Comment ne pas tomber malade en vacances: 5 astuces simples mais efficaces
Texte: Karina Sembe
Pour beaucoup, l'été marque des vacances bien méritées, et certains d’entre nous combinent depuis longtemps voyages et travail. La semaine dernière, nous vous avons expliqué comment vous habiller de manière confortable et élégante, quels accessoires et quels produits cosmétiques emporter avec vous pour que le vol se révèle confortable, et nous vous expliquons maintenant comment rester en bonne santé à votre arrivée à destination. Les mesures de précaution lors de voyages extrêmes nécessitent un compte rendu séparé, mais pour le moment, nous recherchons des moyens simples de survivre à des vacances ou à un voyage d’affaires sans perte pour le corps.
Prendre soin de la trousse de secours
Premièrement, même avant un court voyage, un examen médical de tous les "points faibles" n’interférera pas. Deuxièmement, il est important de rappeler qu'une police d'assurance couvrant les frais médicaux pour les traitements ambulatoires et hospitaliers, l'indemnisation pour l'achat de médicaments sur ordonnance ou le remplacement du billet de retour en cas de maladie ne s'applique généralement pas aux maladies chroniques, donc aux perturbations habituelles du corps. réponds toi et seulement toi.
En allant dans l’Himalaya avec des tentes ou en marchant le long de l’Amazone, tout voyageur avisé fournira une trousse de premiers soins complète. Si vous vous rendez dans le pays du premier monde, vous vous inquiétez moins: contrairement au mythe de la prescription européenne, des outils de base comme le spray nasal ou l'antipyrétique, ainsi que de nombreux médicaments plus graves - des antihistaminiques à ceux utilisés en gynécologie - sont vendus en pharmacie sans ordonnance à tous ceux qui en ont besoin.
Cependant, vous ne savez jamais à l'avance ce qui est inclus dans cette liste dans un seul pays et s'il est possible de se rendre à la pharmacie à temps. Il est donc préférable d'être en sécurité. En plus des préparations destinées à votre «chronique», prenez avec vous antipyrétiques et anesthésiques, antispasmodiques, spray nasal et gouttes pour les yeux - tout cela peut être utile en cas de problème d’acclimatation.
Maintenir l'hygiène
Cette vérité connue depuis l'enfance perd parfois son autorité à nos yeux, mais en vain. «Si un grand nombre de personnes ont touché des objets, il s'agit d'un problème potentiel», a déclaré Vincent Racaniello, professeur de microbiologie et d'immunologie à l'Université Columbia, dans son blog sur les virus. Les experts vous conseillent vivement de vous laver soigneusement les mains avec du savon ou d'utiliser un antiseptique des mains chaque fois que cela est possible. Et, aussi banal que cela puisse paraître, éloignez-vous des personnes qui toussent et éternuent: on pense que le virus de la grippe peut parcourir une distance d'environ 2 mètres par des gouttelettes en suspension dans l'air.
Le contact avec des objets dans les toilettes publiques - des distributeurs aux poignées de porte - se fait mieux avec une serviette en papier. Si les toilettes ne sont pas automatiquement équipées d'un couvercle remplaçable sous la forme d'un film hygiénique, ne comptez pas sur des jantes en papier et, si possible, ne touchez pas du tout cet objet. En ce qui concerne l'hygiène pendant la menstruation, dans le cas d'un voyage dans un pays sous développement, il n'est pas nécessaire d'acheter à l'avance: en Espagne, en Corée du Sud et en Argentine, le choix des joints est aussi bon que le nôtre. En outre, il sera possible de tester des bio-tampons qui ne menacent pas le syndrome de choc toxique et diverses coupes menstruelles.
Manger modérément
La modération dans l'alimentation facilitera l'adaptation du corps dans les climats chauds et montagneux. En cas de forte chaleur, il est préférable de préparer les principaux repas le matin et le soir. Il est particulièrement important de ne pas déranger le corps et de boire suffisamment de liquide le jour. En montagne, des troubles digestifs sont également possibles. Il est donc conseillé de manger de petites portions et d'éviter les aliments gras.
Dans les magasins locaux et les magasins d’agriculteurs, faites l’approvisionnement de collations santé: noix, fruits, pain. Dans le contexte d'une variété de choix de produits locaux, il s'agit d'une joie distincte pour le consommateur. Quoi qu'il en soit, lorsque vous voyagez, vous devez manger au restaurant plus souvent que d'habitude. Nous avons déjà expliqué comment le faire avec sagesse et à partir de quoi choisir dans différentes cuisines nationales afin qu’il soit savoureux et sain. Et s’il est difficile de résister aux spécialités locales comme le gelato en Italie ou les tacos à Mexico, lors des petits-déjeuners à l’hôtel et des collations forcées dans les cafés médiocres, il est logique de rester vigilant et de suivre le principe «le plus simple au meilleur».
Dans des conditions d'hygiène douteuses, nous vous conseillons de vous passer de dener et de curry et de privilégier le couscous ou les flocons d'avoine, avec votre propre main versée de l'eau bouillante - la santé est plus importante que la gourmandise. En passant, si vous et votre médecin êtes convaincus que les probiotiques vous aident, il n'y a aucune raison d'annuler le rendez-vous: l'efficacité des probiotiques est considérée comme douteuse, mais il est prouvé que la prise de Lactobacillus GG peut réduire le risque de diarrhée chez les voyageurs.
Jetez un nouveau regard sur le sport
Le tourisme de fitness est une tendance mondiale inconditionnelle: les voyages de bien-être, les camps sportifs et les retraites de yoga attirent de plus en plus de fans dans le monde entier. Et si des vacances en kayak ou dans un monastère bouddhiste ne sont pas la limite de vos rêves, quelques activités d'essai dans un sport «traditionnel» dans le pays hôte sont une excellente occasion d'apprendre sa culture sous un nouvel angle. N'importe où vous pouvez trouver quelque chose d'intéressant: au Portugal ou à Maui - surfer, en Suisse ou au Chili - de faire de la randonnée et du snowboard, et dans presque tous les pays d'Europe occidentale - des balades à vélo.
Pour que vous n'ayez toujours pas besoin de souscrire une police d'assurance, ne vous adressez à des sports extrêmes que sous la conduite d'un entraîneur. Si vous avez des raisons de douter de votre forme physique, il est préférable de maîtriser vos chevaux. Moyen non traumatisant mais efficace de rester mobile - marche longue distance. De plus, vous vous habituerez rapidement au terrain: une carte de la ville se formera enfin dans votre tête, vous vous habituerez bientôt au nouveau climat et, peut-être, vous comprendrez mieux la langue locale. Lors de longs voyages, il n’est pas nécessaire de s’inscrire dans un club de fitness local: les séances d’entraînement en ligne courtes et les sports de plein air sont parfaits pour rester en forme.
Laissez-vous détendre
Comme vous le savez, un stress intense et prolongé peut entraîner une diminution de la résistance du corps aux maladies et une exacerbation des affections chroniques. Sommeil sain, bronzer le matin avec une protection adéquate, plus de temps à l'air libre, possibilité de s'évader du travail et des appareils électroniques - ces mesures évidentes ne favoriseront pas la santé physique et mentale, pas plus que les compléments alimentaires et les superaliments. Laissez le reste être votre tâche principale et, si possible, votre seule tâche tout au long du voyage.
Si vous êtes en mission, c’est une excellente raison d’adopter la philosophie du slolayf. Assurez-vous de rester en douceur: passez 2 à 3 heures de repos en semaine et veillez à prévoir au moins un jour de congé par semaine au cours duquel vous pourrez regarder autour de vous et oublier les délais. Peu importe où vous allez - en vacances en Islande ou pour une conférence au Chili: changer de photo est déjà une sorte de retraite de bien-être et il n’ya aucune raison de rater l’occasion de «se ressourcer».