En main: 10 applications pour faire face au stress et à la dépression

Dasha Tatarkova

Smartphones et gadgets portables Ils nous aident depuis longtemps à prendre soin de notre santé, mais il n'est pas du tout nécessaire de nous limiter à compter les pas ou à surveiller les battements de coeur. Selon les experts, plus de 350 millions de personnes sur la planète ne souffrent que de troubles dépressifs. Il est donc très pratique de surveiller son état psychologique au téléphone. Bien entendu, les applications ne constituent pas une aide de spécialistes qualifiés, mais elles vous aideront à contrôler votre état et à prévoir le moment où il sera précisément l'heure de consulter un médecin.

Calme

iOS: gratuit; Android: gratuitement

Le nom dit tout: cette application vous aidera à vous détendre même le jour le plus nerveux. Il est souvent conseillé aux personnes souffrant d'anxiété d'essayer la méditation sous une forme ou une autre, ce qui est particulièrement pratique lorsque vous utilisez un smartphone. Même le site titre Calm permet de se détendre instantanément, et l’application elle-même propose des dizaines de méditations, de pistes de musique ambiante, de sons de la nature, etc. - tout ce dont vous avez besoin pour faire une pause utile pendant la journée et vous coucher tranquillement le soir. Toutes les méditations de base sont disponibles gratuitement, et ceux qui en veulent plus devront acheter un abonnement pour un mois ou un an.

Happify

iOS: gratuit; Android: gratuitement

La culture occidentale, qui vise toujours à être heureuse, s'avère souvent être la cause de la dépression: être constamment à l'affût du bonheur est une tâche difficile et fastidieuse. Cependant, ne laissez pas le "bonheur" dans le titre vous éloigner: cette application vise à apprendre à l'utilisateur à ne pas se distancer de ses sentiments et à profiter de la vie. Happify aide à rompre l'habitude de la pensée négative et nous enseigne à regarder le monde d'une manière nouvelle et positive. Des exercices simples sont déguisés en simples jeux inventés par les créateurs, en s’appuyant sur les résultats de recherches scientifiques sur la psychologie du bonheur. Comme d'habitude, initialement gratuit, l'application propose finalement un abonnement - pour un mois ou un an.

Espace de tête

iOS: gratuit; Android: gratuitement

La meilleure publicité pour cette application de méditation a été faite par Emma Watson, qui avait écrit sur lui sur Twitter - maintenant, sa citation est bien sûr affichée sur le site. Si Watson Headspace fonctionne pour lui-même, il souhaite donner sa chance, surtout depuis que l'application a été inventée par un moine bouddhiste anglais, Andy Padicomb. Il a entrepris de populariser la méditation et, au fil des années, son démarrage est devenu une immense communauté et une application du même nom. Belle et simple Headspace vous aide à choisir un programme de méditation à votre goût, en fonction des circonstances et du temps libre. Comment exactement la méditation aide notre conscience peut être lu sur le site. Andy lui-même recommande de méditer le matin et affirme que cela aide à faire face au stress le lendemain. L'abonnement annuel est de deux types: régulier et mordant - pour 100 $ par an.

Comment allez vous

iOS: $12,99; Android: 672,56 rub.

"Plus de 80% des personnes présentant des symptômes de dépression ne reçoivent pas de traitement approprié", indique une bannière sur Comment êtes-vous, et c'est l'une des principales raisons de l'existence de telles applications. Une interaction honnête et franche avec votre téléphone, ainsi que des statistiques visuelles, vous aident à déterminer si une personne a réellement besoin d'aide et vous décidez de vous rendre chez un spécialiste. How Are You non seulement demande à son propriétaire, comment ça va, mais surveille également de près toutes les informations dont il dispose. À l'aide de tests réguliers, de conseils utiles, d'analyses visuelles (par exemple, quelle partie de la journée est la plus joyeuse), l'application vous permet d'améliorer votre humeur et, partant, votre niveau de vie, jour après jour.

Je peux être calme

iOS: gratuit; Android: gratuitement

I Can Be Anything propose 12 applications minimalistes intuitives pour une variété de tâches de la vie. Les développeurs danois proposent à leurs utilisateurs de devenir ce qu'ils veulent: intrépide, confiant, motivé, etc. Pour faire face au stress, au stress et à l’anxiété, vous devez choisir Je peux être calme. Comme d’autres applications de la série, Calm est en fait une formation audio qui doit être écoutée une fois par jour pendant deux semaines. L'expression "audiotrening" rappelle encore des cassettes insensées des années 90 qui promettaient d'attirer de l'argent, mais les créateurs de I Can Be Anything prétendent que leur application n'a rien à voir avec un tel charlatan et s'appuient sur les dernières recherches en neuroplasticité cérébrale.

Lanterne

iOS: gratuitement

De nombreuses applications permettant de contrôler son état mental reposent sur la psychothérapie dite cognitivo-comportementale, qui associe le travail à la manière de penser et au comportement humain. L'un des services les plus populaires dans ce domaine, la lanterne de San Francisco, aide ses utilisateurs à développer des compétences leur permettant de comprendre et de contrôler leurs émotions. Des programmes spécifiques sont créés avec la participation de psychothérapeutes américains et des formateurs spécialement formés les aident à les exécuter. Une application iOS est plutôt un ajout au cours qu'un utilisateur suit sur le site, mais elle propose des formations quotidiennes personnalisées pour vous aider à faire face au stress, au stress et à l'anxiété.

Notes d'humeur

iOS: $3,99

Une nouvelle application pour contrôler votre humeur, qui possède toutes les conditions préalables pour devenir une sensation internationale. Les développeurs de l'un des plus beaux jeux mobiles "Monument Valley" et les psychologues de Thriveport se sont associés pour créer Moodnotes, une application qui permet d'analyser vos émotions et de lutter contre la dépression. Au début, l'utilisateur décrit simplement tout ce qu'il ressent, mais au fil du temps, il commence à tenir un journal complet. De nombreuses applications psychologiques et médicales pèchent par un clipart nul ou excessif dans l'interface. Un bon journal électronique doit donc non seulement reposer sur des bases scientifiques, mais aussi être clair et beau. Moodnotes répond à toutes ces exigences - et bien qu’il n’existe pas d’application Android, vous pouvez déjà l’utiliser sur l’Apple Watch, marquant d’un simple toucher ce que vous ressentez aujourd’hui.

Moodtools

iOS: gratuit; Android: gratuitement

Une autre application qui aide à faire face à la dépression et à la mauvaise humeur. MoodTools offre tout à la fois: enregistrer vos émotions, toutes les affaires de la journée et leurs réactions, offre des informations utiles pour l’aide personnelle et même une vidéo YouTube sur le sujet. L'une des fonctions importantes est la capacité de fournir un plan spécial en cas de pensées suicidaires afin d'éviter une catastrophe. Tout ensemble constitue un moyen un peu fragmenté, mais utile, de collecter des informations très différentes sur vous-même, qui peuvent être analysées indépendamment et présentées à un spécialiste, ce qui ne sera jamais superflu. De plus, enregistrer vos propres expériences est déjà une pratique psychologique utile en soi.

Pacifica

iOS: gratuit; Android: gratuitement

Personnellement confrontés aux difficultés qu'une alarme constante impose même aux actions les plus simples au cours de la journée, les développeurs de San Francisco ont décidé de créer une application qui contournerait les visites coûteuses chez le psychothérapeute pour au moins simplifier la vie de ses utilisateurs. Pacifica - en tant que frère aîné de la précédente demande, visait principalement à lutter contre le stress et l’anxiété. Pacifica vous aide également à mémoriser vos émotions et à les analyser, mais vous propose également deux manières d'utiliser ces informations: définissez vous-même des tâches ou utilisez la méditation pour expirer et vous calmer. L'exécution de tâches petites mais effrayantes a un effet extrêmement positif sur la psyché et aide à élaborer une nouvelle approche pour leur mise en œuvre, même pour ceux qui ont une anxiété hors de portée. Une autre bonne application qui travaille dans la même direction est Stress & Anxiety Companion.

Arrête, respire et pense

iOS: gratuit; Android: gratuitement

Une application de méditation idéale pour ceux qui souffrent non seulement d’anxiété constante, mais aussi de crises de panique ou d’agression. Stop, Breathe & Think vous apprend non seulement à vous détendre, mais aussi à vous concentrer, à prendre conscience de votre présence ici et maintenant, à rechercher les causes du stress et à être plus gentil avec vous. Cinq minutes par jour suffisent pour commencer le chemin d'une vie consciente et calme. La méditation, selon les développeurs qui s'appuient sur la recherche médicale, devrait contribuer à améliorer non seulement l'état mental mais aussi physique de l'utilisateur, car toute tentative inappropriée de résistance au stress peut endommager tout le corps. Invented Stop, Breathe & Think, les initiateurs du programme Tools for Peace, promouvant l'idée des avantages de la méditation pour les masses.