Séances d'entraînement à la maison: beaux coquillages et exercices avec eux

Changer les modes de vie de nocif à sain n'est pas si difficile.comme il semble. Pour commencer à faire du sport, vous n'avez besoin ni d'un entraînement spécial, ni d'une carte annuelle du club de sport, ni de temps libre excessif. Gardez à l'esprit que commencer avec l'achat d'accessoires et d'équipements coûteux n'est qu'une affaire de conscience, une tentative de payer des actions réelles à l'aide du consumérisme. «Je commencerai à étudier demain quand j'achèterai les bonnes baskets» est le mantra le plus inefficace au monde: croyez-moi, tout ce dont vous avez besoin est désir, Internet, quelques mètres carrés et un tapis d'entraînement. Cependant, si vous avez déjà dépassé la première étape de votre implication dans le sport, vous pouvez passer à des équipements supplémentaires et à des charges plus élevées. Nous disons où acheter des petits coquillages qui n'encombrent pas votre appartement et quoi faire avec.

Clip Presse Torneo

799 frotter.

La plupart des exercices sportifs sur l’écran d’un ordinateur portable ressemblent à une bagatelle, qu’on peut gérer avec une seule main. Oh, comment l'humanité est sujette aux illusions. Rouleau de gymnastique pour la presse - la preuve la plus évidente de cela. Il semblerait, roulez-le vous-même sur le sol, mais essayez. Beaucoup de personnes sérieusement et constamment engagées à la maison confirment que le film est un projectile super efficace, ce qui aidera non seulement la presse à pomper, comme son nom l'indique. De nombreux autres groupes musculaires, du dos aux extrémités, seront également utilisés, vous en apprendrez peut-être le lendemain matin après l'entraînement.

Corde à sauter Kettler

799 frotter.

Si à l’école tu détestais les normes pour la corde à sauter, ce n’est pas une raison pour la marquer à un âge conscient. Elle se glisse dans tous les sacs et valises (même au travail, pour se réchauffer, au moins pour prendre des vacances), et tout le monde semble pouvoir sauter dessus depuis l'enfance. Il est important que la corde renforce non seulement les muscles des jambes et des bras, mais également l’endurance de la pompe: ce n’est pas pour rien que les boxeurs sautent avec elle, en parlant ou en chantant des chansons. Sa simplicité ingénieuse, qui ne laisse pas d’excuses, captive également: pour sauter sur une corde, il n’est pas nécessaire de se préparer longtemps ni de choisir une forme, il suffit de la prendre et de la faire.

Le bloc pour le yoga Iron Master

240 frotter.

Minimaliste et à première vue, une brique de yoga inutile est sans aucun doute d'une importance inférieure à celle d'un tapis et sera utile à quiconque commence à pratiquer le yoga. L'accessoire aidera à répartir correctement la charge lors de l'exécution d'asanas complexes, difficiles à administrer en raison de l'inexpérience. Les blocs de yoga sont le plus souvent utilisés pour fournir un soutien supplémentaire, ainsi que pour des exercices d'étirement. Une autre option consiste à choisir des briques de yoga légères et non mousseuses, mais plutôt des briques plus lourdes, en bois par exemple, et de les utiliser comme haltères légers.

Fitball Tuntury

414 frotter.

Une grosse balle en caoutchouc est incluse dans l'ensemble de base de tout gymnase, et pour cause. Les exercices avec lui nombre non compté, et le plus important, il est recommandé pour ceux qui exercent avec prudence: les personnes âgées, toute personne qui souffre de problèmes avec le système musculo-squelettique ou les articulations du genou. La pratique de la position couchée ou assise sur une balle à ressort soulage la colonne vertébrale et convient donc également aux femmes enceintes. En fait, le fitball a été inventé par les médecins au milieu du siècle dernier pour la réadaptation des patients atteints de paralysie cérébrale. La particularité de la balle est que, ce faisant, vous devez faire des efforts distincts pour maintenir l'équilibre, afin que plus de muscles soient impliqués dans le processus que vous ne le pensez.

Mini trampoline Atemi

2460 frotter.

Les exercices de gymnastique sur trampoline sont rapidement entrés dans la mode il y a quelques années: il s’est avéré que l’on pouvait non seulement se moquer des sauts amusants, mais aussi pomper tout son corps. Dans le même temps, vous pouvez apprendre à faire un triple retournement spectaculaire et même à vous préparer pour la saison de snowboard ou de cerf-volant: des exercices sur trampoline sont effectués vskitennyh sur le tableau. Cependant, tout cela concerne les grands trampolines professionnels, pour lesquels vous devez aller au gymnase. Les mini-trampolines se chargent de transférer chez eux des sports plaisants et non ordinaires: oui, la plupart des exercices seront adaptés à la taille de leur compteur, mais le principe reste le même. En outre, il existe des trampolines pliants qui peuvent être retirés sous le lit (le plus important, pas pour toujours).

Haltères oxygène

937 frotter.

Haltères - une des coquilles les plus anciennes et apparemment prosaïques. D'autre part, réfléchissez-y. S'ils ne sont pas sortis du quotidien des athlètes depuis la Grèce antique, cela signifie qu'ils ont vraiment une bonne chose. Ce n’est un secret pour personne que nos mains sont souvent oisives et que leurs muscles sont moins sollicités que dans les mêmes jambes; il est donc préférable de les pomper et d’obtenir un magnifique soulagement. Vous pouvez commencer par peser avec un petit poids (à partir de la livre), puis tout dépend de vos capacités et de vos désirs. Les haltères sont maintenant le plus souvent aspergés de néoprène, ce qui ne leur permet pas de glisser dans les paumes des mains en sueur et leur permet en même temps de faire correspondre leur couleur à leurs entraînements (si cela est important pour quelqu'un). Le modèle avec un poids total de 2,27 kg, que nous avons choisi, possède également des boucles en même temps, ce qui permet de fixer le projectile de manière fiable dans leurs mains.

Expander Reebok

1344 frotter.

Sur le mot "expander", les souvenirs d'un expandeur soviétique ascétique et brutal avec des ressorts en métal remontent, avec tout son apparence qui dit que le sport n'est pas une joie, mais un travail dur. Heureusement, les temps ont changé et les expanseurs aussi. Le plus souvent, ils sont utilisés en bonne forme physique pour augmenter la charge, et ils peuvent partiellement remplacer les haltères et les haltères: en étirant les jambes et les bras avec eux, ils deviendront plusieurs fois plus intenses. En outre, il existe de nombreuses variantes pour différents types de cours, allant de ceux où vous devez étirer l'élargisseur avec force en répétant l'exercice, sans cesse, au Pilates et au yoga, où l'élargisseur étiré donnera une formation supplémentaire dans une posture statique.

Poids sur les jambes Nike

2499 frotter.

La pondération sur les jambes fonctionne exactement selon le même principe que sur les mains - sauf que nous ne pouvons pas prendre d’haltères à la place d’eux. Mais vous pouvez les utiliser dans presque tous les exercices, si vous les maîtrisez déjà suffisamment et que vous avez besoin d'une charge plus importante. Par exemple, l'un des exercices les plus populaires est les jambes, qui pompent les deux mollets, ainsi que les faces externe et interne de la cuisse. Si vous pouvez faire 100 pulsations brèves avec votre pied sans casser la tête, il est temps de leur donner du poids. Comme dans le cas de la pondération pour les mains, elle varie de 0,5 à 5 kg. Choisis par nous "Nike" - le juste milieu: ils ajouteront 2,27 kg à chaque jambe.

Bodibar HouseFit

1740 frotter.

Si vous n’êtes pas débutant et que vous vous sentez à l’aise avec votre poids, par exemple des squats (par exemple, c’est un excellent exercice de base dans lequel les muscles du dos et des jambes travaillent), Bodibar est judicieux. De plus, vous pouvez vous balancer avec votre dos et vos bras et ne pas l'utiliser comme il se doit: il est beaucoup plus pratique de balancer vos jambes, en vous penchant sur un tel poteau, que de rester en équilibre en l'air. Et cela ira dans le plus petit appartement.

Plateforme Bosu avec expandeurs

4820 frotter.

L’hémisphère BOSU ressemble à une balle de forme, si vous en coupez le haut, mais contrairement à la balle de taille normale, il est beaucoup plus facile de la garder à la maison, cachée sous le lit et prête. Dans le même temps, la compacité n'est pas le seul avantage de BOSU. Le projectile peut être utilisé aux fins pour lesquelles il est destiné (par analogie avec la plate-forme intermédiaire - pour marcher dessus et pour sauter dessus, pour se pencher dessus, pour effectuer des exercices avec son propre poids, son tour et son équilibre), et pour utiliser BOSU comme "crêpe" et ainsi travailler sur muscles du dos et de la ceinture scapulaire. Plate-forme à puce dans son instabilité, qui entraîne non seulement l'équilibre, mais donne également une charge supplémentaire sur les jambes, le cul et le ventre. Essayez juste de faire quelques squats classiques, debout sur le BOSU, et sentez tout sans plus attendre.