Comment tirer le meilleur du yoga sans aller au-delà
Aujourd'hui, les médecins et les modèles font du yoga, Julianne Moore et Katy Perry, Premier ministre et maire de Chicago. Même les "vrais détectives" Matthew McConaughey et Woody Harrelson pratiquent régulièrement le yoga. Pourquoi y a-t-il des célébrités - chacun de nous a une connaissance qui a été en retraite ou au moins une fois dans sa vie a assisté à une classe de maître avec un entraîneur éminent. À chaque étape, ouvrez des studios de yoga, les concepteurs créent une ligne spéciale de vêtements de sport et un tapis de yoga, sortant du sac à dos, attire les regards moins appréciateurs.
Avec la popularité croissante du yoga, sa réputation reste ambiguë. Des débats entiers se posent périodiquement autour de la sécurité de cette pratique, bien que les opposants invoquent généralement des arguments douteux. Ajoutez à cela la double image sociale du yoga, très clairement exprimée en Russie: d’une part, il est toujours commode de penser que parmi les adeptes du yoga, il y a des hippies avec des dreadlocks ou des femmes védiques, d’autre part, vous verrez souvent des croisés ardents du yoga qui omettre de reprocher aux autres de ne pas adopter une attitude sérieuse à la pratique. Ils vous rappelleront volontiers les huit étapes de l'ashtanga yoga et la nécessité du véganisme le plus strict, vous conseilleront d'effectuer des exercices de respiration conformément à l'emplacement des planètes et vous ordonneront de quitter immédiatement le samsara.
Au sens premier, le yoga comprend un ensemble de pratiques spirituelles, mentales et physiques.
L'ancienne origine du yoga et son lien direct avec les pratiques religieuses orientales ne l'empêchent pas de servir d'exercice physique efficace et d'influencer de manière bénéfique notre psyché, mais cela prouve que le yoga est une vieille école éprouvée par le temps. Au sens premier du terme, le yoga comprend en fait un ensemble de pratiques spirituelles, mentales et physiques, originaires de différentes directions de l'hindouisme et du bouddhisme et visant à contrôler les fonctions mentales et physiologiques du corps afin d'atteindre un état spirituel et mental élevé. On croit que le yoga a évolué à partir des pratiques ascétiques de la religion védique, et le concept du yoga a été mentionné pour la première fois dans le Rigveda, le plus ancien monument de la littérature indienne, compilé entre 1700 et 1100. BC e.
En Europe, Arthur Schopenhauer a été l’un des premiers à commencer à pratiquer le yoga - les anciens traités indiens des Upanishads l’ont inspiré. À la fin du XIXe siècle, le yoga en Occident fut promu par le populaire gourou indien Swami Vivekananda. Vers la même époque, le yoga commença à s’intéresser à la Russie, mais avec l’avènement du pouvoir soviétique, il devint dangereux d’étudier un phénomène idéologiquement étranger. Néanmoins, les enthousiastes étaient, et ils étaient principalement engagés dans les livres survivants et le samizdat. Le héros du roman de Pelevin, Love for Three Tsukerbrins, commence son expérience mystique en lisant des livres similaires ayant appartenu à son dernier membre de la famille, l’émigré interne soviétique.
Au milieu du XXe siècle, alors qu’en URSS, le yoga était un tabou fiable, il a connu aux États-Unis et en Europe une nouvelle vague d’intérêt, qui n’a pas disparu à ce jour. La plus grande sculpture moderne en or de Mark Quinn, pesant 50 kg et valant 1,5 million de livres sterling, représente Kate Moss assise dans une pose de yoga complexe, Dvi Pada Shirshasana.
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En Occident, différentes orientations du yoga ont pris racine, la plupart d'entre elles faisant partie du système du hatha yoga. L'un des plus populaires est Ashtanga Vinyasa, la direction syncrétiste moderne du Hatha Yoga. Il s'agit d'une pratique dynamique, qui comprend des séquences d'asanas, reliées entre elles par des complexes de mouvements (vinyasas), effectuées conjointement avec des exercices de respiration (pranayama) et impliquant une concentration et une concentration de l'attention. Ashtanga vinyasa yoga est souvent choisi par ceux qui veulent perdre du poids: environ 300 calories sont brûlées pendant une heure d'exercice et le métabolisme est grandement accéléré.
Le yoga Bikram est également courant chez les amateurs de fitness: il est pratiqué dans une pièce chauffée (38-40 ° C) avec une certaine humidité (40-50%). Il a fondé le Bikram Chowdhury indien, un champion de yoga renommé: il aurait réussi à se remettre d'une grave blessure au genou grâce à la pratique dans une pièce chauffée. Selon Bikram, le Hatha Yoga est plus efficace dans le climat chaud indien et non à la température ambiante dans les chambres des pays du nord, de sorte qu'il est nécessaire de créer artificiellement une humidité et une température optimales.
Il existe un yoga enflammé basé sur le maintien de l’équilibre et de la répartition du poids en coopération avec un partenaire, le kundalini yoga, qui, par ses principes et ses effets, est peut-être plus proche de la méditation que de l’exercice, et même du yoga nu (enfin, vous n’aurez pas besoin de dépenser beaucoup d’argent pour un legging ). Et en Inde et en Amérique du Sud, le soi-disant sport de yoga basé sur la gymnastique rythmique et l'aérobic est répandu, dans lequel les asanas sont des éléments clés.
En général, vous pouvez choisir parmi une multitude de directions d'intensité et de dynamisme quelconques. Chaque type de yoga est pratiqué à différents niveaux de difficulté, développant des compétences de niveau débutant à avancé. Et si les yogis persuadés, après de nombreuses années de pratique complexe, s'efforcent d'atteindre le moksha - pleine illumination spirituelle et libération, alors la majorité des «simples mortels» pratiquent le yoga pour améliorer la santé physique et atteindre l'équilibre mental, mais dans cette partie, le yoga a prouvé son efficacité.
Le yoga n’est pas nécessairement associé à la méditation et peut très bien fonctionner comme une forme physique.
La chose la plus importante que le yoga enseigne est de posséder son propre corps. Garder l'équilibre dans l'asana et s'y sentir à l'aise ne se révélera qu'en ressentant les muscles impliqués dans l'exécution de la position et en répartissant correctement le poids de votre corps. Cela nécessite une concentration constante de l'attention et la concentration sur l'exercice. En yoga, ces compétences sont déterminées par des concepts tels que, par exemple, Dristi et Dhyana.
En pratiquant le yoga, nous apprenons progressivement à détendre consciemment notre corps. Pour fixer la position même dans les asanas les plus simples ou, en particulier, pour s’étendre dans une posture plus compliquée, il est nécessaire de relâcher toutes les parties du corps et les muscles qui ne sont pas impliqués dans l’exercice. Il est inutile et même nocif de tendre le cou tout en inclinant ou en pressant les orteils dans une position où seuls les muscles abdominaux sont impliqués, mais nous le faisons souvent par réflexe. L'habileté de la relaxation musculaire est utile non seulement pour l'exercice efficace et sûr en yoga et dans tout autre sport - c'est une excellente prévention des contractions musculaires et un moyen de soulager les spasmes musculaires légers dus à la fatigue. Lorsque vous restez assis devant l'ordinateur pendant une heure, la pensée de la sensation de votre corps pendant et après les cours de yoga et de sa tension actuelle vous permet de redresser votre dos et de détendre votre cou, vos épaules et vos hanches.
Le yoga enseigne à détendre non seulement les muscles, mais aussi la conscience. Tout d'abord, ceci est réalisé grâce à la concentration de l'attention et à la respiration profonde. Le système d'exercices de respiration pranayama qui accompagne le yoga, en plus de la charge ésotérique, a des fonctions psychophysiologiques bien compréhensibles: il détend le corps, modifie la concentration en oxygène et en dioxyde de carbone dans le corps, masse les organes internes et stimule le système nerveux sympathique et parasympathique en agissant par réflexe.
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Les techniques de concentration et une approche particulière de la respiration relient le yoga à la méditation, dans le but de parvenir à la concentration intérieure. Le yoga ne va pas nécessairement de pair avec la méditation et peut très bien fonctionner uniquement à titre de condition physique. Néanmoins, dans la pratique moderne - non seulement aux États-Unis et en Europe occidentale, mais également en Russie - la méditation trouve de plus en plus d'admirateurs: son effet bénéfique sur le psychisme a été scientifiquement prouvé et confirmé par l'expérience personnelle de nombreuses personnes. La concentration méditative sur la respiration et le travail physique est en soi un entraînement efficace de l’attention et aide à lutter contre le stress, car elle contribue à réduire le niveau de sécrétion de cortisol. De plus, ces pratiques stimulent la neuroplasticité du cerveau, c'est-à-dire la capacité de créer de nouvelles cellules et de nouvelles connexions.
Les résultats de la recherche suggèrent que le yoga peut influer positivement sur le fonctionnement des organes internes, notamment en soulageant les symptômes de troubles gastro-intestinaux, en particulier les douleurs abdominales et les spasmes des tissus mous, ainsi que le syndrome du côlon irritable. Les scientifiques associent cet effet non seulement à la composante mécanique des asanas, mais également aux principes mêmes de la pratique (concentration, relaxation musculaire, respiration profonde et uniforme), qui permettent de faire face au stress, qui est souvent à l'origine de troubles du système digestif. Pour la même raison, le yoga est un excellent outil de lutte contre l'insomnie chronique: il est prouvé qu'une pratique régulière contribue à affaiblir l'activité du système nerveux sympathique et à réduire l'excitation cognitive et somatique.
Bonnes asanas de yoga pour un travail bien coordonné des articulations et pour la santé de la colonne vertébrale. Les médecins prescrivent souvent le yoga comme méthode complémentaire de traitement des névralgies intercostales. Dans ce cas, les médecins notent que, par exemple, dans le cas du déplacement de disques intervertébraux et de certains types de pincement du nerf spinal, le yoga peut être à la fois bénéfique et néfaste. Pour ne pas aggraver les problèmes existants et en éviter de nouveaux, vous devez éviter l'auto-désignation, consulter un médecin et travailler sous la direction d'un entraîneur expérimenté et qualifié.
Un entraîneur de yoga compétent est peut-être la principale garantie d'une bonne pratique. Si vous êtes généralement en bonne santé, connaissez bien votre corps et avez confiance en ses capacités, vous pouvez également le faire vous-même, mais vous devez tout d'abord passer au moins quelques formations avec un entraîneur, car aucun film YouTube ne contrôlera la technique de l'exercice et ne fera pas attention à votre les erreurs les plus courantes. La première chose à faire est de décider de l’effet recherché: perdre du poids, raffermir la forme de votre corps, améliorer votre bien-être général ou atténuer les signes de stress, et choisir la direction du yoga en fonction de votre objectif. Ici, Google aide et les consultations ultérieures dans les studios de yoga. L'entraîneur est choisi par essais et erreurs. Avant de trouver le vôtre, préparez-vous à subir plus d'une session d'essai.
Au début de la pratique, vous ne devriez pas essayer de maîtriser tous les asanas à la fois - cela n’est probablement pas possible si vous n’êtes pas un gymnaste professionnel. La première chose qu'un bon entraîneur peut comprendre, c'est que nous sommes tous empilés différemment et que chaque corps humain a ses propres caractéristiques. Donc, si quelque chose ne s'étire pas ou ne se plie pas, cela ne signifie pas que vous êtes un perdant - pour l'effet nécessaire, vous êtes suffisamment à l'aise. En outre, toutes les asanas ont des options préparatoires que le formateur propose aux débutants. Pendant les cours, l’essentiel est de penser moins aux problèmes quotidiens, de ne pas se dépêcher, de s’appuyer sur ses propres sentiments, de ne pas se comparer au reste du groupe et de ne pas trop forcer inutilement. Ces principes sont bons non seulement pour le sport, mais aussi pour la vie, et le yoga vous enseignera sûrement comment les appliquer.
Photos: Wikipédia, Marc Quinn, De Nieuwe Yogaschool