Mind Games: Entraînement cérébral simple et efficace

Texte: Olga Polevikova

Les changements liés à l'âge sont naturels pour le corps.. Ils ne surviennent pas à un âge avancé, mais beaucoup plus tôt, et l’un des premiers à modifier le cerveau. Beaucoup d’entre nous ont remarqué qu’au fil du temps, les noms des collègues et les questions urgentes se souvenaient de plus en plus difficilement, et qu’écrire un article ou un rapport pour la nuit n’était plus aussi simple. On pense que, à partir de 24 ans environ, le cerveau commence à perdre progressivement de la neuroplasticité - la capacité de modifier la structure et les fonctions. Cela est dû au fait que le nombre de cellules nerveuses est en diminution constante, ce qui est normal. Mais le principal problème réside dans les synapses, les points de contact des neurones, car ils sont responsables de la transmission des informations dans le cerveau. Avec l’âge, le lien entre les synapses s’affaiblit et la formation de nouvelles se ralentit.

Cela signifie qu'il devient de plus en plus difficile d'absorber de nouvelles informations et de se souvenir de ce que nous savons. Cela se reflète dans la mémoire, la parole, l'attention et les compétences d'orientation spatiale. Le vieillissement d'un organisme est un processus complexe qui est influencé par de nombreux facteurs: la génétique, les hormones, les blessures physiques et émotionnelles, le stress, la nutrition et les médicaments. Les scientifiques cherchent activement des moyens de ralentir ces changements, mais ils n’ont pas encore réussi à vaincre le vieillissement du cerveau. La bonne nouvelle est que le cerveau peut être entraîné. En suivant nos conseils simples, vous pouvez développer une neuroplasticité cérébrale et ne pas le laisser "rouiller".

Défiez votre cerveau

Il est possible de former le cerveau avec des exercices simples n'importe où et à n'importe quelle heure de la journée. Préparez vous-même de petits exercices et tâches pour que le cerveau pense de nouvelles façons. Vous manquez une conférence ou une conférence - essayez d'écrire avec votre main gauche (ou votre main droite si vous êtes gaucher). Faites la queue au magasin, lisez les étiquettes et les étiquettes à l'envers. Essayez de reconnaître les aliments par leur goût ou leur odeur. Voyager en transports en commun - observez un étranger ou un étranger et essayez de restaurer le portrait les yeux fermés.

Si vous ne vous souvenez pas bien des noms, essayez de les répéter immédiatement lors d'une réunion, trouvez une sorte d'association ou pensez à qui cette personne vous rappelle. Nous conseillons aux plus responsables d’étudier un ensemble de 83 exercices pour le cerveau appelés neurotiques, mis au point par les professeurs américains Katz et Rubin. En général, ils recommandent d'utiliser plus souvent les cinq sens, de s'appuyer sur les associations et d'éviter la routine.

Lire des livres

La lecture active le lobe temporal gauche du cortex cérébral, responsable de la perception de la langue, de la sensation et du mouvement. Selon la théorie de la cognition incarnée, en représentant un certain type d'activité, nous activons les mêmes neurones qui sont responsables de l'obtention directe de cette expérience physique. En faisant preuve d'empathie envers les héros et en participant à l'intrigue de l'histoire, nous acquérons activement de nouvelles connaissances. Cela nous aide à comprendre les sentiments et les motivations des actions des autres, améliore la pensée logique, augmente le vocabulaire et l'alphabétisation des discours écrits et oraux.

Lorsque nous lisons, l'hippocampe est activé - une partie très petite, mais très importante du cerveau, responsable de la mémoire et de l'apprentissage. Pendant la lecture, nous mémorisons beaucoup de nouvelles informations, ce qui renforce les connexions déjà existantes entre les neurones et favorise la formation de nouvelles. Par conséquent, la lecture peut servir de mesure préventive contre la maladie d’Alzegeimer et la démence sénile. Donc, prévoyez au moins 30 minutes par jour pour lire des livres ou des palourdes compétents - et le cerveau vous en remerciera.

Apprendre une nouvelle langue

L’apprentissage des langues étrangères a un effet positif sur le même hippocampe. Lorsque nous mémorisons des mots inconnus et des constructions grammaticales, de nouvelles synapses se forment et les anciennes deviennent plus fortes. Des scientifiques suédois ont observé un groupe de traducteurs militaires qui ont étudié de manière intensive des langues difficiles: l'arabe, le russe et le dari. Ils ont été comparés à un groupe d'étudiants en médecine engagés dans leurs disciplines habituelles. Trois mois plus tard, une IRM a montré que l'hippocampe et certaines parties du cortex cérébral des traducteurs militaires avaient considérablement augmenté au cours de la période d'étude, tandis que les étudiants restaient inchangés.

Alors, allez-y, il est facile de s’inscrire à un cours de langue étrangère et d’installer une application mobile comme Duolingo, Polyglot ou Babbel. Mais un beau certificat dans le cadre d'avantages à long terme n'apportera pas, donc l'essentiel est la pratique. Regardez des films et des émissions de télévision dans la langue d'origine avec sous-titres, lisez les actualités et n'hésitez pas à parler avec des étrangers.

Jouer

Echecs, mots croisés, jeux de cartes et de société, stratégies informatiques - tout type de jeu a un effet bénéfique sur le cerveau. Des études ont montré que les jeux vidéo stimulent la croissance des cellules nerveuses et améliorent la communication entre les différentes régions du cerveau responsables de l'orientation spatiale, de la planification stratégique, de la mémoire et de la motricité fine. En outre, plus le joueur joue beaucoup, plus les changements observés lors de l'analyse IRM sont importants. Les jeux vidéo ont un potentiel considérable: les scientifiques développent des programmes spéciaux qui aideront les personnes atteintes du syndrome post-traumatique, de la schizophrénie ou de la maladie d'Alzheimer à améliorer leur état.

Bien sûr, dans tout ce dont vous avez besoin de connaître la mesure: les jeux vidéo peuvent créer une dépendance. Alors, alternez-les avec les échecs et les jeux de société: ils améliorent la mémoire, affectent la vitesse de traitement de l’information et développent une pensée logique. Comme dans toute entreprise, la régularité et le soutien de l'entreprise sont importants: essayez d'organiser un monopole ou un club de poker avec des amis.

Faire de la musique

Jouer d'un instrument de musique est un véritable crossfit pour le cerveau. Pendant le cours, presque toutes les parties du cerveau sont impliquées en même temps. Le travail du corpus callosum, sorte de pont entre les deux hémisphères, s’accélère: l’information circule plus rapidement et différemment. Jouer un instrument développe la motricité fine, améliore la pensée stratégique et la mémoire. Cette vidéo pour TED-ED décrit très clairement les avantages de la musique: après avoir regardé votre vidéo, vous souhaitez vous inscrire de manière urgente à des cours de guitare ou de cymbales.

Seule la musique a un effet aussi complexe sur le cerveau - l’effet du sport ou du dessin est plus limité. Tout le monde a une oreille musicale - la question est de savoir comment il s'est développé depuis la nature. Même si vous n'étiez pas amené dans une école de musique enfant, rien ne vous empêche maintenant de développer votre audition et enfin de jouer à Dog Sailing ou même à Fuha Bach.

Obtenez un cahier ou un journal

Le cahier papier est utile dans deux cas - pour la planification et l'introspection. Si vous souhaitez organiser efficacement votre journée, prenez un journal. Choisissez une méthode de planification qui vous convient et enregistrez les activités futures à la main. Il est prouvé que l'écriture manuscrite stimule les processus d'apprentissage, développe la motricité fine, permet de mieux mémoriser et prendre conscience des nouvelles informations. Procurez-vous un cahier pour les croquis: ils développent leur créativité et aident à faire face aux émotions.

Pour vous comprendre, essayez de tenir un journal. L'auto-analyse vous permettra de mieux comprendre vos émotions, vos actions et vos perspectives. Un technicien de journal, c'est beaucoup, mais il est important de se rappeler quelques règles: écrivez dans un état calme, soyez honnête avec vous-même et, si vous vous connaissez bien, allez plus loin que prévu, arrêtez-vous et contactez un psychologue.

Gardez votre corps en forme

Vrai, mais vrai: l'absence de mauvaises habitudes, d'activité physique régulière, de repos adéquat et d'une nutrition équilibrée protège la santé du cerveau. Appuyez-vous sur des poissons contenant des acides gras oméga-3, des avocats, des haricots et des noix, une source de vitamine E. Les exercices aérobiques, tels que la danse, stimulent la circulation sanguine, renforcent les connexions dans le cerveau et améliorent également la coordination des mouvements.

Chaque soir, trouvez au moins dix minutes pour vous déconnecter du travail et profiter au maximum de votre temps libre. Essayez de soulager le stress en méditant: une pratique régulière augmente l'hippocampe, aide à contrôler les émotions, améliore l'attention. Et bien sûr, dormez suffisamment: pendant le sommeil, notre cerveau digère activement les informations, apprend, tire des conclusions et se nettoie de tout "déchet" biologique.

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