commence la journée avec Je bois un verre d'eau. Après cela, si j'ai de la chance, je dors encore une heure: mon fils Eric a huit mois, il veut se lever à cinq heures du matin et mon père joue avec lui la première heure. La deuxième fois que je commence le lendemain de six heures, c’est cinq minutes de rassemblement dans un lit, un autre verre d’eau et un café.
Matin parfait j'ai pensé à moi et c’est difficile de le produire tous les mercredis: je ne bois pas de café à la maison, mais je vais dans un agréable café où je rencontre mes connaissances, je cours cinq ou six kilomètres, je parle, je bois du café et je l’achète, je m'excuse pour la formule stéréotypée, la gaieté.
Peut-être la chose la plus nuisible que je fasse, - Je me sens coupable - et je m'en veux de cela. Je me réprimande pour l'excès de téléphone dans mes mains, trop sucré, le manque de légumes. En général, bien entendu, les bébés imposent de telles règles au mode de vie et à la routine auxquels ils ne jouent pas: il est difficile de se reprocher de ne pas dormir suffisamment si le bébé a une otite, par exemple, et pleure la nuit.
Après la naissance d'Eric Je suis devenu cent millions de fois plus calme avec mon propre corps. En général, j'étais très excité à ce sujet au moment de la grossesse - comme par magie, je suis parvenu à un état de paix avec moi-même, que l'on peut appeler le mot fort «acceptation». Lorsque vous vous acceptez et que vous vous sentez heureux, vous vous sentez bien dans votre corps.
La pire chose que vous puissiez faire- ce n'est pas aimer votre corps pour quelque chose. Avec ce boîtier, à la manière d’une imprimante 3D, j’ai imprimé un garçon tout à fait incroyable, et maintenant il l’a raschou - c’est incroyable. Comment pouvez-vous critiquer quelque chose en vous à partir de cette position - surtout si vous courez. Courir aide à rassembler les pensées et les sensations physiques du corps, donne cette "conscience" en ce moment. Il est utile de vous apprécier vous-même et votre corps, non pour le respect des idées de quelqu'un ou de vos propres idées sur la beauté, mais pour ce dont il est capable.
Ce serait bien s'ils venaient en Russie Baby Boot Camps avec quelques programmes d'été. Je les ai vus à Londres: des mères de classe font des exercices, s’accroupissent autour des fauteuils roulants et décident ainsi de l’éternelle question de savoir comment mettre un enfant à l’entraînement physique. Je ne suis évidemment pas l’une de ces mères: Erik est toujours un enfant et je ne peux que marcher avec lui et marcher. Mais je ne sais toujours pas ce que pourrait être un été avec un enfant: il est né en septembre et sept mois se sont écoulés depuis.
Je n'aime rien inventer et combinez "agréable avec utile". Une promenade avec un bébé est une promenade avec un bébé. Quand j'ai besoin de courir, je vais et cours. Il n'y aura pas "grâce à Andrew, ce qui me permet de le faire" - il semble que cela devrait être ainsi.
Je ne fais pas partie de mon activité physique Comment pratiquer, c'est juste une partie de la vie. Je cours deux ou trois fois par semaine sur cinq à sept kilomètres à très basse vitesse, seul ou en compagnie. C’est quelque chose pour lequel je peux trouver du temps et qui me rend meilleur: courir pendant une longue (et pas si) distance équilibre, calme, nivelle mon humeur.
Je suis très fatigué de sommeil en lambeaux, Bien qu'Eric mange souvent la nuit, et parfois, de fatigue et de stress émotionnel, il m'est difficile de retenir l'agression qui vient de nulle part. Courir permet de s'en débarrasser et de se laver la tête - et c'est aussi une occasion d'être soi-même, éteindre la "mère" pendant une demi-heure.
Ma relation avec la nourriture est désastreusement erratique, et c'est vraiment un bouchon dans le plan domestique. Je cuisine par inspiration - cela peut être tous les jours pendant une semaine, mais il n'y aura plus d'inspiration pendant une semaine. J'aime prendre le petit-déjeuner, mais pour une raison quelconque, le petit-déjeuner a déménagé pour le déjeuner et, en général, la situation est plutôt dans l'impasse - surtout avec les gourmands. La raison en est le manque de sommeil et le fait que je sois souvent tendu - et que le corps a besoin de sucreries, mais de plus en plus tôt. L’hiver sans fin prend tellement de force qu’il est impossible de se battre: j’attends bêtement l’été, alors qu’il y aura plus de fruits et de légumes et moins de froid.
J'ai du mal à organiser une relation normale avec la nourriture. Je ne comprends pas comment, en Russie, il ne faut pas acheter beaucoup de fruits et légumes pour un million et ne pas dépenser mille heures par semaine. Services dîners prêts, aussi, en quelque sorte pas encore connecté. Je pense que cela vaut la peine de souscrire à une sorte de livraison de fruits et de légumes pour l'année à venir, mais que se passerait-il s'ils n'étaient pas savoureux?
Si je pouvais donner des conseils à tout le monde, et un seul, ce serait: "Dormez huit à neuf heures par jour ou plus." Il est très important pour moi de dormir suffisamment. Tout dépend du sommeil en général, y compris l'évolution de maladies complexes, de l'humeur et de l'appétit. Je n'ai pas assez de sommeil continu - pendant trois ou quatre heures, rien que pour dormir. C'est arrivé plusieurs fois pendant ces huit mois et c'était: "WOW! Cosmos! Feux d'artifice! Salut!" Ça ne m'aide pas une heure et demie de dormir le matin - juste un peu de patience jusqu'à ce qu'Eric grandisse.
Les conseils de santé les plus utiles que j'ai reçu: dormez davantage, ne vous laissez pas aller à la sensation de faim et buvez plus d'eau pour éviter le stress et cesser de paniquer. De simples gestes personnels aident à faire face au stress.
Je trouve que des habitudes saines Commencez par des attitudes psychologiques saines, avec une relation saine avec vous-même. Il me semble que pour moi les habitudes ne se forment pas par le "must". "Must" est un mot vide. Quand ça rentre dans la catégorie "Je sais que ça va être si bon" ou "Je veux", alors tout fonctionne. Je sais que ça va être cool quand je cours; Je veux courir, et non pas trente kilomètres à une vitesse mortelle, mais trois lents. Je le fais et ça me rend heureux. Mon habitude la plus saine est probablement la capacité de savoir ce qui me rend heureux et de l'utiliser.
