FOMO: Pourquoi sommes-nous convaincus que les autres vivent mieux que nous?
Vendredi d'hiver, en dehors du gel de la fenêtre, et vous décidez de rester à la maison sur le canapé avec une tasse de cacao et de netflix. Entre les séries, vérifiez votre Instagram et assurez-vous que vos amis s’amusent bien au bar - et vous êtes inquiet si vous faisiez ce qui était bien lorsque vous restiez à la maison. Pour ce phénomène, il existe un terme distinct - la peur de manquer, ou FOMO, c'est-à-dire la peur de manquer quelque chose d'important. Bien qu'il soit difficile de l'appeler nouveau, son nom est apparu relativement récemment. Le dictionnaire Oxford (ou plutôt, sa version en ligne, mise à jour plus rapidement que le papier), le concept de FOMO, par exemple, n’a été saisi qu’en 2013 - il est défini comme suit: «Inquiétude car un événement tentant ou intéressant se déroule quelque part maintenant. provoque souvent des publications dans les réseaux sociaux ".
Bien sûr, Cendrillon s’inquiétait du fait qu’elle ne pourrait pas venir au bal, bien avant l’avènement d’Internet et de la photographie, mais la propagation rapide de FOMO dans notre vie est principalement associée aux réseaux sociaux. Pas étonnant: si plus tôt nous pouvions découvrir que nous avions manqué quelque chose d'intéressant, ce n'est que dans quelques jours que nous pouvons maintenant regarder ce qui se passe presque en direct. Dans le même temps, il est impossible d'abandonner les réseaux sociaux pour ne plus penser aux opportunités perdues - elles font depuis longtemps partie intégrante de notre vie. En outre, on ne sait pas si ces mesures seront utiles en principe: peut-être que le sentiment de manquer quelque chose d'important n'ira nulle part - car nous ne pouvons généralement pas savoir ce que font les autres.
Le choix autour, aussi, est devenu plus. Si auparavant nous ne connaissions que quelques événements qui devraient se dérouler le week-end et que nous allions nous détendre, nous voyons maintenant tous les événements et toutes les fêtes que des amis et des connaissances souhaitent visiter - et nous nous demandons s'ils sont intéressants pour nous-mêmes. Immédiatement, il n'est plus nécessaire de faire un choix non plus: on peut noter que l'événement "vous intéresse", et d'attendre que quelque chose de mieux apparaisse. Une telle prise de décision sans fin est épuisante et paralysante: toute option que nous refusons a des avantages, de ce fait, ce que nous avons choisi peut paraître moins attrayant - et nous nous reprocherons ce choix «imparfait».
Malgré le fait que FOMO soit familier à beaucoup, le phénomène a jusqu’à présent été peu étudié. L'œuvre la plus célèbre qui lui est dédiée a été publiée en 2013. Son auteur, un psychologue de l'Université d'Essex, Andrew Przybylsky, et ses collègues ont mené deux enquêtes pour étudier comment FOMO se manifestait chez différentes personnes: un peu plus de mille personnes ont participé à la première, à l'international, un peu plus de deux mille Britanniques à la seconde. Les chercheurs sont arrivés à la conclusion que ceux qui étaient moins satisfaits de la vie et estimaient que tous leurs besoins n'étaient pas satisfaits, le plus souvent, ils craignaient de manquer quelque chose d'important. Ils ont également davantage utilisé les réseaux sociaux - mais on ignore ce qui a provoqué cela et quelles en sont les conséquences. Selon Przybylsky, les résultats suggèrent que les sentiments de manque d'indépendance, d'incompétence et de manque de relations étroites avec d'autres personnes sont la cause de FOMO - et cela nous incite à vérifier plus souvent les réseaux sociaux.
La psychologue et thérapeute en gestalt Natalya Safonova pense que la crainte de rater quelque chose d’important peut être imputée aux limitations qui existent dans notre vie: "Il est impossible de lire tous les livres et de regarder tous les films, de rencontrer tout le monde, d’assister à toutes les fêtes ... C’est un fait que il est difficile d’accepter ce que vous voulez fermer les yeux (note-t-elle), puis une personne peut vivre longtemps avec une anxiété confuse et un désir constant d’embrasser l’immense et d’avoir le temps pour tout. Et regarder les réseaux sociaux ne fait qu’alimenter le feu - la duperie se forme ivoe l'impression que les autres sont ce que le temps, alors je peux. " Selon l’expert, FOMO peut aussi être associé à la solitude: "Tout comme une personne affamée voit partout des casse-croûte et des magasins, une personne peu communicative peut toujours faire attention à ceux qui mènent une vie sociale plus riche."
Il semble que la peur de rater quelque chose aujourd’hui ne puisse être évitée - mais en réalité, tout n’est pas si grave. La première chose dont doit se souvenir une personne qui a décidé de le combattre est que, du point de vue de la vie de quelqu'un d'autre, cela ne ressemble pas à la situation
Certains chercheurs pensent que FOMO est très proche du sentiment de regret. Amy Summerville, professeure adjointe au département de psychologie de l’Université de Miami, qui explore les regrets et les émotions qui l’accompagnent, note que ce sentiment survient lorsque nous comparons la réalité à ce qui pourrait être, n’existant que dans notre imagination. Plus il est facile d'imaginer quelque chose, plus le sentiment est fort. "Lorsque nous voyons des vidéos et des photos soigneusement sélectionnées sur Instagram, ce qui montre clairement à quel point tout le monde était amusant, nous pouvons facilement imaginer à quel point il serait amusant de faire la fête", a déclaré Summerville.
Il semble que la peur de rater quelque chose aujourd’hui ne puisse être évitée - mais en réalité, tout n’est pas si grave. La première chose dont doit se souvenir une personne qui a décidé de le combattre est que, du point de vue de la vie d’un autre, la vie ne ressemble pas à la réalité. "Dans les réseaux sociaux, peu de gens parlent d'expériences difficiles, nous sommes plus enclins à partager des joies, et cela est compréhensible", explique Natalya Safonova. "Si vous parcourez la cassette, vous pouvez décider que tout le monde, sauf moi, vit avec succès et avec bonheur, et avec moi, cela signifie Quelque chose ne va pas. Mais il ne s'agit que d'une distorsion de notre perception. Les messages de la flashmob #faceofdepression en sont une confirmation éclatante. "
La psychologue Anna Nechaeva recommande d'essayer les méthodes de "premiers soins", par exemple, pour introduire une restriction à l'affichage des réseaux sociaux: pour fermer le site ou l'application dès que des émotions négatives apparaissent, ou pour les utiliser uniquement à des fins professionnelles. Elle pense également que les techniques de relaxation telles que la méditation et les exercices de respiration peuvent être utiles, mais il faut garder à l'esprit qu'elles soulagent les manifestations et non les causes de la maladie.
Paul Dolan, auteur du livre "Le bonheur du design: changez ce que vous faites, pas comment vous pensez", recommande une autre technique simple. Il croit que le sentiment de bonheur peut être en partie contrôlé - et à de nombreux égards, cela dépend de ce à quoi nous portons notre attention. Il suggère de mettre davantage l'accent sur les aspects positifs, car l'attention est une ressource limitée.
Derrière la peur de la perte de profit, il y a souvent des problèmes plus vastes et des besoins non satisfaits, et il peut être plus facile de les trouver et de les résoudre avec un psychologue ou un psychothérapeute.
Un autre avantage du combat contre FOMO est la "satisfaction" (de l'anglais, "satisfaire -" satisfaire "et suffire -" être suffisant "). Cette idée est devenue populaire grâce à la théorie du prix Nobel d'économie Herbert Simon. Si la simplification est grande, cela réside dans le fait que nous ne choisissons pas la meilleure option, mais plutôt une bonne option qui nous convient par plusieurs paramètres, tout simplement parce que nous ne pouvons pas traiter l’ensemble du tableau d’informations et trouver l’option idéale. Une telle approche peut être utile à ceux qui s'épuisent à la recherche du meilleur - pensez que vos ressources ne sont pas infinies et essayez de laisser de côté la situation: oui, peut-être que ce que vous faites maintenant n'est pas parfait, mais vous avez fait ce choix car il quelque chose vous arrangé. À la recherche d'un partenaire, il est peu probable que vous exploriez tous les habitants de la Terre - avec une fête, un travail ou un nouveau canapé, le même principe s'applique.
Anna Nechaeva dit que derrière la peur de la perte de profit, il y a souvent des problèmes plus vastes et des besoins non satisfaits, et il peut être plus facile de les trouver et de les résoudre avec un psychologue ou un psychothérapeute. Chaque cas est individuel, mais certaines raisons sont plus courantes que d’autres - par exemple, le sentiment qu’une personne n’a ni valeur ni intérêt en soi: «C’est une expérience plutôt pénible et une personne tente de la gérer en réussissant son travail, en participant à divers événements et en en montrant la démonstration. , pour obtenir un renforcement positif - par exemple, un commentaire ou un commentaire similaire. Bien sûr, ce besoin ne peut pas être satisfait de cette manière. Il est intéressant d’explorer les raisons pour lesquelles une personne ne se sent pas rentable et sans intérêt et développe de manière positive. est, en soi, l'auto-assistance ".
Parfois, la crainte de rater quelque chose d'important suggère qu'une personne, pour une raison quelconque, refuse ses besoins en choisissant un mode de vie plus «simple» et familier, mais pas satisfaisant. "Ensuite, il est utile de déterminer ce qu'une personne veut vraiment, quel genre de vie elle veut vivre, ce dont elle a besoin et ce qu'elle désire" interrompt "et pourquoi", déclare Anna Nechaeva. "Ici, un indice peut être une attitude prudente face à ses réactions aux mêmes publications sur les réseaux sociaux. Lesquels d’entre eux sont à l’origine des émotions les plus fortes et des envies sérieuses? Ce que les autres ont, ce qui vous manque dans votre vie? Qu'est-ce qui vous empêche de l’acquérir? "
La principale chose que FOMO devrait enseigner est de faire attention à vous-même, à vos désirs, vos besoins, vos opportunités et vos objectifs. Peut-être avez-vous l'impression qu'il vous manque quelque chose d'important - et vous avez alors une raison de réfléchir à la façon dont vous voyez votre vie et dans quelle direction vous devriez aller. Vous essayez peut-être simplement de saisir l'immense et de visiter tous les lieux en même temps - et il est alors préférable de se concentrer sur ce qui est vraiment important pour vous et d'abandonner le reste. Rappelez-vous que dans la vie des autres, il y a aussi une routine et cela ne ressemble guère à une image instagram vive. "Une attention particulière à soi-même, la conscience de ses sentiments et, derrière eux, à la fois des besoins et des désirs, aident une personne à vivre en harmonie avec soi-même et le monde", déclare Anna Nechaeva. "Il devient vite évident que vous ne regrettez pas de manquer, mais quoi utiliser autant que possible. "
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