Comment faire face à une anxiété déraisonnable?
TOUS NOUS AVONS CULTIVÉ LA MASSE DE QUESTIONS À ELLE-MÊME ET AU MONDEavec lequel il semble ne pas y avoir de temps ou besoin d'aller chez un psychologue. Mais des réponses convaincantes ne naissent pas lorsque vous vous parlez à vous-même, à vos amis ou à vos parents. Nous avons commencé une nouvelle section régulière où la psychothérapeute professionnelle Olga Miloradova répondra à des questions pressantes. À propos, si vous en avez, envoyez-le à [email protected].
Comment faire face à une anxiété déraisonnable?
Chaque personne à un moment donné a un sentiment d'anxiété déraisonnable. Il semble que tout va bien et que personne ne soit mort, et ronger le cœur de la tristesse, du travail et de la vie personnelle interfère avec la nervosité. Cette anxiété empêche une vie heureuse et ralentit les projets, elle peut parfois causer des problèmes de sommeil. Comment y faire face et d'où vient-il?
OLGA MILORADOVA psychothérapeute
L'anxiété est un sentiment désagréable associé à l'incertitude et à l'incertitude. Tout cela est clair avec la peur: ici, il est juste devant nous - la peur des hauteurs ou des insectes, par exemple. Et l'angoisse, pourquoi est-ce venu? Il semble que nulle part et juste comme ça. Cependant, rien ne se passe, et pour vous débarrasser de quelque chose, vous devez aller au fond des choses. L’anxiété est obligée d’être présente en quantité minimale, car, d’une part, il est impossible de tout prévoir, mais c’est néanmoins ce qui incite à l’action. Ainsi, l'une des options pour la formation de l'anxiété est la passivité. Une alarme en même temps signale une situation incomplète. Dans ce cas, la solution est aussi simple que possible: réfléchissez-y, vous avez peut-être remis quelque chose à plus tard? Ou ne voulez-vous prendre aucune décision: changer d’emploi, quitter un partenaire, déménager? Mais plus vous retardez une action, plus vous serez épuisé et inquiet.
Il y a aussi une anxiété névrotique. Il se forme le plus souvent à cause d'une telle contradiction: le niveau de revendication de soi est extrêmement élevé, mais en même temps, l'estime de soi est inférieure à celle du socle. Tout cela s'accompagne d'une auto-flagellation et d'une autodérision éternelles, eh bien, oui, c l'inquiétude ne peut pas à nouveau, bien sûr. Il n'y a qu'un moyen de sortir - baisser la barre. Pas forcément grincer des dents pour rechercher l'idéal, tel qu'il apparaît sur les pages d'un gloss ou imposé par maman ("Voici votre petite amie Masha déjà là, et vous ..."). Au début, bien sûr, il est très mauvais pour l’estime de soi que vous ne puissiez pas, comme Masha. Mais à l'avenir, vous pouvez faire quelque chose à votre façon, et les succès graduels commenceront à développer l'estime de soi et à l'égaliser avec un nouveau bar.
Une autre raison de l’anxiété généralisée peut être de bloquer ces désirs et sentiments que nous ne sommes pas prêts à accepter consciemment. Peut-être que vous êtes profondément amoureux d'un homme marié, ce qui est absolument contraire à votre moralité. Peut-être que vous n'êtes pas attiré par les hommes, mais vous n'êtes pas prêt à l'admettre. Vous détestez peut-être le bébé des voisins, mais on vous a appris qu'il faut aimer tous les enfants. Il est toujours difficile de se plonger dans sa peau, mais le bon vieil accueil avec la mise en miroir peut aider. Vous n'aimez pas les enfants frites, vous doutez des drapeaux arc-en-ciel ou méprisez ceux qui "prennent" des hommes de la famille? Maintenant, essayez d’essayer votre haine ou votre mépris sur vous-même. Félicitations - vous êtes celui qui n'est pas si gentil avec vous. Il reste maintenant à faire un choix: reconnaître quelque chose de nouveau et de déplaisant en soi ou continuer à vivre dans une anxiété chronique.
Je ne peux pas manquer de mentionner l'alarme pour laquelle on peut remercier Sartre.
À propos, l'acceptation de tout ce qui est nouveau n'est pas moins alarmante à bien des égards, mais si vous ne commencez pas à bouger, il n'y aura pas d'autorisation. Je ne peux pas manquer de mentionner l'alarme pour laquelle on peut remercier Sartre. Naturellement, il ne l'a pas créé, mais sa connaissance ne permet souvent pas de faire beaucoup d'économies. La même angoisse qui découle de la prise de conscience de la véritable solitude qui règne dans le monde et de son impuissance avant le vieillissement et la mort. Ce n'est pas pour rien qu'il y a tant de religions dans le monde, bien qu'en fait, transférer la responsabilité sur un sauveur ne soit pas la solution. Sortie dans la conscience et l'acceptation de ce fait. Malheureusement, il s'agit d'une confrontation interne purement individuelle de chacun de nous.
Et la dernière option, probablement la plus difficile, est l’anxiété en tant que propriété de l’individu. Le plus souvent, la formation d'une personnalité anxieuse nécessite un sol bénéfique sous la forme d'une sensibilité accrue. Le reste dépend des parents et de l'environnement: si un enfant sensible est excessivement protecteur, restreint et contrôlé, il est tout à fait possible de recommander le monde extérieur comme étant extrêmement dangereux, et si l'enfant est constamment critiqué, un sentiment de culpabilité bien formé suscitera également l'anxiété de commettre une faute. Enfin, l’enfant achèvera les exigences excessives qu’il n’est pas en mesure de remplir complètement. Sous leur influence, un caractère alarmant se forme. Il est presque inutile de lutter seul avec une telle anxiété: les techniques à court terme (respiration et autres) apporteront le même succès à court terme, il reste donc à accepter et à vivre avec, ou (qui, à mon avis, est préférable) de suivre une psychothérapie.