Comment ne pas hiberner: 10 piratage de la vie

Texte: Olga Polevikova

Calendrier hiver dure trois mois, mais sous nos latitudes sur les sensations tous les six mois se passe. C’est bien si l’un d’entre nous réussit à voler sur les terres chaudes pendant une semaine ou deux, mais tout le monde n’a pas les moyens de s’offrir un hivernage à part entière sur les îles. Afin de vous réveiller sans tourment en hiver, de travailler efficacement et de vous détendre avec plaisir, nous vous conseillons de découvrir nos pratiques de vie.

Choisissez le bon sous-vêtement thermique.

Les sous-vêtements thermiques ont deux fonctions principales: garder le corps au sec et au chaud. Le choix du modèle et du tissu dépend de ce que vous allez faire dans ce sous-vêtement thermique: conquérir l'Everest ou promener le chien dans le parc. Une tâche importante des sous-vêtements thermiques de sport consiste à drainer l'humidité. Avec le mouvement actif, le corps se réchauffe, la sueur apparaît sur le corps, il absorbe et évapore le linge. Le plus souvent, ces modèles sont en polyester et de bons tissus sont fabriqués sous les marques Polartec et Coolmax. Le polypropylène est également populaire, mais dans ce cas, cela ne vaut absolument pas la peine d’être économisé - vous pouvez tomber sur un produit de qualité médiocre.

Les sous-vêtements thermiques à porter au quotidien ne sont pas aussi avancés sur le plan technologique que les vêtements de sport, mais ils ne gèleront certainement pas en milieu urbain. Il peut s'agir de fibres synthétiques, de laine ou de tissus à base de fibres synthétiques. La règle principale est de s'habiller en couches. La première couche est le sous-vêtement réel, qui est porté sur le corps nu. Les second-pants et pulls, leur tâche est de fournir une isolation thermique. La troisième couche - vestes, parcs et autres vêtements de plein air.

Conduisez au moins 15 minutes par jour.

Le froid n'est pas une raison pour arrêter de s'entraîner. Porche recouvert de neige et ne pas atteindre la salle de gym? Une excellente raison d'essayer enfin d'étudier à la maison. Comme le souligne Lena Dunham, «le sport n’est pas fait pour le cul, mais pour le cerveau», ce qui est encore plus vrai en hiver. Sur la façon dont l'activité physique aide à vaincre le blues et la dépression, écrivent des milliers d'ouvrages scientifiques. Même un entraînement court donnera de la vitalité et aidera à maintenir le tonus corporel. Pour ce faire, il n’est pas nécessaire de sortir du tout: de nombreuses applications permettent de s’entraîner à la maison, ce qui ne prend que 10 à 15 minutes. Des étirements légers ou un yoga lent aideront à se réveiller ou à se remonter le moral pendant la journée.

Debout sur les skis

Faire du snowboard, du patin, du ski, de la boule de neige et d’autres sports d’hiver est un bon moyen de se lier d'amitié avec la saison froide. Si vous êtes confiant ou que vous n’aimez pas beaucoup le ski en skis, en faisant des pirouettes sur une patinoire urbaine ou en utilisant un instructeur pour maîtriser le skieur sur glace, vous pouvez vous laisser emporter et oublier le blues et l’hostilité au gel. Avec des exercices réguliers, les muscles se renforcent, le système cardiovasculaire et respiratoire s’améliore, et le blush est rendu si sain qu’il faut au moins envoyer un selfie à votre grand-mère. Si tous ces arguments ne semblent pas convaincants, vous devez au moins aveugler le bonhomme de neige dans la cour. Lorsque vous travaillez dans le froid, plus de calories sont brûlées qu'en chaleur - rien ne justifie d'envelopper une veste en duvet, de prendre une carotte et d'aller à l'air frais?

Choisissez des repas simples et nutritifs.

Ne surchargez pas le corps avec des aliments lourds, des bonbons et de l'alcool. En hiver, la tentation de stresser et de se récompenser avec quelque chose de savoureux est forte, mais il est préférable de privilégier les glucides complexes, tels que les céréales nutritives, ainsi que les légumes de saison. Les dons de la mondialisation sous forme de tomates fraîches et d’asperges en hiver sous nos latitudes sont un plaisir douteux: seule une analyse chimique en laboratoire vous dira à quel point elles sont utiles. Il y a beaucoup de légumes d'hiver de saison, l'essentiel est de trouver des façons simples de les utiliser: salade de lentilles aux betteraves, gratin de navets ou crêpes au céleri, diversifie votre régime alimentaire et rassasie bien. Pour ceux qui se sont occupés de la préparation des marinades et des marinades, il y a toujours quelque chose à manger et les confitures maison et les fruits en conserve conviennent parfaitement comme dessert sans danger.

Utilisez plus d'épices.

Si l’estomac ne vous pose pas de problèmes, essayez d’expérimenter avec des épices. Il est prouvé que les aliments épicés augmentent la température corporelle. Le fonctionnement de ce mécanisme n’est pas tout à fait clair. Vraisemblablement, les épices agissent sur les mêmes récepteurs que ceux qui réagissent à la chaleur. Le cerveau reçoit des stimuli similaires et ordonne au système nerveux central de resserrer le thermostat interne, ce qui provoque une augmentation de la température corporelle et une stimulation de la transpiration. Achetez du poivre, de la moutarde, de la cannelle et d'autres épices, essayez de changer vos sushis ou burgers habituels au restaurant pour une variété de plats thaïlandais, indiens et chinois. En outre, il est connu que les aliments épicés accélèrent le métabolisme et entraînent rapidement une sensation de satiété. La chose principale - ne pas en faire trop avec des épices, afin de ne pas nuire au corps.

N'ayez pas peur du blues de l'hiver

Rate anglaise, blues russe - tout cela s'appelle le terme médical SAD - Trouble affectif saisonnier. Le trouble affectif saisonnier est un état dépressif causé par un manque de soleil. L'apathie, la fatigue, une attention diffuse - tous les signes de dépression clinique sont présents, mais pour de nombreuses personnes, un tel blues n'est généralement pas dangereux. En règle générale, la mélancolie se manifeste à l’automne ou en hiver et disparaît au début du printemps. Par conséquent, ne vous inquiétez pas du fait que la vie a perdu son goût: traitez-la avec compréhension et essayez de détourner l'attention du monde intérieur vers le monde environnant. D'autre part, l'exacerbation de la dépression peut également être masquée en tant que STA. Soyez attentif à vous-même: si votre vie pendant des mois ressemble à l'intrigue du roman "Nausée", vous devrez peut-être consulter un médecin.

Faire de l'artisanat

Nous avons déjà expliqué comment le mouvement Slow Living nous apprend à nous réjouir de choses simples et à profiter de la vie quotidienne. En hiver, beaucoup commencent à mener une vie plus mesurée: nous socialisons moins et passons plus de temps à la maison. Le froid et la gadoue ne sont pas seulement une raison pour passer en revue toutes les saisons de votre série préférée. C'est l'occasion de faire une pause et de regarder de plus près votre style de vie. Le yoga, la méditation ou les travaux d'aiguille sont parfaits pour vous explorer.

La création d'objets avec vos propres mains a un effet méditatif sur le corps: par exemple, le tricotage réduit les niveaux de cortisol et la pression artérielle, aide à faire face à l'anorexie mentale et à la dépression chronique. Pour les tricoteurs expérimentés, le risque de perte de mémoire et le développement d'autres troubles cognitifs sont plus faibles à mesure qu'ils vieillissent. De tels bonus lents se trouvent dans tous les processus sans hâte qui nécessitent une attention particulière, y compris la cuisine et le jardinage domestique. Quelle n'est pas une raison pour apprendre les bases de la cuisine paysanne ou pour organiser un jardin de plantes succulentes?

Organiser vos vacances

Il est prouvé que les vacances réduisent le stress et les maladies cardiaques, améliorent le fonctionnement du cerveau et ont un effet positif sur les relations personnelles. Même attendre des vacances rend une personne plus heureuse. Si cela devenait triste, organisez-vous un long week-end. Permettez-vous de vous détendre et de ne faire que quelques jours seulement ce que vous aimez: dormir, lire, marcher dans la ville. Une bonne option est de partir en voyage. Il n'est pas nécessaire de prendre un bain de soleil en Thaïlande pendant deux semaines ou de trop manger de khachapuri en Géorgie: même un voyage dans une autre ville ajoutera de la dopamine à votre vie. Les sorties de fin de semaine sont peu coûteuses et peuvent donc être effectuées régulièrement.

Faites attention à la qualité du sommeil.

En hiver, je veux dormir encore plus, et parfois ne pas me réveiller du tout, et il y a une explication à cela. La mélatonine, une hormone responsable de nos rythmes quotidiens, commence à être produite précisément à la tombée de la nuit, préparant ainsi le corps au sommeil. Quand il fait gris dehors et que le crépuscule commence immédiatement après le dîner, la mélatonine fonctionne toujours de bonne foi et nous tombons en hibernation. Certes, 12 heures au lit ne signifie pas qu'après nous nous sentirons bien. C'est important non seulement la quantité de sommeil, mais aussi sa qualité. Nous avons déjà écrit sur les conditions importantes pour un repos adéquat: il vaut mieux ne pas trop manger, ne pas abuser de l'alcool, aller au lit et se lever à peu près au même moment. Une heure avant la fin de la journée, ajustez tous les gadgets, méditez ou lisez un livre.

Travailler sur l'éclairage de la maison

Quand le ciel est couvert, tout espoir d'éclairage artificiel. Remplacez les ampoules à incandescence par des DEL: elles sont beaucoup plus durables et plus économiques. Lors de l'achat, faites attention à l'indice de rendu des couleurs et à la température de couleur. L’indice de rendu des couleurs, également appelé IRC ou PR, indique la capacité de l’œil humain à distinguer les couleurs à la lumière d’une lampe. Les lampes dont le rendu des couleurs est proche de cent sont utilisées, par exemple, dans les imprimeries. Pour votre maison, choisissez des options avec RA non inférieur à 80, voire supérieur à 90. La couleur de l'éclairage dépend de la température de couleur. La lumière blanche diurne est la mieux adaptée au travail: son éclairage varie de 4 000 à 4 500 kelvins et le plus près possible de la lumière naturelle. Si possible, choisissez une lampe à indice de scintillement nul: vous éviterez ainsi des problèmes tels que maux de tête, fatigue et déficience visuelle.

Couverture: Timur Zima

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