Comment gérer le ressentiment

TOUS NOUS AVONS CULTIVÉ LA MASSE DE QUESTIONS À ELLE-MÊME ET AU MONDEavec lequel il semble ne pas y avoir de temps ou besoin d'aller chez un psychologue. Mais des réponses convaincantes ne naissent pas lorsque vous vous parlez à vous-même, à vos amis ou à vos parents. Nous avons donc demandé à une psychothérapeute professionnelle Olga Miloradova de répondre à des questions urgentes une fois par semaine. À propos, si vous en avez, envoyez-le à [email protected].

Comment faire face au ressentiment?

L'insulte est essentiellement une agression non réalisée, ou plutôt les conséquences de sa non-expression. Par exemple, vous étiez en colère contre quelqu'un, mais pour diverses raisons, vous ne pouviez pas exprimer cette émotion et la bloquiez en vous-même. Peut-être que tu étais encore un enfant, papa a dit dégoûtant, et papa ne peut pas discuter avec. Ou le petit ami a déclaré que vous étiez gros, que vous étiez en colère contre lui, mais vous pensiez qu'il avait raison et ils ont commencé à se punir eux-mêmes. Quoi qu'il en soit, certaines infractions peuvent s'installer en nous pendant longtemps et ruiner gravement nos vies. Comment apprendre à ne pas s'offusquer de bagatelles et à se départir des fautes graves?

Olga Miloradova psychothérapeute

Pour faire face à cela, vous devez savoir au moins deux choses. Tout d’abord, l’insulte est une émotion absolument improductive. Si vous êtes offensé - vous êtes coincé dans une situation inachevée. Pas du centre mort pourrait être l’expression même de la colère, c’est-à-dire l’émotion originelle. Mais plus vous restez dans votre grief, plus il acquiert de nouvelles nuances et il n’est pas toujours possible de se souvenir de ce qui nous a offensé au départ. En conséquence, nous sommes enclins à diriger de telles infractions anciennes non pas du tout sur les délinquants initiaux, mais sur les malheureux qui se tournent vers nous et que nous élevons au rang de délinquants en tant que tels. Comme avec un petit ami qui vous a appelé gros, ou avec un père qui n'a montré aucune compréhension: les classiques du genre sont de dire que tous les hommes sont des chèvres, et de les lancer soit pour se venger, soit pour les utiliser, ou là où il y a dedans, on va ricocher.

Parfois, il semble que l'infraction soit productive, c'est elle qui, comme rien, aide à l'art de la manipulation. Un exemple classique: "Tu n’as pas remarqué que j’avais une nouvelle coupe de cheveux? (J’avais oublié que j’avais un anniversaire; je ne pouvais pas me promener avec le chien, etc.). J’ai été offensé, et maintenant, sois gentil, fais-toi amende face (achète un nouveau un restaurant, promenez-vous avec les deux chiens jusqu’à la fin de l’âge) ", - et, très probablement, le vin se lèvera et tout fonctionnera (pas si simple, bien sûr). Naturellement, ce n'est pas une blessure "à cause d'une coupe de cheveux" - c'est une blessure à cause de "vous êtes gros", élevé en cube et profondément ancré dans l'idée que l'heure sans fin du calcul est arrivée. Néanmoins, la manipulation est un exemple d’interaction aussi improductif que l’insulte est improductive comme une émotion, je voudrais donc continuer à renforcer l’idée selon laquelle l’insulte est une perte de temps absolument inutile.

La question est peut-être de savoir comment puis-je passer du temps sur quelque chose qui ne dépend pas de moi du tout? Cela m'a fait mal. Et voici une "seconde" très importante: en fait, personne ne nous offense, nous cultivons une insulte en nous-mêmes. C’est la raison pour laquelle il est si difficile de dire, surtout si on connaît mal une personne, qu’elle peut être offensée, car comment savoir à qui et à quel type de bombe est posée? Oui, c’est exactement comme cela que cela fonctionne, ce n’est pas sans raison que les questions à déclenchement sont devenues si populaires à présent, parce que tout peut bouger à tout moment. Et même des caractéristiques telles que «personne susceptible» ou non sont plutôt conditionnelles; plutôt, les déclencheurs pour ceux que nous appelons personnes sensibles sont plus proches de la surface que pour les autres.

Seulement en reconnaissant l'existence d'une insulte, en en parlant, vous pouvez comprendre la situation.

Et malgré le fait que même si nous comprenons que l’insulte soit improductive, elle est stupide et nous avons tout imaginé nous-mêmes, il est impossible de s’offusquer et de cesser d’être offensé. Que faire de notre ressentiment? Le plus important et le plus important en travaillant avec rancune est sa conscience. Seulement en reconnaissant son existence, en en parlant, vous pouvez comprendre la situation. Essayez toujours de vous mettre à la place du malfaiteur. Êtes-vous offensé d'avoir oublié de vous serrer la main? Les salutations ne sont pas aussi chaleureuses que le reste? Ennuyeusement répondu? Nous avons tendance à réfléchir et à prendre à coeur beaucoup de choses qui sont totalement hors de propos pour notre personne. Pensez-vous que souvent vous ne dormez pas suffisamment / que vous êtes fatigué / saluez quelqu'un sur la machine / oubliez la promesse - mais vous ne savez jamais quoi d'autre. Beaucoup de choses se passent comme si avec vous n'avaient rien à voir avec vous personnellement.

Si nous parlons d’un dialogue plus intime et que vous ne pouvez tout simplement pas comprendre pourquoi quelque chose a été dit ou fait, si ce n’est plus le cas, et dans le cas d’infractions, il est très important de les détruire au fur et à mesure, vous pouvez toujours demandez à la personne ce qu’elle pensait réellement. Et oui, il se peut que cette personne soit vraiment un méchant et vous pourriez vous fâcher contre elle, et même lui en parler au lieu de cultiver un sentiment autodestructeur en vous-même.

Si nous parlons d'infractions plus anciennes, quand il n'y a tout simplement aucune possibilité de discuter de quelque chose, et peut-être de personne d'autre, et c'est peut-être l'insulte même que quelqu'un vous a quitté pour toujours et n'est plus là, si vous ne pouvez pas le lui pardonner, alors dans ce cas, rien ne sert de vous donner la permission de faire votre deuil. Restez seul, fermez les portes, criez sur l'oreiller, donnez un coup de pied sur le canapé, pleurez - tout pour sortir de tout ce qui est coincé dans la poitrine et qui fait mal, provoquant un ressentiment.

Quel est l'intérêt de s'accrocher à l'insulte et de cultiver votre douleur?

Il ne serait pas superflu d'essayer de pardonner et de se laisser aller. Eh bien, oui, quelqu'un a fait quelque chose qui pourrait être différent, mais c'est passé. Pour un autre, cela n’interfère en aucune manière (s’il n’ya bien sûr aucune faute de ce côté-là), mais cela vous aiguise à coup sûr. Quel est l'intérêt de s'y accrocher, de cultiver sa douleur? Peut-être que pour le moment ça ne compte plus? Cela importera-t-il dans cinq ans? Et sur dix? Et qu'est-ce que tout cela signifie pour votre vie? Essayez toujours de présenter quelque chose de significatif maintenant dans l’image globale. Après tout, parfois, la réponse honteuse au tableau à l'école semblait être la fin du monde.

Parfois, une insulte survient à cause d'attentes injustifiées. Pensez-vous que la vie est injuste pour vous? Qu'est-ce que tu mérites le meilleur? Nous avons également des attentes pour nous-mêmes, probablement, parfois, elles doivent être changées ou essayer de changer quelque chose en nous-mêmes s’il n’est pas possible de les satisfaire. Le fondateur de la gestalt-thérapie, Frederick Perls, a suggéré de remplacer le mot infraction par le mot «apprécier». "Vous voyez", a écrit Perls, si vous n'appréciiez pas cette personne, vous ne seriez pas coincé à cause de lui, vous pourriez simplement l'oublier. " Par conséquent, non sans raison, de nombreuses insultes profondes nous sont infligées par une personne proche et aimée. Mais en ce qui concerne tous les autres, il convient de se demander si vous êtes prêt à doter un personnage aussi insignifiant de valeur.