Piratage de la vie: 5 façons de se concentrer en une minute

Dans un monde de stress quotidien, de restauration rapide et de sédentarité Il n'y a rien de plus précieux que le bien-être. Comment vous mettre rapidement en forme, vous remonter le moral et vous sentir instantanément mieux - dites nos instructions expresses.

Nous ne pouvons pas toujours nous permettre d’être dispersés ou improductifs - on appelle les choses. Parfois, je veux vraiment me concentrer et ne pas me laisser distraire par tout, mais la concentration est entravée par le stress, les pensées inutiles et un million de problèmes urgents à la fois, et des astuces telles que «marcher» et «faire une pause» sonnent comme un luxe inacceptable. Le tempérament et les caractéristiques mentales ne changent ni une minute ni un mois, mais il existe plusieurs façons simples de se ressaisir et de regarder de manière sobre une situation où le temps presse.

Placez votre chambre ou votre lieu de travail. Souvent, nos inquiétudes et le désir de prendre le contrôle de quelque chose se transforment en un nettoyage spontané - et parfois cela fonctionne. Distrayez-vous et en même temps, effacez l'espace autour. L'essentiel - ne pas porter au fanatisme.

Gardez votre téléphone portable à l'abri des regards. Jusqu'à ce que cet appareil soit devenu un organe supplémentaire, il est nécessaire de s'en séparer de temps en temps. Les notifications de notification, peut-être, stimulent la production de dopamine, mais ont peu de chances de vous aider à comprendre.

Méditer - comment et pourquoi, nous l'avons déjà dit. Vous pouvez fermer les yeux et regarder votre souffle, ou vous pouvez fixer vos yeux sur tout objet immobile à quelques mètres de vous et le regarder sans détourner le regard. On pense que le cerveau ne peut résoudre qu'une seule tâche par unité de temps. On peut donc espérer que les pensées inutiles s'évaporent et que vous comprendrez ce qu'il faut faire par la suite.

Changer la musique. Ou allumez-le. Ou éteignez-le. En général, faites attention aux sons qui vous entourent. Au lieu d'une liste de lecture amusante, sélectionnez un podcast, essayez des applications avec des sons de la nature, recherchez le bruit blanc qui convient. Des sons absolument inhabituels ou un silence complet peuvent vous ramener à l'état de ressource (des bouchons d'oreilles sont prévus à cet effet).

Faites un plan. Parfois, c’est le seul moyen de ne pas devenir fou en cas de procrastination atroce ou dans des situations difficiles nécessitant une sortie. Après avoir préparé une liste d'actions, passez immédiatement au premier paragraphe. Après avoir pris au moins quelques mesures, vous vous convaincrez de votre propre productivité et, peut-être, votre anxiété diminuera.