Comment surmonter la peur de parler en public
Alexandra Savina
La peur de parler en public est un phénomène très courant: il semble qu'aucune personne de ce type ne soit inquiète de lire un rapport ou de faire une présentation à des collègues. Mais cette crainte est assez réaliste pour gagner, et l'introverti le plus évident peut devenir un bon orateur. Nous proposons 10 piratages à vie, qui vous permettront de faire face à l'excitation et de bien performer.
N'essayez pas de vous calmer
Pour ceux qui se préparent pour un discours public, il semble souvent que l’essentiel est de vous calmer par tous les moyens possibles. Mais les données de recherche montrent que ce n’est pas la stratégie la plus efficace: vous devez plutôt admettre ouvertement que vous êtes inquiet. L'anxiété est une émotion forte. Essayez de la diriger dans une direction positive et transformez-la en une anticipation joyeuse d'un événement futur. Les participants aux études, qui ont admis éprouver une excitation légère mais agréable, ont exécuté la tâche mieux que ceux qui ont essayé de se forcer à ne plus être nerveux.
Si vous ne pouvez toujours pas faire face à l’anxiété, vous pouvez vous entraîner avant une représentation. Même un court entraînement vous aidera à vous détendre, à vous défouler et à soulager la tension nerveuse. La principale chose à retenir est que le public est généralement amical et ne veut pas que vous échouiez: même s'il y a des erreurs et des défauts dans votre discours, les auditeurs vous le pardonneront facilement.
En savoir plus sur le sujet que vous allez en dire.
Un conseil qui semble évident: parler à un public en vaut la peine si vous savez très bien ce dont vous parlez. Nous pensons qu'il n'est pas nécessaire d'expliquer que vous devez préparer un discours et que le contenu de votre rapport n'est pas moins important que la façon dont vous le présentez: composer frénétiquement votre discours la nuit précédant la conférence ou la réunion n'est pas une bonne idée. Si vous comprenez bien le sujet sur lequel vous devez parler et si vous avez étudié non seulement le contenu de votre rapport, mais également des éléments supplémentaires, vous vous sentirez plus confiant devant un auditoire, vous pourrez parler plus clairement et, plus important encore, des questions supplémentaires ne vous surprendront pas. Cette technique fonctionne bien dans un environnement académique: si vous commencez à vous inquiéter, rappelez-vous que très peu de personnes ont étudié le sujet de votre diplôme, de votre mémoire ou de votre mémoire aussi minutieusement que vous-même.
Répéter
De longues répétitions sont la garantie d'une bonne performance. Après avoir répété le rapport à plusieurs reprises à haute voix, vous en apprendrez bon gré mal gré et en retiendrez bien ce que vous devez dire: après cela, vous aurez du mal à vous assommer. Ils disent que Winston Churchill a répété chaque minute de son discours pendant une heure - vous n'aurez peut-être pas besoin de beaucoup de temps, mais vous vous sentirez certainement plus en confiance avec chaque répétition. Dans le même temps, il est inutile de préparer un rapport: un discours mémorisé ressemble à un discours forcé et non naturel.
Vous pouvez répéter devant un miroir et enregistrer votre performance sur vidéo, du moins sur un smartphone. Regarder l'enregistrement qui en résultera sera d'abord délicat et peut-être désagréable, mais cela vous aidera à analyser votre façon de parler et à mettre en évidence les autres tâches sur lesquelles vous devez travailler - y compris les expressions faciales, la posture, les gestes et votre tenue.
Peu de temps avant la représentation, vous pouvez répéter devant un groupe d'amis et de collègues: il est probable que vous soyez nerveux avant cette première séance «d'entraînement» et vous serez calme dès la représentation. Vous devriez demander à vos amis ou collègues de vous poser des questions délicates - afin de bien comprendre que l'audience peut être intéressée et quels sujets doivent être étudiés plus en détail, il reste encore du temps.
Ne lisez pas la feuille et ne vous fiez pas aux notes.
En règle générale, les bons orateurs parlent comme s'ils n'avaient pas préparé leur discours à l'avance - mais en même temps, ils comprennent clairement ce qui doit être dit. On pense que de petites notes aident dans le discours - mais elles peuvent aussi vous dérouter et distraire du public et de ses réactions. Vous pouvez imprimer le texte de votre discours, mais il est préférable de l’utiliser uniquement pour des raisons de sécurité. Vous ne devez pas lire le texte entier de la fiche: les auditeurs risquent de s’ennuyer et vous aurez l’air moins confiant que de dire les informations avec vos propres mots. Le texte doit être clair pour vous et pour le public: la langue qui est bien perçue par écrit, le public peut ne pas comprendre. Portez une attention particulière au début du discours: c’est le moment le plus difficile de votre discours et, lorsque vous vous en occuperez, vous vous sentirez beaucoup plus confiant.
De plus, il est important de travailler sur la présentation, si disponible. La présentation ne doit pas dupliquer complètement le rapport que vous lisez. Le public ne sera tout simplement pas intéressé à percevoir la même information dans un double volume. Il ne devrait pas y avoir beaucoup de texte sur les diapositives - il est préférable de réaliser des thèses volumineuses sur celles-ci. Cela facilitera votre présentation: de brèves indications vous guideront sur quoi et dans quel ordre de parler.
Travailler sur la vitesse, le volume et l'articulation de la parole
Il est très important de travailler à quelle vitesse vous parlez. Nous avons tendance à parler plus vite quand nous sommes inquiets. Si vous pensez lire le rapport à un rythme normal, vous parlez très vite, et si vous pensez que vous parlez trop lentement, le plus probable est la vitesse souhaitée. . Lorsque vous parlez de manière mesurée, il est plus facile pour vous de contrôler votre discours et vous avez le temps de vous corriger si vous faites une erreur ou d’adapter rapidement votre rapport à la réponse du public - par exemple, en adressant une question au public.
Votre performance intéressera probablement le public si vous parlez fort et clairement. Cette compétence est facile à construire: vous pouvez enregistrer votre performance sur un appareil photo ou un enregistreur vocal et analyser votre son de côté et ce qui peut être amélioré. Et bien sûr, travailler sur l'articulation est beaucoup plus facile si vous connaissez déjà votre rapport par cœur.
Surveillez votre respiration et votre posture
"Si vous pouvez contrôler votre respiration, vous pouvez contrôler votre façon de parler", a déclaré l'entraîneur Christine Schaeffer. À son avis, une respiration confuse ou difficile est un signe d'inquiétude et votre corps a décidé de réagir à une situation stressante en utilisant le modèle du «combat ou de la course». Elle dit que peu de temps avant la représentation, il vaut la peine de suivre sa respiration et de respirer profondément et de manière uniforme: cela aidera à détourner l'attention de ses pensées perturbantes et à se concentrer sur ce qui se passe ici et maintenant.
Il est également important de travailler sur la posture et les gestes: cela dépend non seulement de la façon dont les autres nous perçoivent, mais aussi de la façon dont nous nous percevons nous-mêmes. La psychologue sociale Amy Cuddy, auteur de la célèbre conférence TED, estime que les soi-disant poses du pouvoir ont un impact sur nous, tant au niveau neuroendocrinien que comportemental. Ainsi, même si vous parlez, vous ne vous sentez pas confiant, vous devez choisir une posture ouverte, relâcher vos épaules et vos bras - vous aurez ainsi non seulement l’air plus calme, mais vous vous sentirez également plus confiant.
Inspectez à l'avance la salle où vous allez parler
C'est génial si vous avez la possibilité de répéter dans la salle où vous devriez jouer. Si ce n'est pas une option, il sera utile de voir au moins le public ou la salle appropriés: il est beaucoup plus facile de lire un discours dans un cadre familier. En regardant autour de vous, réfléchissez aux difficultés qui pourraient survenir ici (le technicien va-t-il soudainement abandonner? Serez-vous malentendant aux dernières rangées?) Et comment vous pouvez les prévenir.
En outre, il est beaucoup plus facile de faire face à l’anxiété, s’ils en apprennent un peu plus sur le public, devant lequel ils doivent parler. Plus vous en savez sur votre public, moins il ressemble à une foule abstraite - et plus il vous sera facile de modifier le matériel et le mode de communication en fonction de ses besoins et de ses intérêts.
Choisissez des vêtements et des chaussures confortables
Ce conseil semble évident, mais ça vaut la peine de le dire. Pour la performance, vous devez choisir des vêtements dans lesquels vous serez à l'aise: vous vous sentirez plus à l'aise dans des vêtements confortables et pourrez vous concentrer pleinement sur votre élocution. Il vaut mieux abandonner les nouveaux vêtements et en particulier les chaussures: imaginez combien il est plus difficile de jouer sur scène avec des chaussures qui frottent les pieds. Il vaut peut-être la peine de refuser les décorations excessivement lumineuses: elles peuvent détourner l'attention des auditeurs de votre discours et de l'essence de vos paroles.
N'oubliez pas le code vestimentaire: si vos vêtements correspondent au lieu et au thème de la performance, il vous sera plus facile de gagner un public. Dans le même temps, ne sacrifiez pas non plus votre style, votre confort ou votre liberté d’expression: vous serez plus à l'aise lorsque vous porterez des vêtements qui vous plaisent, alors n'hésitez pas à laisser vos talons si vous en avez assez.
Établissez un contact visuel avec le public
Beaucoup, parlant en public, préfèrent regarder au loin, au-dessus du public, mais il est préférable d'essayer d'établir un contact visuel avec le public, en regardant dans les yeux de l'une ou l'autre personne du public. Sandy Aifion-Jones, de Toastmasters International, qui aide les gens à perfectionner leurs compétences en communication, suggère de s'entraîner à la maison: découper plusieurs gros visages dans des journaux et des magazines et les coller dans la salle, puis répéter un discours, regarder d'une personne à l'autre .
Une autre technique utile consiste à trouver dans l'auditoire une personne à l'esprit amical (par exemple, un collègue avec qui vous êtes en bons termes, un ami qui est venu écouter votre reportage ou un étranger intéressé par le sujet de votre discours) à le regarder. et imaginez que vous ne parlez qu’à lui. Ce sera peut-être visible de l'extérieur, mais il vous sera plus facile de vous détendre.
Imaginez le pire des cas.
Ce conseil est utile non seulement pour préparer la prise de parole en public, mais également dans toute autre situation stressante. Si vous ne pouvez pas gérer l’anxiété, imaginez le pire des scénarios. Dès que vous imaginez une situation concrète, vous réaliserez presque certainement que tout n’est pas aussi effrayant qu’il semblait, et que vous pouvez trouver un moyen de sortir de toute situation. Cela vaut la peine de réfléchir aux situations qui vous rendent nerveux et à la façon dont vous pouvez y faire face - le sentiment de disposer d’un plan d’action, même dans les situations les plus difficiles, vous donnera confiance.