Mode santé: Révision Wonderzine développe de bonnes habitudes

Nous essayons tous de temps en temps de nous entraîner à l’utilité: nous allons courir à huit heures du matin, puis nous nous levons la moitié de la journée, disons adieu au fast-food et le lendemain, nous mangeons une énorme pizza, décidons de nous coucher tôt, mais tout à coup, la nouvelle saison de la série bien-aimée s'annonce, et le soir, pour le dire gentiment, est retardée. Pour comprendre qu'un mode de vie sain n'est «pas du spam et qu'il fonctionne vraiment» (bien ou ne fonctionne pas), nous avons besoin d'une approche systématique, mais elle manque de temps, de force, d'argent, mais surtout de patience et de maîtrise de soi. Au bout de deux semaines, nous avons vérifié les règles les plus populaires en matière de modes de vie sains et nous avons honnêtement expliqué ce qui en était résulté.

Refuser du café, du Coca-Cola et de l'énergie

J'ai eu un refus de la caféine, mais vous pourriez boire une tasse de thé par jour, ce que je ne faisais que trois fois. Avant cela, je buvais quotidiennement de deux à quatre canettes d'ingénieurs en énergie. Mon amour pour eux a commencé par hasard: une fois que j'ai commis une erreur que tout le monde commettait - entrez le mauvais numéro dans le distributeur automatique et obtenez un taureau rouge au lieu d'une barre de chocolat. J'ai tellement aimé son goût que je les ai remplacés par de nombreuses boissons et de l'eau. Avec le refus du café et du cola, les choses étaient beaucoup plus simples: je ne buvais pas plus de deux fois par semaine.

Avant le début de l'expérience, je suis monté sur Google pour voir ce qui m'attendait. On m'a promis maux de tête, perte d'appétit et augmentation de la soif, puis amélioration du sommeil, du bien-être et du soulagement de l'anxiété. Le premier jour je suis allé étudier les étagères des magasins près du bureau

pour quelque chose d'intéressant sans caféine. Notant tristement l'apparition du taureau rouge sans sucre, que j'aime beaucoup, j'ai pris une boisson avec de l'aloès. Il n'était pas méchant, mais après l'avoir bu, je sentais toujours qu'il manquait quelque chose. Quand je suis revenu chercher une autre chose, un jeune homme de la caisse m'a demandé: "Mais qu'en est-il de l'ingénieur en électricité? ..."

Dans le magasin, j'ai pris une sorte de boisson avec de l'aloès, et quand je suis retourné pour autre chose, un jeune homme à la caisse a demandé: "Et la boisson énergétique? ..."

Le soir du troisième jour, ma tête commençait à me faire très mal. Quand je suis enfin arrivé à la maison, la douleur est devenue insupportable et même la pilule n'a pas apaisé mes souffrances. La seule chose qui m'aidait, c'était d'aller au lit, pour la première fois depuis de nombreuses années, quelques heures plus tôt qu'après minuit. Malgré la retraite matinale, il était incroyablement difficile de se lever le lendemain matin, mais me réveiller le matin depuis mon enfance était un grand test de volonté. Pendant toute la première semaine, je me suis senti plutôt endormi, mais je ne suis pas mort. Au lieu d'une canette d'énergie ou d'une tasse de café, j'ai choisi une promenade de dix minutes, une barre de chocolat ou un peu de procrastination. Ma productivité a diminué: il était difficile de faire face à une grosse affaire, de se concentrer et de tout faire rapidement. Les maux de tête sont revenus périodiquement, une fois tous les deux ou trois jours. C'était terrible, car la seule chose qui m'a aidé au tout début était le sommeil. Dans la seconde moitié de l'expérience, la tête ne faisait plus tellement mal et la pilule de citramona était suffisante pour commencer à vivre, pas pour exister.

Mon expérience a duré même un peu plus longtemps que prévu, car j'ai attrapé un rhume et suis restée à la maison quelques jours avec de l'eau et du thé. Je ne ressens aucun changement sérieux en moi. J'ai commencé à manger un peu moins, à boire un peu plus, j'aime aussi dormir et dormir. C’est vrai, je ne me souviens plus du tout du secteur de l’énergie avant de le voir. Cela peut peut-être être comparé à l'attachement à une personne, qui disparaît quelque temps après la séparation. Ce qui était étrange pour moi était que le café me manquait beaucoup plus. C'était la première chose que j'ai achetée un matin froid après la fin de l'expérience.

Méditer 20 minutes par jour

Dans la méditation, le flure de "spiritualité" m'a toujours effrayé, mais ce préjugé m'empêche de pratiquer le yoga. Je comprends que les deux pratiques sont d’abord un entraînement pour l’esprit et le corps, qu’elles ne sont pas obligées d’être accompagnées par la répétition de mantras, qu’elles remuent des bâtons d’encens et que, d’autant plus, elles sont soutenues par des enseignements religieux, mais je ne peux rien faire, ou plutôt je n’ai même pas essayé de m'aider. Le plus intéressant était de passer par dessus son snobisme. Les adeptes de la méditation et les scientifiques ont promis que les cours réguliers aideraient à combattre l’anxiété, à améliorer le sommeil et la concentration, à développer de l’empathie et à augmenter généralement la résistance au stress. Ce dont vous avez besoin

On pense que pour plus d'efficacité, vous devez méditer au moins 15 minutes par jour. Je me suis arrêté à 20 minutes et j'ai choisi deux applications populaires pour les cours - Calm et Headspace. Tous deux proposent un nombre limité de leçons gratuites de différentes longueurs et orientations: de la simple méditation relaxante aux pratiques visant à:

enseignez une attitude plus gentille et plus prudente envers vous-même et les autres. Dans Calm, une femme m'a parlé et vous pouvez choisir les bruits de fond. Dans Headspace, l'homme a donné des instructions en silence. Avant la leçon, ils ont présenté un court dessin éducatif sur le travail cérébral.

Le plus difficile était de trouver un lieu de méditation: pour la première leçon, je devais me cacher dans la salle de bain.

Le plus difficile était de trouver un lieu de méditation: pour la première leçon, je devais me cacher dans la salle de bain - il n’y avait pas d’autre espace où je pouvais rester seul pendant une demi-heure. Afin de ne pas perdre de temps et de geler, je me suis plongé dans un bain chaud. Une autre fois, elle s’installa droit au sol dans une position de lotus, blottie quelque part entre une machine à laver, un piston et des produits de nettoyage. Confortable, un tel endroit ne peut être appelé, mais j’étais étonnamment confortable. On pense que pendant la méditation, il est intéressant de laisser les pensées aller et venir sans entrave, non pour les développer, mais plutôt pour se concentrer sur la respiration et les sensations dans le corps. Ce n'est pas facile à faire et je ne suis toujours pas sûr de ce que je fais. Mais il ne fait aucun doute qu'après 20 minutes de respiration profonde et uniforme, je me sens mieux: plus calme, plus léger et encore plus gai.

Au fil du temps, je me suis déplacé pour méditer dans la pièce sur le canapé, où j'ai été immédiatement entouré de dachshunds de tous côtés, et le mari qui jouait dans Destiny a cessé de détourner de la pratique. Je veux penser que c'est aussi le résultat de cours réguliers - que j'ai commencé à me concentrer un peu mieux. Presque chaque fois que je parviens à me détendre: je remarque cela au fait que la tension dans la région cervicale s’est dissipée et que la tête est rejetée un peu en arrière. Vous devez donc faire un petit effort pour ne pas vous allonger - une situation semblable se produit lorsque vous vous endormez dans un avion ou une voiture. En ce qui concerne les applications, l’approche Headspace me plaisait davantage: drôle, simple, pratique, comme si on faisait de la gymnastique, mais pour le cerveau.

Je suis sûr que vous ne pouvez pas développer une habitude par la force. Si vous êtes désagréable, ennuyeux et devez vous forcer, rien ne se passe, quittez ce cas tout de suite. Par conséquent, je me suis organisé un «temps libre» lorsque je ne pouvais pas méditer (j'avais un besoin urgent d'aller rendre visite et boire du vin) ou que je me sentais mal (après avoir médité sur le sol de la salle de bain, je suis tombé avec ARVI). Je ne m'en suis pas rendu responsable. Je ne suis pas sûr de continuer à méditer tous les jours, mais je vais certainement laisser cette habitude avec moi pendant des jours où j'ai un besoin urgent de me faire plaisir ou quand je veux juste m'asseoir tranquillement sur le canapé seul avec moi-même et respirer profondément.

Allez au lit à la même heure, une heure avant le coucher, arrêtez d'utiliser des appareils électroniques

En ce qui concerne les droits de l'éditeur de la matière, j'ai choisi l'habitude que j'avais rêvé d'acquérir, en cachette: le reste, et ainsi de suite avec moi - mis à part abandonner le café (même si je suis parfois inquiet à ce sujet). Nous avons déjà écrit sur l’importance de la qualité du sommeil et sur les moyens de l’améliorer. Il est promis qu'en apprenant à s'endormir en même temps, vous pouvez ajuster les rythmes quotidiens et ainsi vous sentir plus gai. S'endormir plus facilement et plus rapidement aidera, entre autres, à refuser l'utilisation du téléphone, de l'ordinateur, de la tablette et d'autres appareils, le rayonnement à partir duquel le cerveau perçoit la lumière du soleil.

Je ne voulais pas me fixer d’objectifs irréalisables. Il a donc été décidé de me coucher vers 23 h 30, et une heure plus tôt, je me connectais à Internet et à mes propres textes. Le premier soir, j'ai enlevé docilement l'ordinateur portable et le téléphone en enfer - je ne conserve pas d'autres gadgets. Elle prit le livre Zadie Smith, abandonné en été, et se souvint qu'elle pouvait bien être sur le canapé - avec du thé chaud et sans notification des messages. Courir plus loin: La nauchpop "Amour et maths" de Zadie Smith et Edward Fraenkel, qui vient juste d'être lu, est devenue une réalisation majeure

une expérience. Depuis que je rédige ma thèse sur la littérature, je lis de petits livres «aléatoires» pour le plaisir: dans de rares heures libres, je veux parler à de vraies personnes, boire du vin ou simplement me coucher. Et au cours de ces deux semaines, j'ai parcouru tous les albums de Taschen et de nombreux livres d'art, dont beaucoup sont restés intacts à compter de la date d'achat.

Lorsque j'ai commencé l'expérience, je m'attendais pour une raison quelconque à ce que tout cesse immédiatement d'être malade et que la psyché devienne du fer.

Le deuxième soir de l'expérience, j'ai lu à nouveau avec joie. La troisième réunion avait été programmée avec un ami dans un bar, mais il s’est avéré que j’ai été libéré à 23 heures et que je dormais déjà à minuit, ce qui signifie que je n’ai quasiment pas renoncé à la règle. Le matin, c’était un peu plus facile de se réveiller, mais je n’ai pas remarqué d’autres changements. Bien sûr, à un moment donné, j'ai commencé à violer les conditions: la marche serait retardée, le ministère aurait besoin d'un rapport urgent (ne vous réveillez pas à six heures du matin). Parfois, aucun des livres papier ne correspondait et voulait simplement relire un morceau de l'Edichka de Limonov sur un ordinateur portable pour préserver sa force mentale pendant la nuit, et l'onglet suivant contenait de temps en temps un fil d'actualité sur Facebook. Une bonne nuit, l’insomnie m’a envahie, ce qui n’arrivait qu’une fois, et je ne me suis endormie qu’à cinq heures et demie du matin. De là, le régime était un peu brisé et graduellement l'entêtement s'estompa, laissant la place à la vie. Dawn était plus tard, et réveille-toi - plus fort. Plus tard, je me suis réveillé - plus tard je me suis couché.

Je ne me suis pas reproché les échecs et, quand c'était possible, j'ai continué à suivre la règle. Pas par souci de minimiser l'erreur dans l'expérience et non par culpabilité (c'est venu après l'expiration du terme) - j'ai tout à coup vu le résultat. Lorsque j'ai décidé d'ajuster le régime, je m'attendais pour une raison quelconque à ce que tout cesse immédiatement de tomber malade et que la psyché devienne du fer. Naturellement, rien de tout cela ne s'est produit, mais il y a eu un effet direct, pour que les scientifiques recommandent de dormir «correctement»: je me suis senti gai toute la journée. Même s’endormir à deux heures du matin et se lever à huit heures du matin est probablement un effet cumulatif. Plus tôt dans l’après-midi, j’avais follement envie de dormir, mais j’ai assez d’énergie jusqu’à tard dans la soirée.

Je veux vraiment continuer à contrôler le régime. De temps en temps, même le sentiment de culpabilité est activé devant ses propres yeux et ses autres organes: pourquoi lire les critiques des Shimmers et consulter instagram à une heure et demie de la nuit - il n'y a rien à faire? En général, je prévois enfin d'acheter un Kindle avec un rétro-éclairage non agressif et de l'enterrer sous une couverture le soir.

Évitez les aliments contenant du sucre ajouté.

Pour l'expérience, je devais abandonner toute la nourriture dans la production de laquelle le sucre est utilisé, seuls les produits dans lesquels il est naturellement contenu devraient être inclus dans le régime. Par exemple, je pourrais verser du fromage cottage avec du miel (c'est dommage que je déteste le miel), mais il y a des flocons de miel - non. Les conditions semblaient déprimantes, mais dans la pratique, tout n’est pas si effrayant: je devais refuser principalement de la farine, des plats préparés, des fast food, du ketchup et autres sauces toutes faites, des boissons sucrées et des desserts. C'est une approche très raisonnable et saine de la nutrition. Limitez les aliments contenant du sucre ajouté et les nutritionnistes le recommandent: les glucides simples en grande quantité sont très nocifs. Je ne me suis pas fixé pour objectif d'abandonner complètement le sucre (je suis sûr que sans lui je m'effondrerais rapidement de fatigue). De plus, je n'ai pas beaucoup observé le tarif journalier: pour le petit-déjeuner ou le déjeuner, je mangeais en général des bananes dans lesquelles il y en avait beaucoup.

Il s'est vite avéré que le sucre était ajouté partout - même là où cela ne semblait pas nécessaire: dans du maïs en conserve, de la mousse de poisson, des saucisses ou des pâtes aux crevettes. À cause de cela, à cause de l'inattention, j'ai violé les conditions de l'expérience plusieurs fois. Le plus difficile, c’est qu’il est impossible d’avoir confiance dans la composition de la nourriture que vous ne préparez pas vous-même. Le fabricant de barres de céréales et de fruits secs a déclaré avec fierté que le sucre n’ajoutait rien aux produits, mais nous ne pouvons certainement pas le savoir: les fruits séchés peuvent être préparés avec ou sans sucre ajouté. En général, il était nécessaire de choisir uniquement des options "sûres". Dans un café

Pour la première fois de ma vie, j'ai pris la salade sans vinaigrette. Lors d'une visite à mes amis, j'ai saisi du houmous, un paquet de carottes fraîches et de noix, pour ne pas être tenté par les frites. Mais sans sucre dans mon corps, je supportais beaucoup mieux l'alcool. Je buvais du vin sec et je ne me sentais presque pas en état d'ébriété. Le matin, je me sentais plus fraîche que jamais.

Il est rapidement devenu évident que le sucre est ajouté partout - même là où cela ne semble pas nécessaire

J'espérais qu'au cours de l'expérience, mes yeux ne gonfleraient plus le matin (mais non - apparemment, il faut aussi aller au lit à ce moment-là) et je me sentirai un peu plus gai (c'est arrivé, bien que l'effet n'ait pas été immédiatement perceptible). Certes, la première fois que je voulais terriblement manger - c’est peut-être un moment psychologique, et peut-être plus tôt, en raison du grignotage de sandwichs et de mets sucrés, je n’ai pas remarqué à quel point je mange réellement. Il semblait également qu'en raison de l'expérience, l'émail des dents devenait plus léger et, bien qu'il s'agisse d'un sentiment subjectif, je suis certain que l'état des dents sans sucre ne fait que s'améliorer. Le refus du sucre nécessite avant tout une prise de conscience et une maîtrise de soi - si vous êtes d'accord avec cela, il n'est pas difficile de faire face. Le premier jour de l'expérience, j'ai refusé les hamburgers, qui, en l'honneur de mon anniversaire, ont été amenés au bureau par notre directeur artistique Nikita, puis ont décliné l'invitation pour un morceau de gâteau, bien que j'aime terriblement les bonbons.

Au cours de l’expérience, j’ai finalement arrêté de prendre mon petit déjeuner avec des sandwichs, j’ai commencé à manger moins sucré (j’espère pouvoir enfin me débarrasser de cette dépendance) et, semble-t-il, même inaperçu, j’ai perdu un peu de poids, bien que je ne me suis pas efforcé de le faire. Il s'est avéré que si vous passez un peu plus de temps à chercher des ingrédients sans sucre, vous pourrez préparer presque tous les plats auxquels je suis habitué. Je ne pense pas pouvoir abandonner complètement les produits contenant du sucre ajouté (pouvez-vous résister à la pizza lors d’une fête entre amis?), Mais j’espère pouvoir enfin commencer à adopter une approche plus consciente du régime alimentaire - cela ne fait jamais de mal.

Buvez deux litres d'eau par jour.

J'ai toujours été surpris que la question de l'eau suscite de vives controverses. Puis-je boire pendant l'exercice? Est-il nécessaire de compenser le café avec de l'eau? Quelle quantité d'eau est autorisée à boire en mangeant? Personnellement, j'ai tout décidé pour moi-même: je ne me sens pas sur le point de boire, je ne me force pas. Cela cause une véritable horreur à beaucoup de gens, donc d'habitude, je ne soutiens pas le thème de l'eau, s'il se pose. L'eau agressive adepte beaucoup plus qu'il n'y paraît. Ils aiment donner des conseils non sollicités et s'exclamer à chaque fois: "Vous n'aimez pas les fruits et ne buvez pas encore d'eau? Y a-t-il quelque chose qui ne va pas avec vous?" J'associe cela à un boom général "sain", dont les manifestations radicales me font personnellement peur. Des règles nutritionnelles qui se contredisent, des tonnes de livres sur un mode de vie sain, des blogueurs verts, élevant leur mode de vie à la vérité absolue - je ne pense pas que cela mène à un avenir brillant.

Je n’ai pas de glacière chez moi, je n’achète pas d’eau pour une promenade et, dans le sens du goût pour moi, il n’ya pas de différence entre Vittel et la "source sacrée". En même temps, je ne pense pas que je suis moins en santé que les autres. On pense que si vous buvez beaucoup d'eau, vous pouvez ajuster l'équilibre hydrique dans le corps et, en conséquence, améliorer l'état de la peau, maintenir votre métabolisme et même vous débarrasser des maux de tête. Buvez le plus d'eau possible et conseillez ceux qui contrôlent la nutrition.

Cela se comprend: il n’ya pas de calories dans l’eau et donne une sensation artificielle de saturation. "Si tu veux manger, bois de l'eau." Néanmoins, il n'y a pas une seule recherche qualitative qui prouverait que deux litres d'eau par jour est une norme obligatoire pour une personne en bonne santé, et il n'est pas clair si cette norme existe du tout.

Aucune étude sérieuse n'a prouvé que deux litres d'eau par jour sont indispensables.

Sans cette expérience, j'aurais à peine commencé à boire de l'eau. Si je me sentirais mieux, si le poids ou l'état de la peau allait changer, c'est peut-être ce que je voulais d'abord savoir. La meilleure partie est qu’il ya autour de moi des personnes qui voulaient sincèrement aider: on me conseillait de diluer l’eau avec de la cannelle, de la boire avec du citron, d’essayer différents types et bien plus encore. C inhabituel, il m’est avéré que j’ai bu un demi-litre d’eau le matin et que j’ai essayé de faire passer le dernier litre et demi presque avant le coucher. Naturellement, après avoir bu autant de liquide, je ne pouvais pas me coucher immédiatement. Plus tard, j'ai changé de tactique et commencé à boire de l'eau au bureau - où je passe le plus de temps.

Pour être honnête, le sentiment que je m'étouffe littéralement sur l'eau ne m'a pas laissé partir jusqu'au bout et j'ai littéralement compté le nombre de jours jusqu'à la fin de l'expérience. В какой-то момент мне стало казаться, что моя кожа стала слишком хорошо выглядеть для этого времени года, но, проанализировав ситуацию, поняла, что, возможно, дело скорее в новых патчах Shiseido, чем в двух литрах чистой питьевой воды. Хочу сказать, не поменялось ровным счётом ничего, кроме настроения. Обязанность пить воду давила на меня психологически, это не абы какой вызов. Я бы не хотела это повторять - разве что если бы кто-то на научном уровне доказал, что от огромного количества воды моя жизнь станет качественно лучше.Dans l’intervalle, je reviendrai peut-être sur l’ancienne installation: si vous ne voulez pas quelque chose, vous n’aurez pas à vous forcer.

Faire de l'exercice régulièrement

Ma mission était de faire un exercice de dix minutes chaque matin et de passer une heure à faire de l’entraînement trois ou quatre fois par semaine. Je dirai tout de suite que j’ai fait six «grandes» séances d’entraînement: apparemment, c’est ma limite, car pour la quatrième leçon par semaine, il n’y avait ni force ni temps. Tout le monde sait que c’est cool de faire du sport régulièrement: de nombreuses publications - scientifiques ou sur papier glacé - contiennent des dizaines d’arguments en faveur des exercices du matin: forme physique, cœur et vaisseaux sanguins en bonne santé, vigueur, bonne condition cutanée. Des scientifiques ont récemment découvert qu'une heure d'activité physique chaque jour réduit le risque de décès prématuré, de sorte que quiconque envisage de vivre la deuxième moitié du siècle devrait plus souvent se lever du canapé.

La «Fédération du yoga» est située à deux pas de chez moi, mais en six mois, je l’ai atteinte zéro fois. Parce que j'ai vraiment apprécié la situation et décidé que je serais chez moi. Je n’ai pas eu besoin d’aller trop loin pour obtenir un guide d’entraînement - j’ai découvert notre matériel dans lequel les filles parlent de leurs chaînes YouTube préférées pour le fitness, et en ai choisi deux: le Superhero Fitness avec plaisir

Les entraînements de Kira Lashe et le canal de yoga Boho Beautiful avec des exercices d’intensité variable sur fond de paysages tropicaux. Les entraînements de Lasha sont courts et mortels, alors après eux, je suis passé au yoga: lorsque les muscles sont déjà chauffés par des danses et des squats, la «posture de pigeon» et d'autres asanas pour la divulgation de la cuisse, que je ne reçois habituellement pas, sont bien meilleurs.

Lors des entraînements à domicile, de nombreux avantages: pas besoin de penser à quoi porter, personne ne vous regardera et quelques mètres vous séparent de la douche.

Dans la formation à domicile, il y a beaucoup d'avantages: pas besoin de réfléchir à ce qu'il faut porter, personne ne vous regardera, quelques mètres vous séparent de la douche avec toutes les banques nécessaires, et si quelque chose n'est pas clair, vous pouvez revenir en arrière et revoir l'explication. J'avais déjà un tapis de yoga (j'ai réussi à me couvrir de poussière), donc je n'ai pas eu à acheter de matériel supplémentaire. Au cours de la deuxième semaine de l'expérience, mon petit ami a apporté un étrange simulateur pas à pas de ses parents. Je l'ai utilisé deux fois: il s'est avéré que cette chose est bien combinée avec regarder la série.

L’effet de l’expérience était assez prévisible: oui, charger le matin fait de moi une personne beaucoup plus rapide que de raccrocher au téléphone, oui, après il ne fait pas si froid et je n’ai pas vraiment envie de rentrer sous les couvertures. Je n'ai pas remarqué de changements sérieux dans le corps, bien qu'il y ait une opinion que mes fesses ont diminué. En même temps, mes mains sont devenues un peu plus fortes: auparavant, je pouvais m'effacer du sol zéro fois et il y en a maintenant trois. De toutes mes forces, je vais essayer de consolider l'habitude de faire des exercices de yoga - de toutes les façons de commencer un jour de la semaine, cela semble être le moins douloureux.

Cuisiner un petit déjeuner sain tous les jours

C’est génial que j’ai la tâche de préparer des petits-déjeuners, car je ne connais rien à mon régime alimentaire - il semble que lorsque j’ai faim, je mange tout ce que je peux manger et qu’il se trouve à proximité. Franchement, cela ne mène à rien de bon: le plus souvent, j'organise un repas complet par jour et 50 collations, donc je risque toujours de manger ou de ne pas manger. Donc, un peu plus de deux semaines, j'ai préparé mon petit-déjeuner.

Deux tendances évidentes sont apparues au cours des premiers jours: l'avoine avait besoin d'attention et de temps, et j'étais en retard au travail, mais l'énergie et la capacité de concentration se sont nettement améliorées. Mais il y a une chose (c'est la deuxième tendance): le besoin de cuisiner le matin inhumainement exaspérant, et comme je refusais généreusement de saupoudrer de sucre, je devais choisir entre une nourriture saine et un fourneau propre - je dois dire, en faveur du premier. Au cinquième jour, j'ai deviné que la farine d'avoine avec du yogourt ou une omelette peut être cuite le soir, puis le matin, il ne reste plus qu'à ramper jusqu'au réfrigérateur. Plusieurs fois

J'ai essayé de faire un sandwich, mais à cause de la précipitation du matin, il s'est avéré être un monstre incroyable qui ne le fait pas manger. Faites légèrement frire le pain (pas à la légère - je me suis endormi sur la chaise et tout a brûlé), écrasez l'avocat, constatez que les voisins ont mangé votre fromage la nuit et vous énervez - trop d'expériences pour commencer la journée.

Le mode d'alimentation est une chose intuitive, et vous ne devez pas le suivre strictement selon les recommandations populaires.

Je sais que je ne veux pas manger beaucoup le matin, surtout pour ceux qui sont toujours sans sommeil comme moi, mais pendant la journée, l’appétit grandit et, le soir, un zhor grandiose se produit, provoquant une insomnie. En général, il est utile de briser le cercle vicieux d’un petit-déjeuner impressionnant. Les déjeuners protéinés les plus modernes ne me convenaient pas beaucoup: la vilaine shakshuka du matin me donnait envie d’aller immédiatement au repos et de ne pas commencer une journée de travail vigoureuse. La reine du petit-déjeuner est une farine d'avoine ascétique: je l'ai toujours aimée et, pendant ces deux semaines (infernales), j'ai encore plus aimé. Dans les flocons d'avoine, vous pouvez toujours mélanger des noix ou des fruits, cela n'irrite pas mon estomac sensible et est effectivement dopé pendant quatre heures.

Malheureusement, le matin, j’ai besoin (ou je veux) plus de calories que ce qui m’intègre sous forme de flocons d’avoine. Au cours des trois derniers jours, j’ai donc opté pour une baguette rouge au beurre et je n’ai aucun regret. Cela ne fait pas économiser un sandwich de midi, mais manger le soir est devenu très rare - quelques heures avant le coucher, des boissons ou des fruits assez inoffensifs. Il n’est pas nécessaire de manger de la nourriture tous les jours à 09h00 - après deux semaines d’échantillonnage, j’ai découvert qu’avant 11 heures, je ne voulais pas bien manger. Voici comment un sandwich de midi est entré dans ma vie: apparemment, le corps est déjà conscient du fait qu'il ne s'endormira pas et exige naturellement que vous remplissiez la chambre de combustion en même temps.

La joie de la première semaine de se dépasser a été remplacée par la compréhension du fait que le régime est une chose intuitive, et il ne vaut pas la peine de l'observer strictement selon les recommandations populaires: il est très dérangeant et n'ajoute pas de bien-être. Mais l'introduction non-violente de l'habitude de manger bien le matin m'a plu et j'ai même semblé réussir. Le mode Puissance ne fonctionne pas complètement sans mode veille et activité physique. Je n'ai donc pas tant de problème, mais une relation complètement manquante. Mais si je sais quand, combien et ce que je mange, je peux répondre de ma conscience avec des hamburgers et des beignets. Il est maintenant plus facile de distinguer le fait de trop manger, résultant d’un déséquilibre dans les repas, du désir de prendre soin de soi.

Marche 8 000 pas par jour

Les centres américains de contrôle et de prévention des maladies recommandent au moins 150 minutes par semaine de faire des mouvements actifs, tels que la marche, en plus de l'entraînement sportif pour rester en bonne santé. Dans la pratique, cette recommandation prend généralement la forme d'un conseil de faire chaque jour au moins 8, voire 10 000 étapes. Pour certains, un tel taux semble absurde - une façon de travailler prend beaucoup de force pour beaucoup. Mais il y en a d'autres - ceux qui restent assis presque toute la journée (et qui restent ensuite toute la nuit). Je prends le dernier: il m'est arrivé de vivre très près du travail et d'y consacrer la plus grande partie du temps. Pour moi, aller en semaine à plus de deux mille pas est un véritable exploit, même si j’aime vraiment marcher et si je choisis toujours le chemin de randonnée. Vous devez faire ceci: une longue séance dans la même position ne donnera rien de bon.

Au début, ma tâche ressemblait à ceci: faire 8 000 pas par jour et faire une petite promenade pendant la journée de travail. J'ai tout de suite échoué à la deuxième partie du plan - mon travail ne me permet pas d'être distrait pendant longtemps. Mais je n'ai pas perdu espoir: j'ai installé Google Fit, j'ai déterminé mon objectif et commencé à respecter la norme. On croit que les étapes dont j'ai besoin prennent 40 minutes par jour. Soit l’application ne sait pas compter, soit je marche lentement, mais il a fallu moins d’une demi-heure pour parcourir la distance requise. Alors, j'ai déménagé avec diligence: au chalet

sous la pluie, dans une rue courte et éclairée, dans le froid du quartier, des places et des ruelles. Tous les jours, malgré la faim, le froid ou la fatigue, je mesurais mes cinq kilomètres, même si cela voulait dire que je rentrais chez moi vers dix heures du soir.

Pour moi, aller en semaine plus de deux mille pas, un véritable exploit.

Ce dernier est devenu le principal problème, car tout mon temps était consacré au travail et à la marche. Surveiller la santé est important, mais n’a pas de sens quand il n’ya plus de force pour rien. La marche est quand même très agréable: il est agréable de pétrir le corps, de rencontrer des chiens de la région jour après jour (je sais maintenant où se trouve un très beau carlin), de regarder autour de moi et de me décharger de la tête. J'ai souvent inclus un podcast favori comme accompagnement - et le temps a volé.

Dans le même temps, l’application contenait des statistiques flatteuses: selon ses calculs, j’étais plus actif que 84% de la population de Moscou (beaucoup de personnes ne soupçonnent même pas qu’elles disposent de Google Fit, qui suit littéralement chaque étape). Cela ne m'a pas incité moins que les cercles chéris avec une tique. La principale chose que j'ai comprise est qu'une petite décision entraîne immédiatement de nombreux changements. Pendant deux semaines, je ne me suis pas sentie en meilleure santé ni plus sportive, mais j’ai mangé à l’extérieur de la maison au lieu de commander une pizza, je suis allée au magasin faire la cuisine à la maison, escorté mes amis dans le métro, parlant avec lui plus que d’habitude. Et c'est un bon résultat, d'accord.