Minimum de mouvement: 10 façons de rester actif en hiver

Dans la saison froide, la plupart des gens il ne se sent pas très bien - la baisse saisonnière de la force, la matité derrière la fenêtre et le mode «je ne peux plus le supporter» avant Noël sont à blâmer. Même si vous ne tenez pas compte du "blues de l'hiver", dans le froid, notre corps devient moins mobile - et plus "paresseux" - en raison de la diminution de la vitesse du flux sanguin. Mais cela ne signifie pas qu'il soit nécessaire de s'abandonner complètement à l'influence de l'hiver. Des études montrent qu'une activité minimale contribue à améliorer les indicateurs de santé et que, même lorsque le temps ne le permet pas, il ne faut pas abandonner complètement le mouvement. Vous ne voulez pas bouger? Surtout ne pas avoir à. Nous parlons d'une douzaine d'actions simples mais efficaces qui vous aideront à rester actif dans le froid.

Texte: Marina Levicheva

Marcher plus

Les avantages légendaires de la marche - pas du tout une fiction. Par exemple, des chercheurs de Harvard ont découvert que marcher jusqu'à une heure ou plus pouvait ralentir de 50% l'activité des gènes liés à l'obésité. Et des scientifiques de l'Université d'Exeter ont découvert que même une courte promenade pouvait réduire de moitié le besoin de glucides sucrés au travail. Et ceci est sans bonus standard, y compris un changement positif des paramètres immunitaires en seulement trente minutes et une amélioration du système cardiovasculaire en seulement vingt minutes.

Avez-vous peur de geler une promenade? Et très vain. De nouvelles études montrent que les basses températures présentent de nombreux avantages, qu'il s'agisse d'améliorer la qualité du sommeil ou d'augmenter le taux de combustion des graisses dans le corps. Bien entendu, il ne vaut pas la peine d’aggraver la situation - des sous-vêtements utiles, de bonnes chaussettes et une veste coupe-vent.

Utiliser le tracker de fitness

Selon l'enquête annuelle ACSM Health & Fitness Journal, les trackers, montres intelligentes et autres technologies que vous pouvez emporter avec vous (et sur vous-même) deviendront la principale tendance en matière de fitness de 2019. Si vous avez acheté un tel gadget sur la précédente vague de popularité et qu’il repose maintenant quelque part, alors il est temps de le chercher.

Vous avez peut-être entendu dire que les trackers et les applications de mise en forme ne fonctionnent pas - et de telles études ont été réalisées. Mais le problème, disent les scientifiques, n'est pas que les technologies sont inutiles pour la santé, mais que nous nous ennuyons. Selon les recherches, 30% des personnes arrêtent d'utiliser des trackers de fitness six mois après leur achat. D'où toutes ces conclusions décevantes selon lesquelles l'utilisation du suivi ne nuit pas à la santé des personnes, même avec des incitations financières, et que sans suivi, les personnes maigrissent plus rapidement qu'avec elles.

Comment alors utiliser des gadgets pour maintenir le niveau d'activité hivernale? Prenez note de l'étude, qui a montré que les applications avec des "réseaux de soutien" - la présence d'un groupe de personnes partageant les mêmes idées qui peuvent surveiller vos progrès - fonctionnent même avec une motivation très faible pour la pratique. Et téléchargez ces applications où il y a cette fonction.

La danse

Vous ne pouvez pas vous forcer à aller au gymnase? Ensuite, allez à une fête - il est beaucoup plus facile de décider de cela. Dans le même temps, des études montrent que la danse est une alternative valable à la forme physique, à la fois pour ralentir le processus de vieillissement et pour améliorer les performances physiques et mentales globales. En choisissant le type de danse, gardez toutefois à l'esprit que la Zumba s'est récemment révélée être l'un des styles les plus traumatisants.

Si la météo ou l’ambiance ne permet pas de vous divertir à l’extérieur de la maison, dansez dans votre propre appartement. En quête d'inspiration, on peut se familiariser avec la philosophie finlandaise du «kalsarikyanni» en tant qu'art de boire à la maison en pyjama ou en sous-vêtement. Seulement, il est préférable de minimiser la quantité d’alcool, car son effet positif sur la santé fait encore l’objet de discussions scientifiques animées.

Ne pas oublier de se reposer

Vous savez probablement que pour obtenir des résultats impressionnants après une activité physique, vous devez constamment augmenter la charge. Ce qui ne signifie toutefois pas que vous devriez vous entraîner 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. De plus, il n’est tout simplement pas nécessaire de le faire, mais le repos est absolument nécessaire.

Les exercices de haute intensité provoquent une réaction inflammatoire qui aide les muscles (et tout le reste) à récupérer. Mais si le temps de récupération est insuffisant, cette réponse inflammatoire peut jouer contre vous et rendre le corps plus vulnérable aux infections. Et pendant la saison de la grippe, qui dure jusqu'en mars, ce moment ne peut être ignoré. Nous vous recommandons de ne pas vous inquiéter des jours manqués, car le souci constant de sauter des séances d’entraînement peut faire du mal.

Faire le nettoyage

Il peut sembler que le nettoyage est très actif, mais les résultats de plusieurs études nous permettent d'affirmer avec confiance que laver, cuisiner et repasser peuvent constituer une alternative à la forme physique. En tout cas, si nous parlons de l'impact de l'effort physique sur la santé cardiaque.

Cependant, vous ne devriez pas vous laisser emporter - un ménage trop actif, au contraire, affecte négativement l'état de santé, y compris le même système cardiovasculaire et la fonction pulmonaire. Comme dans le sport, la modération et la capacité de s’arrêter à temps sont importantes.

Se tenir debout

Un peu plus debout est une autre variante de l'activité conditionnelle. Une étude intéressante, publiée par la Société européenne de cardiologie, a permis d'affirmer que, si au cours d'une journée de travail de six heures, une personne ne siégeait pas, mais restait debout, elle pourrait perdre dix kilogrammes en quatre ans. Et que les chiffres en termes de jours ne soient pas trop impressionnants, cela fonctionne évidemment.

Soit dit en passant, le raisonnement scientifique selon lequel l'une des principales choses à faire pour réduire les risques du travail sédentaire est de se lever le plus souvent possible. Et aussi, de préférence, marcher. Donc, si vous vous armez avec un livre et, si vous lisez, faites le tour de la pièce, une soirée d'hiver peut s'avérer si elle n'est pas active, alors certainement pas passive.

Enfin, qui a dit qu'acheter une robe pour une soirée du Nouvel An ne pouvait pas être en forme? Il se peut même que ce ne soit pas, en marchant de manière mesurée, dans un centre commercial (et non pas sur Internet), mais plutôt entre les rails de manière assez active. Avec la salle, nous serons juste, ne comparez pas - mais combien de plaisir.

Prendre un bain

Incroyablement, mais un fait: à cette époque, quand vous voulez vous entraîner, mais vous ne pouvez pas, un bain de mousse et d’huile aromatique est possible, et éventuellement un accompagnement visuel sous forme de bougies. La chose principale - aussi chaud que possible. Parce que si nous ne parlons pas de force, mais de la composante tonique générale des exercices physiques, l’eau chaude fonctionne ici de la même manière.

Cette conclusion a été tirée par des scientifiques américains, qui ont découvert qu'une élévation de la température corporelle stabilisait les marqueurs de l'inflammation, de la glycémie et de l'insuline en deux semaines. La même chose se produit après l'exercice. Et bien que les auteurs de l’étude n’aient enregistré une augmentation que d’un marqueur de santé important parmi les deux étudiés, cette méthode peut et devrait être adoptée.

Ne pas oublier le sexe

Est-il possible de remplacer la forme physique par le sexe? Oui, mais seulement si nous parlons de charges faibles ou modérées. Des études montrent qu'environ 4 kilocalories sont dépensées par minute de sexe, alors que courir court légèrement deux fois plus. Mais le sexe, bien sûr, peut être à la fois un complément sain et un substitut à l’activité physique. Et surtout en hiver, quand - heureusement - je ne veux pas du tout me lever du lit.

Rappelons que le sexe améliore également le sommeil, réduit les effets des surcharges de stress et constitue en fait une bonne charge aérobie (à lire: capable de réduire les risques cardiaques). Sans parler de la lueur postsexuelle légendaire, qui peut durer jusqu'à 48 heures.

Méditer

En moyenne, même les meilleurs d'entre nous s'entraînent en hiver pendant 11 minutes de moins, ce qui est dérangeant lorsque l'on tente d'analyser. "Pourquoi est-ce que je me suis toujours sentie bien toutes les 45 minutes, et maintenant je ne peux supporter que 35 minutes?" Parce que l'hiver est la bonne réponse. Mais une telle réponse, cependant, notre cerveau ne convient pas, et la motivation devient de moins en moins.

Heureusement, il existe une solution inattendue et très efficace pour la préservation de l’esprit sportif: la méditation. Les scientifiques sont arrivés à cette conclusion, constatant que si vous commencez une leçon par une méditation de dix minutes, sa durée restera inchangée et l'anxiété disparaîtra. Toutes sortes d'effets positifs associés à la méditation - allant d'une attention accrue à une diminution de la sensibilité à la douleur - constitueront un bonus appréciable.

Ne vous laissez pas ennuyer

Tout comme nous nous ennuyons au cours de nos activités de routine, notre corps «manque» quand on lui offre la même chose tous les jours. Des études montrent que c'est l'adaptation du corps à un type particulier d'exercice qui explique pourquoi ces exercices n'apportent pas le résultat souhaité. Et en hiver, c'est plus important qu'en été, juste à cause de la baisse de motivation.

Donc, le défi, sous lequel vous vous promettez d'essayer autant de directions que possible, sera une excellente idée. Peu importe combien de fois par semaine vous pratiquez (même une fois), laissez-le être quelque chose de nouveau chaque semaine. Un peu d'optimisation du fitness? Assurez-vous que dans le "menu" étaient à la fois des charges cardio et power. Parce que dans un paquet, cela semble fonctionner mieux.

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