Habitudes saines de gestionnaire de Google Natasha Rostovtseva
DANS LE RUBRIQUE "STYLE DE VIE" nous interrogeons différentes personnes sur des modes de vie sains à visage humain: nous parlons de l'importance de prendre soin de soi et de moyens agréables de rendre la vie plus confortable. L’héroïne de cette nouvelle version est Natasha Rostovtseva, responsable du développement commercial de Google dans le secteur de l’édition.
Il est très important pour moi de passer quelques heures le matin. en silence, je reste souvent au lit avec ma sœur, nous discutons de notre humeur et nous vous souhaitons une bonne journée. Ensuite, je vais promener le chien, prendre le petit-déjeuner, prendre une douche et me rendre au bureau en bus. La route prend environ quarante minutes, le bus est généralement à moitié vide et c'est aussi mon temps personnel lorsque j'ai le temps de lire un livre ou d'échanger des messages avec des amis vivant dans d'autres pays.
le matin j'essaie au moins une demi-heure consacrer à l'activité physique. Les options les plus simples sont: se promener autour d'un petit lac avec un chien ou s'entraîner avec un crossfit à la maison. Mon collègue a déménagé au Mexique et m'a laissé une équipe d'haltères et un poids afin que je puisse m'entraîner, même si je ne dispose que de quinze minutes.
J'ai besoin d'effort physique se sentir bien. En hiver, j'aime courir dans les bois plusieurs fois par semaine. J'essaie donc de m'inscrire régulièrement au semi-marathon de Paris en mars pour une bonne raison. En été, il est beaucoup plus facile de se lever tôt, alors avec le transfert des heures, je passe une période d'entraînement en force. Et à n'importe quel moment de l'année, j'essaie beaucoup de marcher.
J'ai commencé à courir, même quand j'habitais à Moscou, donc à Paris, j’ai trouvé un appartement en face du bois de Boulogne: pour courir autour du lac, il me suffit de traverser la rue. Au travail, je dois beaucoup communiquer avec les gens et traiter un grand flux d’informations. Courir pour moi est donc une occasion de déconnecter et d’être seul avec moi-même. La distance idéale est de huit à dix kilomètres pendant laquelle je réussis à faire un cercle dans la forêt, à attendre la dose d’endorphines requise et à prendre des forces pour rouler des montagnes.
En 2014, je me suis gravement blessé au pied et je ne pouvais plus courir, Pourquoi rapidement grimpé sur le mur et a commencé à chercher une alternative. J'ai essayé le yoga, mais cela m'ennuyait toujours, je suis allé au mur d'escalade avec un ami, mais ça n'a pas marché. À côté du bureau est une salle de crossfit, je suis venu à la session de test et est tombé amoureux de façon inattendue avec des charges de puissance. J'y suis allé pendant un an, j'ai maîtrisé la technique des exercices avec un entraîneur et maintenant j'étudie seul dans un gymnase au bureau ou à la maison.
le bureau dispose d'une salle de sport bien équipée, vous pouvez consulter un entraîneur régulier en service. Mon collègue, qui aime le triathlon, va pour le déjeuner et je préfère le matin. J'essaie de manger de manière équilibrée, car une personne, quel que soit son régime alimentaire, peut trouver un déjeuner convenable à la cantine - il y a même un comptoir avec du pain sans gluten.
J'ai un ovaire polykystique depuis l'adolescence Donc, pendant de nombreuses années, j'ai pris des contraceptifs oraux. En 2010, on m'a proposé de changer de médicament et j'étais parmi les femmes qui souffrent de dépression à cause de ses antécédents. Au début, je pensais que j'étais contrarié par l'environnement de travail; commencé deux chiens, a cessé de travailler tard, a commencé à courir. Je me suis alors rendu compte que je vivais dans un kissel gris depuis un an et que rien ne pouvait me remonter le moral, même le jogging a cessé d’aider.
Ensuite, je suis allé chez le médecin et on m'a diagnostiqué une dépression qui, à ce moment-là, n'était associée à aucun contraceptif. J'ai bu deux traitements d'antidépresseurs, mais chaque fois l'état de la gelée est revenu. Déjà en France, j'ai réussi à trouver la cause de la dépression, je n'utilise plus de contraception hormonale, on m'a prescrit un traitement de soutien et le monde a commencé à jouer avec de nouvelles couleurs. Aucun antidépresseur ne m'a rendu si heureux avec la vie comme hormones corrigées.
Je suis passé par toutes les étapes: Auparavant travaillé dans la publicité, menait un style de vie très malsain et n'avait aucune idée de combien je pesais. Puis elle est partie aux États-Unis pendant deux ans et a immédiatement acheté une balance, effrayée par des histoires selon lesquelles tout le monde gagne instantanément dix kilos. Il m'est apparu que j'avais déjà quelque chose à travailler: pendant le programme de maîtrise, j'ai étudié la théorie de manière approfondie, ce qui m'a aidé dans ma formation médicale, j'ai perdu du poids et depuis, je sais très bien ce qui fonctionne pour moi et ce qui ne fonctionne pas.
Heureusement, j'ai réussi à me passer d'une névrose forte à propos de votre corps. Je ne me suis jamais assis sur des régimes rigides, j'ai plutôt expérimenté la nutrition et cherché une option appropriée pour moi-même. Une fois, j'étais coincé par le poids, mais avec le temps, j'ai réalisé que le niveau de mon bonheur n'était jamais corrélé avec le chiffre affiché sur la balance. Mais j’ai appris à choisir les choses qui me reviennent et, même au temps où je me transforme en bulle, je m’aime bien.
En raison du déséquilibre hormonal dont j'ai besoin limiter sévèrement le sucre et manger des glucides complexes régulièrement; sinon l'insomnie commence, il m'est difficile de me concentrer, mon humeur se dégrade. Donc, la seule chose que je me réprimande sérieusement, c’est lorsque j’oublie ma diète, puis j’ai l’air gris.
Je me suis récemment confessé que je n’aime pas du tout cuisiner, au maximum je peux verser de l’eau bouillante sur du gruau ou des œufs durs. Dans des cas exceptionnels, si au travail vous n'avez pas le temps de manger des glucides complexes, je cuisine du sarrasin ou des pâtes à base de riz brun. Dans le frigo, j'ai des fruits, des légumes, du saumon légèrement salé et du kéfir.
Depuis deux ans, je bois quelques verres de vin par an, parce que le matin je sens clairement l’effet négatif. Mon humeur se dégrade, ma tête me fait mal et je ne veux plus du tout bouger. Je n’aime pas passer du temps à me sentir mal. L’absence d’alcool dans ma vie n’est pas une limitation pour moi, mais une préoccupation pour moi-même.
Le sommeil est la composante la plus importante qualité de vie pour moi. J'ai besoin d'un peu plus de huit heures par jour pour fonctionner normalement et j'ajuste tout pour que je puisse me reposer normalement. Je me couche longtemps vers dix heures du soir et, l'année dernière, je vis sans réveil: il s'est avéré qu'il me fallait parfois quinze ou vingt minutes de plus pour me réveiller seul et me reposer complètement. Je n'ai jamais dormi à travers quoi que ce soit.
Je suis un perfectionniste classique et un bourreau de travail et pendant cinq ans de vie en France, j'ai compris comment cela m'empêche de vivre. Donc, je choisis de nouvelles habitudes utiles en fonction de leur goût. J'ai décidé de transférer le sport de la catégorie d'obligatoire à la catégorie d'agréable et de dresser une liste de différentes choses que je peux faire pour me déplacer régulièrement et me sentir bien. Le chien aide beaucoup: même s’il n’ya pas de temps pour rien, le soir il faut quand même aller se promener.
Sur recommandation d'un médecin il y a deux ans J'ai dû abandonner les contraceptifs hormonaux et j'ai ouvert un nouveau monde de fluctuations cycliques d'hormones. J'apprends toujours à vivre avec le fait que certains jours, je suis plus fatigué et mon humeur se dégrade. Mon endocrinologue m'a dit à ce propos: "Pas besoin de lutter contre le syndrome prémenstruel, il faut juste prendre plus soin de toi ces jours-ci." C'est une approche très française de la vie, même Gharans Dore a récemment fait un podcast sur ce sujet.
Le jour de mon trentième anniversaire, j'ai pris l'avion pour étudier à Singapour. d'où elle a déménagé en france. Ma vraie jeunesse a commencé ce jour-là et se poursuivra éternellement, puisqu'en Europe, ils regardent l'âge d'une manière complètement différente et personne ne pense à la catégorie «avoir le temps de faire», comme en Russie.
J'aime mon âge, mon grandir et la façon dont je change chaque année. La vie me rappelle le pomper de personnage dans un jeu d'ordinateur: chaque année est une transition vers un nouveau niveau, vous avez de nouveaux outils et de nouvelles opportunités, vous devenez régulièrement la meilleure version de vous-même. C'est très excitant.
Prendre soin de moi est ma priorité. Il suffit de poser la question: "Quel est le meilleur pour moi en ce moment?" Si la réponse est: "Couché avec le chien sur le canapé", cela signifie que je vais rouler avec le chien sur le canapé.
Je suis introverti et chaque année, je le ressens de plus en plus. Pour le déchargement, le silence et une réduction marquée du flux d'informations entrantes sont importants pour moi. Si j'ai besoin de récupérer, je prends un chien et me promène dans la forêt. Par beau temps, je peux prendre une voiture et me précipiter en Normandie sur la plage.
Cela m'aide à regarder de belles choses. Pendant plusieurs années consécutives, j'ai émis un abonnement à l'Opéra de Paris et acheté des billets pour l'année à venir. Cela vous permet d'aller une fois par mois au ballet et à l'opéra pour un prix raisonnable. Trois heures de belle musique et de chorégraphies et je sors comme une nouvelle personne. Et si la prochaine représentation n’est pas pour bientôt, vous pouvez toujours aller au musée pendant au moins une demi-heure.
