Life hacking: comment se réchauffer avant de courir en 3 minutes

L'échauffement est une partie importante de toute séance d'entraînement. Les mouvements simples augmentent le rythme cardiaque, stimulent la circulation sanguine et engagent les muscles en douceur. Tout cela vous permet de passer progressivement d'un état de repos à un mode de charge élevée tout en évitant les blessures. Toute course est préférable de commencer avec un échauffement rapide. Avec l’arrivée du froid, elle a une autre fonction importante: se réchauffer. Nous proposons cinq méthodes simples pour étirer le corps avant une course: ces exercices ne sont pas suffisants pour les marathoniens, mais ils vont certainement rendre les cinq à dix kilomètres habituels plus confortables.

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D'abord, allez un peu. La marche est une charge idéale de faible intensité: elle détend le corps après une longue séance et se revigore après le sommeil. Les muscles, les tendons et les articulations lors de la marche et de la course seront utilisés de la même manière, afin que vous puissiez passer en douceur au mode course.

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Faire quelques torse torse. Placez vos pieds à la largeur des épaules, jambes droites et presse légèrement tendue, penchez-vous l'un après l'autre à gauche et à droite. Redressez-vous ensuite, assemblez vos jambes et penchez-vous lentement en avant, comme si vous essayiez de toucher votre front avec vos genoux. Fixez la position pendant quelques secondes.

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Préparez-vous à courir vos articulations du genou. Les jambes sont ensemble et légèrement pliées: dans cette position, effectuez des mouvements circulaires, en écartant doucement et les genoux. Pour contrôler l’amplitude et ne pas endommager les articulations, maintenez la rotule avec vos paumes.

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Commencez par une course facile. Il peut être alterné avec une série de courts segments "sprint" d'une durée de 10 à 30 secondes. Pour commencer, essayez trois ou quatre saccades rapides.

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Après l'intervalle, faites des étirements. La statique, dans laquelle les muscles sont fixés dans une position tendue, n'est pas recommandée avant le jogging: elle est associée à un risque élevé de blessure. Mais les étirements dynamiques sous forme d'exercices rythmiques accélèrent le pouls, détend les muscles et les préparent à augmenter l'amplitude des mouvements.