Comment je me suis assis sur le grand écart pendant un mois: qui a besoin d'étirement et pourquoi

Il semble que l'étirement est une nouvelle course: En plus des cours spécialisés dans les centres de fitness, des étirements entiers, des écoles régulières et en ligne sont ouverts. L'étirement est présenté comme une alternative à tout autre entraînement, un moyen d'améliorer votre dos et votre posture, de normaliser votre poids et «d'apprendre à contrôler votre corps», peu importe ce que cela signifie. Dans la plupart des cas, l’accent est mis sur l’étirement de la ficelle: la ficelle est spectaculaire dans la vie et sur les photographies et, pour beaucoup, c’est un rêve d’enfance. Le rédacteur en chef de la section "Santé" a suivi un cours en ligne de quatre semaines sur les étirements, tout en essayant de déterminer qui pourrait bénéficier des étirements et dans quels cas nous pouvons espérer ne pas en bénéficier.

Qu'advient-il des muscles pendant les étirements?

Les muscles (et dans une moindre mesure les tendons) ont une élasticité inhérente, ils peuvent se contracter et s'étirer; en raison de la tension et de la relaxation des muscles mis en mouvement le corps. Lorsqu'un muscle est étiré, il dépasse l'état de repos et y revient. Fait intéressant, les limites physiques des vergetures sont à peu près les mêmes pour toutes les personnes - c'est-à-dire que les limitations ne sont pas du tout liées aux tendons ou muscles «courts». Selon Jules Mitchell, entraîneur de yoga et spécialiste de la biomécanique, la science n'appuie pas beaucoup des affirmations adoptées dans un environnement de yoga - par exemple, après un étirement régulier, les muscles s'allongent. La limite "expose" le système nerveux, forçant une personne qui s'étire à une amplitude inhabituelle à ressentir un malaise et une douleur. À mesure que nous nous habituons, par exemple, aux inclinaisons profondes, le seuil des sensations de douleur est déplacé, c’est-à-dire que la tolérance à l’étirement augmente.

En même temps, il semble qu'il soit également possible d'accroître la flexibilité du fait de l'allongement réel des muscles - mais cela ne nécessite pas l'étirement classique, mais l'entraînement dit excentrique: cela ne signifie pas une relaxation musculaire, mais une contraction musculaire au moment où il est étiré. Selon certaines études, un tel entraînement fait grossir les muscles et leur longueur. Néanmoins, s’il s’agit d’activités amateurs, il est souvent recommandé de mettre l’accent sur la relaxation musculaire et la respiration profonde pendant les étirements, car le risque de blessure est moindre. Les étirements sont statiques (lorsqu'une personne gèle dans la même position pendant une demi-minute à minute) et sont dynamiques, avec des mouvements tremblants - ce dernier est également considéré comme plus risqué en raison de la charge élevée.

Ficelle de retour

Il y a treize ans, je m'asseyais facilement ou, ayant suivi un cours de yoga dans un club de fitness à cause de l'ennui, je pouvais surprendre tout le monde en appuyant mon front contre mes tibias. Peu à peu, à cause de la course, du balancement et du manque d’étirement, mon corps est devenu raide et je voulais retrouver ma souplesse antérieure. Etudier régulièrement était une tâche ennuyeuse et paresseuse; j'ai donc décidé de m'inscrire à un cours en ligne offert par l'un des entraîneurs les plus populaires d'Instagram. Lors du choix, j'ai été guidé par la possibilité d'un retour individuel: certains coaches en ligne utilisent un chat partagé dans le clip, où tous les participants envoient leurs questions et leurs photos, mais je ne voulais pas d'un flot de messages sans fin. Naturellement, tous ceux qui ont proposé d'améliorer l'étirement pour devenir "féminité" ou "sexualité" ont été éliminés: il s'agissait simplement de voir de nouveau ce dont mon corps était capable.

Il ne faisait aucun doute que je resterais assis pendant un mois, au moins sur ma jambe droite: je n’ai pas peur des douleurs musculaires et je n’avais besoin que de séances d’entraînement régulières et de conseils appropriés. En conséquence, la ficelle de la jambe droite ne prenait que deux cours: une heure et une heure, avec un échauffement bon et progressif. Asseyez-vous à gauche après six semaines. Avec le pont et l'étirement des muscles du dos, aucune difficulté n'est apparue. Une bonne ficelle croisée est encore loin, mais je pense que cela fonctionnera pendant les mois d'été. Fait intéressant, le lendemain des étirements, les muscles deviennent plus saillants, volumineux, prennent une belle forme; Quelle est la raison, que je n’ai pas encore comprise - peut-être pour compenser la surdistension de la veille, elles sont légèrement réduites et ont un ton constant.

J'aime le plus les sensations: pour mes muscles, constamment asservis par la musculation, les étirements sont tout simplement géniaux. La posture, peut-être aussi, est devenue meilleure - je commençais juste à remarquer plus souvent les moments où je me baissais et gardais consciemment le dos droit; à nouveau dans cette position est agréable d'être. Je n’ai pas l’intention de faire des étirements de la même manière que lors du cours en ligne (quatre ou cinq fois par semaine): je n’ai pas le temps de combiner de longues séances aussi fréquentes avec la musculation et le cardio, mais je ne veux pas les refuser. plus important. Bien que je ne comprenne pas vraiment comment organiser mon emploi du temps: à la fois des cours avec du fer et des muscles qui s'étirent endoloris et qui n'ont pas le temps de récupérer. Néanmoins, je ne voudrais pas lancer d'étirement; deux fois par semaine, j'essaie de bien tirer les jambes et je fais de courtes séquences (pendant 10 à 15 minutes) pour le dos lors d'une pause de travail.

Qui va aimer et va s'étirer

Les étirements sont un bon ajout aux autres charges régulières et la capacité de se déplacer sans vêtements ni équipement spéciaux. Si rester assis à un bureau provoque une sensation de stagnation dans tout le corps, les étirements sont un bon moyen de «disperser le sang», sans transpiration ni essoufflement. Si la flexibilité est totalement nulle, son développement rendra de nombreux articles ménagers confortables. Par exemple, vous pouvez nouer vos lacets en vous tenant debout, en vous penchant simplement, sans vous asseoir ni en levant votre jambe.

Les étirements conviennent à ceux qui, pour une raison quelconque, par exemple en raison d'une blessure, ne peuvent pas s'entraîner de la manière habituelle et souffrent d'un manque d'effort. Bien sûr, il n'améliorera pas les indicateurs d'endurance ou de force - mais il aidera émotionnellement si son humeur souffre sans faire de sport. En outre, dans notre vie actuelle, il existe de nombreux processus dans lesquels les écrans ou les gadgets ne sont pas impliqués; Pour moi, les étirements étaient une autre occasion de reposer mes yeux et d'écouter de la musique ou un livre audio. En général, c’est un exercice agréable et modérément utile. En outre, personne n’a annulé le plaisir de publier des photos spectaculaires sur la corde ou le pont.

Quel étirement ne peut pas faire face

Néanmoins, les étirements ne font pas de miracles, et bon nombre des déclarations à ce sujet ne peuvent tout simplement pas être qualifiées de justifiées. Les étirements n'empêchent pas les blessures, n'équivalent pas à un échauffement avant l'entraînement et peuvent même aggraver les résultats dans d'autres sports. Il ne remplace pas les autres activités nécessaires à la santé du système cardiovasculaire et des os (y compris la colonne vertébrale): l’OMS recommande, comme auparavant, des exercices cardiovasculaires modérés et intenses et une musculation régulière. Une flexibilité excessive n'est pas si bonne - elle peut menacer de se disloquer même avec de simples mouvements. Une flexibilité accrue se produit, par exemple, chez les personnes atteintes du syndrome d'Ehlers-Danlos. Au cours des dernières semaines de la grossesse, sous l'influence des hormones, les ligaments deviennent plus malléables (c'est ainsi que le corps se prépare à l'accouchement), c'est précisément en raison du risque de dislocations que les mouvements brusques, explosifs et sautants ne sont pas recommandés.

Dans un grand ouvrage sur l'étirement, l'auteur scientifique Paul Ingram nous dit que parmi les raisons pour lesquelles les gens le font, il n'y a pratiquement aucune base scientifique - et la seule raison vraiment convaincante devrait être le plaisir que procurent les leçons. Par exemple, l'étirement ne réduit pas la douleur musculaire post-entraînement et peut même le provoquer: les micro-fractures du tissu musculaire peuvent être causées par une contraction excessive (par exemple, lorsque vous travaillez avec un poids important) et par un étirement trop intense. Dans les deux cas, pour revenir à la normale, le muscle doit récupérer, et il vaut la peine de le laisser seul pendant un certain temps. Il est préférable de ne pas essayer d'éliminer les douleurs au dos ou au cou sans l'aide de vergetures, sans consulter un médecin; les causes de la douleur peuvent être très différentes et, dans certains cas, les étirements aggravent la situation. Il est agréable d’étirer, et vous ne devriez pas le faire par douleur ou par manque de volonté. Paul Ingram conclut que l'étirement n'est pas plus utile pour les personnes que pour les chats qui se livrent brièvement à leur plaisir, pour se revigorer après avoir dormi ou longtemps resté dans la même pose.