Sur les ondes: exercices pour la barre horizontale, les planches et les bancs
Texte: Karina Sembe
Enfin, le printemps est non seulement sur le calendrier, mais aussi dans les rues, et je veux rester de moins en moins dans les quatre murs. Une bonne excuse plus souvent pour être à l’air pur, alliant travail et plaisir - exercices de rue. Conforme aux normes scolaires en matière de divertissement féroce et de divertissement dans la cour, ce phénomène est devenu une tendance sportive mondiale: les tractions sur les barres, les tractions sur les barres horizontales et les étirements sont de plus en plus courants dans les milieux urbains et sont très populaires.
Les exercices de rue ont réussi à devenir une direction à part dans le monde du sport et ont été appelés des exercices de rue (en russe, le mouvement a été surnommé entraînement). Il y a cinq ans, la Fédération mondiale de la séance d'entraînement et de calistation a été créée. Depuis, elle organise des championnats annuels d'entraînement de rue dans différentes directions et dans différents rangs. Premièrement, les championnats ont été organisés à Riga et ces deux dernières années, ils se sont déroulés à Moscou.
Si, après un long hiver, la salle de sport et le fitness en groupe ne sont pas enthousiastes, nous vous conseillons de ne pas hésiter à faire du sport dans un parc, un jardin public ou dans la cour - parmi notre sélection, des exercices pour tous les goûts. Mais même les plus simples des barres horizontales et des barres parallèles ont une technique d'exécution stricte et un certain nombre de contre-indications. Consultez donc un formateur ou un thérapeute en réadaptation avant de commencer les cours.
Étirement
Un bon étirement est le gage d'une bonne course: cela réchauffera les muscles et les préparera à la charge. Il est également important de s’étirer après un entraînement pour supprimer les clamps articulaires et musculaires, accélérer la récupération musculaire et réduire le syndrome douloureux le lendemain. Si vous souhaitez vous étirer plus profondément, prenez un tapis de yoga et rendez-vous au parc: les complexes express basés sur le yoga iront bien pour un entraînement à part entière.
Barre horizontale
Le pull-up sur la barre transversale est resté dans la mémoire de beaucoup d'entre nous comme une norme de culture physique irrésistible, à laquelle il n'y a aucune raison de revenir. Ce n'est vraiment pas facile, mais lorsque vous apprenez, au prix d'un travail bref mais intensif avec votre propre poids, vous pouvez développer les muscles du dos les plus larges et les plus arrondis et renforcer les muscles des bras. Cependant, il n'est pas nécessaire de limiter le serrage: sur le bar, vous pouvez faire une variété d'exercices pour travailler le corset musculaire - du balancement à la levée des jambes en l'air. Si vous êtes amateur de sport, vous ne pouvez pas vous passer d’entraîneur, il vous enseignera des techniques sûres.
Barres parallèles
Barres - équipement de gymnastique standard, mais la version de base peut être trouvée sur n'importe quel terrain de sport. Les gymnases connaissent bien l’analogue de la condition physique: les bars sont équipés d’accoudoirs et de coussins spéciaux pour les avant-bras et, pour les débutants, ils ont mis au point un gravitron conçu pour alléger la charge. Au cours des séances de rue, l’effet d’un gravitron créera des boucles en caoutchouc. Comment les utiliser est montré dans l'une des vidéos de la collection.
Banc
Cet objet simple ouvre des possibilités de remise en forme sans précédent - des pompes et des fentes aux exercices pour les muscles abdominaux. En Europe et aux États-Unis, de nombreux terrains de sport dans la zone du parc sont équipés de bancs spéciaux pour les séances de rue, et à défaut, les passionnés mettent les bancs habituels en circulation. L'essentiel est de ne pas piétiner les bancs de manière trop violente et de les laisser propres - les gens s'assoient sur eux.
Push-ups et sangles
Si vous n'êtes pas encore prêt pour la gymnastique à la barre horizontale et aux barres parallèles, mais que vous souhaitez tout de même faire du sport en plein air, vous pouvez toujours commencer par un simple entraînement fonctionnel. Réchauffez votre corps avec un court jogging, puis essayez des pompes et des cales dans toutes sortes de variations. Vous pouvez également utiliser une barre transversale ou un banc comme support alternatif. Il est logique de se procurer des gants spéciaux afin de ne pas blesser la paume.
Photos: H & M Sport