Ballet, yoga, crossfit: les filles à propos de vos séances d'entraînement préférées sur YouTube

Nous avons beaucoup parlé de la façon de faire du sport par toi-même, y compris sans quitter l'appartement. Les entraînements à domicile sont indispensables: ils sont divers et gratuits, ils se déroulent exclusivement selon le programme qui vous convient et vous pouvez changer les instructeurs tous les jours. Nous avons interrogé des amis de filles qui s'entraînent régulièrement sur des didacticiels vidéo sur YouTube à propos de leurs séances d'entraînement et de leurs coups de fouet favoris qui les aident à ne pas abandonner le sport.

Un jour, un voisin est venu chez moi d'en bas pour me demander pourquoi je leur sautais par-dessus la tête à huit heures du soir. À ce moment-là, je m'entraînais avec l'application Nike Traning Club. Je suis un fan de longue date des entraînements à domicile: ils sont plus faciles à planifier, vous n’avez pas besoin d’aller où que ce soit, ils prennent beaucoup moins de temps qu’aller au gymnase, et tout le monde n’aime pas transpirer publiquement. Bien sûr, ils exigent un niveau différent de maîtrise de soi et d'organisation: après leur retour à la maison, ils tirent sur le canapé avec la série télévisée, mais il y a plusieurs façons de se surpasser, et l'une d'elles est de travailler dur et de trouver exactement ce que vous aimerez. Ensuite, cela ne se transformera pas en une routine et obyazalovku, mais en un autre bon moyen de se détendre après le travail (ou de se lever le matin avant le travail).

Tout le monde le sait: d’abord, vous devez choisir honnêtement le temps dans lequel vous êtes à l'aise pour vous entraîner. Si vous devez reconstruire votre emploi du temps de manière significative pour la "nouvelle vie" et vous lever à six heures du matin, il est probable que dans un mois, vous choisirez simplement de dormir un peu plus longtemps (et ce n'est pas grave). Deuxièmement, vous devez planifier les repas: si vous rentrez à la maison très affamé, il est probable que, au lieu d’une séance d’entraînement, vous irez préparer le dîner - et vous le ferez bien. Troisièmement, s'il vous semble que vous êtes maintenant très paresseux pour étudier, mais vous savez que votre conscience vous tourmentera plus tard, persuadez-vous de suivre une leçon de 5 à 10 minutes. Il y a beaucoup de vidéos avec de courtes séances d'entraînement.

C'est en partie la raison pour laquelle j'aime beaucoup les entraînements de yoga de Tara Stiles: même si je me suis à peine levé du lit le matin, je peux me persuader de prendre une courte leçon du matin et le plus souvent, je veux faire autre chose. Eh bien, si vous ne le souhaitez pas, cet entraînement est suffisant pour vous échauffer et vous étirer les muscles le matin et vous remonter le moral avant le travail. En outre, Tara a une voix incroyablement agréable, une approche super-délicate et non violente, pas de «allez, tu peux en faire plus» - tout est conçu pour écouter ton corps et profiter de la façon dont il change même en un seul processus. -minute séance d'entraînement.

J'ai une excellente carrière sportive à domicile: je pratique depuis 2013 sans interruption significative. Elle a commencé avec Kira Lashe, chanteuse, danseuse et instructrice de fitness américaine: c'est une fille incroyablement charismatique qui combine la danse, le kickboxing et des charges à intervalles dans ses programmes. J'ai également été séduit par le fait qu'elle a un corps très humain - hanches larges, grandes cuisses, gros seins - dans lequel elle se sent reine. En même temps, c'est robuste et amusant. Grâce aux programmes de Kira, j'ai perdu du poids - je l'ai décrit en détail ici.

Au fil du temps, j'ai mémorisé toutes ses séances d'entraînement et mon corps s'y est adapté, et je voulais aussi changer de photo. J'ai donc cherché sur Google Jessica Smith - elle a un charmant carlin et une énorme archive de séances d'entraînement gratuites pour une grande variété de demandes et de niveaux; il y a même des vidéos dans lesquelles elle travaille avec sa mère. Lorsque Jessica s’est ennuyée, j’ai trouvé mes baskets actuels: Fitness Blender. C’est un mari et une femme qui inventent et enregistrent une grande variété de vidéos, puis les composent. Défis - plans d’entraînement, qui vous permettront d’atteindre les objectifs souhaités (Défi pour développer la force et l’endurance, pour les personnes occupées, pour ceux qui veulent de belles jambes et de bonnes hanches ou ventre plat).

Grâce au Fitness Blender, une petite salle de sport s'est progressivement formée dans ma maison: il y a un sac de boxe, un banc et des haltères de formes et de tailles variées. Ils ont différentes charges - cardio avec HIIT, yoga avec Pilates, et mon préféré est les exercices de force. Les défis sont payants, mais cela en vaut la peine: les auteurs expliquent en détail la technique de tous les exercices et aident vraiment à devenir très endurant.

J'aime faire du sport à la maison, car je contrôle le processus et je sais exactement combien de force je dépense pour m'entraîner et quels muscles travaillent pour moi. À la maison, je n’ai pas à craindre d’être en retard pour les cours ni de regarder de travers. Je peux régler l'intensité de la charge moi-même. Maintenant, j'étudie cinq ou six fois par semaine pendant environ 50 minutes. Au fil des ans, je suis devenu robuste et fort. Et quand, pour une raison quelconque, je ne peux pas choisir une séance d’entraînement, je prends les haltères, j’allume cette vidéo de Jessica Smith et pash. Après lui, je me sens toujours au moins bien fait.

Il y a six mois, j'ai donné naissance à un fils. Au début, le médecin n’a permis aucune charge et je me suis remis à la maison et j’ai manqué le sport. Au bout de deux mois exactement, je me suis réveillé, j'ai couru vers le stade et le soir, je ne pouvais plus tourner la tête: j'avais le cou froid. Il est devenu évident qu'après une pause d'un an, courir en hiver n'est plus ce qui est faisable pour moi. Une fois le cou perdu, j'ai décidé qu'il était temps de reprendre l'entraînement de football. Cela a aidé à faire face à l'amour de notre club "GirlPower" et au soutien des entraîneurs, mais c'était trop lourd: il n'y avait pas assez de physique, il y avait plus de poids pour la grossesse, moins de vitesse et d'endurance. En général, tout coïncidait: hiver, envie de s'entraîner, de devenir plus fort, plus vite et plus facilement, un nouveau rythme de vie - je me suis donc retrouvé dans le monde merveilleux de l'entraînement sur YouTube.

J’ai essayé différentes choses - de #sekta (cela n’a pas été le cas - pour moi, elles sont trop ennuyeuses bien qu’elles se disent efficaces) à une application avec des tutoriels vidéo sur le yoga du fabricant de mozzarella, celle qui a vaincu tout le monde sur Facebook par son club de fans. J'ai même lu LJa Miro. Je l'avoue seulement pour prévenir. Cependant, vous pouvez regarder sa chaîne YouTube - les exercices y sont donnés clairement, en mettant l’accent sur les technologies sûres. Des chaînes sportives, j'aime XHIT au quotidien. Il n’a pas été mis à jour depuis longtemps, mais il y aura suffisamment de leçons vidéo pour quelques années. Rebecca-Louise, une blonde très énergique, fait partie du groupe d'entraîneurs. Elle dispose de bons systèmes de presse et elle l'encourage fortement. Beaucoup d'informations utiles sur la formation et la nutrition dans le blog de Lana Shi.

J'ai aussi fait des étirements sur YouTube. Après l'accouchement, vous comprenez le prix de votre propre élasticité et vous souhaitez en général, pour une raison quelconque, devenir une biche souple. J'ai commencé avec Donny, avec des complexes simples et compréhensibles pour les débutants, et au début j'ai regardé une autre blonde bronzée - elle avait des exercices plus avancés basés sur le yoga. Sur YouTube, le plus agréable, c’est qu’il ya un million de leçons de qualité et que des entraîneurs d’orientation, de construction et de tempérament les enregistrent. Dans mon cas, la vidéo sur YouTube est devenue un pont pour se mettre en forme et passer progressivement à un mode de sport confortable. Et les exercices d'étirement se sont habitués - maintenant, je m'étire dans le gymnase avec un entraîneur plusieurs fois par semaine et les autres jours, j'étudie à la maison.

Quoi que je fasse depuis quelques années, il existe une chaîne YouTube pour toutes les destinations sportives. J'avais l'habitude de faire des tutoriels vidéo et des exercices de yoga pour les coureurs, mais maintenant je n'ai plus besoin de m'entraîner à l'ordinateur. Je vais au ballet quatre fois par semaine, je cours encore plusieurs fois par semaine et je me repose un jour. À la maison, j'aime faire des complexes d'étirement et en général toutes les leçons du canal de Lisa Marie. Bien sûr, l'entraînement en vidéo ne remplacera jamais le travail avec un entraîneur, car personne ne signalera d'erreurs, ne vous dira pas comment apprendre à faire tel ou tel exercice, et ne vous épargnera pas. Mais ces petites séances d'entraînement aident à travailler constamment sur leurs points faibles. J'aime avant tout cet entraînement pour le dos - il est très simple en apparence, mais d’une efficacité surprenante. Aide à redresser les épaules et le dos, tout en le relaxant après une journée difficile.

Depuis de nombreuses années, j’ai développé une habitude sportive: c’est la nécessité de rester dans une forme physique acceptable, alimentée par le désir éternel de rendre votre corps plus attrayant de manière conventionnelle, de soulever et de perdre du poids (bien que ce dernier principe ne soit promu que par un contrôle strict de la nutrition). Au fil des ans, je suis parvenu à deux conclusions importantes. Premièrement, ne pratiquez que les types de charge de travail qui sont intéressants et agréables pour moi, et également approuvés par le médecin, en tenant compte des restrictions en matière de santé. Deuxièmement, participer à de courtes séances, mais régulièrement - 4 à 6 fois par semaine.

Pour m'adresser spécifiquement à l'entraînement sur YouTube, j'étais motivé par le désir de progresser en termes d'étirement (je suis engagé dans le pole fitness, et l'étirement y est très nécessaire). En outre, des exercices visant à améliorer la flexibilité et la mobilité des articulations sont recommandés pour ma fille de 10 ans. C'est ainsi que nous avons eu un autre exercice articulaire utile. Cela fait environ quatre mois que je travaille sur divers complexes. J'aime les entraîneurs américains. Les entraînements sur YouTube sont également très utiles lors de voyages d’affaires: j’ai ajouté à mon répertoire des complexes courts mais difficiles pour les muscles des jambes et la presse d’Anna Tsukur ainsi qu’un mélange de power yoga et d’étirements de Juliana Semyonova. Juliana, également connue sous le nom de Boho Beautiful, recommande en particulier mon entraînement préféré de 12 minutes, "Waist Line Crusher" - le minimum dans le temps, mais le plus efficace en termes d'exercice.

Ma mère pratiquait le sport professionnel et de 3 à 13 ans, toutes mes soirées étaient programmées pour la section. J'étais dans une forme incroyable, j'ai dormi comme une marmotte et j'ai apprécié l'entraînement. Et quand, à 27 ans, la question se posait de savoir comment me mettre en ordre une fois pour toutes, sans autre réponse honnête que de vraiment faire des exercices tous les jours, je ne savais pas. Pour une personne ayant une formation sportive, qui sait ce qu'est un genou à 90 degrés et qui ressemble à un dos droit dans un miroir, rien de plus facile que de le faire à la maison. Dans ma vie, il y avait du ballet, des patins, de la natation, de la lutte et de la danse, il n'y a donc aucun secret dans la formation vidéo pour moi.

La salle de sport, plusieurs sections rapidement abandonnées et un abonnement très coûteux dans ma vie étaient également présents, mais je me suis rendu compte que le plus frustrant dans ces cours était de donner de l'argent pour une chose que je pouvais faire moi-même, plus de passer environ une heure sur la route. À ma connaissance, le salaire est pour un équipement coûteux ou des conditions spéciales (Bikram-yoga, anti-gravité, pole-dance), un entraîneur vraiment sensé qui vous mettra sur pied en cas de problème de santé ou pour l'atmosphère unique dans la salle de classe que vous recherchez. reviens. Je me sens plus à l'aise avec mon tapis, ma douche et mon café après une séance d'entraînement.

Mes entraînements à la maison ont quelques règles. Premièrement: ils passent toujours au début de la journée et l'estomac vide. Le soir, c’est trop intéressant et il ya trop de choses à faire pour que le sport soit réaliste. Deuxièmement: je alterne constamment les entraînements: du crossfit pour débutants au ballet corporel, en passant par le peaufinage ou la pratique. Cela crée des difficultés sans fin (le corps ne s'habitue pas aux exercices sur tous les groupes musculaires et il est nécessaire de tout resserrer à son tour), mais cela surprend par une variété de sensations dans le corps.

Ma dernière grande émotion est de sentir chaque millimètre de mon corps après un entraînement de boxe et mes jambes, sans lequel je me suis réveillé après deux heures de longboard. Troisième règle: la formation est mon investissement dans la santé et la longévité, et non ce que je fais par culpabilité et insatisfaction envers moi-même. Ma grand-mère a 77 ans et elle charge depuis l'âge de 25 ans: elle marche toujours avec le dos droit et est bien orientée dans l'espace. De tels exemples devant les yeux inspirent toujours une attitude saine envers votre corps. Vous n'aimez pas le relief des muscles? Il peut toujours être amélioré par des exercices. Mais souffrir à l'entraînement, transpirer et vous haïr, en espérant qu'un jour vous deviendrez ce dont vous avez besoin, c'est contre les règles.

Mon entraîneur préféré est Kira Lashe, un afro-américain incroyable qui utilise les composants de Rihanna dans les danses «Work», lui apprend à voler comme des oiseaux de savane, motive la danse hip-hop des années 90 et explique la tradition de la danse brésilienne. Il y a une idée fausse que la danse n'est pas une pratique. Dites-le à mon corps, qui se mouille et se plie après chaque leçon avec Kira. Le plus important, c’est qu’il est impossible de s’ennuyer avec elle en classe: tout change rapidement, les mouvements s’alternent et la musique tremble, et vous voulez vraiment la répéter après elle. La vaccination de Kira est un antidote obligatoire contre la raideur musculaire, la raideur musculaire et la colère. Avoir une grande poitrine, un cul, des hanches larges et être en même temps tendu et gai - c'est-à-dire, mettez votre corps en valeur et ne le cachez pas - c'est quelque chose que vous pouvez apprendre de Lasha, entre autres choses.

Mes autres séances d’entraînement préférées, auxquelles j’ai le plus souvent recours, sont des exercices très intenses avec Jillian Michaels, la course meurtrière de Pilates avec Jake Dupree, un yoga apaisant avec Mandy Ingber et deux tueurs de danse, un saut suffisant pour la journée la plus stupide qui soit. a commencé avec une puissante charge de dopamine.

Les devoirs sont pour moi une mesure extrême. Je suis engagé dans les cas où il n'était pas possible d'aller au gymnase ou le mauvais temps a arraché ma course. Je m'entraînais selon un horaire précis. En fin de compte, le simple fait de venir au gymnase est une grande partie de la question, il ne reste plus qu'à faire les exercices. À la maison, il m’est difficile d’accorder mon travail, quelque chose gêne constamment, il peut prendre une journée entière avant de prendre la décision de s’entraîner avant de commencer une séance d’entraînement. Ensuite, vous vous tenez debout sur la planche et vous ne pensez pas aux muscles mais à la quantité de poussière sous le lit, vous ajoutez mentalement un autre élément à la liste.

Il y a quelques années, je ne pratiquais qu'à la maison. Je pouvais m'asseoir 300 fois et faire 10 minutes de torsion sans m'arrêter, mais cela ne servait à rien. Puis j'ai rencontré mon entraîneur. Sous sa direction, j'ai appris la technique des exercices. J'ai appris que lorsque c'est difficile pour vous (dans le bon sens), cela signifie que vous faites tout correctement, et que la brûlure dans les muscles est un signe que vous pouvez faire quelques répétitions en plus. Maintenant, cette connaissance rend les entraînements à la maison plus significatifs (s'ils ne sont pas distraits par la poussière)

À la maison, je fais habituellement quelque chose pour appuyer, en règle générale, une telle formation ne nécessite pas beaucoup d’espace, ni une sorte d’étirement pour réduire la tension. Une vidéo avec un entraînement est sélectionnée sur le canal Fitness Blender. Ceci est un projet d'une paire d'entraîneurs de fitness. La jolie fille Kelly, selon ses propres mots, en aura marre du sport, pas pour le bien des prêtres, mais pour ne pas tomber malade et vivre longtemps. Sur le canal, les gars placent beaucoup d’entraînements de différents types et niveaux de complexité. Par exemple, ils ont récemment organisé une série de séances d’entraînement pour ceux qui en ont assez des répétitions monotones des mêmes exercices.

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