Psychothérapeute explique comment ne pas devenir nerveux et survivre à la crise

L'impact de la crise n'est pas limité. seulement nos portefeuilles et comptes bancaires. Les médias rapportent que les antidépresseurs ont commencé à acheter davantage et à publier des articles expliquant comment gérer la panique. Des amis sur Facebook se demandent comment se débarrasser de leur obsession de suivre le taux du dollar à la minute. Tout le monde a de la fièvre, à des degrés divers, les mineurs sont en grève, leurs magasins préférés ferment. Nous vivons à une époque intéressante, et c'est terriblement énervant.

Comment franchir cette voie en gardant l'esprit tranquille - ou que reste-t-il? Rappelez-vous de deux choses plus souvent. Premièrement, on ne sait pas si chacun de nous gagnera ou perdra de ce qui se passe dans le pays actuellement. Il y a des fenêtres d'opportunités qui s'ouvrent, il y a des professions qui se révéleront super exigeantes, il y a, après tout, des sphères que la récession générale touche en passant. Mais Si nous nous exposons à une dépression nerveuse, si nous ne travaillons pas et si nous prenons des décisions avec sobriété, nous perdrons carrément. Lorsque vous vous trouvez dans une zone de turbulence, votre tâche principale est de garder la tête froide. Et le reste est serré derrière la tête.

Notre tâche est de restaurer la ressource: dépenser moins et gagner plus

Deuxièmement, nous avons dépensé plus de forces spirituelles sur des choses qui sont absolument hors de notre contrôle (le système judiciaire a été remis à Vasilyev, et le directeur Sentsov a été emprisonné, le système médical, pas de médecin, pas de médicament, ruiné tous les polymères, élections à Kostroma, le prix du pétrole, Poutine, le taux de change de l'euro, etc.), moins ces forces restent pour ce que nous pourrions changer dans le proche cercle. La ressource, hélas, est finie. Par conséquent, la tâche est de restaurer la ressource: dépensez moins et recrutez plus. Ici, ils me demandent habituellement: où vas-tu aller le chercher, quand l'automne est dans la cour, le dollar a augmenté, tu n'iras pas à la mer, et l'avoine a tremblé de manière inhabituelle? Nous répertorions différentes manières - quelque chose m'aide, quelque chose fonctionne très bien pour mes amis, collègues ou clients.

Le principe général est que tout est bien fondé. Il est difficile d'expliquer ce qui est "ancré" sans utiliser des timbres ambulants, tels que "être ici et maintenant", "être présent dans l'instant présent". En termes généraux, cela signifie un retour aux sensations corporelles, que vous ayez froid ou chaud, à l'étroit ou spacieux, confortable, inconfortable, que vous soyez assis dans une position confortable, où vous avez mal, ce qui est tendu, ce que vous voulez. Et essayez à ce niveau d'ajuster l'état à la marque "physiquement, je me sens bien". Bon, d'accord, au moins "acceptable". Échouement, c’est aussi littéralement deux couches de scotch, ce qui se passe dans votre réalité (le prix du lait a augmenté de 5 roubles, vous allez sous la pluie ou allez au travail, l’herbe est verte, vous devez remplir la voiture), et ce qui se passe dans une réalité fragile, mais provoquant des fantasmes inquiétants (par exemple, des citations de pétrole - allez-vous vendre un millier de barils de pétrole Brent demain?).

Toutes ces abstractions, telles que "politique étrangère", "politique intérieure", "fertilité", "médecine", "justice", "industrie", à proprement parler, ne sont pas du tout une réalité. Vous allez bien sûr me dire maintenant que toutes ces abstractions affectent notre réalité. Oui Render. Mais il s’agit d’une influence indirecte et non instantanée. En tant qu'adulte, vous pouvez contourner des pièges, prendre soin de quelque chose à l'avance, mais quelque chose ne vous touche tout simplement pas. En outre, dans chacune des abstractions - qu’il s’agisse de "naissance", "médecine", "politique étrangère" ou autre chose - il existe en même temps des vecteurs multidirectionnels: quelque chose change pour le meilleur, quelque chose pour le pire. La photo est toujours plus compliquée que nous la voyons.

Tout ce qui aide à passer aux sensations du corps. C'est-à-dire toute pratique corporelle. Par exemple, il peut s'agir de la nourriture que vous aimez. Si pour vous ce n'est pas associé à la honte, aux interdictions et au comptage des calories. Pour quelqu'un, cuisiner, c'est déjà méditer. Massage, yoga et toute forme de méditation que vous avez essayée ou que vous allez essayer depuis longtemps. Toute procédure esthétique qui ne provient pas du mot "nécessaire", mais du mot "agréable". Tout ce qui a trait à l'eau: une piscine, un bain, un bain, un sauna, une simple douche vous fait du bien si vous restez debout pendant environ quarante minutes. Courir c'est pour certains, je sais, c'est amusant. Si pour vous, comme pour moi, non, alors promenade dans la forêt. Ou faire du shopping. Chant et dessin. Danser, célibataires ou en couple, au club de fitness ou à la discothèque. La danse est une chose merveilleuse, car elle aide à la fois à se concentrer sur le corps, à sentir sa position dans l'espace, à écouter de la musique et à interagir avec un partenaire. Tout ce que vous aimez faire de vos mains: tissage de perles, dentelle, tricot, clouage, ramassage de meubles Ikea, pots et pichets à modeler, mosaïques pliantes et énigmes. Il existe un vaste champ d'expérimentation - essayez-le, quelque chose d'assez inattendu pourrait vous plaire. Travaillez dans le jardin, à condition qu'ils ne vous dégoûtent pas. Planter quelque chose, désherber, collecter, puis faire bouillir et lécher les bourrages d'écume, trier quelque chose, sécher et le mettre ensemble pour l'hiver - tout cela donne le sentiment que tout est en ordre avec le monde et que des crises momentanées ne le menacent pas.

En soirée, restez à l'écart de toutes sortes d'informations. Tout signifie exactement tout le monde, sans exception.

Qu'est-ce qui aide de la tête? Bons livres. Par exemple, pour moi, ce sont Krapivin, Dovlatov, Tove Jansson et quelques livres pour enfants plus complètement, complètement, qui sont embarrassants et inappropriés d’être énumérés ici. Ceci est ma trousse de secours. Bien sûr, relire Sartre ou Heidegger, quand vous êtes déjà triste, n'en vaut pas la peine. De bons films où tout le monde finit par se marier. Le soutien familial, si une famille est une ressource pour vous, pas une autre ligne de front. Très bien, si tu peux venir chez ta mère, lui demander de préparer de la nourriture, quoi que ce soit, et te plaindre et écouter, et au moins être embarrassant, mais la consolation est encore meilleure si tu peux aller chez ta grand-mère, écouter ce qui a été vendu dans les magasins en 1969- m et ce qu’elle avait peur en 1991. Mais la famille, où ils ne s'humilient pas, mais se consolent, est une réalité en Russie, une bête extrêmement rare. Étude Cours d'anglais ou de conduite extrême, conférences sur la microbiologie ou sur la calligraphie chinoise - tout ce qui vous intéresse et qui peut être utile à l'avenir, tout ce qui vous fera basculer du moment présent. En fin de compte, de nombreux webinaires, conférences et cours de formation sont désormais disponibles sur Internet, ce qui est particulièrement agréable.

En plus de tout ce qui précède, vous devez limiter strictement la lecture des médias et des réseaux sociaux. Dans la théorie du journalisme, il existe un tel terme de «paradoxe de sélection»: ce ne sont pas toutes les nouvelles, mais essentiellement catastrophiques, alarmantes, sensationnelles et choquantes qui attirent l'attention des médias simplement parce qu'elles fournissent les meilleures cotes d'écoute et de meilleures ventes. Tout est loin d'être aussi monstrueux, comme on pourrait le penser, après avoir lu avant le dîner des journaux russes. Et plus encore - l'opposition. Si vous devez soudainement être au courant de l'actualité, lisez ceux qui donnent un minimum d'interprétation. Juste les faits nus. Ce sont généralement des sites d'agences de presse. Et essayez de les parcourir le matin, pendant que la pensée critique fonctionne bien et que les émotions sont facilement maîtrisées. En soirée, restez à l'écart de toutes sortes d'informations. Tout signifie tout, sans exception. Et essayez de ne pas travailler tard le soir, surtout le soir.

Non seulement dans les réseaux sociaux, mais en réalité, il est préférable de limiter doucement la communication avec ceux qui partagent généreusement leur panique.

Avec les réseaux sociaux, c'est encore plus difficile. Si certains filtres fonctionnent pour les journaux et en particulier la télévision et que nous ne croyons pas tout, alors «cosy Facebook», «contact» et «cosy zheshechechka» sont pour beaucoup un analogue du groupe de référence, une grande famille, à partir desquels des messages sont perçus. complètement non critique. Eh bien, ce sont vos propres amis, le cercle restreint, vous n’avez pas à vous défendre. Et, lorsque le niveau de panique augmente dans les réseaux sociaux, nous commençons à être infectés par cette panique. De plus, ce processus est autonome: agités, nous nous accrochons aux yeux pour des prévisions inquiétantes et apocalyptiques, je veux les republier, je veux les partager et en discuter. Nous partageons, discutons - et nous sommes précipités.

Fixez-vous des jours de jeûne sans réseaux sociaux. Semaines sans réseaux sociaux. Vous serez surpris de voir combien de prédictions apocalyptiques ne se réaliseront pas. Non seulement dans les réseaux sociaux, mais en réalité, il est préférable de limiter doucement la communication avec ceux qui partagent généreusement leur panique avec vous. Ils peuvent être de belles personnes et ne s'en détournent pas pour toujours. Vous reviendrez à eux quand vous vous sentirez mieux. Et maintenant, il vaut mieux parler davantage avec les économistes et les médecins. Le premier vous dira qu'une crise est une loi sans laquelle l'économie ne peut exister. Et la seconde est qu’il est impossible de survivre dans le monde moderne sans l’aide pharmaceutique, il n’est donc pas dommage de boire des boissons apaisantes. Les médecins vous demanderont également - lesquels.

S'il vous plaît, ne vous soignez pas si vous n'êtes pas médecin. Ne vous prescrivez pas de sédatifs, rien «pour renforcer le système nerveux», en particulier les antidépresseurs, même si cela a aidé vos connaissances. D'autant plus - à des inconnus des forums en ligne. Mieux vaut chercher un neurologue en qui vous pouvez avoir confiance. En général, prenez soin de votre santé de toutes les manières possibles. Maintenant. Parce que lorsque le système nerveux est épuisé, l'immunité en souffre inévitablement. Il commence à casser là où il est maigre: pour quelqu'un, il s'agit de rhumes sans fin, pour quelqu'un d'exacerbation de tout ce qui est chronique.

Comment comprendre qu'il est temps de consulter un médecin? Quand le sommeil souffre. Dans un rêve, la psyché est restaurée et si votre rêve se transforme en une chaîne de cauchemars réduite à 5-6 heures, si vous vous réveillez la nuit et ne pouvez vous endormir que le matin, c'est grave. Quand quelque pas que ce soit, n'importe quoi provoque le désespoir et le sentiment "plus facile de s'allonger et de mourir." Il semble qu'il n'y ait pas de force et ne le sera jamais. C'est ce qu'on appelle l'état asthénique - cela signifie qu'il n'y a plus de ressources et qu'il est peu probable qu'elles puissent être reconstituées rapidement. C'est l'heure de l'aide.

Dormez suffisamment et essayez tout en vivant à des vitesses réduites.

Qu'est-ce que vous n'avez pas besoin de faire exactement? Acheter du sarrasin - il est préférable d’acheter une petite quantité de produits sans lesquels vous ne pouvez pas imaginer la vie (produits de beauté habituels, bonnes chaussures) et infliger des coups de marteau au reste. Faites un régime ou pratiquez un sport à l’épuisement. En général, le corps n'a pas besoin d'organiser de stress supplémentaire, sinon il va se venger, et il va se venger cruellement, et au moment le plus inattendu. Abuser de l'alcool parce que l'alcool est un dépresseur, il épuise le psychisme et provoque également la déshydratation. Économisez sur vous-même - l’argent se déprécie toujours, réussissez à le dépenser pour quelque chose qui vous plaise.

En général, dormez davantage et essayez de vivre pour le moment à une vitesse réduite - gelez au mieux des conflits agonisants et des «projets ambitieux». Adoptez sur le bouclier la devise "J'y penserai demain." Et demain, voyez-vous, soit l'âne mourra, soit le pétrole poussera, soit une merveilleuse récolte de sarrasin aura lieu.

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