Check-list: 10 signes de dépendance à Internet

Texte: Daria Gavrilova

Maîtriser les bases d'un mode de vie sainNous savons depuis longtemps qu'il est préférable d'abandonner le tabac et que, dans le cas de la consommation d'alcool, le principal est la modération. Néanmoins, les habitudes potentiellement dangereuses du 21ème siècle ont évolué - la dépendance peut désormais se développer non seulement à partir d'alcool, de drogues ou de cigarettes, mais aussi à partir de la technologie. Les journalistes comparent les réseaux sociaux avec une fissure pour faciliter la formation de la dépendance, et des revues scientifiques estiment que le nombre de toxicomanes à Internet en Europe et aux États-Unis représente environ 8% de la population. Nous avons compilé une liste de dix signes indiquant que vous envisagez une dépendance à Internet.

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Vous passez plus de temps sur Internet que prévu.

Le principal signe de la dépendance à Internet, comme de tous les autres, est que cela vous prend plus de temps que prévu. Sous une forme ou une autre, nous avons tous vu (et vécu) cette image: une personne se couche au lit la nuit et lit quelque chose au téléphone, bien qu’elle doive dormir.

L'incapacité d'abandonner les gadgets avant le coucher conduit à l'insomnie et à la dépression. Si vous prévoyez régulièrement d'aller au lit à une certaine heure, mais que vous passez plutôt sur les réseaux sociaux ou sur Wikipedia, vous aurez l'occasion de réfléchir à leurs habitudes. Si, sans un défilement confortable, vous vous sentez mal et ne pouvez pas vous endormir du tout, c'est une double raison de penser. Idéalement, il est préférable de laisser l'appareil de côté pendant une heure et demie avant de se coucher.

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Vous n'avez pas le temps de finir de travailler ou de faire le ménage

Vous avez eu quatre heures de temps libre aujourd'hui et vous aviez prévu d'écrire une page de texte - mais vous avez plutôt essayé de trouver qui était le plus susceptible de mourir la saison de Game of Thrones de cette saison. Des amis viennent dîner - et vous n’avez pas eu le temps d’aller au magasin pour manger et boire du vin, car le temps s’écoulait en lisant les commentaires sur la discussion chaude sur Facebook.

Il semble que vous n’ayez pas assez de temps pour quoi que ce soit et que vous travaillez de plus en plus après minuit, car pendant la journée, vous vous êtes assis sur Internet. Dans les cas les plus extrêmes, des personnes perdent leur emploi et passent plus de dix heures par jour sur Internet. Néanmoins, le temps passé en ligne n’est pas si important en soi: les problèmes commencent lorsque Internet vous empêche de réaliser les plans de travail planifiés.

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Vous pensez à ce que vous ferez en ligne, même en faisant autre chose

Cela fonctionne de la même manière que pour d’autres types de dépendance: tout comme une personne alcoolique imagine un verre de bière fumant après le travail, vous savourez ainsi un prochain achat chez ASOS. Une personne sans dépendance ne pense pas à ce qu’elle fera sur Internet, quand elle aura finalement fini son travail et qu’elle reviendra sur Facebook.

Si vous considérez les articles déjà publiés en détail, ou que vous retravaillez n'importe quel événement dans une histoire pour réseaux sociaux - et qu'un blog n'est pas votre principale source de revenus, alors vous pouvez avoir un problème. Le signe le plus alarmant dans cette situation est l’apparition d’euphorie lorsque vous vous asseyez devant votre ordinateur.

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Vous devenez irritable et l'humeur dépend directement du temps passé sur Internet.

Des scientifiques de l'Université Cornell ont enquêté sur 5 000 questionnaires de personnes ayant tenté de quitter Facebook sur le site 99daysoffreedom.com, et ont découvert que nombre d'entre elles étaient revenues dans quelques jours. Les raisons étaient différentes, mais l’une des plus importantes était l’instabilité émotionnelle: les personnes ayant une sphère émotionnelle stable, de bonne humeur, risquaient moins d’abandonner à mi-parcours.

Si le rejet des réseaux sociaux et d'Internet vous rend irritable, énervé et agressif, pensez à changer vos habitudes. Un très mauvais signe est la culpabilité: si vous avez honte du temps que vous passez en ligne, vous pouvez devenir accro.

5

Vous êtes dépendant d'un site ou d'une activité particulière

Certains chercheurs considèrent qu'il est important de séparer les sous-types de dépendance à Internet: selon eux, de nombreux utilisateurs ne dépendent pas d'Internet en tant que tel, mais d'un site ou d'un service spécifique.

La chercheuse Kimberly Yang identifie cinq sous-espèces de la dépendance à Internet: la dépendance aux jeux informatiques, un excès d’informations (dépendance à la navigation sur Internet), un comportement compulsif (achats en ligne, jeux d'argent en ligne), la dépendance au cybersexe et enfin la dépendance à des relations en ligne.

La dernière catégorie inclut les réseaux sociaux: Facebook et ses analogues créent une illusion réussie de communication chaleureuse et lient également psychologiquement les utilisateurs avec des mises à jour et des alertes constantes.

6

Vous cachez du temps réel passé sur le Web de vos amis et de vos proches

Ceci est un autre signe classique de toute dépendance: vous essayez de minimiser l’ampleur du problème aux yeux des autres. Le fait que vous souhaitiez minimiser l’échelle indique déjà la présence de dépendance.

Si vous allez dans un coin pour vérifier le téléphone; dites que vous devez passer un appel et partez vérifier les réseaux sociaux; dites que vous allez courir, et en fait, lisez simplement Facebook sur le banc - c'est un signe évident de dépendance.

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Vous communiquez plus en ligne, pas en direct

Refuser de communiquer avec des gens en réalité pour passer du temps en ligne est un signe très inquiétant, explique Linda Bell, directrice du Canadian Belwood Rehab Centre. Dans sa pratique, il y avait une patiente qui, chaque jour après le travail, passait huit heures dans un casino en ligne - et perdait progressivement le contact avec tous ses amis.

Regardez-vous: si vous préférez de plus en plus dire non à vos amis et au lieu de les rencontrer, passez du temps à regarder des vidéos sur youtube, vous pouvez développer une dépendance.

8

Tu as abandonné le passe-temps

Ce signe est similaire au précédent: il y a un nombre d'heures limité dans une journée et plus vous passez de temps sur Internet, moins il reste de temps pour d'autres activités.

Si vous aviez l'habitude d'aller en turc deux fois par semaine, allez pour la salsa et sortez pour les courses du dimanche, vous n'avez maintenant plus le temps de courir qu'une fois par mois et la quantité de travail de base n'a pas augmenté - tenez compte du temps que vous passez en ligne.

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Vous avez déjà essayé de refuser, mais rien ne s'est passé

C’est l’un des signes les plus évidents, mais aussi les plus graves. Si vous avez déjà envisagé de passer trop de temps en ligne, que vous avez décidé de réduire ce délai ou d'organiser une «cyberdétox», mais que vous échouiez toujours, les choses ne sont pas très bonnes. Cela vaut peut-être la peine de demander de l’aide à un psychothérapeute.

10

Votre dépendance est physiquement manifestée.

La dépendance à Internet peut sembler être une blague - au début, les médecins ne la prenaient même pas au sérieux. Cependant, dès 2008, dans un éditorial, l'American Journal of Psychiatry recommandait vivement d'inclure la dépendance à Internet dans la cinquième réédition du principal manuel psychiatrique américain.

Il existe maintenant diverses classifications de la dépendance à Internet, mais personne ne nie sa réalité; de plus, dans les formes graves, il commence à se manifester physiquement chez le patient. Insomnie, maux de tête et mal de dos, habitudes alimentaires, perte ou gain de poids incontrôlé, hygiène personnelle (si vous oubliez ou n'avez pas le temps de vous laver, passer du temps en ligne), syndrome de sécheresse oculaire - tout cela peut être symptomatique d'une dépendance négligée à Internet. .

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