Comment se détendre et ne pas se fatiguer: 10 expériences de piratage pour des vacances en bonne santé

Olga Lukinskaya

Les vacances d'été tant attendues se rapprochent pour beaucoupet l’idée de billets d’avion achetés illumine la vie quotidienne des bureaux comme nulle part ailleurs. Le repos est une affaire simple et pourtant, parfois, les vacances n'apportent que déception et un sentiment supplémentaire de fatigue. Nous avons rassemblé dix conseils qui vous aideront à vous préparer pour les vacances et à les utiliser au mieux de votre santé, sur le plan physique et mental.

Achetez une assurance et récupérez la trousse de secours.

Il est possible que vous n’ayez pas eu besoin de soins médicaux lors d’un voyage, mais il est préférable de ne pas négliger l’assurance - si vous en avez besoin, vous pouvez économiser une somme décente. Cela est particulièrement visible dans des pays tels que les États-Unis, où la facture d'un traitement hospitalier de courte durée peut facilement atteindre plusieurs dizaines de milliers de dollars. Renseignez-vous auprès de l'agent de la banque que vous utilisez: de nombreux forfaits de services, en plus des cartes et des factures, incluent une assurance maladie décente pour les voyages à l'étranger.

La trousse de premiers soins, malgré son nom, ne doit pas être transformée en une branche de pharmacie - il suffit de prendre un anti-inflammatoire ou un antidouleur, un antiseptique, un traitement contre la diarrhée et tous les médicaments que vous prenez constamment. Bien sûr, l’ensemble dépendra du pays dans lequel vous vous rendez; pour les endroits les plus exotiques, des antibiotiques à large spectre et des comprimés de désinfection de l'eau peuvent être nécessaires. Il est logique de préciser à l’avance les vaccins dont vous avez besoin et de vous faire vacciner.

Ne changez pas de mode de façon trop dramatique.

En raison du fait que la période de vacances est limitée, nous souhaitons souvent l’utiliser pleinement: il est dommage de quitter le bar tôt s'il est possible de sortir le soir uniquement en vacances. Et pourtant, vous pouvez venir au bal jusqu'au petit matin, mais le premier soir, il vaut mieux ne pas se battre. Les tentatives visant à adopter un mode de vie actif dans des conditions extrêmes (par exemple, se lever à cinq heures du matin et courir) peuvent également être décevantes, en particulier si vous ne respectez pas les promesses qui vous ont été données. Mieux vaut ne pas apporter à l'extrême des entreprises ni utiles ni agréables, mais aussi prendre en compte le changement de fuseau horaire.

En général, on pense que le changement d'horaire après le vol à destination de l'ouest est plus facilement transféré: si vous arrivez d'Europe en Amérique, vous voulez juste dormir avant et vous réveiller plus tôt. Il est beaucoup plus difficile d'inverser le changement de vitesse: en arrivant au Japon tard dans la nuit, vous constaterez peut-être que vous venez de dormir ou, au contraire, vous aurez sommeil lorsque vous pourrez vous promener. La mélatonine aide à faire face au décalage horaire et à normaliser les cycles quotidiens (il est préférable de vérifier la posologie chez le médecin). Encore une fois, le premier jour après le vol, il ne faut pas trop planifier, il est préférable de consacrer ce temps à la récupération.

Protégez-vous du soleil

Il semblerait que les dommages causés par les rayons ultraviolets soient tellement préjudiciables qu’il n’ya rien à ajouter. Pourtant, beaucoup ont le temps de brûler le premier jour de vacances, oubliant de se promener dans un écran solaire, ou le dernier jour où il semble que la peau soit déjà habituée au soleil. Rappelons que choisir le meilleur moyen d’une large gamme de protection contre les rayons UV A et B; sur ces crèmes, mousses ou sprays, il n’existera pas seulement la marque SPF (il est préférable d’avoir ce facteur au moins 30), mais aussi PA +++ (les signes plus pouvant aller de un à quatre), une marque UVA dans un cercle ou une marque "à large spectre", en fonction du pays de production.

La crème solaire doit être appliquée abondamment et renouvelée au cours de la journée, sans oublier des endroits comme l'arrière de la tête, les oreilles et les cheveux (si vous ne portez pas de bonnet). Ceux qui utilisent ou peu de temps avant les vacances utilisent des produits cosmétiques actifs qui augmentent la sensibilité au soleil - acides, rétinol, vitamine C - devraient accorder une attention particulière à la protection du visage contre les rayons du soleil. Une petite bouteille de Sanskrin est logique de garder dans chaque sac.

Déplacer

Comme vous le savez, le meilleur repos est un changement d’activité; pour que les athlètes professionnels récupèrent de charges extrêmes, la paix en bénéficiera, mais pour tous les autres, un repos actif sera plus bénéfique. Les longues marches sont une excellente charge cardiovasculaire légère ou modérée, selon les recommandations de l'OMS. En outre, c’est un excellent moyen d’explorer la région, de grimper où la voiture ne passera pas, ou de sentir l’atmosphère de la nouvelle ville.

Si vous avez l’intention de beaucoup marcher en voyage, il est préférable de ne pas acheter de nouvelles chaussures spécialement pour les vacances - il est probable qu’elles se frotteront le premier jour. Et n'oubliez pas de reconstituer les réserves de fluide, en particulier dans les climats chauds.

Essayez de nouveaux types d'activité

Même si vous n'avez pas la possibilité de continuer à courir, à jouer au tennis ou au beach-volley à votre retour, cela ne signifie pas que vous ne devriez même pas commencer. Peut-être que la participation à une variété de sports est une chose qui ne mène pas nécessairement à une fin logique. Au contraire, il est possible de traiter cela comme une expérience inoubliable et inhabituelle qui restera avec vous pour toujours (n'oubliez pas de faire des images amusantes).

Là où il y a des vagues, il y a sûrement une école de surf ou de planche à voile, et dans les villes où les planches à roulettes et les vidéos sont populaires, les cours correspondants. Oui, et le vélo, même si vous le connaissez depuis votre enfance, peut donner une nouvelle sensation si vous partez en excursion.

Ne vous grondez pas pour rien

Les vacances devraient apporter de la joie, même si tout se passe comme prévu. Donc, vous ne devriez pas vous faire de reproches si vous n’avez pas le temps de visiter tous les lieux prévus ou si vous êtes passés le soir afin de vous permettre de retrouver l’esprit une demi-journée. En élaborant un plan, il est préférable de faire immédiatement l'aveu de spontanéité: c'est l'endroit idéal pour des vacances.

De nouvelles villes et pays sont connus, notamment grâce à la cuisine locale; Les vacances ne sont pas le meilleur moment pour essayer de se limiter aux plaisirs ou aux calories. Où mieux essayer de diversifier le régime alimentaire et d'essayer une variété de plats locaux, sans oublier les légumes, les fruits et le poisson. Et certainement vous ne devriez pas avoir peur de votre corps en maillot de bain; La préparation du corps pour la plage est une protection contre le soleil et non une «perte de poids en été».

Se détendre et dormir

Écoutez votre corps et donnez-lui ce dont il a besoin. c'est probablement un rêve. Si, à l'adolescence, nous pensons souvent que le sommeil est réservé aux enfants et qu'il est trop ennuyeux de se coucher tôt, alors, à l'âge adulte, nous commençons à regretter l'âge où dormir était plus que suffisant. Et s'il est difficile de réduire la charge de travail quotidienne, des vacances de deux semaines sont une excellente occasion de faire la sieste pendant la journée, de se coucher tôt le soir ou de se vautrer dans la matinée en commençant la journée avec un café au lit.

Les moyens de relaxation incluent la méditation, le yoga ou les étirements, et plus encore - toutes les actions lorsque vous ne vous souvenez plus du travail et ne consultez pas votre smartphone toutes les quelques minutes. Le concert, surtout en plein air, est également une excellente occasion de fermer les yeux et de se détendre le plus possible.

Déconnecter du réseau

Bien sûr, il vaut la peine de signaler à vos proches que vous avez atterri à destination - mais le reste du temps pour naviguer sur Internet est totalement facultatif. Le rejet de l'itinérance et la possibilité de ne se connecter qu'en ligne à l'hôtel peuvent ne pas être très pratiques, mais cela aide à soulager la psyché et à arrêter de le brancher sur le téléphone dans la rue. En fin de compte, si l'itinérance est nécessaire, vous pouvez essayer de temps en temps d'activer le mode Avion ou même de laisser le téléphone à l'hôtel (bien que le manque de communication à un moment crucial puisse échouer, soyez prudent).

Les cartes en ligne et les services avec des conseils de restaurants et d'attractions ont rendu les voyages beaucoup plus faciles, mais sont-ils devenus plus intéressants? Peut-être que pour vous immerger dans la vie locale, il vaut la peine de se perdre dans les rues adjacentes (au cas où, prenez une carte de visite avec l'adresse de l'hôtel et de l'argent pour un taxi) et mangez un morceau où le panneau ou la ligne vous attirera et non recommandé en ligne. - le guide.

Voler la lumière

Tu penses à ta garde-robe, mais au final tu ne portes que la moitié de ce que tu as emporté avec toi, et tu achètes encore de nouvelles choses pendant le voyage? Essayez de réduire le nombre de choses dans la valise au moins deux fois et ne prenez pas du tout ce que vous n'utilisez pas, dans l'espoir de commencer à le faire en vacances. En principe, les restrictions de plus en plus strictes imposées aux compagnies aériennes en ce qui concerne les bagages de cabine et les bagages ne permettent que de ne pas trop emporter avec elles.

Très probablement, si vous ne prévoyez pas d'aller à l'opéra ou à un événement officiel avec un code vestimentaire, vous n'avez pas besoin de chaussures à talons hauts - et en les jetant, vous perdrez une partie décente de la valise. Un autre voyage est l’occasion de passer enfin les sondes de crèmes et de produits de maquillage, ou de jeter les bouteilles vides, s’il n’y reste pas grand-chose. Dans le même temps faire de la place pour les achats.

Prendre soin de la santé intime

Pour les aventures romantiques, si elles ne sont pas exclues, il vaut la peine de se préparer à l'avance. Nous vous rappelons que les méthodes de contraception les plus efficaces sont hormonales et que seule la méthode de la barrière, à savoir les préservatifs, protège contre les infections sexuellement transmissibles. Ne vous contentez pas de rapports sexuels non protégés et ne vous attendez pas à ce qu'un partenaire au hasard prenne soin de la protection - achetez simplement des préservatifs et emportez-les avec vous.

Prendre soin de l'hygiène intime, c'est aussi pour ceux qui n'envisagent pas de nouvelles connaissances: un climat chaud peut provoquer une exacerbation du muguet, et un gel douche d'hôtel d'une marque inconnue - une irritation de la membrane muqueuse. Ce qui vaut la peine d'allouer de l'espace dans la valise - c'est donc votre moyen d'hygiène intime et une paire de sous-vêtements pour tous les jours pour que vous n'ayez pas à la laver en vacances.

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