Comment accorder de manière positive

TOUS NOUS AVONS CULTIVÉ LA MASSE DE QUESTIONS À ELLE-MÊME ET AU MONDEavec lequel il semble ne pas y avoir de temps ou besoin d'aller chez un psychologue. Mais des réponses convaincantes ne naissent pas lorsque vous vous parlez à vous-même, à vos amis ou à vos parents. Nous avons donc demandé à une psychothérapeute professionnelle Olga Miloradova de répondre à des questions urgentes une fois par semaine. À propos, si vous en avez, envoyez-le à [email protected].

Comment accorder de manière positive?

L’ambiance festive et le résumé de l’année sont entrecoupés d’une attente angoissée que l’année à venir se prépare pour nous. Quelqu'un avait l'habitude de s'attendre à ce que, avec le changement de chiffres, toutes les mauvaises choses soient du passé et que la vie commence à zéro, quelqu'un, au contraire, suppose que tout ce qui est beau est laissé derrière et que tout ne sera que pire, mais la vérité est que le seul moment cela vaut la peine de vivre dans le présent, ce n'est pas le passé ni l'avenir, mais ici et maintenant, et la seule raison qui nous empêche de vivre honnêtement notre ici et maintenant est une pensée négative qui nous mène à la peur, à l'anxiété et à la dépression.

Olga Miloradova psychothérapeute

Tous les événements de la vie ne dépendent pas de nous, mais l’attitude à leur égard dépend de nous à 100%. C’est votre choix de considérer le jour glacial et revigorant ou froid et vilain. C’est ce que nous nous fixons nous-mêmes, qu’il s’agisse d’une joyeuse effervescence avant le Nouvel An au centre commercial ou d’une foule de gens difficiles et désagréables. C'est ce que nous attribuons au collègue de travail un dégoût mythique pour soi-même, au lieu de lui sourire à nouveau. Et oui, il existe un merveilleux stéréotype dans notre culture selon lequel ces Américains (Européens, Thaïlandais, etc.) se sourient avec un sourire sincère, alors que nous sommes sombres, mais honnêtes. Et qui plus est, nous avons coutume d’élever des enfants par renforcement négatif: au lieu de dire à un enfant à quel point il est fort et adroit, une fois qu’il a grimpé à un arbre, nous disons, mon Dieu, tu te brises, tu tombes, ne va pas là-bas, c’est effrayant, puis oncle mal volé, ici la voiture va tuer, et le père Noël, probablement, est un pédophile du tout.

Pourtant, c’est précisément la pensée positive qui nous procure un certain nombre d’excellents avantages (en plus d’une humeur manifestement meilleure): résistance aux maladies catarrhales, moins de risques de stress, meilleures capacités d’adaptation, capacité naturelle à nouer des relations solides, etc.

Pensez à ce que vous voudriez faire aujourd'hui et seulement pour vous-même.

Et si vous avez été dérangé par l’image d’un cynique pensif, mais qui souffre constamment, vous devez d’abord assumer la responsabilité de la manière dont vous vivez cette vie. Personne sauf toi ne contrôle tes pensées. Personne ne vous impose ce que vous devriez ressentir. Et même si vous êtes une personne anxieuse qui est encline à absorber les adversités et les excitations des autres, c'est à nouveau votre choix, parmi ce que vous nourrissez, car avec le même succès, vous préféreriez peut-être absorber les émotions et la confiance des autres.

Préparez-vous à cesser de penser négativement. Pensez à ce que vous voudriez faire aujourd'hui et seulement pour vous-même. Enfin, décidez exactement de ce que vous contrôlez la situation, ne laissez pas les autres et les situations vous imposer ce que vous devriez et ne devriez pas faire. Ne laissez pas les autres gâcher vos plans. Les gens peuvent parfois sembler plus anxieux à propos de quelque chose qu'ils ne le sont réellement, vous entraînant ainsi dans un marais inquiétant, qui ne les inquiétait pas eux-mêmes. Habituez-vous à «reconnaître» vos pensées négatives, ce n’est pas une mauvaise idée de commencer à les enregistrer. Lisez ce qui a été écrit à la fin de la journée et réfléchissez à la manière dont vous pourriez changer une pensée particulière en sens inverse. Par exemple: j'attendais depuis trop longtemps une petite amie dans un café et je m'énerve. Au lieu de cela, vous pouvez être heureux qu'il reste dix minutes pour lire l'article qui vous intéresse, appelez votre mère, répondez à la lettre.

À l'avenir, si vous tenez des registres (ce qui est préférable) ou du moins essayez de les mémoriser, vous remarquerez probablement une certaine tendance au fil du temps: quelles pensées négatives poursuivez-vous le plus souvent? Quelles sont les choses ennuyantes? Après avoir parlé avec quelqu'un, vous avez tendance à être déprimé ou à paniquer? Pourquoi Lorsque vous pourrez résumer, circonscrire le problème, il vous sera plus facile de le traiter, de l’analyser et de l’éradiquer, voire de le niveler avec le temps.

Trouvez un passe-temps qui vous calme ou vous permet de vous défouler.

Au fil du temps, vous commencerez à identifier vos pensées négatives lors de vos déplacements. Créer à partir de ce jeu. Suivez leur apparence et proposez un remplaçant positif. Évitez le maximalisme. Arrêtez de partager des choses en noir et blanc. Tout est ambigu, chaque événement a de nombreuses nuances. Essayez de trouver une solution de compromis. Ne jetez pas du tout, car vous n’avez pas le temps. Mieux vaut faire une partie qualitative et la terminer tranquillement demain que de paniquer, de dire que je n’ai pas le temps, je ne fais rien et je n’ai plus de temps demain. Permettez-vous d'être un peu plus détendu, cela réduira peut-être votre degré de responsabilité, mais cela vous épargnera des nerfs et vous n'aurez peut-être que le temps de tout faire mieux.

Ne laissez pas les gens tomber pour vous, même si c'est un patron, un ami, un membre de la famille. On peut simplement dire que vous n'êtes pas prêt à poursuivre le dialogue alors que cela se passe sous une forme similaire, les autres - une telle attitude affectera votre travail. Si vous parlez avec des gens et n'espérez pas une compréhension métaphysique, ils sont tout à fait capables d'entrer dans votre situation et de changer de comportement.

Trouvez un passe-temps qui vous calme ou vous permet de vous défouler. Pratiquez la boxe, promenez-vous davantage dans les parcs, commencez à jouer de la flûte - il n’est jamais trop tard pour un passe-temps si vous le voulez depuis longtemps, l’essentiel est que vous en profitiez et que vous apportiez de la joie. N'oubliez pas de vous consacrer du temps. Ne sacrifiez pas votre passe-temps pour emmener l’enfant dans un cercle supplémentaire ou sur-exécuter le plan. L'enfant grandira et le patron n'appréciera pas. Aimez-vous et rappelez-vous que rien de ce qui se passe n'est un désastre. Quoi qu'il en soit, la plupart des problèmes peuvent être résolus.