Des débuts utiles: Comment rendre la vie meilleure en automne

Texte: Daria Gavrilova

Le début de la nouvelle saison - une excellente raison d'acquérir de nouvelles bonnes habitudes. Cela est particulièrement vrai pour l’automne, qui est associée au début de l’année scolaire et à son emploi du temps bien défini. Nous avons choisi dix actions qui ne nous empêcheront pas de devenir une habitude et vous expliquerons pourquoi elles sont importantes.

Commencez à économiser de l'argent

Récemment, nous avons écrit sur la façon de se soupçonner à tranzhyrstvo - et le début de la nouvelle saison est une bonne idée pour commencer à retarder quelque chose. Il est difficile d'économiser de l'argent si vous le faites sur une base résiduelle; il vaut mieux, au contraire, commencer précisément le jour de la réception du salaire ou de tout autre revenu. Surtout pour l'épargne, vous pouvez créer un compte bancaire séparé (en euros ou en dollars), retirer et dépenser de l'argent, ce qui sera problématique - laissez ce compte ne pas être accessible par carte. Il est nécessaire de fixer une certaine part du revenu que vous économiserez. Par exemple, s'il est de 10%, vous accumulerez un montant supérieur au salaire mensuel au cours d'une année.

Laissez votre téléphone pendant la nuit dans une autre pièce.

La dépendance à Internet et aux gadgets n’a pas longtemps été un sujet de plaisanterie, mais une réalité. Dans les formes graves, cela peut entraîner de l'irritabilité, une perte de sommeil et de l'appétit, voire un rejet de la communication en direct avec des amis. Cependant, même si vous êtes loin d’une dépendance grave à Internet, dormir à côté du téléphone n’est pas l’habitude la plus utile. Premièrement, la lecture interminable d'une bande Facebook ou Twitter empêche le cerveau de se détendre et de se reposer - les médecins recommandent de s'abstenir de surfer sur Internet pendant au moins une heure avant de s'endormir. Deuxièmement, les téléphones modernes vibrent, clignotent et brillent constamment, et tous ces signaux dégradent la qualité du sommeil, même si vous ne le remarquez pas.

Abandonnez l'ascenseur et démarrez un podomètre

L'activité physique chez les résidents d'une grande ville est rarement suffisante: beaucoup passent huit heures en position assise et le reste du temps libre, assis ou couché. Pour un cœur en bonne santé, l’OMS recommande 150 à 300 minutes d’exercices aérobiques purs par semaine, soit au moins quarante minutes par jour. Cela semble modeste, mais en fait, aller au gymnase trois fois par semaine ne suffit généralement pas. Vous pouvez ajouter une activité à votre routine quotidienne de manière simple: refusez de prendre un ascenseur cet automne et installez un podomètre, après vous être fixé une tâche simple pour commencer - par exemple, marcher au moins cinq mille pas par jour.

Inscrivez-vous pour l'hygiène dentaire professionnelle

Des dents blanches et une haleine fraîche sont avant tout un signe de santé. Les soins chez le dentiste ne sont souvent pas inclus dans l'assurance - et c'est exactement le cas lorsque la prévention des problèmes est beaucoup moins chère que leur solution ultérieure. Une bonne idée pour l’automne est de vous inscrire à un brossage professionnel (puis de le faire tous les six mois). Au cours de cette procédure, différents types de raids sont effectués, y compris invisibles à l'œil. Cela aide à prévenir les caries, la parodontite et les complications associées - et l'effet visuel n'est parfois pas inférieur au blanchiment.

Laissez vos yeux se reposer et essayez les livres audio.

La plupart d'entre nous travaillent constamment avec un ordinateur, un téléphone et en général tout le temps à regarder l'écran. Nos parents marchaient davantage et regardaient moins les appareils lumineux - mais chez nous tout est le contraire: nous passons la journée à l’ordinateur au travail et, pendant notre temps libre, regardons des émissions de télévision ou discutons avec des amis.

Pendant ce temps, une fatigue oculaire prolongée peut entraîner des sensations douloureuses, une image floue et des maux de tête. Le papier ou les livres électroniques, bien sûr, chargent moins les yeux, mais ne leur permettent toujours pas de se reposer correctement. Essayez de passer au moins partiellement aux livres audio - ils peuvent être combinés, en passant, avec les longues promenades de santé du paragraphe précédent.

Prendre soin de la ressource décisionnelle

Dans la littérature scientifique occidentale sur la psychologie, le terme "fatigue décisionnelle" est déjà bien connu. L’essence de ce phénomène est qu’une personne a une certaine limite quant au nombre de décisions pouvant être prises en une journée. Vous avez peut-être entendu parler de l'étude avec la participation de juges: le matin, ils étaient plus enclins à prendre des décisions positives en matière de libération conditionnelle et le soir, ils étaient presque automatiquement refusés pour toutes les demandes.

Il existe de nombreuses façons de sauvegarder votre ressource décisionnelle, mais les principaux conseils sont les suivants: planifiez votre entreprise et effectuez les tâches les plus importantes le matin. Essayez de vous débarrasser de la nécessité de prendre de petites décisions, comme choisir celle à porter au gymnase ou la crème sur laquelle vous écarter les mains. Cela peut être facilité en suivant le plan d’action établi et en limitant au minimum les objets de choix.

Prendre le petit déjeuner

Une personne en bonne santé et qui se sent bien a plus de force, d’idées et d’enthousiasme. Les secrets d'un mode de vie sain ont longtemps été secrets: bougez plus, mangez correctement, dormez bien. Au cours des dernières décennies, le monde a inventé de nombreux nouveaux modèles d'aliments, des paléodets aux boissons à base de soja - mais la vieille vérité sur l'importance du petit-déjeuner n'a pas disparu. Selon de nouvelles recherches, sauter le petit-déjeuner ne conduit pas à trop manger - mais il existe une corrélation claire entre le manque de petit-déjeuner et le manque d'activité physique. Mais les nutritionnistes recommandent de ne pas oublier d'enrichir le petit-déjeuner avec des protéines, des légumes et des fruits frais.

Suivre un cours sur Coursera

Apprendre de nouvelles est le meilleur moyen de prévenir la maladie d’Alzheimer. Les personnes qui restent optimistes, énergiques et intelligentes à un âge avancé apprennent souvent quelque chose. Aujourd'hui, c'est plus facile que jamais: vous n'avez pas besoin d'argent ni de temps pour aller à l'école. La célèbre plate-forme Coursera propose des centaines de cours parmi les meilleures universités du monde: en quelques mois, vous pourrez maîtriser les bases de la linguistique sans quitter votre domicile, ou vous pouvez définir la structure de votre propre système digestif. Nous avons écrit sur les cours les plus intéressants de cet automne la semaine dernière.

Limitez votre temps dans les réseaux sociaux

Selon une étude de l'Université de Pittsburgh, il existe un lien évident entre l'utilisation de réseaux sociaux et la dépression: plus les adultes sont assis sur Facebook et sur des plateformes similaires, plus ils sont susceptibles de développer une dépression. Il existe des concepts distincts de dépression sur Facebook - sentiments de solitude et d’inutilité dus au fait que les articles ne plaisent pas beaucoup - et envie de Facebook quand sa propre vie semble sans valeur comparée à celle d’amis. La procrastination et la dépendance font également partie de la liste des effets négatifs des réseaux sociaux.

En général, quel que soit votre point de vue, limitez le temps passé sur les réseaux sociaux, une excellente idée. Cela peut vous aider avec des applications spéciales ou des extensions de navigateur.

Aller à la psychothérapie

Nous avons tous beaucoup de problèmes: hypersensibilité aux commérages, problèmes nutritionnels, anxiété. En outre, tous n'ont pas grandi dans des familles idéales - en d'autres termes, les blessures des enfants et les cicatrices résultant de relations infructueuses sont souvent ajoutées à cette liste. Nous avons dressé une liste détaillée des raisons pour lesquelles nous avons consulté un psychologue. En bref, toute sensation de malaise, de mécontentement ou de fatigue peut constituer un encouragement suffisant. À l'amiable, chaque adulte a besoin d'une psychothérapie, et son inscription cet automne sera une entreprise saine et un cadeau formidable pour vous-même.

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