7 astuces pour rendre les entraînements plus efficaces et plus agréables

Macha Vorslav

Olivier arrive vers la fin, et nous avons décidé de recueillir des conseils utiles qui aideront ceux qui font de l’exercice avec «vous» à rester sous une forme acceptable, et d’améliorer ceux qui y travaillent activement.

Bon départ

Commençons par les bases. Tout le monde sait que le corps doit être préparé à des exercices intensifs, mais beaucoup ne voient pas la différence entre l'échauffement et les étirements. Avant l’entraînement, c’est le premier qui nécessite des exercices de base tels que l’agitation à la main, le saut, les pompes et les squats pendant au moins cinq minutes. Il est impossible d'étirer des muscles non chauffés, mais après une séance d'entraînement, il sera utile de s'étirer - c'est le «nœud» sur les éléments d'étirement qui est basé.

Chocolat pré-entraînement

Le chocolat est généralement un bon ami d’athlète (amer, bien sûr), nous vous en parlerons. En 2011, The Journal of Psychology a publié les résultats d'une étude: l'épicatéchine contenue dans le chocolat amer retarde l'apparition de la fatigue - au niveau métabolique, augmentant le nombre de mitochondries ("stations d'énergie cellulaire", vous souvenez-vous de la biologie?). En bref, quelques carrés avant l’entraînement permettent de s’entraîner un peu plus longtemps.

Bière sans alcool après l'entraînement

Si vous aimez sauter un verre de bière de temps en temps et n'ignorez pas en même temps l'entraînement, appuyez-vous joyeusement et tenez à partager la bonne nouvelle: la bière de blé sans alcool est utile pour les athlètes. Cette étude a été confirmée pendant trois semaines chez 277 participants au marathon, dont la moitié a bu 1,5 litre de bière par jour. Il s'est avéré que les polyphénols qu'il contient en grande quantité réduisent le risque de processus inflammatoires auxquels le corps est exposé après un test aussi sérieux que celui d'un marathon - la probabilité d'être malade, par exemple, si un rhume tombe d'un tiers.

Et lait au chocolat

Une autre preuve que le chocolat amer - tout tête, apporté à l'Université du Connecticut. Pour ce faire, quatre coureurs après 45 minutes de course rapides ont bu 450 ml de lait au chocolat sucré faible en gras, et l'autre quatre - des boissons pour sportifs contenant des glucides. La biopsie réalisée après l’entraînement a montré que les premiers muscles ont tendance à récupérer plus rapidement et qu’ils accumulent plus de glycogène, ce qui contribue également à une meilleure santé après un effort physique.

Performance améliorée

Passez du temps dans la salle avec un double avantage (ok, plus) peut être, si vous suivez deux conseils non évidents. Premièrement, vous devez effectuer des exercices qui affectent plusieurs groupes musculaires (fentes, haltères, sangles, par exemple), et non un seul. Vous ferez mieux de vous mettre en forme et de ne pas simplement pomper votre biceps. Deuxièmement, pour maintenir l'équilibre, le corps doit faire des efforts. Par conséquent, si vous maintenez le poids sur une épaule lors d'une fente ou si vous ne pressez qu'un seul haltère de l'épaule, il travaillera plus fort.

Plus de poids

L'entraînement en force ne fait pas du tangage une personne "normale", à moins qu'il ne fasse des efforts supplémentaires pour la santé. N'ayez pas peur d'ajouter plus de "crêpes" à la barre ou au simulateur - une charge correctement calculée renforcera les os. Pour ce faire, dans chaque approche, vous devez soulever de 60 à 70% de la charge que vous pouvez supporter - si cela est plus facile, choisissez un poids avec lequel vous pourrez répéter l'exercice de 8 à 12 fois.

Boissons sportives non après l'exercice

Pour adoucir les boissons pour sportifs, comme le Gatorade (en partie), ils n’ont même pas besoin d’avaler. Cela fonctionne comme ceci: pendant le temps que le sucre est dans la bouche, les zones du cerveau associées à la sensation de plaisir ont déjà le temps de s’activer. Par conséquent, ceux qui veulent augmenter leur endurance doivent boire des boissons sportives pendant l'entraînement (pas plus d'une demi-heure après le début) - malheureusement, ils ne peuvent pas combler le manque d'électrolytes par un rinçage.

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