Comment survivre au syndrome prémenstruel?
TOUS NOUS AVONS CULTIVÉ LA MASSE DE QUESTIONS À ELLE-MÊME ET AU MONDEavec lequel il semble ne pas y avoir de temps ou besoin d'aller chez un psychologue. Mais des réponses convaincantes ne naissent pas lorsque vous vous parlez à vous-même, à vos amis ou à vos parents. Nous avons ouvert une nouvelle section régulière où la psychothérapeute professionnelle Olga Miloradova répondra à des questions pressantes. Au fait, si vous en avez, envoyez-le à [email protected].
Comment survivre au syndrome prémenstruel?
La plupart d’entre nous connaissent le sentiment de vouloir alternativement sangloter, puis tuer, et parfois les deux. Même le fait que cela se produise de manière stable une fois par mois ne nous épargne pas - il est presque impossible de prédire l'approche de notre mini-apocalypse, ou de se contrôler pendant de telles périodes, mais j'aimerais vraiment le faire. Comment vous ressaisir et survivre au syndrome prémenstruel avec des pertes minimales pour vous et les autres?
Olga Miloradova psychothérapeute
Alors que plusieurs psychologues féministes se battent pour l'abolition de l'abréviation bien connue de PMS, affirmant que l'idée même d'accuser des femmes d'aliénation hormonale les rend stigmatisées en tant que malades mentaux, certaines d'entre nous ne doutons pas que ce n'est pas du tout un mythe. la réalité Dans cette situation, il ne nous reste plus qu'à envier ceux qui doutent de l’existence du syndrome prémenstruel, car, de toute évidence, ils n’ont jamais fait l’expérience de ce genre de chose. En réalité, la liste des plaintes harcelant les femmes pendant la période prémenstruelle est presque infinie. Pour les cas les plus graves, même un diagnostic distinct est mis en évidence - trouble dysphorique prémenstruel - un état correspondant pratiquement à un trouble dépressif majeur, c’est-à-dire une dépression clinique grave avec un retard psychomoteur et des pensées suicidaires, et non les légères baisses que nous appelions nous-mêmes dépression. Étant donné que de tels extrêmes sont, d’une part, très rares et qu’ils ne peuvent pas se passer de médicaments, les problèmes les plus typiques du syndrome prémenstruel et les moyens de les atténuer seront abordés.
Lorsque vous êtes prêt à pleurer parce que la voix de votre bien-aimé au téléphone n'était pas assez douce, les cheveux sont devenus trop ternes aujourd'hui, ou vous devenez simplement Godzilla et êtes prêt à détruire toute personne sur votre chemin qui relit les hormones - œstrogène et progestérone, dont le rapport commence à fluctuer. Dans la phase lutéale du cycle menstruel, c’est-à-dire au moment même où l’ovulation a déjà eu lieu et où l’espoir de fécondation du corps n’est pas perdu, on assiste à une diminution de la production d’œstrogènes, laquelle à son tour diminue le niveau de sérotonine. La sérotonine est à la fois un neurotransmetteur (une substance qui permet une transmission impulsionnelle dans le système nerveux) et une hormone. Dans ce cas, nous nous intéressons tout particulièrement à sa dernière fonction, car c’est précisément le faible niveau de sérotonine qui provoque une détérioration de l’humeur, des troubles du sommeil, une irritabilité, ainsi que le besoin fréquent de manger quelque chose de sucré.
Il peut être intéressant de présenter d’abord des excuses à vos proches et de leur demander de nouveau de ne pas vous provoquer.
En fait, certains gâteaux peuvent vraiment aider: un certain nombre de produits contiennent du tryptophane, l’acide aminé à partir duquel la sérotonine est formée. En conséquence, les aliments contenant du tryptophane peuvent augmenter légèrement les taux de sérotonine et atténuer les souffrances. Par exemple, certains d'entre eux: dattes, bananes, chocolat noir, prunes, figues, lait et soja. Néanmoins, si votre faim est sans fin et que vous ne voulez pas perdre la forme, alors, même si c'est banal, l'activité physique vous aidera. Le fait est que pendant l'exercice, le niveau de bêta-endorphines augmente, ce qui affecte positivement la mauvaise humeur en général et des réponses pas tout à fait adéquates en particulier. Ainsi, il y a une chance de faire d'une pierre deux coups: normaliser le moral et travailler sur la forme physique. Il est important de noter que la formation dans la phase prémenstruelle du cycle doit être douce: oubliez un instant les sur-ensembles et les circulaires - entre autres choses, les fluctuations hormonales conduisent également à une faiblesse, qui doit être prise en compte. N'essayez pas de vaincre son café ni aucun complexe de pré-entraînement avec des doses de caféine et de taurine, car toutes ces substances entraîneront à nouveau la même anxiété et la même irritabilité que celles que nous essayons de combattre.
Il est à noter que la réduction des niveaux de stress facilitera également la situation. Un sol défavorable peut augmenter votre charge émotionnelle plusieurs fois, il est donc souhaitable de le préparer à l'avance: techniques de relaxation, yoga, méditation, un verre de vin avec une amie à la fin. Cela vaut peut-être la peine de présenter d’abord des excuses à vos proches et de leur demander directement de ne plus vous provoquer, et vous pouvez mentionner les expressions qui peuvent servir de déclencheurs. Oui, et mettez une croix sur votre main, vous rappelant pourquoi les autres sont soudainement devenus méchants: après tout, nous sommes dotés de conscience, et parfois notre propre réflexion nous aide à ralentir un peu, car c’est une chose - un rappel à nous-mêmes, et un autre - abandonné Quelqu'un commente "oui, vous avez le syndrome prémenstruel", qui finit par frustrer avec les bobines.