Comment prendre du poids sans nuire à la santé: 5 étapes importantes

Texte: Olga Polevikova

Le culte d'un corps mince est fort dans notre société.: l'incohérence est considérée comme un problème et beaucoup de gens n'abandonnent pas leurs efforts pour perdre du poids. Cela concerne en particulier les femmes auxquelles les médias imposent toute l'année des normes «corps de plage». Les difficultés liées à la prise de poids sont moins courantes et moins largement discutées dans la société. Souvent, la minceur est considérée comme un «cadeau du destin» et les plaintes selon lesquelles une personne ne peut pas prendre du poids sont perçues comme de la coquetterie.

Premièrement, une silhouette mince ne constitue pas un motif de honte, ni une forme complète. Deuxièmement, ce n'est pas toujours un choix conscient: pour certaines personnes, le manque de poids peut être associé à des maladies et quelqu'un veut simplement avoir un corps plus proéminent et plus fort, mais cela ne réussit pas. Nous avons décidé de comprendre les causes de l’insuffisance pondérale et de déterminer comment prendre du poids judicieusement sans nuire à la santé.

Comprendre les raisons

Du point de vue de la médecine, la minceur excessive est une condition dans laquelle le poids n'est pas suffisant pour le fonctionnement normal du corps. L'indice de masse corporelle (IMC) est largement utilisé pour déterminer le poids santé. Pour comprendre approximativement votre IMC, il est recommandé de diviser le poids par le carré de la taille en mètres. On pense qu'en cas de maigreur excessive, l'IMC est inférieur à 18,5. Cependant, l'autodiagnostic sur un tel schéma est très peu fiable. En outre, il est important de rappeler que l'IMC lui-même est un indicateur très conditionnel de la santé, qui ne prend pas en compte les caractéristiques constitutionnelles et le ratio masse musculaire / masse grasse.

Les ultrasons, un compas spécial, une pesée sous-marine et plusieurs autres méthodes sont utilisées pour mesurer cette dernière. On estime que le taux de graisse corporelle chez les femmes varie de 20% à 32%. Les indicateurs peuvent varier en fonction de l'âge, du niveau d'activité et d'autres facteurs. Cependant, tous ces chiffres approximatifs peuvent indiquer un problème potentiel. Le manque de poids est à la fois un signe et une cause d’un certain nombre de maladies graves.

Nous avons déjà dit que la maigreur excessive peut être causée par des troubles métaboliques. En outre, le déficit pondéral fait partie des signes du cancer, du diabète de type 1 et de l'intolérance aiguë au gluten. Avant de modifier votre régime alimentaire et vos habitudes, consultez votre médecin. Parfois, la cause du surpoids est due à des troubles de l’alimentation ou à une alimentation déséquilibrée. Dans de tels cas, le corps reçoit une quantité insuffisante de nutriments, ce qui augmente le risque d'ostéoporose et frappe gravement le système immunitaire. Pour les femmes, l'extrême maigreur est semée d'embûches hormonales, de troubles menstruels et de problèmes du système reproducteur. Les médecins prescrivent souvent une prise de poids aux patients et vous devez demander à votre médecin de vous donner des recommandations détaillées sur la prise de poids.

Pensez au nouveau régime

La prise de poids est un ensemble de tissus adipeux et musculaires. Pour obtenir plus de matières grasses, vous devez créer un excès de calories, c'est-à-dire consommer plus que brûler. Ce n'est pas aussi simple qu'il y paraît au premier abord. Il y a tout - pas d'issue. Les aliments riches en calories comme le bicarbonate de soude, la restauration rapide et la pâtisserie ne vous apporteront pas seulement quelques kilos, mais aussi peut-être des problèmes de santé. De fortes concentrations de glucides simples dans de tels aliments peuvent entraîner de la fatigue et de l'apathie, des problèmes dentaires et même de l'ostéoporose. Les graisses saturées contenues dans la restauration rapide augmentent le taux de cholestérol et peuvent augmenter le risque de maladies du système cardiovasculaire.

Pour gagner du "gras santé", vous devez bien manger pendant longtemps. Un surplus de 300-500 kcal par jour suffit. Organisez-vous un repas régulier: trois repas principaux et quelques collations. Appuyez-vous sur le poisson, les glucides complexes, les féculents, utilisez des huiles d’olive et de coco lors de la cuisson. Les noix et les fruits secs sont une bonne option: ils sont riches en calories et en vitamines. Lorsque vous prenez de la masse musculaire, faites attention à la nutrition sportive. L'utilisation raisonnable de shakes protéinés et de gainants aidera à ajouter des protéines et des glucides sans nuire à la santé.

S'engager dans l'entraînement en force

Pour que l'excès de calories devienne non seulement de la graisse mais aussi de la masse musculaire, vous devrez faire du sport. Les charges cardiovasculaires telles que la course à pied, les vélos d’exercice physique et la danse doivent être évitées - elles brûlent trop de calories et n’aident pas à développer les muscles. Pour la prise de poids, les charges de puissance conviennent - les entraînements sont basés sur le travail avec des poids. On pense que le travail le plus efficace est à la limite des possibilités: quand il vous semble que vous ne pouvez plus prendre de poids, mais que vous faites encore deux ou trois répétitions. Le fait est que les fibres musculaires sont entourées de tissu conjonctif dans lequel se produisent des microdommages pendant l’entraînement. Ses cellules commencent à être activement construites afin de «rafistoler» la microfracture, créant ainsi un volume musculaire important.

Malgré cette technique généralement acceptée, nous vous conseillons de travailler avec des poids très soigneusement. Pour commencer à travailler dans la salle de sport, vous avez besoin sous la supervision d'un entraîneur expérimenté qui surveillera la technique de l'exercice et le niveau de charge. Un professionnel aidera à atteindre rapidement le résultat souhaité et à éviter les blessures. Dans tous les cas, vous devez vous soigner avec soin et suivre les conseils d'un coach - de manière critique. Avant de commencer la formation, ainsi que si pendant les cours il y a des problèmes controversés, il est préférable de consulter un médecin en qui vous avez confiance.

Soyez patient

La prise de poids saine est un processus long, la patience en vaut la peine. Pour suivre vos résultats, les médecins recommandent de peser à peu près à la même heure chaque jour. L'essentiel est de traiter ce rituel sans fanatisme, car un certain poids n'est pas un objectif, mais un résultat intermédiaire d'un travail sur votre santé. Vous pouvez tenir un journal alimentaire pour déterminer le régime optimal. Les services en ligne tels que Healbe et Dacadoo, ainsi que les gadgets portables, sont adaptés à cet usage. Cependant, un régime alimentaire sain peut parfois être rompu: un croissant ou un gâteau au fromage supplémentaire ne présente aucun inconvénient, surtout si vous essayez de vous améliorer.

Rappelez-vous que les muscles se développent pendant les périodes de repos du corps, un repos correct est donc très important. Dormez suffisamment et évitez le stress. Si vous voulez non seulement prendre du poids, mais aussi le conserver, vous devrez changer votre mode de vie. Et si l'aide d'un entraîneur peut éventuellement être abandonnée et qu'un calcul rigoureux des calories n'est pas du tout nécessaire, alors une alimentation équilibrée et une activité physique devraient rester avec vous pendant longtemps.

Inspirez-vous

Pensez à différentes motivations pour chaque jour. Enregistrez vos succès, partagez-les avec vos amis - en ligne ou avec une communication en direct, achetez une belle forme sportive - en général, faites ce qui vous fait plaisir et vous motive personnellement. Des milliers de personnes ont déjà parcouru le chemin qui mène à un corps fort et au bien-être, alors pourquoi ne pas profiter de leurs conseils? Dans Instagram, il existe de nombreux profils de blogueurs russes de fitness, dans lesquels ils expliquent en détail l’alimentation appropriée, le régime quotidien et les séances d’entraînement.

N'ayez pas peur d'arrêter d'être mince. La prise de poids ne se limite pas à une indication médicale. C'est une excellente occasion d'apprendre de bonnes habitudes et d'adopter un mode de vie sain. De plus, un corps fort et des formes complètes commencent enfin à être perçus comme une variante de la norme. Des célébrités de Beyonce à Kim Kardashian, des mannequins de taille plus, des danseuses positives, des entraîneurs de yoga et de fitness - toutes ces femmes qui réussissent ne se lasse pas de vous rappeler à quel point il est utile de cracher sur les normes des autres et de définir vos objectifs personnels. Suivez leur exemple: pas facile, mais il est très important d'apprendre à respecter votre corps et à l'accepter à n'importe quel stade de la vie.

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