Check-list: 10 signes d’augmentation de votre anxiété

Texte: Polina Nepomnyaschaya

Inquiétude pour des problèmes financiers, examen ou déménagement dans un autre pays naturellement. Mais si les sentiments liés à la croissance et à la croissance ne ressemblent pas à une boule de neige, se transforment en peurs, commencent à nuire à une vie normale et ne peuvent pas y faire face, il semble que le trouble anxieux se développe. Selon l'OMS, 264 millions de personnes dans le monde sont atteintes de trouble anxieux (il y a plus de femmes parmi elles). Heureusement, contrairement à d'autres maladies mentales, il est possible de guérir. Une des méthodes efficaces est la psychothérapie cognitivo-comportementale.

Selon les experts de la Mayo Clinic, l’anxiété n’est pas tout à fait claire. Différents facteurs affectent: des prédispositions génétiques et des traumatismes psychologiques vécus dans l’enfance à l’alcool et à certaines drogues. Dans les troubles anxieux, les gens se plaignent de beaucoup de choses: des problèmes d’estomac aux sentiments de fatigue impossible. Selon certaines estimations, les symptômes possibles de la maladie sont d'environ cent. Nous avons choisi les plus communs.

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Votre inquiétude est disproportionnée

L’augmentation de l’anxiété diffère de l’anxiété ordinaire en ce qu’elle est intrusive, affecte négativement la qualité de la vie et perturbe l’activité humaine quotidienne. En outre, pour être considérée comme un signe de frustration, l’anxiété doit apparaître régulièrement pendant six mois et il est plus difficile à contrôler au quotidien. Dans le même temps, le niveau de préoccupation ne reflète pas la gravité de la situation qui l’a provoquée. Même les choses ordinaires provoquent une forte anxiété, comme une pensée obsessionnelle sur le fer éteint (ce qui est en fait éteint) ou des oreillers qui ne sont pas aussi calmes.

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Vous êtes physiquement malade

Les troubles anxieux ont des symptômes associés à la détérioration non seulement de l’état émotionnel, mais également de l’état physique: vertiges, bouche sèche, transpiration accrue, rythme cardiaque rapide, nausées, maux de tête. Tous ces symptômes désagréables sont le résultat d'une surcharge du système nerveux sympathique, qui régule la respiration, la digestion et la circulation sanguine. Ayant appris le danger (il ne comprend pas si c'est réel ou non), le cerveau prépare le corps à une situation stressante - au cas où une personne devrait se battre ou fuir. Avec une menace réelle, une telle réaction de l'organisme est vraiment nécessaire, mais avec une réaction imaginaire, ces effets ne feront que nuire - ils continueront à perturber jusqu'à ce que l'anxiété disparaisse.

Diagnostiquer un trouble anxieux basé uniquement sur ces symptômes est une mauvaise idée. Il peut s'agir de symptômes d'autres maladies. Il est donc préférable de consulter un médecin et de parler de vos plaintes. Si un spécialiste détermine que la nausée, l'hypertension artérielle, le malaise ne sont pas causés par des problèmes de santé physique, vous devez contacter un psychothérapeute.

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Tu te lasses vite

La fatigue est associée à la production de cortisol (une hormone de stress) en réponse à une anxiété causée par des problèmes réels ou imaginaires. Le cortisol amène le cerveau à se débarrasser de la source de l'expérience, mais dans les troubles anxieux, la cause de l'anxiété n'est souvent pas claire. Par la suite, le cerveau est fatigué de travailler sous la pression de cette hormone, surtout lorsque cela se produit presque tous les jours, ce qui provoque une sensation de fatigue générale. Théoriquement, la fatigue peut être le résultat d'autres symptômes du trouble d'anxiété - insomnie ou tension musculaire - mais les scientifiques ne l'ont pas encore confirmé.

Bien entendu, sur la seule base de la fatigue, le trouble d'anxiété n'est pas diagnostiqué, car il s'agit d'un symptôme courant de nombreuses maladies, notamment la dépression et l'hypothyroïdie. Le traitement de toutes ces affections varie, par conséquent, le diagnostic doit être abordé avec prudence, compte tenu de la gamme complète de problèmes et de symptômes.

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Vous ne pouvez pas rester immobile

Les patients décrivent cet état d'anxiété comme "un désir accablant de bouger". Les troubles anxieux sont fréquents chez les enfants et les adolescents, et l’agitation est courante chez eux. Dans une étude du comportement de 128 enfants avec ce diagnostic, les scientifiques ont découvert que 74% des participants étaient inquiets pour ce symptôme. À titre de comparaison: des douleurs abdominales surviennent chez 70% des personnes, une transpiration accrue - dans 45% des cas. Les parents peuvent considérer ce comportement comme normal, mais si des pics d'activité se reproduisent presque tous les jours pendant six mois, vous devez consulter un psychothérapeute.

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Vous avez du mal à vous concentrer

Vous plaignez-vous depuis longtemps d'une mauvaise concentration et essayez-vous de résoudre le problème à l'aide de livres sur le développement personnel et l'autodiscipline? Les auteurs de telles œuvres diront sûrement qu'il s'agit d'une affaire de paresse, de refus d'aller de l'avant ou d'aversion pour le travail. Parfois, la motivation est vraiment suffisante pour que la situation change, mais il peut s'agir d'un trouble anxieux. Dans une étude portant sur 157 enfants présentant une anxiété accrue, il a été constaté que plus des deux tiers d'entre eux avaient des difficultés à se concentrer. Dans une autre étude, où ils ont étudié le comportement de 175 adultes souffrant de trouble anxieux, les scientifiques ont découvert que 90% des participants se plaignaient d'une faible concentration et que plus leur anxiété était grande, plus la concentration était mauvaise.

Les attaques d'angoisse peuvent réduire la productivité et affecter négativement la mémoire de travail. La mémoire de travail ou opérationnelle aide à stocker des informations lorsqu'une personne les utilise (il ne faut pas oublier que la mémoire de travail et la mémoire à court terme ne sont pas la même chose). Et, bien sûr, le trouble anxieux n’est pas la seule raison pour laquelle il est difficile d’exécuter des tâches standard au travail ou de vous rappeler qui vous venez d’appeler. Les problèmes de mémoire et de concentration sont également considérés comme des signes de trouble déficitaire de l'attention et de dépression.

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Tu es irritable

L'irritabilité provient du fait que le système nerveux devient hypersensible à tout ce qui se passe, et non pas parce que vous avez un mauvais caractère. Une réaction aiguë à des choses qui auparavant ne vous auraient pas sorti de l'ornière est un signe caractéristique d'une anxiété accrue. L’étude de l’année dernière a révélé que plus de 90% des 6 166 participants avaient un tempérament extrême en période de maladie aiguë.

Il est difficile de contrôler les émotions, mais vous pouvez essayer d'apprendre cela. Respirez à fond et analysez ce qui vous agace ou dans quelles circonstances. Arrêtez-vous ou limitez la communication avec un déclencheur personnel - cela vous aidera à éviter les sautes d'humeur. Et si le trouble d'anxiété est à la base de l'irritabilité, ce symptôme devrait également disparaître tel qu'il est traité.

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Vos muscles sont constamment tendus.

La tension musculaire en tant que symptôme du trouble d'anxiété est mal comprise. Mais pourquoi cela se produit-il, on le sait: le corps réagit au stress en contractant les muscles, se préparant à tout développement d'événements (il devra soudainement courir). En cas de trouble anxieux, il n'est pas nécessaire de courir n'importe où, mais les muscles restent tendus. Cela se manifeste de différentes manières: compression de la mâchoire ou des poings, douleurs musculaires, crampes, pinces. Parfois, l’inconfort est tel qu’une personne ne peut pas sortir du lit et que vous devez prendre des médicaments pour remédier à la situation.

Selon le docteur en sciences psychologiques et codirecteur de l'Institut des troubles d'anxiété et de stress (Maryland, États-Unis) Sally Winston, l'activité physique aide à contrôler la tension musculaire. L'essentiel dans cette question est la régularité, sinon il sera plus difficile de faire face à de nouvelles crises d'anxiété et de douleur. Les méthodes de relaxation aident également à réduire la tension musculaire - pour la thérapie de relaxation, l'efficacité dans le traitement du trouble anxieux a été démontrée.

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Tu dors mal

Il n’est pas inhabituel d’agiter la moitié de la nuit avant une représentation ou une nomination responsable à un nouveau poste. Mais si cela se produit encore et encore - y compris sans raison apparente - il est probable que vous ayez un trouble d'anxiété. Le plus souvent, les personnes avec un tel diagnostic se plaignent de ne pas bien dormir ou de se réveiller au milieu de la nuit. Le matin, ils se lèvent brisé et, n'ayant pas le temps de se lever, ils ne pensent qu'à la façon de se coucher le plus tôt possible - et ainsi de suite.

Les scientifiques ont répété à maintes reprises le lien entre l'insomnie et les troubles anxieux. On ne sait pas encore exactement quelle est la cause et quelle en est la conséquence. Très probablement, ils s’affectent, c’est-à-dire que le trouble cause l’insomnie et inversement. Ainsi, dans le Royal College of London a mené une étude - il s'est avéré que l'insomnie dans l'enfance provoque le développement du désordre dans le futur. Les troubles du sommeil ne sont pas seulement dangereux: selon l’Association américaine pour l’étude des troubles anxio-dépressifs, ce problème peut entraîner des maladies cardiovasculaires, le diabète, les accidents cérébrovasculaires et l’obésité. Mais il existe une solution: la thérapie cognitivo-comportementale, par exemple, aide à éliminer les troubles anxieux et l'insomnie, comme le pensent les scientifiques canadiens.

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Tu as peur

La phobie est un type distinct de trouble anxieux; c'est une peur irrationnelle d'objets ou de situations spécifiques, tels que les serpents (herpétophobie) ou le vol dans un avion (aérophobie). Si la peur devient accablante, destructrice et disproportionnée par rapport au risque réel, il s'agit clairement d'un trouble phobique. Une personne comprend qu'il n'y a aucune raison objective de craindre, mais elle ne peut pas se contrôler. Les phobies compliquent et gâchent la vie, influençant souvent le choix: par exemple, à cause de la peur de voler, une personne se refuse de voyager dans des pays où elle veut aller, ou passe une fin de semaine à regarder la télévision et non dans la forêt avec des amis, craignant les insectes.

Dans un type distinct de trouble anxieux, il existe une autre phobie - la peur de la société, ou trouble d'anxiété sociale. Avec cette maladie, les gens ont peur que d'autres ne les condamnent, les humilient, rejettent ou évaluent négativement leurs actions, ressentent de l'anxiété ou de la peur face à des événements où il y aura de nombreux invités, ou les éviteront complètement. En public, une personne souffrant de phobie sociale s'inquiète de chacun de ses pas et de ses paroles, commence à rougir, hésite - et se sent encore pire, car la situation ne peut être contrôlée. La phobie sociale est un problème assez commun. En Amérique seulement, 15 millions de personnes l’ont, mais peu d’entre elles ont recours à une aide professionnelle.

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Vous êtes un perfectionniste

Il est normal de faire des erreurs, d’analyser, d’essayer de les éviter à l’avenir et d’aller de l’avant. Condamnez, réprimandez-vous, craignez de ne pas respecter les normes et les attentes de quelqu'un - non. La recherche de l'excellence par l'auto-flagellation est une menace pour la santé émotionnelle: les scientifiques ont déjà établi un lien entre le perfectionnisme et le trouble anxieux, où la maladie est une conséquence.

Les perfectionnistes sont convaincus qu'il faut être parfait en tout. Cela vaut non seulement pour les qualités personnelles et professionnelles, mais pour toutes les bagatelles: du carrelage dans une salle de bains polie au couinement en passant par des livres disposés alphabétiquement sur une étagère. Mais généralement, le résultat n'apporte pas de plaisir, une personne commence à se reprocher ce qui aurait pu être mieux fait - et elle s'engage à tout refaire, ne comprenant pas comment et quand s'arrêter. Docteure en psychologie, Kataria Mokru conseille dans ce cas de régler le chronomètre sur deux heures: à son expiration, arrêtez-vous, quels que soient votre état et la qualité de votre travail. Essayez cette vie de piratage informatique au quotidien, puis au travail - vous commencerez ainsi non seulement à gagner du temps, mais également à contrôler vos actions.

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